S.3 Ep. 79 - Quante cose fai ogni giorno… senza esserci davvero?
Bere. Camminare. Toccare il telefono. Aprire una porta. Respirare.
Gesti semplici, ripetuti, automatici. Così automatici che spesso passano inosservati anche a te.
In questa meditazione entriamo proprio lì:
nel cuore silenzioso delle abitudini.
Non per cambiarle.
Non per migliorarle.
Ma per vederle davvero.
Attraverso una guida lenta, sensoriale e profondamente immersiva, sperimenterai cosa succede quando porti presenza dentro un gesto quotidiano. Quando rallenti. Quando senti. Quando abiti ciò che normalmente fai distrattamente.
Scoprirai che non serve trasformare la tua vita per vivere con consapevolezza.
A volte basta trasformare un singolo gesto.
Questa puntata è uno spazio di ritorno.
Al corpo.
Al momento.
A te.
🎧 Ascoltala quando puoi fermarti davvero.
Meglio con cuffie. Meglio senza fretta.
E poi porta con te una sola cosa:
anche l’abitudine più semplice
può diventare un luogo di risveglio.

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S. 3 Ep. 78 - Non sei “fatto così”.
Sei allenato così.
In questa puntata andiamo dritti al punto:
i pattern mentali che guidano le tue reazioni quotidiane.
Perché ti chiudi quando vieni criticato?
Perché procrastini proprio quando qualcosa conta?
Perché reagisci sempre nello stesso modo… anche quando sai che non ti aiuta?
Non è debolezza.
È programmazione.
Parliamo di:
🧠 perché il cervello ama gli schemi automatici
⚙️ quando una strategia di protezione diventa una prigione
🌿 come la mindfulness crea spazio tra stimolo e risposta
🔁 come aggiornare un pattern senza stravolgere chi sei
Niente misticismo.
Niente frasi motivazionali vuote.
Solo una cosa concreta: capire come funziona il tuo pilota automatico
per iniziare a scegliere con più consapevolezza.
Perché la libertà non è fare tutto ciò che vuoi. È non essere costretto a reagire sempre allo stesso modo.
Ascolta la puntata.
E poi prova a spostare di un grado una sola reazione.
A volte basta quello per cambiare una traiettoria intera.

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S. 3 Ep. 77 - Quante volte hai detto:
“Eh ma io sono fatto così”?
Spoiler: probabilmente no.
Sei allenato così.
In questa puntata meditativa lavoriamo su una cosa molto concreta:
i tuoi pattern automatici.
Quelle reazioni che partono da sole.
Quella frase interna che si ripete.
Quel comportamento che prometti di cambiare… e invece eccolo lì, di nuovo.
Non ti insegno a diventare zen.
Non ti insegno a reprimere.
Non ti insegno a “pensare positivo”.
Ti guido dentro un’esperienza potente:
👉 riconoscere il tuo schema
👉 rallentare il momento
👉 visualizzare una risposta diversa
👉 allenare lo spazio tra stimolo e reazione
Perché la verità è semplice:
non sei il tuo automatismo.
Se riesci a vedere il pattern mentre nasce, inizia già a perdere potere.
È una meditazione concreta.
Con visualizzazioni forti.
Con lavoro reale sul corpo e sul cervello.
Non motivazione.
Allenamento.
Ascoltala in un momento in cui puoi fermarti davvero.
Metti le cuffie.
Respira.
E guarda cosa succede quando smetti di vivere in automatico.

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S.3 ep.76 - davvero?
E quante attraversi in modalità pilota automatico?

In questo episodio parliamo di come il cervello sia programmato per funzionare in automatico — e perché questo, nel lungo periodo, aumenta stress, reattività e insoddisfazione. Con uno stile diretto e concreto, esploriamo cosa succede quando perdiamo contatto con l’esperienza diretta e come riportare presenza nei gesti più semplici della vita quotidiana.
🧠 In questa puntata scoprirai:
•perché il cervello ama l’automatico
•il costo nascosto della disattenzione cronica
•come l’assenza di presenza alimenta stress e reattività
•come trasformare azioni quotidiane in ancore di consapevolezza
•micro-pratiche reali per tornare presenti durante la giornata
La mindfulness non è un’attività separata dalla vita.
È il modo in cui vivi ciò che stai già facendo.
Se vuoi sperimentarlo direttamente, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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S.3 Ep.75 - Spesso viviamo le nostre giornate in automatico: camminiamo senza sentire i passi, mangiamo senza assaporare, parliamo senza essere davvero presenti.
Eppure ogni momento, anche il più semplice, può diventare una porta verso la consapevolezza.
In questa meditazione guidata impari a portare mindfulness nelle azioni quotidiane — nel movimento, nel respiro, nei piccoli gesti che compongono la tua giornata. Una pratica concreta e profonda per trasformare la vita di tutti i giorni in uno spazio di presenza.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
- radicamento nel corpo e nel respiro
consapevolezza del movimento
- una visualizzazione della giornata vissuta con presenza
- strumenti semplici per tornare al momento presente
- un modo nuovo di abitare le azioni quotidiane
Questa meditazione è utile:
- quando vivi sempre di fretta
- quando ti senti in automatico
- quando vuoi rallentare senza fermarti
- quando vuoi portare calma e chiarezza nella giornata
La mindfulness non è separata dalla vita.
La vita stessa è la pratica.
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S. 3 Ep. 74 - Viviamo gran parte della nostra vita nella mente: pensieri, preoccupazioni, analisi continue.
E intanto il corpo — l’unico luogo in cui il presente accade davvero — resta in secondo piano.
In questo episodio scopriamo perché tornare alle sensazioni corporee non è spiritualità astratta, ma una delle basi della regolazione emotiva, della calma e della chiarezza mentale. Con uno stile diretto e concreto, parliamo di sistema nervoso, neuroscienze della presenza e di come la disconnessione dal corpo alimenti stress, ansia e reazioni automatiche.
🧠 In questa puntata scoprirai:
- perché il corpo è il vero punto di accesso alla mindfulness
- come il sistema nervoso regola calma e allerta
- perché pensare non basta per calmarsi
- cosa succede quando ignori le sensazioni corporee
- come usare il corpo come ancora nella vita quotidiana
- piccoli gesti di presenza che cambiano davvero le giornate
La mindfulness non è svuotare la mente.
È abitare il corpo.
Se vuoi sperimentarlo direttamente, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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S. 3 Ep. 73 - Viviamo quasi sempre nella testa: pensieri, preoccupazioni, programmi, ricordi.
Eppure il presente si manifesta in un solo luogo: nel corpo.
Questa meditazione guidata ti accompagna a tornare dalle idee alle sensazioni, dalla mente al sentire, usando il corpo come ancora naturale alla presenza. Non serve rilassarti né “fare bene” la pratica: basta abitare ciò che senti.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
- un radicamento profondo attraverso il peso e il respiro
- una scansione corporea consapevole in stile body scan
- una visualizzazione energetica per portare presenza in ogni parte del corpo
- uno spazio di ascolto senza giudizio
strumenti semplici per tornare al corpo nella vita quotidiana
Questa meditazione è utile:
- quando la mente corre senza sosta
- quando sei in ansia o sotto stress
- quando ti senti disconnesso da te stesso
- quando vuoi ritrovare stabilità e chiarezza
La mindfulness non vive nei pensieri.
Vive nelle sensazioni.
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S. 3 Ep. 72- Le emozioni intense non sono il problema.
Il problema è cosa facciamo quando arrivano.
In questo episodio parliamo di rabbia, paura, tristezza, vergogna e di tutte quelle emozioni che ci mettono in difficoltà perché sembrano troppo forti, troppo scomode, troppo ingestibili. Con un tono diretto e concreto, esploriamo cosa succede davvero nel corpo e nel cervello quando l’intensità sale e perché le strategie più comuni — reprimere o esplodere — finiscono per peggiorare la situazione.
🧠 In questa puntata scoprirai:
- cosa sono davvero le emozioni intense dal punto di vista psicologico
- perché il cervello le vive come una minaccia
- perché reprimerle o sfogarle non è regolazione emotiva
- cosa significa davvero “regolare” un’emozione
- come usare la mindfulness quando l’emozione è già partita
- come restare presenti senza farti travolgere
La mindfulness non serve a eliminare le emozioni.
Serve a creare spazio tra ciò che senti e ciò che fai.
Se vuoi sperimentare questa presenza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato a questa puntata.
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S. 3 Ep. 71 -Le emozioni intense non sono un errore da correggere.
Sono energia, segnali, vita che chiede spazio.
Questa meditazione guidata è pensata per aiutarti a restare presente quando senti tanto, senza reprimere le emozioni e senza farti travolgere da esse. Non è una pratica per calmarti a tutti i costi, ma per imparare a reggere l’intensità con consapevolezza.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
- un ritorno stabile al corpo e al respiro
una base di sicurezza per accogliere emozioni forti
- l’incontro consapevole con l’emozione come energia
- una visualizzazione per creare spazio e contenimento
- strumenti per regolare senza reprimere
Questa meditazione può essere utile:
quando senti rabbia, paura o tristezza intense
quando temi di esplodere o di spegnerti
quando vuoi restare presente senza reagire subito
La mindfulness non serve a spegnere le emozioni.
Serve a sentirle senza perderti.
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S. 3 Ep. 70 - Sbagliare è inevitabile.
Quello che non è inevitabile è distruggerti ogni volta che succede.
In questo episodio parliamo di errore senza frasi consolatorie e senza pensiero positivo forzato. Con un tono diretto e ironico, affrontiamo ciò che accade davvero dentro di noi quando sbagliamo: colpa, vergogna, autocritica, paura di ripetere l’errore.
🧠 In questa puntata scoprirai:
- perché l’errore fa così male anche quando nessuno ti giudica
- la differenza tra colpa e vergogna
perché punirti non ti rende più responsabile
- come l’autocritica diventa una falsa protezione
- cosa dice la psicologia su apprendimento e crescita
- come usare la mindfulness dopo aver sbagliato, non prima
La mindfulness non serve a giustificarti.
Serve a restare presente abbastanza da imparare senza distruggerti.
Se vuoi sperimentare questo approccio nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
E se questa puntata ti ha parlato, puoi condividerla usando
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