La fabrique du sommeil

Savez-vous que la manière dont vous mangez influence profondément la qualité de votre sommeil ? Et qu’à l’inverse, le manque de sommeil dérègle vos envies alimentaires ?

Dans cet épisode, je vous explique comment vos nuits et vos assiettes dialoguent en permanence.

Vous allez découvrir :
- pourquoi le manque de sommeil augmente les envies de sucre,
- comment l’heure du dîner influence votre endormissement,
- quels aliments favorisent naturellement la production de mélatonine,

À travers des explications simples et concrètes, vous allez comprendre comment rééquilibrer vos repas du soir pour nourrir vos nuits avant même de dormir.

Un épisode pour mieux comprendre votre corps, et lui redonner les bons signaux pour retrouver un sommeil apaisé, naturellement.

Belle écoute ✨

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Musique réalisée par Marvin Marchand  

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3h du matin, les yeux grands ouverts… et le sommeil qui s’échappe.

Après 40 ans, beaucoup de femmes vivent ces réveils nocturnes : hormones en péri ménopause, bouffées de chaleur, charge mentale, ruminations… Tout cela fragilise les nuits.

Mais le vrai problème, ce ne sont pas les réveils eux-mêmes — ce sont les mauvaises réactions qui transforment une pause normale en longue insomnie.

Dans cet épisode, je vous partage les 5 erreurs à éviter et les bons réflexes à adopter pour vous rendormir plus sereinement, naturellement.

- Comprendre pourquoi les réveils nocturnes sont normaux

- Identifier les gestes qui entretiennent l’insomnie

- Découvrir des solutions simples pour aider votre corps à retrouver le sommeil.

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Dans cet épisode, on parle de deux éléments essentiels pour un sommeil réparateur : l'oreiller et les draps. 😴

Si vous vous réveillez fatiguée ou avec des douleurs au cou, peut-être que votre literie est en cause. 🤔

Pierrick LAMART, expert en literie, vous explique :

• Comment choisir un oreiller adapté à votre morphologie 🛌

• Quels types de draps privilégier pour éviter les sueurs nocturnes 🌙

• L'importance des matières naturelles pour un meilleur confort 🌿
  

Des conseils simples et pratiques pour transformer votre lit en cocon de récupération. ✨

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Après 45 ans, beaucoup de femmes ressentent une fatigue persistante, même après une nuit correcte. Cette fatigue, souvent incomprise, a pourtant des causes bien réelles : charge mentale, changements hormonaux, sommeil moins récupérateur…
Et si la solution ne consistait pas à en faire plus — mais à s’arrêter, juste 15 minutes ?
Dans cet épisode, je vous montre pourquoi la récupération change après 45 ans, et comment la sieste peut devenir un véritable levier pour retrouver de l’énergie… durablement.

🎯 Comprendre les effets de la périménopause et de la ménopause sur le sommeil
🌿 Découvrir les bienfaits d’une sieste bien pensée
🕒 Apprendre à récupérer sans culpabilité

Bonne écoute ✨

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Bouffées de chaleur la nuit, réveils en sueur, sommeil haché... Et si tout cela venait d’un thermostat interne devenu trop sensible ?

Dans cet épisode, je vous explique comment la chute des œstrogènes perturbe la régulation de la température corporelle, pourquoi cela impacte directement votre sommeil, et comment le stress vient amplifier ces effets.

Mais surtout : je vous donne des solutions simples, naturelles et efficaces pour calmer votre corps, apaiser votre système nerveux… et retrouver des nuits plus sereines.

✨ Un épisode à ne pas manquer si vos nuits deviennent étouffantes.


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Épisodes complémentaires cités :

➡️ Épisode 09 : Bien choisir son matelas

➡️ Épisode 18 : Stress et insomnie : reprenez le contrôle avec la cohérence cardiaque

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Source :

Sonia LUPIEN sur Radio Canada

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Passé 45 ans, il devient de plus en plus fréquent de vivre ce décalage étrange : le corps est épuisé, mais le cerveau refuse de déconnecter.
Il tourne en boucle, analyse, anticipe… et vous empêche de trouver le sommeil.

Ce phénomène, entre stress chronique et insomnie persistante, touche de nombreuses femmes — souvent sans qu’elles en comprennent vraiment les mécanismes

🎙️Dans cet épisode, vous découvrirez :
✔️ Pourquoi votre cerveau reste en alerte, même quand tout est calme
✔️ Comment le stress, les hormones et la charge mentale s’alimentent mutuellement
✔️ Les 5 erreurs fréquentes qui sabotent vos soirées (sans que vous le sachiez)
✔️ Des rituels simples et concrets pour aider votre cerveau à relâcher, enfin

🌿 Un épisode que j'ai pensé pour celles qui se sentent “trop fatiguées pour dormir”, mais qui veulent reprendre la main sur leur repos.

🎧 Écoutez dès maintenant pour profiter d'un cerveau prêt à dormir !

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Épisodes complémentaires cités :

➡️ Épisode 12 : Pourquoi se forcer à dormir peut aggraver l’insomnie

➡️ Épisode 15 : 3 respirations pour apaiser l'esprit et s'endormir sans stress

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➡️ Prendre rendez-vous avec moi pour sortir durablement du cercle vicieux de l'insomnie : https://www.resalib.fr/praticien/8850-corinne-baudoin-hypnotherapeute-chatellerault

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Vous vous sentez épuisée du matin au soir, la tête en surchauffe dès le réveil et une baisse d’énergie constante qui vous freine dans votre quotidien ? Vous vous dites sûrement que dormir plus suffira à régler le problème… Et si ce n’était pas si simple ?

👉 Fatigue et somnolence, ce n’est pas la même chose ! Et surtout, les solutions ne sont pas les mêmes.
🔹 Se forcer à dormir alors qu’on est juste fatiguée ? Mauvaise idée, c’est le meilleur moyen de fragiliser encore plus votre sommeil.
🔹 Lutter contre une somnolence réelle avec du café ? Vous risquez un effondrement brutal en fin de journée.

🎧 Dans cet épisode, je vous aide à comprendre les signaux de votre corps pour retrouver une énergie stable et durable, sans sombrer dans le piège de la fatigue chronique.

🎙️ Au programme :

✔️ Pourquoi votre sensation d’épuisement ne vient pas forcément d’un manque de sommeil.
✔️ Comment faire la différence entre fatigue et somnolence pour choisir la bonne solution.
✔️ Des stratégies simples et efficaces pour éviter l’insomnie, l’épuisement et les baisses d’énergie en journée.

📢 Ne laissez plus la fatigue vous priver de votre vitalité. Écoutez cet épisode dès maintenant !

🎧 Écoutez dès maintenant pour ne plus laisser la fatigue vous priver de votre vitalité !

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➡️#5 : La micro sieste, la pause magique au travail ou ailleurs

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Chaque matin, c’est le même scénario : le réveil sonne, mais votre corps refuse de bouger. Fatigue persistante, inertie du sommeil, motivation en berne… et si ce n’était pas une question de volonté, mais plutôt un problème de sommeil ? 🤔

Dans cet épisode, je vous révèle 5 raisons qui expliquent pourquoi vos réveils sont si compliqués… et surtout comment les rendre plus faciles ! 🚀

🎙️ Au programme :

✔️ Pourquoi votre dette de sommeil vous épuise à petit feu 😴
✔️ Comment un sommeil fragmenté sabote votre énergie 💤
✔️ L’impact d’un réveil au mauvais moment (et comment l’optimiser) ⏰
✔️ Pourquoi les grasses matinées perturbent votre horloge interne 😵‍💫
✔️ Le lien entre fatigue mentale et motivation matinale

📢 Et surtout, des solutions concrètes et accessibles pour vous réveiller en pleine forme, sans lutter contre votre propre corps.

🎧 Écoutez dès maintenant pour reprendre le contrôle de votre sommeil naturellement et durablement🌟

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➡️#13 : Comment mettre en place des rituels du coucher efficaces pour un endormissement rapide?
➡️#11 : Routine réveil : 7 habitudes matinales simples pour se lever du bon pied et réussir sa journée

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➡️ Crédits musicaux : générique d'intro/outro par Marvin Marchand

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Retrouvez l'ensemble des infos et des liens en description de l'épisode ainsi que sur le site https://corinnebaudoin.com/

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"Vous cherchez à mieux dormir dès aujourd'hui ? 🌙 Saviez-vous que certaines croyances ou habitudes bien intentionnées peuvent saboter vos nuits ? Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous dévoile les 5 pièges les plus fréquents qui empêchent un sommeil réparateur… et surtout, comment les éviter pour enfin mieux dormir et retrouver des nuits sereines."

🎙️ Au programme :

✔️ Pourquoi vous n’avez pas "perdu" votre capacité à dormir et comment retrouver confiance en vous.

✔️ Comment respecter votre rythme naturel pour des nuits plus apaisées.

✔️ Pourquoi forcer le sommeil ne fonctionne pas et quoi faire à la place.

✔️ L’importance d’agir sur le corps, le mental et les émotions en même temps.

✔️ Comment préparer vos nuits dès le matin pour mieux dormir le soir.

🎙 Cet épisode vous donne des conseils simples et efficaces pour transformer vos nuits… et vos journées.

🎧 Écoutez dès maintenant pour reprendre le contrôle de votre sommeil naturellement🌟

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➡️#12 : Pourquoi se forcer à dormir peut aggraver l'insomnie ? | La fabrique du sommeil
➡️#11 : Routine réveil : 7 habitudes matinales simples pour se lever du bon pied et réussir sa journée

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Vous sentez que le stress perturbe votre sommeil et impacte vos journées ? Dans cet épisode, je vous dévoile comment la cohérence cardiaque, une technique simple et efficace, peut vous aider à réduire votre stress tout en favorisant un sommeil réparateur.

🎙️ Au programme :
✔️ Ce qu’est la cohérence cardiaque et pourquoi elle agit comme une "télécommande" pour apaiser votre esprit et votre corps.
✔️ Comment cette technique aide à diminuer le cortisol, favoriser un sommeil réparateur et équilibrer vos émotions.
✔️ Une méthode pas à pas pour intégrer cette pratique facilement dans votre quotidien.

Si votre emploi du temps chargé vous empêche de vous détendre, que vos nuits sont agitées ou que votre énergie vous manque, cet épisode est fait pour vous. Prenez 15 minutes pour découvrir comment la cohérence cardiaque peut transformer vos journées… et vos nuits.

🎧 Écoutez dès maintenant pour reprendre le contrôle de votre sommeil et de votre stress !🌟

✨ Astuce bonus : Je vous recommande l’application gratuite Respirelax+, parfaite pour débuter.
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• Le guide respiratoire que je vous propose : Respirelax+
  ✅ pour Apple https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420
  ✅ pour Androïd https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr

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