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In dieser Spezialfolge von “Länger gut leben” dreht sich alles um Frauengesundheit – mit einem besonderen Fokus auf das, was viele von uns eigentlich schon längst wissen sollten, aber oft nicht vermittelt bekommen. Zu Gast ist Dr. Mandy Mangler, Frauenärztin und Autorin des Buches “Das große Gynbuch”. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum das Wissen über den weiblichen Körper oft lückenhaft ist und was wir tun können, um das zu ändern.

Was dich in dieser Folge erwartet:

1. Warum wissen wir so wenig über unseren eigenen Körper? – Der Stand der Frauenmedizin und die Wissenslücken, die viele von uns betreffen
2. Perimenopause & Menopause verstehen – Wie sich unser Körper verändert und was wir tun können, um uns gut darauf vorzubereiten
3. Gesunde Ernährung & Lebensstil – Warum Proteine, Bewegung und die richtigen Vitamine besonders wichtig sind
4. Hormontherapie, Schlafprobleme & Co. – Welche Symptome uns erwarten können und welche Lösungen es gibt

Zusätzlich geht es auch um ein politisches Thema: Warum Gynäkolog:innen oft nicht die Zeit haben, um Frauen in der Menopause wirklich gut zu beraten – und was das mit dem Gesundheitssystem zu tun hat.

Zum Schluss gibt es noch eine Diskussion über Ernährung im Alltag: Warum ist es so schwer, unterwegs gesunde Snacks zu finden? Und gibt es vielleicht eine Marktlücke für proteinreiche und vitaminreiche To-go-Gerichte?

“Das große Gynbuch” von Dr. Mandy Mangler 

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Bauchmuskeltraining spielt eine entscheidende Rolle für deine Rückengesundheit. Ein starker Core entlastet den unteren Rücken, verbessert deine Haltung und beugt Verspannungen vor. Heute machen wir gemeinsam eine einfache, aber effektive Übung, die deine tiefe Bauchmuskulatur aktiviert und deinen Rücken stärkt.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Warum ein starker Bauch den Rücken schützt: Wie deine Körpermitte deine Haltung stabilisiert und Schmerzen vorbeugt
2. Geführte Übung zum Mitmachen: Eine sanfte, aber wirkungsvolle Bewegung für mehr Stabilität und weniger Rückenschmerzen
3. Richtig ausführen, richtig profitieren: Wie du die Übung sauber machst, um deinen Core zu stärken, ohne ins Hohlkreuz zu fallen

Zusätzlich liest Diane heute aus ihrem neuen Buch „Sei glücklich – älter wirst du sowieso“ vor. Darin geht es um unsere Denkweisen und wie sie beeinflussen, wie wir älter werden – und warum es wichtig ist, sich nicht von der „privaten Logik“ anderer leiten zu lassen.

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Dankbarkeit ist nicht nur ein schönes Gefühl – sie hat messbare Effekte auf dein Gehirn, dein Stresslevel und sogar dein Immunsystem. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, glücklicher sind, besser schlafen und widerstandsfähiger gegenüber Stress werden. Heute nehmen wir uns gemeinsam einen Moment, um bewusst Dankbarkeit zu spüren und diese Wirkung zu erleben.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Warum Dankbarkeit gesund ist: Wie sie dein Gehirn verändert und dein Stresslevel senkt
2. Geführte Dankbarkeitsübung: Eine einfache Praxis, um positive Emotionen zu verstärken
3. Die biochemischen Effekte: Wie sich durch Dankbarkeit deine Hormone und dein Wohlbefinden verbessern

Außerdem gibt es einen Einblick in Dianes neues Buch „Sei glücklich – älter wirst du sowieso“, das zeigt, wie wir unser Denken bewusst für ein gesünderes und erfüllteres Leben nutzen können.

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Heute sprechen wir über Ernährung – ganz entspannt und alltagstauglich. Denn was wir essen, beeinflusst nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern auch unser Gehirn. Farben in Lebensmitteln sind viel mehr als nur schön anzusehen – sie zeigen, welche wertvollen Nährstoffe in ihnen stecken. Je bunter dein Teller, desto mehr profitiert dein Körper.

Was erwartet dich in dieser Folge:

1. Die Bedeutung von Farben in Lebensmitteln: Warum rote, grüne, gelbe, lilafarbene und blaue Lebensmittel eine Schlüsselrolle für deine Gesundheit spielen
2. Welche Nährstoffe stecken hinter den Farben? Von Lycopin in Tomaten über Chlorophyll in grünem Gemüse bis zu Anthocyanen in Blaubeeren
3. 30 Pflanzen pro Woche: Warum Vielfalt das Beste für dein Mikrobiom ist und wie du mehr Farben in deine Ernährung bringst

Zusätzlich gibt es einen Auszug aus Dianes neuem Buch „Sei glücklich – älter wirst du sowieso“, in dem es um positive Psychologie und die Bedeutung unserer individuellen Stärken geht.

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Der Nacken ist eine echte Hochspannungsleitung – ob durch langes Sitzen, Stress oder ständiges Starren aufs Handy. Diese sanfte Übung hilft dir, Verspannungen zu lösen und deinen Kopf wieder leichter auf den Schultern zu tragen. Mit kleinen, gezielten Bewegungen signalisierst du deinem Nervensystem, dass es loslassen darf – ganz ohne Druck oder harte Dehnungen.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Warum Nackenverspannungen oft im Nervensystem sitzen: Wie dein Körper auf Stress reagiert und warum sanfte Bewegungen helfen
2. Die schwebende Kugel: Eine effektive Mikrobewegung, die deine Halswirbelsäule entspannt
3. Anleitung zum Mitmachen: Schritt für Schritt durch die Übung – einfach, überall machbar und in Sekunden wirksam

Zusätzlich liest Diane heute einen Auszug aus ihrem neuen Buch „Sei glücklich – älter wirst du sowieso“ vor. Darin geht es um die Kraft unserer Gedanken, Altersbilder und wie wir unser Gehirn bewusst formen können.

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Heute kümmern wir uns um unser Nervensystem – denn in Zeiten voller Reize und Belastungen ist es wichtig, sich bewusst kleine Pausen zu nehmen. Eine einfache, aber wirkungsvolle Methode dafür ist das Abklopfen. Diese Technik kann helfen, Stress zu reduzieren, Verspannungen zu lösen und den Körper sanft zu aktivieren.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Warum Abklopfen wirkt: Wie diese einfache Methode dein Nervensystem beruhigt und die Durchblutung fördert
2. Schritt-für-Schritt-Anleitung: Gemeinsam klopfen wir den ganzen Körper ab – von den Beinen bis zur Kopfhaut
3. Praktische Anwendung: Wie du das Klopfen in deinen Alltag integrieren kannst – egal ob im Büro, mit Kindern oder zwischendurch für einen klaren Kopf

Zusätzlich gibt es heute einen kleinen Einblick in das neue Buch von Diane Hielscher: „Sei glücklich – älter wirst du sowieso“. Darin geht es um positive Psychologie, Selbstfürsorge und die Kunst, das Leben bewusst zu gestalten.

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Angst vor dem Tod – ein Thema, das viele Menschen beschäftigt, aber oft verdrängt wird. In dieser Spezialfolge von “Länger gut leben” stellt sich Diane ihrer eigenen Angst und wagt einen Selbstversuch: Sie lässt sich hypnotisieren.

Mit Hypnotherapeut Florian Günther taucht sie in die Welt der Hypnose ein und erfährt, wie unser Unterbewusstsein mit Ängsten umgeht. Gemeinsam erkunden sie, wie Hypnose funktioniert, welche Rolle innere Anteile spielen und ob sich tiefsitzende Ängste wirklich auflösen lassen.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Wie Hypnose gegen Ängste helfen kann
2. Warum unsere verdrängten Emotionen uns im Alltag beeinflussen
3. Was innere Anteile sind – und wie sie unser Verhalten steuern
4. Welche Rolle Farben wie Rot in der Hypnose spielen
5. Und natürlich: Wie Diane ihre Hypnose erlebt hat

Ein spannendes Experiment über die Kraft des Unterbewusstseins – und vielleicht eine neue Perspektive auf die eigene Angst.

Hör rein und begleite Diane auf dieser besonderen Reise!

Und hier der Link zu Hypnotherapeut Florian Günther

https://berlin-hypnose.net/

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Heute gestalten wir bewusst einen entspannten Tag – nicht durch äußere Umstände, sondern durch unsere innere Einstellung. Stressige Tage lassen sich oft nicht vermeiden, aber wir können lernen, sie mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu erleben. Visualisierung ist eine kraftvolle Technik, mit der du deinen Körper und Geist auf Entspannung programmieren kannst.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Wie Visualisierung wirkt: Warum dein Gehirn kaum zwischen Vorstellung und Realität unterscheidet und wie du das für dich nutzen kannst
2. Geführte Entspannungsvisualisierung: Stelle dir deinen perfekten, stressfreien Tag vor und spüre, wie dein Körper darauf reagiert
3. Intention für den Tag setzen: Wie du Gelassenheit trainieren kannst, um mit mehr Ruhe und Klarheit durch den Alltag zu gehen

Mach es dir bequem und tauche mit dieser Übung in einen entspannten Tagesbeginn ein. Du bestimmst, mit welcher Energie du in den Tag startest – und dein Körper wird folgen.

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Heute tauchen wir in die faszinierende Welt unseres Mikrobioms ein. Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für unsere mentale Gesundheit, das Immunsystem und sogar als Schutz gegen neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz und Parkinson. Eine große Studie, das American Gut Project, liefert spannende Erkenntnisse darüber, wie unsere Darmbakterien mit unserer Gesundheit zusammenhängen – und was wir konkret tun können, um unseren Darm zu unterstützen.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Der Zusammenhang zwischen Darm und Gehirn: Wie dein Mikrobiom deine mentale Gesundheit beeinflusst und welche Bakterien dabei eine Rolle spielen
2. Das American Gut Project: Welche Erkenntnisse die Forschung über eine gesunde Darmflora liefert
3. Praxistipps für deinen Alltag: Warum eine vielseitige Ernährung mit mindestens 30 verschiedenen Pflanzenarten pro Woche dein Mikrobiom stärkt

Schon kleine Veränderungen machen einen Unterschied: Ein extra Stück Obst, eine Handvoll Nüsse oder frische Kräuter auf deinem Essen können helfen, deine Darmflora zu unterstützen. Denk heute mal daran, mehr Vielfalt in deine Ernährung zu bringen – dein Darm wird es dir danken.

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Heute widmen wir uns einer Übung, die dein Nervensystem sanft herunterfahren kann – perfekt für stressige Tage oder wenn du dir bewusst einen ruhigen Start in den Tag gönnen möchtest. Der Schmetterling ist eine einfache, aber wirkungsvolle Haltung, die nicht nur die Hüften öffnet, sondern auch Verspannungen löst und für mehr Entspannung sorgt.

Was erwartet dich in dieser Folge?

1. Einführung in den Schmetterling: Warum diese Haltung dein Nervensystem beruhigt und Stress abbauen kann
2. Schritt-für-Schritt-Anleitung: Wie du den Schmetterling ausführst und an deine Bedürfnisse anpasst
3. Kleine Bewegungen mit großer Wirkung: Wie sanftes Wippen oder eine leichte Vorbeuge die Übung vertiefen kann

Nimm dir ein paar Minuten nur für dich und spüre, wie diese Haltung dich dabei unterstützt, gelassener in den Tag zu starten. Manchmal sind es gerade die kleinen Schritte, die langfristig den größten Unterschied machen.

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