By Mahuna Poésie
The podcast currently has 80 episodes available.
Hello !
Bienvenue dans un atelier d'introspection 🧘♀️ Dans cet épisode, je vous invite à explorer un concept que nous entendons souvent : "devenir la meilleure version de soi-même". Cette injonction, souvent entendue dans le domaine sportif, peut être perçue comme un encouragement, mais elle est parfois contraignante. Aujourd'hui, je vous propose de passer de cette quête de perfection à une approche plus douce et bienveillante.
Au programme dans la newsletter du jour :
#1 - Résumé du contenu du podcast
#2 - Mes découvertes de la semaine sur les émotions et la santé mentale
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#1 - Résumé du contenu du podcast
Si vous avez envie d’envoyer de l’amour et de la bienveillance à la version de vous-même qui va se développer dans le futur, testez-cet atelier
Exercice : Écrire à votre futur vous ✉️ Imaginez la version de vous-même dans le futur, que ce soit dans une semaine, un an, ou dix ans. Que lui diriez-vous ? Cet exercice d’écriture est une façon puissante de créer un lien avec cette future version de vous. Vous pouvez choisir de garder cette lettre, de l'envoyer à une adresse future, ou même de la confier à un café qui vous la renverra à une date choisie. Un acte symbolique pour vous connecter à vos espoirs et aspirations.
Déroulé de l’atelier d’écriture :
* exercice de respiration d’ouverture
* quelques minutes de méditation
* temps d’écriture : 5mn, 10mn ou plus selon votre envie et votre agenda
* exercice de respiration de clôture
Matériel nécessaire pour l’atelier d’écriture :
* le support d’écriture de votre choix
* de la musique si vous en avez envie ou non
Vous pouvez écouter le podcast ici, sur substack, ou sur la plateforme de podcast de votre choix, ou encore lire l’article en vous abonnant à la newsletter. Pensez à laisser une note et un commentaire, ça aide le podcast à se faire connaître :)
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#2 - Mes découvertes de la semaine sur les émotions et la santé mentale
Si vous recherchez des outils pour vous aider à comprendre vos émotions
Cette semaine, je voulais vous parler du podcast « Change ma vie » que j’ai écouté il y a quelques années et qui a constitué un début de révélation quant à la nature des émotions. Et en particulier l’épisode numéro 2 du podcast.
Dans cet épisode, j’ai pu apprendre à considérer les émotions comme des informations, ni plus ni moins. Ce que j’ai retenu, c’est que les émotions sont inoffensives. Cela peut paraître bête dit comme ça, mais avec le recul, je me rends compte, qu’en dehors de ne pas toujours savoir identifié mes émotions, j’avais (et j’ai parfois encore) peur de ressentir.
On ne va pas se mentir, qui a envie d’avoir mal ? Personne. Sauf les sadomasochistes, et c’est ok. La douleur est aussi pour certains un moyen d’extérioriser le stress et ce qu’ils ressentent. Mais, moi, je n’en avais pas envie du tout. Donc je les fuyais, en passant par la nourriture, les séries, le sport, la lecture, bref toute activité me permettant de ne pas y être confronté.
Dans cet épisode, Clothilde nous explique que face à une émotion négative, il faut la reconnaître, la laisser passer, la minimiser et laisser tomber les stratégies d’évitement. Il faut au contraire, analyser le ressenti physique. Aussi douloureuse que soit une émotion, elle ne peut pas nous tuer. Et cette pensée, ça a changé ma vie à l’époque.
Si vous avez envie d’en savoir plus, je vous invite à écouter l’épisode. Peut-être qu’il vous apportera le même éclairage, qui sait ?
À très vite,
Mahuna
Aujourd’hui, pas de découvertes sur les émotions et la santé mentale car l’épisode est déjà assez long comme ça :). Pardonnez sa structure, je l’ai enregistrer à l’instinct et… j’étais assez intimidée de vous parler de ces projets encore si jeunes (sauf Projet Comète). J’espère qu’ils vous donneront envie de continuer à suivre leur avancée !
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#1 - Résumé du contenu du podcast
Si vous avez envie de savoir de quoi parle chacun de ces 5 projets d’écriture (et non 4 comme j’ai pu le dire sur Instagram), lisez les lignes suivantes et écoutez l’épisode :)
(00:04:19) - Projet Astro ⚖️ : le plus éloigné dans le temps, le Projet Astro, un roman Young Adult afro-futuriste et solar punk.
(00:06:45) - Projet Dragon 🐉 : un roman YA contemporain qui se déroulera en Afrique et qui touche à ma propre quête identitaire.
(00:08:27) - Projet Baobab 🌴 : un recueil de poésie
(00:10:23) - Projet Coeur ❤️ : une romance !
(00:12:43) - Projet Comète 💫 : un roman YA contemporain, le plus aboutit, dont je vous partage quelques informations :
Thématique : santé mentale, traumas transgénérationnels, quête identitaire, culte du silence
TW : attouchements, suicide, violences physiques, TCA
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, c’est un roman plein d’espoir =) Si ces quelques lignes ont éveillé votre curiosité, sachez que je cherche à nouveau des bêta-lectrices/lecteurs pro et amateurs. Si l’envie vous dit de lire mon manuscrit, envoyez-moi un DM sur Instagram :)
À très vite,
Mahuna
Hello !
J’espère que vous vous portez bien et que la rentrée s’est bien passée pour chacun d’entre vous. De mon côté, j’ai aussi repris la route de l’école en débutant une formation complémentaire et intensive de 4 mois pour affûter mes compétences en marketing digital. J’espère qu’elle m’ouvrira les portes du freelancing, pour rester maîtresse de mon agenda et de mes temps d’écriture. Souhaitez-moi bonne chance :)
Au programme dans la newsletter du jour :
#1 - Résumé du contenu du podcast
#2 - Mes découvertes de la semaine sur les émotions et la santé mentale
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#1 - Résumé du contenu du podcast
Si vous avez envie de mettre du fun dans votre processus d’écriture, lisez les lignes qui suivent.
🎯 Explorer de nouveaux rituels d'écriture : changez de Perspective !
Découvrez comment redéfinir vos habitudes d'écriture en explorant de nouvelles idées : changement de support, immersion créative, ou encore visualisation pour mieux vous projeter dans vos écrits.
🧠 Visualisation et écriture : une synergie puissante !
Apprenez à utiliser la visualisation comme outil de motivation et de concentration. Imaginez-vous atteignant vos objectifs d'écriture, ressentez la satisfaction de chaque mot posé sur le papier, et projetez-vous vers votre avenir d'auteur ou d'autrice.
👏 Célébrer chaque victoire : la clé pour perséverer
La reconnaissance de vos efforts est essentielle ! Félicitez-vous pour chaque minute consacrée à l'écriture. Découvrez comment intégrer ces petits moments de célébration dans vos rituels quotidiens pour maintenir votre motivation.
📍 Trouver le lieu idéal et le partenaire parfait pour écrire
L'environnement joue un rôle clé dans votre créativité. Que vous écriviez dans un café, une bibliothèque ou avec un partenaire d'écriture, trouvez ce qui vous motive le plus.
✨ Saisir les opportunités : lâcher prise sur les conditions parfaites
Comment écrire malgré un quotidien chargé et des conditions qui ne sont jamais idéales ? En saisissant toutes les opportunités d’écrire, sans attendre le moment parfait.
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#2 - Mes découvertes de la semaine sur les émotions et la santé mentale
Si vous recherchez des outils pour vous aider à comprendre vos émotions
« Les émotions et le stress sont la même chose : une information envoyée à notre cerveau qu’on choisit de traiter avec bienveillance... ou non. »
Cette phrase de Bernard Anselem a fait tilt dans mon cerveau. Parce qu’une fois qu’on ne voit plus ces émotions ou le stress comme des ennemis, mais plutôt comme une clé de lecture de son corps, il est plus facile de les reconnaître, les accepter et les libérer.
Il faut comprendre que les émotions sont une réaction à ce que l’organisme juge comme important. Et lorsqu’on accepte une émotion, on laisse la possibilité au corps de réagir, d’être en action. Et c’est là que nous avons la capacité de choisir comment on souhaite faire cette action.
Si vous souhaitez creuser le sujet, comme je l’ai fait, vous pouvez lire l’ouvrage de Bernard Anselem : « Ces émotions qui nous dirigent », il regorge de pépites !
À très vite,
Mahuna
Hello !
J’espère que vous vous portez bien ? Il y a eu un soucis dans la dernière newsletter que vous avez reçu vers 12h30. Toutes mes excuses, c’était un bug. Mais si l’autoédition intéresse certain.es d’entre vous, vous un aperçu de ce dont je parlerais dans un prochain épisode. Cet épisode arrivera dans quelques semaines. Encore désolée !
Au programme dans la newsletter du jour :
#1 - Résumé du contenu du podcast
#2 - Consignes supplémentaires pour l’écriture de haïku
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#1 - Résumé du contenu du podcast
Si vous vous demandez pourquoi je parle de plus en plus d’émotions, vous devriez écouter cet épisode. Si vous craignez que j’arrête de vous parler de ma vie d’autrice, vous devriez l’écouter aussi :)
🌟 Introduction : Les raisons du changement
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi le podcast a évolué pour parler davantage d'émotions. Ceux qui me suivent depuis le début se souviendront des premiers épisodes axés sur l'édition et l'écriture. Aujourd'hui, je vous emmène sur un chemin plus introspectif, où les émotions jouent un rôle central.
💬 Émotions et écriture : Une exploration personnelle
Depuis toujours, l'écriture a été mon refuge pour exprimer ce que je ne pouvais pas dire autrement. Je partage avec vous comment mes émotions, souvent difficiles à identifier et à accepter, ont façonné mes écrits. Cette introspection m'a permis de comprendre que les émotions ne sont pas une faiblesse, mais une force essentielle.
🧠 Santé mentale et bien-être : Un parcours de résilience
Après des années de recherche, de thérapies, de lectures et de méditation, j'ai réalisé que ma difficulté à gérer mes émotions était à l'origine de nombreux malaises physiques et mentaux. Cet épisode est une invitation à embrasser vos émotions et à les utiliser comme des outils pour mieux comprendre et réagir au monde qui nous entoure.
🎨 L'avenir du podcast : Émotions au cœur de tout
Je vous propose de continuer cette exploration des émotions ensemble, à travers mes prochains livres, mes illustrations, et bien sûr, ce podcast. Les émotions resteront au cœur de mes créations, et je souhaite vous accompagner sur ce chemin de découverte et de transformation.
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#2 - Consignes supplémentaires pour l’écriture de haïku
Si tu as essayé d’écrire un haïku et que c’était difficile, tu devrais lire les lignes suivantes
Certain.es d’entre vous m’ont fait part de leurs difficultés à écrire des haïkus. Ce qui est normal, comme je le disais dans l’épisode de podcast associé, c’est un exercice de style d’écriture difficile. Voici quelques directives que j’ai partagé à l’une d’entre vous, qui je l’espère vous aideront.
- commencez simplement sans pression aucune. Essayez de repasser le fil de votre journée et de votre semaine, en cherchant un évènement qui vous a marqué
- essayez de résumer cet événement en deux ou trois phrases, quatre maximum
- essayez d'identifier les émotions associées à cet évènement en faisant appel à vos cinq sens
- essayez de prendre de la hauteur et de visualiser ce qu'il y avait autour de vous lorsque cet événement est arrivé, de voir si l'environnement a provoqué quelque chose en vous, toujours en faisant attention à vos émotions et cinq sens, notez tout ceci
- travaillez votre premier jet en reprenant la forme, en changeant le sens des mots, leurs styles, les synonymes
- laissez reposer votre texte et revenez-y quelques jours plus tard pour tâcher cette fois de le raccourcir
- répétez cette dernière étape jusqu'à satisfaction
Vous pouvez également reprendre ces directives, en allant observer la nature et voir quel dialogue elle engage avec vous. Le principe du haïku est de contempler le monde, nos expériences de vie et saisir un instant pour l'ancrer en quelques mots sur le papier.
J'espère que ces éléments vous aideront. Mais n'ayez crainte, le haïku se travaille, se poli avec le temps. Dans l'épisode, je dis que j'ai écrit un poème par jour, mais il m'a fallu plusieurs semaines et plusieurs ratures avant d'arriver à des formes qui me satisfaisaient. L'important ici, c'est de vous arrêter sur ce qui vous entoure, vous bouleverse et tenter de le retranscrire. Ne vous bridez pas avec la règle des 5/7/5 syllabes, laissez les mots s'exprimer en vous.
C’est tout pour cette semaine !
N’hésitez pas à me dire si le contenu de cette newsletter vous a plu en appuyant sur le coeur juste en dessous, ou à me partager toute remarque.
À très vite,
Mahuna
Hello !
Un peu de nouveauté dans la newsletter, je vous partage aussi maintenant mes découvertes sur les émotions, la santé mentale et mes recherches sur ces sujets.
Au programme dans la newsletter du jour :
#1 - Résumé du contenu du podcast
#2 - Mes découvertes de la semaine sur les émotions et la santé mentale
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#1 - Résumé du contenu du podcast
Si vous avez envie de vous essayer à l’écriture méditative, ou à l’écriture photo, je vous invite à tester l’atelier du jour. Si vous avez envie de vous émerveiller à nouveau des petits riens de la vie, l’atelier d’écriture vous plaira aussi.
🎙 Introduction : Redécouvrez la poésie contemporaine
Dans ce troisième atelier d'écriture, je vous invite à explorer le haïku, une forme de poésie japonaise à la fois simple et puissante. Découvrez comment cette pratique m'a aidée à renouer avec la poésie contemporaine et à développer une conscience plus aiguë de l'instant présent.
📚 L'Art du Haïku : Un outil pour se reconnecter à soi
Je partage avec vous ma découverte du livre "L'Art du Haïku" de Vincent Brochard et Pascal Senck, qui m'a permis de mieux comprendre cette forme poétique. Vous verrez comment un haïku, composé de seulement trois vers, peut capter l'essence d'un moment et offrir une réflexion profonde sur le monde qui nous entoure.
🧘 Ecriture et Méditation : Un chemin vers l'éveil conscient
Le haïku n'est pas qu'un exercice d'écriture, c'est aussi une forme de méditation. En prenant le temps d'observer et de ressentir ce qui vous entoure, vous apprendrez à vous connecter à vos émotions et à exprimer ce lien entre l'extérieur et l'intérieur. Je vous encourage à essayer d'écrire un haïku par jour pour explorer cette connexion.
🌿 Atelier pratique : Comment écrire votre propre haïku
Je vous guide dans un exercice pratique d'écriture, en vous expliquant comment composer un haïku et en vous offrant des exemples concrets. Que vous choisissiez de suivre la structure traditionnelle ou de vous en affranchir, l'important est de capter l'essence du moment et d'aller droit au but.
🌟 Conclusion : L'écriture comme pouvoir personnel
Enfin, nous clôturons l'atelier avec une séance de respiration et de méditation pour intégrer ce que vous avez ressenti et écrit. L'écriture est un pouvoir qui vous appartient, et je vous encourage à l'explorer à votre manière.
👉 Écoutez le podcast pour plonger dans cet atelier d'écriture unique, et laissez-vous inspirer par la magie du haïku.
Déroulé de l’atelier d’écriture :
* exercice de respiration d’ouverture
* quelques minutes de méditation
* temps d’écriture : 5mn, 10mn ou plus selon votre envie et votre agenda
* exercice de respiration de clôture
Matériel nécessaire pour l’atelier d’écriture :
* le support d’écriture de votre choix
* de la musique si vous en avez envie ou non
Vous pouvez écouter le podcast ici, sur substack, ou sur la plateforme de podcast de votre choix, ou encore lire l’article en vous abonnant à la newsletter. Pensez à laisser une note et un commentaire, ça aide le podcast à se faire connaître :)
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#2 - Mes découvertes de la semaine sur les émotions et la santé mentale
Si vous souffrez d’anxiété et de réveils nocturnes, les lignes suivantes devraient vous intéresser. Si vous cherchez une playlist pour travailler au calme et stimuler votre cerveau, vous devriez aussi lire ce qui suit.
Si vous me suivez sur Instagram vous avez sans doute vu de temps en temps mes stories postées en plein de milieu de la nuit. Je souffre d’insomnies depuis plusieurs années, un peu plus de cinq ans, je crois.
Je n’ai aucun mal à m’endormir (ce qui est aussi un problème parfois, mais c’est un autre sujet). Par contre, je vais me réveiller plusieurs fois dans la nuit et souvent entre 2h et 4h du matin. Ce qui est problématique, car le réveil sonne à 6h tous les jours… Après plusieurs tests, recherches et consultations, j’en suis venue à la conclusion que l’amie anxiété est responsable de tout ça. Mais je préfère me dire que c’est mon cerveau créatif qui a du mal à s’arrêter de produire :).
Cela ne serait pas embêtant de me réveiller aussi souvent si je pouvais me rendormir aussi tôt. Ce qui n’est pas le cas : une fois que mes yeux sont ouverts, mon cerveau croit que c’est un signal pour reprendre tout le flow de pensées, idées, réflexions et projets à venir. Donc, la plupart du temps, je suis incapable de me rendormir par la suite.
Ça c’était avant que je ne découvre les Binaural Beats !
Ce sont des musiques utilisées pour influencer directement les ondes cérébrales. Je les utilise pour mes séances de méditation et d’écriture quand je souhaite écrire de manière neutre (sans faire appel à une émotion) et avant de dormir. Quand j’ai remarqué que la playlist pour un sommeil profond mettait non seulement mon corps au repos mais réduisait également mon cerveau au silence, je me suis demandé ce que ça ferait de les écouter lors de mes réveils nocturnes. C’est une grande réussite jusqu’à présent. Dès que je me réveille, je lance la playlist sur Spotify avec le minuteur et je parviens à me rendormir. Cela ne fonctionne pas encore si je me réveille après 4h du matin, mais c’est déjà mieux que rien ! Il ne me reste plus qu’à trouver le moyen de demander à Siri de faire tout ça à ma place, histoire de ne pas avoir à regarder mon téléphone et ce sera parfait.
Si vous vous trouvez dans la même situation que moi, je vous invite à tester et à me dire si cela a fonctionné aussi pour vous :)
C’est tout pour cette semaine !
N’hésitez pas à me dire si le contenu de cette newsletter vous a plu en appuyant sur le coeur juste en dessous, ou à me partager toute remarque. Pensez aussi à partager la newsletter à vos ami.es insomniaques :)
À très vite,
Mahuna
Au programme dans cet épisode :
* Nouvel atelier d'écriture émotionnel ✍️Découvrez comment allier méditation, respiration et écriture pour libérer vos émotions et booster votre créativité. Cet atelier est conçu pour vous aider à faire de l’écriture un outil puissant pour prendre soin de vous au quotidien.
* Larmes et émotions : un exercice libérateur 😢Cet épisode se concentre sur un thème profond : les larmes. Que vous ayez du mal à pleurer ou que vous reteniez vos émotions, nous explorerons ensemble comment l’écriture peut vous aider à libérer ces blocages émotionnels.
* Visualisation et écriture thérapeutique 🌊À travers des exercices guidés, vous apprendrez à visualiser l’énergie bloquée dans votre corps et à l’exprimer par l’écriture. Laissez vos mots devenir le pont vers une libération émotionnelle.
* Respiration et recentrage pour conclure 🧘♀️Après avoir libéré vos émotions par l’écriture, un exercice de respiration vous aidera à recentrer vos énergies et à achever cette expérience introspective en douceur.
* Invitation à la réflexion et à l’action 💌Prenez ce temps pour vous, pour libérer ces émotions et retrouver une paix intérieure. Abonnez-vous pour ne pas manquer les prochains ateliers et recevoir des contenus exclusifs.
Déroulé :
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* quelques minutes de méditation
* temps d’écriture : 5mn, 10mn ou plus selon votre envie et votre agenda
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Matériel :
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Bon atelier !
Au programme de cet épisode que vous pouvez écouter ou lire l’article :
1. Exploration de la Diversité : j’approfondis la représentation de la diversité, un sujet crucial dans notre société actuelle.
2. Impact Social de la Narration : j’aborde la capacité de la narration, sous toutes ses formes (romans, poésie, essais), à sensibiliser sur des questions sociales importantes.
3. Inspirations et Réflexions : je vous parle du book club, dont l’autrice de la prophétie des soeurs serpents a été l’invitée, et comment ses œuvres comme d’autres touchent et motivent le public à s'engager.
4. Dialogue sur des sujets sensibles : comment je navigue dans les défis de discuter des thèmes comme le racisme sans heurter, en cherchant à apporter une lumière nouvelle et constructive.
5. L'art de connecter : comment, à travers divers projets artistiques, un auteur parvient à ouvrir des dialogues et à créer des liens empathiques avec son audience.
6. Engagement Personnel : j'aborde mes propres expériences et la manière dont elles façonnent les thèmes que je décide d'explorer dans mes écrits.
Pour connaître la suite, tu peux écouter le podcast ici, sur substack, ou sur la plateforme de podcast de ton choix, ou encore lire l’article en t’abonnant à la newsletter.
J’introduis une nouveauté dans le podcast ! Désormais, il y aura toutes les semaines un atelier d’écriture pour vous permettre de faire de l’écriture un super pouvoir. Que vous soyez écrivain ou non, j’ai envie de vous donner envie d’écrire par plaisir, besoin ou même conviction. À vous de voir ce qui vous motive. J’aspire à faire de ces épisodes une bulle de détente. J’y associerai donc également de la méditation. Rien de très long, promis, juste un aperçu de ce que je fais lorsque j’interviens dans des groupes ou en accompagnement personnalisé. J’espère que cela vous plaira !
Ce premier atelier a pour objectif de vous reconnecter avec vous-même grâce à des exercices d'écriture automatique associés à des moments de méditation et de respiration. Vous y découvrirez le pouvoir des listes pour surmonter le syndrome de la page blanche et libérer vos émotions.
Déroulé :
* exercice de respiration d’ouverture
* quelques minutes de méditation
* temps d’écriture : 5mn, 10mn ou plus selon votre envie et votre agenda
* exercice de respiration de clôture
Matériel :
* le support d’écriture de votre choix
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Bon atelier !
Petite annonce : Si le sujet de la représentativité dans la littérature t’intéresse, sache que j’ai animé un cours sur ce sujet pour l’Académie des Mots Raturés, que tu peux retrouver sur ce lien.
Hello ! J'espère que vous allez bien, que vous prenez soin de vous, tant sur le plan mental que physique. Aujourd'hui, je souhaite aborder l'importance cruciale de la diversité et de la représentation dans la littérature contemporaine. En écrivant récemment, je me suis rendue compte d'une chose surprenante : je ne voyais pas de couleur. Cela me rappelle mon enfance, lorsque les descriptions de personnages dans les livres ou à la télévision ne me faisaient pas espérer voir des personnages noirs. Si un personnage noir apparaissait, cela me surprenait agréablement. Cela me fait me demander si, dans mes propres écrits, je représente suffisamment des personnes qui me ressemblent. Je dois avouer que cela m'a attristée et interpellée de réaliser que mes héros n'étaient pas décrits avec une couleur de peau spécifique. Souvent, ils étaient implicitement blancs.
Cependant, bien que le thème du racisme soit présent dans tous mes recueils, il n'est abordé que de manière subtile. Cela s'explique probablement par le fait que la diversité n'était pas une priorité pour moi à l'époque où j'écrivais ces textes. Mon écriture est fortement influencée par mes expériences personnelles et mes réflexions.
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Hello, j’espère que vous allez bien.
Aujourd’hui, je voulais vous parler d’un sujet qui revient régulièrement dans mon quotidien d’autrice et qui peut concerner beaucoup de gens dès lors qu’ils ont une passion ou une activité qui leur tient à cœur. Il s’agit du syndrome de l’imposteur, mais je vais plutôt l’aborder sous l’angle du sentiment de légitimité.
Il m’arrive de me sentir illégitime dans ce que je fais, surtout en tant qu’autrice auto-éditée. Même si je sais que le fait d’écrire fait de moi une écrivain, et de publier un livre fait de moi une auteur, il est difficile de ne pas douter lorsque les « hautes instances » de l’écriture n’ont pas encore reconnu mon travail.
Cependant, il y a eu des moments où des maisons d’édition ont reconnu mon travail, même si j’ai choisi de rester en auto-édition pour mes propres raisons. Il est donc crucial de se rappeler ces validations extérieures lorsqu’on doute de sa légitimité.
Pour se sentir plus légitime, voici quelques pratiques que j’ai mises en place :
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