La Ráfaga Podcast

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By Eyla SantosBusinessHealth & FitnessFitnessInvesting
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La Ráfaga Podcast episodes

  • LRP 013 Hablemos de Estiramiento

    En este episodio celebro las primeras 1000 descargas del Podcast y hablamos sobre la importancia del estiramiento como parte del entrenamiento. Cuando debes estirar y que tipo de estiramientos existen, son parte de los temas que discutimos hoy. Espero lo disfruten

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    12 min
  • LRP 012 Hablemos de Cardio

    En este episodio hablamos sobre el cardio y como sacarle el máximo provecho para perder más grasa.

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    14 min
  • LRP 011 Maneras de añadirle intensidad a tu entrenamiento

    En este episodio comparto varias técnicas disponibles para aumentar la intensidad de tu rutina de ejercicios, minimizando impacto y aumentando resultados. Entre estas técnicas están:

    Muscle burn

    Tensión continua

    Sets decendientes

    Super sets

    Circuitos

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    14 min
  • LRP 010 Frases de uno de mis libros favoritos.

    En este episodio les comparto 15 frases favoritas que tengo marcadas en uno de mis libros favoritos llamado: ¿Quién te llorara cuando mueras? de Robin Sharma.

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    19 min
  • LRP 009 Hablemos del Piso Pélvico

    En este episodio hablamos sobre el piso pélvico, sus funciones, síntomas o señales que nos pueden alertar sobre problemas con el mismo y más.

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    15 min
  • LRP 007 10 Pasos para crear un entrenamiento personalizado

    En este episodio les comparto 10 cosas que debes tener presente a la hora de diseñar tu entrenamiento según tus objetivos y necesidades.

    1. Identifica tus metas.
    2. Cuantos días a la semana vas a entrenar.
    3. Que días vas a entrenar.
    4. Orden en el que vas a trabajar tus músculos.
    5. Determina cuantos ejercicios para cada región del cuerpo.
    6. Numero de sets para cada grupo muscular.
    7. Numero de repeticiones por set.
    8. Seleccionar el peso adecuado.
    9. Duración del entrenamiento.
    10. Tiempo de descanso entre sets.
    11. ¡Hay bono!

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    20 min

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