La fabrique du sommeil

Vous avez du mal à vous endormir facilement ? 💤Vous n'êtes pas la seule. Cette plainte est l’une des plus fréquentes énoncée par mes clientes après « je me réveille la nuit ». Je profite donc de cet épisode de "La Fabrique du Sommeil", pour répondre à pourquoi est-il si difficile de trouver le sommeil rapidement ?. Vous découvrirez les raisons principales qui peuvent perturber votre endormissement et surtout, comment y remédier.😀

Nous explorons ensemble :

• Les mécanismes du corps pour s'endormir,😴

• Les comportements à éviter pour ne pas retarder l'endormissement,

• Les bonnes pratiques à adopter pour favoriser un sommeil rapide et réparateur.

Je vous partagerai des astuces concrètes et faciles à mettre en place dès ce soir pour vous aider à retrouver des nuits paisibles💤. Et je vous réserve à la fin de cet épisode une petite surprise ! 😉

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs🎧 pour reprendre le contrôle sur votre endormissement !🌙

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Sources :
- Ép.02 : Pourquoi je me réveille la nuit
- Ép.04 : La solution pour s'endormir rapidement : les rituels de coucher
- Ép.05 : La micro-sieste, la pause magique au travail ou ailleurs

- Apprendre à pratiquer des siestes énergisantes en 1 heure

➡️ Mini formation pour reprendre le contrôle de vos nuits en 7 jours

➡️ Prendre rendez-vous avec moi pour sortir durablement du cercle vicieux de l'insomnie : https://www.resalib.fr/praticien/8850-corinne-baudoin-hypnotherapeute-chatellerault

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➡️ Crédits musicaux : générique d'intro/outro par Marvin Marchand

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Si vous avez des idées, des suggestions ou si vous avez simplement aimé cet épisode et que vous voulez me le faire savoir, direction Apple Podcasts pour laisser un commentaire et des étoiles⭐. cela rendra mes nuits plus douces.

Si vous avez apprécié cet épisode, n'hésitez pas à partager le podcast à une personne qui voudrait transformer ses nuits 🌜

Retrouvez l'ensemble des infos et des liens en description de l'épisode ainsi que sur le site https://corinnebaudoin.com/

Vous pouvez aussi m'écrire sur sur Instagram au nom de @corinnebaudoinsommeil ou par mail à l'adresse [email protected]

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On se retrouve dans le prochain épisode !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Que faire quand on entend des bruits dans ses oreilles et qu'on a du mal à trouver le sommeil ? Que vous soyez en quête de solutions pratiques pour améliorer votre sommeil ou que vous cherchiez à mieux comprendre comment gérer vos acouphènes, cet épisode est fait pour vous !

Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Sophie Chabaud, sophrologue spécialisée dans les acouphènes et le sommeil mais aussi créatrice du podcast "Une pause pour mes oreilles". Ensemble, nous explorons les défis que posent les acouphènes sur la qualité du sommeil et partageons des stratégies efficaces pour les surmonter.🎧💤

Au cours de notre conversation, Sophie explique :

• Les différents types d'acouphènes et leurs causes.

• Comment les acouphènes affectent le sommeil, de l'endormissement aux réveils nocturnes.

• Des techniques de relaxation, y compris la sophrologie et la méditation, pour apaiser l'esprit et réduire l'impact des acouphènes.

• L'importance de maintenir une bonne hygiène du sommeil et de créer un environnement sonore apaisant.

• Des conseils pratiques pour intégrer des exercices de respiration et des automassages dans votre routine quotidienne.

Que vous souffriez d'acouphènes ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre sommeil, cet épisode est une mine d'or de conseils précieux pour vous aider à retrouver des nuits paisibles.👍

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour bénéficier de l'expertise de Sophie CHABAUD pour retrouver un sommeil réparateur malgré les acouphènes !🌙

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Sources :
- Le podcast de Sophie CHABAUD dédié aux acouphènes : https://podcast.ausha.co/une-pause-pour-mes-oreilles
- https://www.france-acouphenes.fr/entendre-des-acouphenes.html
- Appli Starkey Relax (choix de sons et minuterie de veille)

- Soulager mes acouphènes avec le Do-in (auto-massages) : https://www.youtube.com/watch?v=HGVrs1B9ZFw
- Dalesnale (sons pour acouphènes) https://www.youtube.com/channel/UCg9AX3Najn0RNExTUWHBr0Q 

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Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil✨, je vous invite à découvrir la magie de la micro-sieste, une technique efficace pour revitaliser votre énergie en seulement quelques minutes.

Que vous soyez au travail, à la maison ou en déplacement, découvrez comment cette courte pause peut transformer votre journée.

Vous comprendrez pourquoi la sieste flash ou micro-sieste est parfaite pour les femmes débordées et stressées. Mais aussi pourquoi cette sieste de cinq minutes, bien que brève, offre de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, et une meilleure qualité de sommeil nocturne. 🛌

Je vous donne des astuces pratiques pour intégrer cette technique simple et efficace dans votre quotidien, que ce soit en position assise au bureau ou dans un autre lieu de votre choix, sans perturber votre sommeil de nuit.

Découvrez dans cet épisode :
• Qu'est-ce qu'une micro-sieste ?

• Comment fonctionne une sieste flash ?
• Comment mettre en place une micro sieste efficace ?

• Où et quand faire une micro sieste ?

• Les bienfaits d'une micro-sieste😉

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour comprendre comment une simple micro-sieste peut être le secret d'une vie plus équilibrée et productive. ! 💪

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Sources :
- Vidéo La sieste au bureau (mais pas en réunion) par Caroline ROME
- La sieste, alliée de votre vigilance par l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance

Envie de booster votre énergie grâce à la sieste ? Inscrivez à mon atelier "Siestes énergisantes"
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Dans cet épisode, nous explorons une question essentielle pour le bien-être et la performance : pourquoi dormons-nous, surtout lorsqu'on est une femme constamment active ? 🏃‍♀️💤

Je vous plonge dans les multiples fonctions vitales du sommeil, mettant en lumière comment ce dernier est crucial, non seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre équilibre psychique et émotionnel. 🧠❤️

Nous savons que nos vies trépidantes peuvent souvent reléguer le sommeil au second plan, le traitant comme une option plutôt qu'une nécessité. 🕒 Mais loin d'être une perte de temps, le sommeil est en réalité un puissant levier de réussite et de bien-être.

C’est le moment de mettre vos écouteurs pour changer votre perspective sur le sommeil et apprendre à valoriser ces heures cruciales, pour que bien dormir devienne votre nouvelle superpuissance ! 💪🌜

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Savez-vous que la façon dont vous terminez votre journée peut grandement influencer la qualité de votre sommeil?

Dans cet épisode, nous explorerons pourquoi il est crucial d'établir des rituels de coucher et comment ils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. 🛌✨

En effet, en devenant adulte, nous pensons trop souvent que nous n'avons plus besoin d'une routine de coucher pour basculer dans le sommeil. Mais c'est une erreur surtout si vous avez des difficultés à dormir ou des insomnies d'endormissement.😉

Découvrez dans cet épisode :

• Pourquoi instaurer des rituels de coucher avant de s'endormir ?

• Ce qu'est un rituel d'endormissement

• Comment mettre en place une routine de sommeil efficace ?😉

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour vous réapproprier ce moment et le plaisir d'aller dormir qui va avec !💤

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Sources :
- Enquête INSV/MGEN 2020 sur le sommeil des Français
- Livre : "Bien dormir, vivre à fond" - DR Nerima RAMLAKHAN
- Hors série en 2014 de 60 Millions de consommateurs : Bien dormir

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Faites vous partie des 46% de françaises qui s se disent insatisfaites de leur sommeil selon une étude réalisée par INSV/MGEN en 2023 ?

Mes clientes en font partie et leur principale plainte est « je me réveille la nuit » après "je n'arrive pas à m'endormir".

Un tel constat méritait bien un épisode de la fabrique du sommeil. 😉

Découvrez dans cet épisode :

• Ce qu’est une nuit normale

• La principale raison qui transforme un réveil furtif en réveil intrusif

• Les principaux facteurs aggravants des réveils nocturnes …que j’appelle les démons de minuit😉

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour faire un grand pas vers des nuits plus paisibles !

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Sources :
- Étude INSV/MGEN 2023 sur le sommeil des Français
- Livre : "Je veux dormir" - DR Inge DECLERQ

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Cet épisode est consacrée à ma chère personne 😇 Dis comme ça, cela donne l'effet d'une personne très égocentrique😂
Cependant, l'objectif premier est de vous partager :

1- qui je suis

2- ce qui m’anime

3- comment ce podcast va devenir votre meilleur ami pour dormir sur vos 2 oreilles 😉

De plus, je vous fais des révélations qui ne devraient pas vous laissez indifférente 😉

Prête pour me découvrir ?
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Voici le lien de la conférence filmée dont je vous parle dans cet épisode et dans laquelle je suis intervenue :
"C'est ma santé" : Sommeil, je dors donc je suis par France Info

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C'est le 1er épisode qu'il vous faut écouter lors du passage à l'horaire d'été surtout si cette transition est difficile pour vous 😉

Si le retour à l'horaire d'été nous promet de retrouver le moral avec des journées baignées de soleil et des soirées à rallonge… Il n’en reste pas moins que cette transition peut avoir des conséquences sur notre précieux sommeil : difficultés d'endormissement et réveil matinal chaotique.😴

Découvrez dans cet épisode :

- Pourquoi le changement d'heure peut affecter votre sommeil ?
- Comment protéger votre sommeil lors du passage à l'heure d'été ?

-7 astuces pour synchroniser votre horloge biologique avec l'horaire d'été

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour profiter pleinement des journées baignées de soleil et des soirées à rallonge… et d'un sommeil de qualité !

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Bonjour,

Je suis ravie de vous annoncer que le vendredi 5 avril 2024, vous ne serez plus seule face à vos problèmes de sommeil 😴! Je serai avec VOUS dans vos oreilles un vendredi sur 2.😀

Je suis Corinne BAUDOIN, sophrologue et hypnothérapeute, spécialisée dans le sommeil et la gestion du stress. Je vous partagerai dans "La fabrique du sommeil" :
👉 des clés simples de compréhension,

👉 des conseils pratiques,

👉 des techniques éprouvées par mes clients et moi-même.

Le tout avec le sourire 😀pour vous aider à reprendre le contrôle de vos nuits durablement. Chaque épisode est une étape vers un sommeil réparateur et des journées dynamiques.⚡

Mon leitmotiv : « Les insomnies ne sont pas une fatalité ! Avec 'La fabrique du sommeil', fini de subir les nuits agitées et les journées sans énergie. Découvrez comment exploiter les pouvoirs de votre corps et de votre esprit pour transformer vos nuits et vos jours.🌜☀️

En attendant le 5 avril 2024, découvrez ma bande-annonce 🎧

A très vite .
Corinne

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