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In dieser Folge von "Länger gut leben" geht es um ein Thema, das dein Energielevel stärker beeinflusst, als du vielleicht denkst: soziale Dramen. Ob emotionale Erpressung, Dauerkonflikte oder ständiger Stress im Umfeld – wir können andere nicht ändern, aber sehr wohl unseren Umgang damit.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Warum weniger soziales Drama mehr Lebensqualität bedeutet – und wie du den Raum für deine Ziele, Wünsche und Träume zurückeroberst.
2. Erste Hilfe bei emotionalem Sog – mit einfachen Übungen wie Mini-Pausen, bewussten Atemzügen und klärenden Sätzen, die dir helfen, nicht einzusteigen.
3. Umgang mit schlechtem Gewissen – warum es auftaucht, was es mit alten Mustern zu tun hat und wie du dich davon lösen kannst, ohne hart zu werden.
4. Konkrete Tools für deinen Alltag – inklusive innerer Sätze, Selbstberuhigungstechniken und Reflexionsfragen für mehr Selbstverantwortung und emotionale Klarheit.
5. Was du stattdessen mit deiner Energie anfangen kannst – Impulse für persönliches Wachstum, Aufblühen und bewusste Lebensgestaltung.

Diese Folge ist für alle, die sich manchmal im Drama anderer verlieren – und wieder mehr bei sich selbst ankommen wollen. Klar, wach und in der eigenen Kraft. Mehr dazu auch im Kurs Flourishing – Wie wir aufblühen auf lifexlab.de.

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

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In dieser Folge von "Länger gut leben" schauen wir uns mal ein Lebensmittel an, das vielleicht schon längst in deiner Küche liegt – aber noch unterschätzt wird: die Avocado. Sie ist nicht nur lecker und vielseitig, sondern hat auch echten Gesundheitswert.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Warum Avocado Gold für dein Herz ist – Gesunde Fette, die den Cholesterinspiegel verbessern und Entzündungen regulieren.
2. Energie statt Heißhunger – Wie Avocado durch Ballaststoffe und gesunde Fette für einen stabilen Blutzuckerspiegel sorgt.
3. Gut für Darm und Gehirn – Was die Frucht mit deiner Verdauung, deinem Immunsystem und deiner Konzentration zu tun hat.
4. So kombinierst du sie clever – Ob als Brotaufstrich, Bowl-Zutat, Smoothie-Basis oder mit fermentierten Lebensmitteln: Avocado passt zu mehr, als du denkst.
5. Genuss mit Verantwortung – Wie du Avocados nachhaltig in deinen Alltag integrierst, ohne auf ihren gesundheitlichen Nutzen zu verzichten.

Diese Folge ist ideal, wenn du morgens bewusster essen möchtest – oder einfach neue Inspiration suchst, wie du dich gesund und lecker stärken kannst. Denn wie immer gilt: Kleine Entscheidungen machen den großen Unterschied.

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In dieser Folge von "Länger gut leben" starten wir mal ganz anders in den Tag: mit einer kleinen, aber sehr effektiven Mini-Morgen-Choreografie, die deinen Kreislauf pusht, deine Zellen aufweckt und dein Gehirn in den „Ich bin wach“-Modus schaltet – ganz ohne Kaffee.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Bewegung statt Snooze-Button – Warum ein paar einfache Übungen gleich morgens deine Aufmerksamkeit, Stimmung und Energie boosten können.
2. Atem, Stimme, Bewegung – Wir greifen gemeinsam nach den Sternen, atmen tief ein, schütteln die Müdigkeit aus dem Körper – und nutzen dabei die Kraft von Atem und Stimme für einen klaren Start in den Tag.
3. Dynamische Kniebeugen & Mini-Sprints – Wie 10 Kniebeugen und 30 Sekunden Hüpfen deine Hormone (Adrenalin, Dopamin) ankurbeln und deine Tiefenmuskulatur aktivieren.
4. Mehr Energie durch Mitochondrien-Aktivierung – Du erfährst, warum genau diese Art von Bewegung deine „Zellkraftwerke“ weckt – und wie du damit langfristig fitter wirst.

Diese Folge ist perfekt für alle, die sich morgens müde und schlapp fühlen und sich einen sanften, aber wirksamen Energie-Kick wünschen – ganz ohne Equipment und mit ganz viel guter Laune.

Also: Kopfhörer rein, Körper bewegen, wach werden – und den Tag bewusst und kraftvoll starten.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” geht es um ein Thema, das unser modernes Leben massiv beeinflusst – oft mehr, als wir wahrhaben wollen: die Auswirkungen von Smartphone-Nutzung auf unser Gehirn. Studien zeigen, dass unsere Aufmerksamkeit, Stimmung und sogar unsere körperliche Gesundheit darunter leiden. Und das betrifft nicht nur „die anderen“ – sondern uns alle.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Digitaler Entzug fürs Gehirn – Was passiert im Kopf, wenn wir unser Smartphone nur drei Tage lang kaum benutzen? Neue Studien zeigen: Die Veränderungen ähneln denen einer echten Suchtentwöhnung.
2. Was Sucht mit Bildschirmzeit zu tun hat – Wie unser Dopamin- und Serotoninhaushalt auf Likes, Reels & Co. reagiert – und warum das fatale Folgen für unsere emotionale Balance haben kann.
3. 14 Tage Reels pro Jahr? – Eine einfache Rechnung zeigt, wie viel Lebenszeit wir auf Social Media verbringen. Spoiler: Es ist mehr, als wir denken – und das bei „nur“ einer Stunde pro Tag.
4. Wie wir besser mit Medien umgehen können – Warum weniger manchmal mehr ist – und wie du bewusster mit deiner Bildschirmzeit umgehen kannst, ohne gleich alles löschen zu müssen.

Diese Folge ist kein Vortrag, sondern ein Impuls. Ein Weckruf, aber auch eine Einladung, bewusster, gesünder und klarer zu leben – mit mehr echten Momenten und weniger Endlos-Scrollen.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” geht es um ein Thema, das viele betrifft – oft ohne dass wir es bewusst merken: Quiet Quitting, also das innere Kündigen. Wenn Arbeit keinen Sinn mehr macht, wir nur noch funktionieren und jeden Montag widerwillig ins Büro gehen, leidet nicht nur unsere Motivation – sondern auch unsere Gesundheit.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Was ist Quiet Quitting? – Warum immer mehr Menschen sich innerlich von ihrer Arbeit distanzieren und nur noch Dienst nach Vorschrift machen.
2. Neue Zahlen, die alarmieren – Die aktuelle Gallup-Studie 2024 zeigt: Fast 80 % der Befragten empfinden ihre Arbeit als sinnlos.
3. Gesundheitliche Folgen – Studien der Initiative Gesundheit und Arbeit (iga) belegen: Wer innerlich kündigt, hat ein höheres Risiko für Depressionen, Sucht- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
4. Warum Sinn entscheidend ist – Wertschätzung, Mitgestaltung und echte Verbindung sind essenziell, um gesund zu bleiben – körperlich wie seelisch.
5. Impulse für Veränderung – Du erfährst, warum Sinn nicht nur für das persönliche Wohlbefinden wichtig ist, sondern auch für Innovationskraft und kollektive Gesundheit in Unternehmen.
6. Workbook zur Selbstentwicklung – Du bekommst Einblicke in ein begleitendes Workbook, das dich dabei unterstützt, herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist – mit Übungen, Fragen und Raum für Reflexion.

Diese Folge richtet sich an alle, die ihre Arbeit hinterfragen, die sich nach mehr Lebendigkeit und Sinn sehnen – und an Teams, die gemeinsam etwas verändern wollen.

Hier der Link zum Workbook von Diane: 

https://www.epubli.com/shop/workbook-deine-entwicklung-im-unternehmen-9783758446306

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In dieser Folge von “Länger gut leben” starten wir gemeinsam mit einer sanften, kraftvollen Bewegung in den Tag: Qi Gong. Diese jahrtausendealte Praxis aus China hilft dir, Körper, Geist und Atem in Einklang zu bringen – und dich zentrierter, entspannter und gleichzeitig lebendiger zu fühlen.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Ein kurzer Einblick in die Geschichte des Qi Gong – Woher es kommt, was es bedeutet und warum es so wirksam ist, um deine Lebensenergie („Qi“) zu aktivieren.
2. Die Übung: „Den Ball zwischen Himmel und Erde bewegen“ – Eine einfache, geführte Qi-Gong-Bewegung, die du im Stehen mitmachen kannst. Ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene.
3. Körper und Atem in Einklang bringen – Du lernst, wie du dich locker, fließend und bewusst bewegst, während dein Atem den Rhythmus vorgibt.
4. Sanft in den Tag kommen – Die Übung wirkt erdend und öffnend zugleich. Sie bringt deinen Kreislauf in Schwung, beruhigt dein Nervensystem und stärkt deine innere Mitte.

Diese Folge ist perfekt für alle, die sich nach mehr Ruhe, Zentrierung und einem harmonischen Start in den Tag sehnen – ohne Druck und Hektik.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” geht es um etwas, das wir alle gerade dringend brauchen: Gelassenheit. In einer geführten Meditation tauchst du ein in die Kraft der Akzeptanz – nicht als Gleichgültigkeit, sondern als innerer Gleichmut.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Gleichmut statt Gleichgültigkeit – Was der Unterschied ist und warum Gelassenheit kein kaltes Wegschauen bedeutet, sondern eine Form der inneren Freiheit.
2. Geführte Meditation für Akzeptanz – Eine ruhige, klare Anleitung, um loszulassen, was du nicht ändern kannst, und in Kontakt mit deinem inneren Frieden zu kommen.
3. Weisheiten aus dem Buddhismus – Zitate von Buddha begleiten diese Übung, um die tieferen Schichten von Anspannung, Widerstand und innerem Kampf zu verstehen.
4. Eine Einladung zum inneren Wandel – Du lernst, dich selbst und das Leben mit mehr Weichheit und Klarheit zu betrachten – auch (oder gerade) in stürmischen Zeiten.

Diese Folge ist wie ein kleiner Anker inmitten des Alltags – ideal für einen bewussten Tagesbeginn oder einen ruhigen Abend.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” bekommst du nicht nur einen kleinen Ernährungs-Impuls, sondern auch gleich eine Idee fürs Abendessen. Es gibt zwei unterschätzte Körner: Quinoa und Couscous – leicht, nährstoffreich und perfekt für alle, die gesund und lecker essen wollen, ohne stundenlang in der Küche zu stehen.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Was ist Quinoa eigentlich – und warum ist es so wertvoll? Quinoa gehört zu den wenigen pflanzlichen Lebensmitteln, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten – ein echtes Superfood, besonders für Veggies und Veganer:innen.
2. Magnesium, Eisen & Co: Was dein Körper jetzt braucht. Warum Quinoa dir helfen kann, dich wacher, stärker und entspannter zu fühlen – und wie du das pflanzliche Eisen besser aufnehmen kannst.
3. Couscous – die schnelle Alternative mit Extra-Power. Warum Couscous perfekt ist, wenn es schnell gehen muss, und wie er dich mit Selen und komplexen Kohlenhydraten versorgt.
4. Rezeptideen für deinen Alltag: Frühstück, Salat oder Bowl – einfache Ideen, wie du Quinoa oder Couscous lecker und alltagstauglich zubereitest.

Eine Folge, die nicht nur Hunger macht, sondern dich auch daran erinnert, wie gut dir echte, nährstoffreiche Lebensmittel tun.

Perfekt für alle, die gesund leben und trotzdem nicht lange überlegen wollen, was heute auf den Tisch kommt.

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In dieser Folge von Länger gut leben erzählt Diana von einer besonderen Studie aus dem Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf – und davon, wie Vogelgezwitscher im Krankenhausalltag unsere innere Ruhe stärken kann. Klingt ungewöhnlich? Ist aber wissenschaftlich belegt – und macht Hoffnung auf mehr Natur im Alltag!

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Warum Vogelstimmen unsere Psyche beruhigen. Studien zeigen: Schon sechs Minuten Vogelgezwitscher am Tag können Angst, Stress und sogar paranoide Gedanken messbar lindern.
2. Neue Forschung aus Hamburg. Zwitscherboxen in der Notaufnahme sollen Patient:innen helfen, sich sicherer, friedlicher und wohler zu fühlen – mit Erfolg.
3. Warum unser Gehirn auf Vogelgesang reagiert. Evolutionsbiologisch gilt Vogelgezwitscher als Zeichen für Sicherheit: Wenn die Vögel singen, ist keine Gefahr in Sicht – das wirkt bis heute beruhigend.
4. Sechs Minuten zum Innehalten

In dieser Folge bekommst du eine volle Portion Gezwitscher – zum Runterkommen, Durchatmen und Entspannen. Einfach bewusst zuhören.Ein kleiner Impuls mit großer Wirkung – für mehr Achtsamkeit, Ruhe und Natur im Alltag.

Teile die Folge gerne mit Menschen im Gesundheitswesen – vielleicht hören wir bald in ganz Deutschland Vögel im Wartezimmer zwitschern.

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In dieser Spezial Folge von “Länger gut leben” geht es um nicht weniger als die Zukunft unserer Medizin. Diana spricht mit Dr. Giovanni Maio – Arzt, Medizinethiker und Philosoph – über Werte, Verletzlichkeit und Hoffnung im Gesundheitssystem. Ein tiefgründiges Gespräch, das zeigt, warum Heilung mehr braucht als Technik: nämlich Zeit, Beziehung und Mitgefühl.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Warum Medizin mehr ist als Reparatur – und warum wir Patienten nicht als „Kunden“ sehen sollten.
2. Die Revolution im Denken – Wieso unser Gesundheitssystem Menschlichkeit wieder ins Zentrum stellen muss.
3. Sprechende Medizin statt Fließbandarbeit – Wie Zuhören, Zuwendung und Hoffnung echte Heilung möglich machen.
4. Was wir alle tun können – Vom politischen Wandel bis zur inneren Haltung: Warum es nicht nur ein Systemproblem ist, sondern auch ein Kulturwandel nötig ist.

Diese Folge ist ein Appell an unser Mitgefühl – für uns selbst, für Kranke, für die Menschen im Gesundheitssystem. Und eine Einladung, die Medizin wieder menschlicher zu machen.

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