1. træning ud af 12 – Kom i gang med dit 1-mile løbeprogram! 🏃‍♀️🎧

Tag dine løbesko og høretelefoner på – jeg, Stephanie, guider dig og holder dig med selskab på din første løbetur!
Jeg har lavet dette 1-mile løbeprogram til dig, der gerne vil lære at løbe helt fra bunden.
Måske har du tilmeldt dig Royal Run og drømmer om at løbe 1 mile i ét stræk uden stop – så er du kommet det helt rigtige sted!

I dag starter vi helt roligt med 2 x 30 sekunders løb, lidt powerwalk og masser af almindelig gang.
Undervejs i træningen fortæller jeg meget mere om, hvordan du skal gribe det an, når du vil i gang med at løbe.

Når forløbet er færdigt, kan du løbe 1 mile – eller 15 minutter – i ét stræk. Det garanterer jeg dig!

🔥 Dagens træning
2 x 30 sekunders løb

🎧 Tryk play og løb med mig – vi tager det i dit tempo!

1. træning ud af 19 – Kom i gang med dit 5 km løbeprogram! 🏃‍♀️🎧

Tag dine løbesko og høretelefoner på – jeg, Stephanie, guider dig og holder dig med selskab på din første løbetur!
Jeg har lavet dette 5 km løbeprogram til dig, der vil træne dig op til at løbe 5 km – selv hvis du starter fra nul.

I dag starter vi stille og roligt med korte løbeintervaller, hvor vi skifter mellem gang og løb. Vi fokuserer på løbeteknik, motivation og en stabil løberytme, så du får en stærk og tryg start.

🔥 Dagens træning

• 3 minutters opvarmning (gå tempo)
• 1 minuts powerwalk
• 5 x 2 minutters let løb
• 2 minutters gang

🎧 Tryk play og løb med mig – vi tager det i dit tempo! 🏃‍♂️💨

1. træning ud af 19 – Kom i gang med dit 3 km løbeprogram! 🏃‍♀️🎧

Tag dine løbesko og høretelefoner på – jeg, Stephanie, guider dig og holder dig med selskab på din første løbetur!

Jeg har lavet dette 3 km løbeprogram til dig, der vil lære at løbe 3 km

I dag starter vi stille og roligt med løbeintervaller på 30 sekunder, hvor vi skifter mellem gang og løb. Vi arbejder med løbeteknik, motivation og en god løberytme, så du får en stærk og tryg start.

🔥 Dagens træning

• 5 minutters opvarmning

• 5 x 30 sekunders løb (lunte tempo)
• 3 minutters powerwalk

🎧 Tryk play og løb med mig – vi tager det i dit tempo!

1. træning ud af 8 træningssessioner med interval-powerwalk

Tag dine sko og høretelefoner på – jeg, Stephanie, guider dig og holder dig med selskab på din første powerwalk-tur. Vi har fokus på powerwalk-teknik, motivation og at styrke kroppen, men vigtigst af alt: Vi skal ud og have det sjovt!

Dette program er lavet til, at du kan bruge det, når du er ude at motionere.

Dagens program

• 5 minutters opvarmning
• 2 minutters opstart-powerwalk
• 5 x 2 minutters powerwalk-intervaller
• 2 x 30 sekunders tempo-powerwalk

Kom med ud, få nogle gode skridt på kontoen, lidt sved på panden og pulsen op – på en sund, sjov og motiverende måde! Du vil føle, at du powerwalker sammen med mig, din instruktør, Stephanie.