La Jefita

¡De 50 años para arriba, también necesitamos vacunas!

Aquí te platico qué vacunas necesitan un refuerzo en la vida adulta (TD/TDAP cada 10 años, influenza anual y COVID según decisión clínica), de las vacunas diseñadas para mayores (alta dosis o con adyuvantes como Shingrix) y de novedades importantes: la vacuna contra  el virus sincicial respiratorio (RSV), la recomendación de vacunar contra neumococo desde los 50 años y la nueva vacuna PCV‑21 pensada para adultos.

¡Checa con tu médico si necesitas alguna de estas!

Aquí te dejo una tabla que te puede servir:

Lo que cambia en el adulto mayor: el sistema inmune envejece (inmunosenescencia), así que existen vacunas más potentes hechas para él, con más antígeno (alta dosis) o con adyuvantes que "despiertan" la respuesta (Fluad, Shingrix, Arexvy).

Los cortes por año de nacimiento son de Estados Unidos. En otros países pueden variar.

Si no te mueves, este podcast es para ti. Si sí te mueves, también.

¡Porque el ejercicio moderado es bueno para todos!

Hoy te voy a platicar de una de las herramientas antiestrés más poderosas: EL EJERCICIO....y por qué la intensidad moderada es la más efectiva para manejar el estrés.

Veremos la ciencia detrás (eje HPA, cortisol, BDNF y endocanabinoides), así como los beneficios psicológicos: un mejor ánimo, sueño y esa sensación de logro y autoeficacia.

También explico cómo armar una rutina realista y sostenible, opciones rápidas y efectivas para quienes tienen poco tiempo (caminatas de 10 minutos, 'exercise snacks', subir escaleras) y cómo derribar las barreras comunes para empezar y mantener el hábito.

Pásale que a todos nos sirve aprender de esto.

¡Por favor, déjenme comentarios de temas que les gustan!

Aquí les dejo los links de algunos de los artículos de los que hablo: 

Harvey SB, et al. Exercise and the Prevention of Depression: HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry 2018;175(1):28-36.

https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed

Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology 2021;126:105173.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470?via%3Dihub

Stamatakis E, et al. Association of wearable device-measured VILPA with mortality. Nature Medicine 2022;28:2521-2529.

https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

¡Este episodio es para todos los que estamos acumulando años!

De envejecer nadie se salva y el sistema inmune tampoco.

Hoy te explico cómo envejece el sistema inmunológico: la involución del timo desde la pubertad, la disminución de linfocitos T vírgenes que salen del timo conforme avanza la edad.

También te voy a contar sobre los cambios en los anticuerpos y en la inmunidad innata y en la piel y mucosas como barreras del sistema inmune. Algo poco conocido: el papel de virus latentes como citomegalovirus y el envejecimiento.

Al final veremos medidas con respaldo científico para ayudar al sistema inmune al envejecer: hacer ejercicio regular, mantener las vacunas al día y cuidar barreras (piel y mucosas), sueño y manejo del estrés.

¡Ámonos!

Aquí les dejo el link de varios artículos que comento en el podcast:

Palmer DB. "The effect of age on thymic function." Frontiers in Immunology 2013;4:316.

https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2013.00316/full

Lancaster JN, et al. "Central tolerance is impaired in the middle-aged thymic environment." Aging Cell 2022;21(6):e13624.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13624

Palmer S, Albergante L, Blackburn CC, Newman TJ. "Thymic involution and rising disease incidence with age." PNAS 2018;115(8):1883-1888.

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1714478115

Aquí va el último podcast de sueño....

Dale follow si te gustan los podcasts de estrés, ¡porque la próxima semana tengo uno que sí te va a servir!

¡Otra vez es jueves de estrés! 😀

Hoy te voy a platicar por qué manejar bien el tiempo es una intervención de salud. 

Te explico cómo tener estructura en tu día, metas claras y la planificación reducen la activación del estrés, la rumiación y la fatiga de decisión.

Vamos a revisar algunas técnicas prácticas (Pomodoro, matriz de Eisenhower, time blocking), los principales "ladrones" de tiempo y cómo podemos delegar con eficacia.

Al final te llevas tres acciones para la semana: identificar un ladrón de tiempo, delegar una tarea y definir un "hard stop" diario. 

¡Pásale, que este tema te va a servir si batallas con tu tiempo!

Aquí te dejo el link de varios de los artículos de los que hablo en el podcast. Inmunología de la mera buena.

https://www.nature.com/articles/nri.2017.38

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074761325003681

https://link.springer.com/article/10.1007/s00281-025-01060-x

¡Aquí estamos otra vez, surfeando el estrés en jueves!

Hoy te explico cómo el estrés crónico altera la microbiota y el eje intestino‑cerebro, cuál es el papel clave del nervio vago y los tres canales de comunicación (nervio vago, neurotransmisores e inflamación de bajo grado) que generan un círculo vicioso entre la mente/estrés y tu sistema digestivo.

También te platico sobre estrategias basadas en evidencia para romper ese ciclo: aumentar la diversidad vegetal (regla de las 30 plantas/alimentos de diferentes colores), consumir alimentos fermentados, dormir y hacer ejercicio, usar antibióticos solo cuando sean necesarios y aprender a manejar el estrés con herramientas prácticas.

Si te gusta, sígueme. Y gracias por escuchar este podcast cortito que creo que tiene información requete buena para ti.😀

Aquí hay linda información, de la ciencia, para ti:

https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867421007546%3Fshowall%3Dtrue

¡Esto es preciosooooooo!

¿Sabes cómo le hace la mujer embarazada para tener en su cuerpo un bebito que tiene 50% de genes que no son suyos durante 9 meses...sin rechazarlo?

Hoy vamos a hablar de esto, de la inmunología del embarazo. Te voy a platicar la paradoja de cómo un feto genéticamente parcialmente ajeno no es rechazado. Hablamos del trofoblasto y sus mecanismos (invasividad, angiogénesis, evasión de MHC y checkpoints) para modular al sistema inmune de su mamá, las fases inmunológicas del embarazo y el papel de HLA-G, células NK, células T reguladoras e IDO.

¡Y también te voy a explicar las similitudes entre cómo el bebé y el cáncer manejan al sistema inmune!

A partir de hoy, este podcast tiene una nueva frecuencia, para poder cubrir los temas que ustedes me han pedido 😀

LUNES: inmunología

JUEVES: estrés

GRACIAS POR ESCUCHARME

¡Holaaaaaa!

No saben cómo agradezco que me escuchen...y hoy más, porque este episodio es importante en manejo de estrés.

En este episodio te voy a explicar qué es la alostasis (esa respuesta predictiva del cuerpo ante estresores) y qué es la carga alostática (el desgaste biológico por usar esa respuesta en exceso); además, el fenómeno conocido como leisure sickness o enfermedad del descanso (¿te ha pasado que te enfermas después de unas semanas de mucho estrés?)

También te explico los principales biomarcadores de la carga alostática (cardiovasculares, metabólicos, inflamatorios y neuroendocrinos), y ¡la importancia del sueño! (otra vez)

Por supuesto que también vamos a ver estrategias prácticas para reducir la carga: higiene del sueño, respiración consciente, conexión social, recuperación gradual y ejercicio moderado.

No te lo pierdas. 😊