Vi pratar om hur man bygger - eller bygger ut - en konstsnöanläggning för längdskidåkning.

Om rör, markarbete, spårdragning, ideellt arbete och det otroliga arbete som görs åt oss skidåkare runtom i landet.

Dessutom: Erik W är i Italien och avsnittet är inspelat en vecka i förväg. Därför blir träningsrevisionen en gissning.

Tack till:

🍕 Rullskidcenter -  Spana in Skike, terrängrullskidor samt extra stabila rullskidor för dig som känner dig vinglig.   🍕 Båstad-Mölle - Åk rullskidor 5, 10, 20, 50 eller 80 km på Bjärehalvön och Kullahalvön 27 sep.   Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.

Veckans ämne börjar vid 18:51.

Vi intervjuar Magnar Dalen, ledare i bröderna Auklands lag Team Ragde Charge.

Magnar har varit verksamt i flera landslag och har en gedigen erfarenhet kring träning och material. Så vi passar på att prata lite om skidor, stålsickling och långloppsträning.

Men den här gången är Magnar med främst för att prata om loppen i Ski Classics. Han är inte övertygad kring att ha med sprintlopp och individuella starter i kalendern. Och han förklarar varför.

Dessutom: Erik W skryter om hur stark han var på stakpasset med Lager 157 Ski Team. Och Erik T har ångest kring renoveringen av friggeboden.

Tack till:

🖥 Hoka - "VILKA JÄVLA SKOR! Det enda som inte är på positiva sidan är att jag måste köpa ett par egna." Citat från när Thibergs bror testade Hoka Ciela X1 2.0.   Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.

Veckans ämne börjar vid 25:37.

Hur planerar man ett träningsläger för rullskidåkning eller skidåkning?

Vi pratar om olika aspekter som boende, mat, upplägg, längd och fördelning mellan teknik, träning och quiz med dragspel.

Dessutom: Vi pratar om att färre val leder till ökad kreativitet. Och Thiberg kommenterar normer i Pingstkyrkan.

Tack till:

🏓 Rullskidcenter -  Spana in nya rullskidan AE Pro S Classic.   🏓 Hoka - Välj dessa skor för träning ➡️ Landsväg: Clifton. Terräng: Speedgoat. Alla underlag: Challenger ATR.   Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.

Veckans ämne börjar vid 31:54.

Hur går det med...

🍰 Skidskyttesatsningen? Blir det SM?

🍰 Thibergs amibitioner med pers på milen?

🍰 SkiErg-projeket? Blir det två pass varje vecka?

🍰 Satsningen på gång? Anmäld till SM?

🍰 Thibergs intåg i skejtvärlden på rullskidor?

Vi följer upp allt detta.

Dessutom: Thiberg försöker hålla renoveringsprojekt på rätt nivå och Erik W visar stark vårform.

Tack till:

⛰ Idre Fjäll - Boka din sommarsemester med fjällvandring, cykling, bad och klättring.   ⛰ Wickström Coaching - Träningsprogram, läger, community, kontroll på Vasaloppet, ErgZone-grupp, förmåner och interna utmaningar. Häng med och ta del av buffén. Ny period börjar mån 26 maj.   Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.

Veckans ämne börjar vid 33:37.

Erik W har tagit en lektion i gång av Birger Fält, tidigare svensk mästare i disciplinen.

Birger vann även i frågeprogrammet Kvitt eller dubbelt på 80-talet i kategorin Vasaloppet.

Vi pratar om teknik, fysik och annat inom gångsporten. Och Erik W kan vara ute och cykla kring uttalet av Perseus Karlström.

Dessutom: Go'kväll lägger ner och vi pratar om vikten av konstanter i tillvaron.

Tack till:   🏓 Rullskidcenter - Bryne som går att fästa på rullskidorna. Oslagbar lösning för vassa stavspetsar på långpassen.   🏓 Idre Fjäll - Boka din sommarsemester med fjällvandring, cykling, bad och klättring.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.

Veckans ämne börjar vid 31:35

Vi pratar om helgens Wings for Life World Run.

Om alla starka insatser runtom i världen och vårt eget Lagom-lag.

Om Thiberg-klungan, om magknip och om den fina uppslutningen vid Byttorpssjön.

Dessutom: Thiberg skryter om saker han inte köpte och Erik W ger en rapport från Legoland.

Tack till: 🪐 Hoka - Välj dessa skor för träning ➡️ Landsväg: Clifton. Terräng: Speedgoat. Alla underlag: Challenger ATR.   🪐 Wings for Life World Run - Tack alla för i söndags! Totalt samlade arrangemanget ihop 8,6 miljoner euro till forskning för ryggmärgsskador.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.

Veckans ämne börjar vid 38:55.

Vi pratar om så kallade FTP-test på SkiErg.

Att köra 20 min och multiplicera snitteffekten i watt med 0,95 (trots att kanske 0,90 vore mer rimligt). För att sedan ha som utgångsvärde för att styra hur hårda vissa pass bör vara.

Sedan presenterar vi två standardpass på SkiErg som Erik W och andra kommer att genomföra varje vecka hela året.

Dessutom: Vi rör ihop storheter och enheter. Och Thiberg skyr inga medel för att nå sub 50 min på milen på söndag och därmed utmana Alexandra.   🎾 Rullskidcenter - Staffanstaven och stavförängare. Två otroliga prylar som du hittar på rullskidcenter.se.   🎾 Wings for Life World Run - Spring med Team Lagom sön 4 maj kl 13.00 och stötta forskning för ryggmärgsskador.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.

Veckans ämne börjar vid 29:09.

Vi introducerar SkiErg-projektet.

Erik W har bestämt sig för att köra två standardiserade SkiErg-pass varje vecka hela säsongen. Och vill ha med sig fler.

Ni får bakgrunden, syftet, SWOT-analysen, resonemanget kring per 500 m vs watt samt procent av FTP.

Dessutom: Vi är ute på djupt vatten kring katolicism, golf och tryckt virke i odling.   ⌚️ Wings for Life World Run - Spring med Team Lagom sön 4 maj kl 13.00 och stötta forskning för ryggmärgsskador.   ⌚️ Wickström Coaching - Åk med på läger. 1 st rullskidläger och 3 st skidläger. Ny period börjar 28 april.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.

Vi intervjuar Oskar Svärd, som i juni blir ny direktör för Ski Classics.

Du kommer få höra om Oskar som idrottare, förälder, svärdstegsutvecklare samt vad han tänker om Ski Classics framtid.

Dessutom: Erik W pratar om ett bygge av prispall och vi gillar att Astrid Øyre Slind brände sin nummerlapp.   🪖 Rullskidcenter - Spana in bekväma sommarskor från Alpina och prisvärda skaterullskidor från AE.   🪖 Wings for Life World Run - Spring med Team Lagom sön 4 maj kl 13.00 och stötta forskning för ryggmärgsskador.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.

Intervjun med Oskar startar vid 41:48.

Thiberg har kört sitt första träningspass på skejtrullskidor. Under guidning av Erik W.

Vi pratar om tekniken, prylarna, bromstekniken (främst T-broms) och rövbegränsningar.

Dessutom: Erik W kopplar ihop Juha Mieto med vinjettmusiken för Trädgårdsdags i P1. Och vi pratar om Stravas roll som socialt medium.

Ämnet börjar vid 38:02.   Tack till: 

• Wings for Life World Run - Spring med Lagom Kondition 4 maj och stötta forskning för ryggmärgsskador.
• Hoka - Spring i Cielo X1 2.0 om du vill studsa in våren.
• Idre Fjäll - Njut av vårskidåkning. Eller boka din sommarsemester.

Länk till filmen på 9 min från rullskidskejten finns här.

Länk till pianostycket Ballad pour Adeline vi pratar om i introt finns här.