LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

By Diane Hielscher & BoseParkSociety & Culture Health & Fitness Mental Health Personal Journals

LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher episodes

October 12Glückliche Zufälle erschaffen: Trainiert euer Gehirn für Serendipität
Glückliche Fügungen sind keine reine Glückssache, sondern das Ergebnis unsichtbarer mentaler Vorarbeit. Wie ihr euer Gehirn gezielt darauf ausrichten könnt, Chancen wahrzunehmen, zeigt das Konzept der Serendipität. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr durch kleine Verhaltenstipps eure Aufmerksamkeit schärft, Offenheit für Neues entwickelt und unbewusste Hemmungen überwindet. Du lernst, wie proaktive Schritte im Alltag zu wertvollen Fügungen führen und warum Rückschläge dazugehören.
Host Diane Hilscher teilt ihre eigenen Erfahrungen als „heimliche Introvertierte“, die seit vielen Jahren erfolgreich Communities aufbaut. Auf Basis fundierter Impulse aus der Gehirnforschung sowie Buch-Empfehlungen wie „Erfolgsfaktor Zufall“ von Christian Busch und Susan Cains „Quiet“ zeigt sie, dass wir selbst viel mehr Steuerungsmöglichkeiten haben, als wir glauben.
Ihr erfahrt in dieser Episode unter anderem:
Was Serendipität genau bedeutet und wie sie sich von bloßem Glück unterscheidet.

Wie die Gehirnforschung, der Neokortex und das Erregungsniveau unser Verhalten steuern.

Warum auch Introvertierte mit der richtigen Strategie starke Netzwerke knüpfen können.

Wie eine zufällige Begegnung im Bus durch ein Buch zum gemeinsamen Gespräch führte.

Welche Rolle Humor, Eigeninitiative und Kreativität beim Geistesblitz spielen.
Probiert die Impulse in dieser Woche direkt aus und achtet auf die kleinen Gelegenheiten in eurem Alltag. Wenn euch die Folge gefallen hat, abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und lasst uns gerne eine Bewertung da!
Buchtipp: Christian Busch: Erfolgsfaktor Zufall
Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]
Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de
Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.
Eine Produktion von BosePark Productions GmbH
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10 min
October 09Warum euer Gehirn nur 7 Dinge packt
Vier bis sieben Informationen – mehr kann euer Gehirn im selben Moment nicht verarbeiten. Umso wichtiger ist die Frage, worauf ihr eure Aufmerksamkeitssteuerung im Alltag richtet. Eure Blickrichtung bestimmt das Bild, das ihr euch von der Welt macht. Wer beispielsweise auf Diät ist, nimmt plötzlich überall nur noch Bäckereien und Essen wahr. Wer sich ständig mit Sorgen beschäftigt, lässt die eigene Realität schnell wie eine Ansammlung von Gefahren wirken. In dieser Folge von „Länger gut leben“ zeigt Diane Hielscher, wie Gehirn und Wahrnehmung zusammenhängen und warum klassische Affirmationen manchmal das Gegenteil bewirken.
Nach der Folge könnt ihr:
Verstehen, welche vier bis sieben Reize euer Gehirn verarbeitet und wie ihr diese gezielt auswählt.

Den Unterschied zwischen schnellem und langsamem Denken (System 1 und System 2) für euch nutzen.

Automatische Glaubenssätze verändern, indem ihr schrittweise echte Gegenbeweise im Alltag sammelt.
Diane liest dazu aus dem Buch „Glauben Sie nicht alles, was Sie denken“ und erläutert anhand der Geschichte von Ursula, wie automatische Selbstabwertung entsteht. Anstatt krampfhaft gegen negative Gedanken anzukämpfen, lernt ihr, eine kritische Distanz aufzubauen. Wir schauen uns an, warum das limbische System emotionale Beispiele und Geschichten braucht, wie das Aufschreiben von drei täglichen Beweisen über Neuroplastizität wirkt und mit welchem Rabattcode ihr auf LifeXLab weitere Visualisierungen findet.
Buchtipp: “Glauben Sie nicht alles, was Sie denken” von Valerija Sipos Ulrich Schweiger
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12 min
October 05Warum eure Aufmerksamkeit eure Realität erschafft
Zwei Menschen stehen vor denselben Plakaten und sehen zwei völlig unterschiedliche Welten. Genau das passiert täglich in eurem Kopf, denn eure Aufmerksamkeitslenkung bestimmt, wie ihr eure Umwelt wahrnehmt.
Nach der Folge könnt ihr:
Verstehen, wie euer Arbeitsgedächtnis als Filter der Realität agiert und warum eurer Gehirn nie alle Reize gleichzeitig verarbeiten kann.

Gewohnheiten und Entscheidungen ohne Stress, Verbot oder harten Druck positiv beeinflussen.

Eure Aufmerksamkeit gezielt auf konkrete Lösungen ausrichten, um eure Ziele im Alltag leichter zu erreichen.
In dieser Episode teilt Diane Hielscher – Radiomoduratorin, Autorin und Gründerin von Life X Lab – wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse und persönliche Einblicke aus der Praxis.
Ihr erfahrt in der Episode unter anderem:
Warum das Arbeitsgedächtnis maximal 4 bis 7 Informationseinheiten gleichzeitig halten kann.

Was hinter den Exekutivfunktionen steckt und wie sie Entscheidungen steuern.

Welchen Einfluss das Retikuläre Aktivierungssystem auf euren Fokus hat.

Warum verändertes Kaufverhalten und die Konsistenz von Fast Food euren Appetit beeinflussen.

Das Buch „Glauben Sie nicht alles, was Sie denken“ von Valerija Sipos und Ulrich Schweiger.

Warum euer Gehirn euch keine Warnung gibt, wenn es wichtige Informationen einfach ausblendet.
Buchtipp: “Glauben Sie nicht alles, was Sie denken” von Valerija Sipos Ulrich Schweiger
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18 min
October 02 Schluss mit Selbstsabotage: So steigt eure Lebensqualität
Die meisten Stressfaktoren in eurem Tag entstehen nicht durch andere, sondern im eigenen Kopf. Wenn ihr eure Lebensqualität steigern wollt, hilft oft schon ein gezielter Perspektivenwechsel. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr unbewusste Selbstsabotage auflöst und alltägliche Aufgaben nicht mehr nur aus bloßem Pflichtgefühl angeht. Nach dem Hören könnt ihr Entscheidungen viel gezielter an eurem eigenen Wohlbefinden ausrichten und euren Alltag spürbar entlasten.
Journalistin Diane Hielscher beschäftigt sich seit knapp zehn Jahren intensiv mit Psychologie, Mindset und persönlicher Entwicklung. Aus ihren Interviews mit Therapeuten und eigenen Recherchen teilt sie erprobte Impulsansätze für euren Alltag.
In dieser Episode geht es unter anderem um das Buch „Mindfuck“ von Petra Bock und die Frage, warum wir uns oft selbst im Weg stehen. Ihr erfahrt am Beispiel eines Geschäftsführers, wie weniger Meetings und eine bewusste Ausrichtung auf Lebensqualität den Arbeitsstress drastisch reduzieren. Außerdem besprechen wir, warum beim Sport der langfristige Muskelaufbau – besonders in Phasen wie der Perimenopause – viel wertvoller ist als reine Äußerlichkeiten.
Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck
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13 min
September 28Lebensqualität als Maßstab für eure Entscheidungen
Perfektionismus ist nichts anderes als Angst in einem anderen Kleid. Oft treffen wir alltägliche Entscheidungen aus dem Bedürfnis nach Sicherheit oder der Befürchtung, nicht zu genügen und verwechseln das mit echtem Wohlbefinden. Doch was würde sich verändern, wenn Lebensqualität der eigentliche Maßstab für euer Handeln wäre? Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Entscheidungen bewusst hinterfragen, unbewussten Perfektionismus entlarven und sogar gewohnten Pflichtaufgaben eine positive Bedeutung für euren Alltag verleihen.
In dieser Episode teilt Diane Hielscher Impulse aus dem Buch Mindfuck der Autorin, Gründerin und Coachin Petra Bock. Sie zeigt auf, wie wichtig es ist, das eigene Denken gezielt auszurichten.
Ihr erfahrt in dieser Folge:
Warum viele Entscheidungen unbewusst auf Angst statt auf Wohlbefinden basieren

Wie ihr die Frage nach echter Lebensqualität als inneren Kompass nutzt

Warum selbst reine Erwerbsarbeit positiv zu eurer Lebensqualität beitragen kann

Wie euch das Prinzip der Neuroplastizität hilft, euer Gehirn neu auszurichten

Was das retikuläre Aktivierungssystem (RAS) mit euren täglichen Wahrnehmungen zu tun hat
Nutzt die Frage „Aktiviert das meine Lebensqualität?“ für eure Woche und beobachtet, wie sich eure Perspektive verändert. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung oder einen Kommentar da!
Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck
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11 min
September 26Ganz gelassen unperfekt: Schluss mit dem Selbstoptimierungswahn
Der Terminkalender ist voll, Social Media zeigt uns ununterbrochen glatte Pastellwelten und schon morgens steigt der Druck, den Tag perfekt zu optimieren. Doch der Versuch, jede freien Minute mit Routinen, Trackern und Selbstverbesserung vollzupacken, führt langfristig nur zu noch mehr Erschöpfung und Mangelgefühl. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr den Erwartungsdruck aktiv herausnehmt, eure eigene Intuition wieder spürt und einen entspannten Umgang mit den eigenen Unzulänglichkeiten entwickelt.
Basierend auf den Impulsen aus dem Buch „Ganz gelassen unperfekt“ zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit der Autorin Lena Wittneben, wie ihr euch von starren Vorgaben und fremden Erwartungen befreit. Ihr lernt den Unterschied zwischen fremdgesteuerter Selbstoptimierung und echter Selbstführung kennen und erfahrt, warum ehrliches Innehalten, persönliche Pausen und das vertrauensvolle Ausrichten auf das eigene Körpergefühl das Wohlbefinden im Alltag sofort spürbar steigern.
Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte:
Selbstführung statt Selbstoptimierung: Warum der Blick auf das persönliche „Wofür“ heilsamer ist als das permanente Suchen nach Mängeln.

Die Falle des Social-Media-Perfektionsdrucks: Warum wahre Selbstfürsorge auch in der alten Jogginghose bei Heavy Metal oder beim Entspannen stattfinden darf.

Tracker, Ringe und der Nocebo-Effekt: Wie ihr vermeidet, dass Apps eure Tagesform diktieren, und warum das eigene Körpergefühl an erster Stelle steht.

Der Negativity-Bias im Alltag: Warum wir Kritik immer stoischer abspeichern als Lob und wie wir uns von der Sucht nach Perfektion lösen.

Die Kraft der absoluten Stille: Warum banal wirkende Pausen und 20 Minuten ohne Bildschirm der wahre Schlüssel zur eigenen Intuition sind.

Das Buffet des Lebens: Wie ihr Ratschläge und Tipps als reine Angebote seht, aus denen ihr euch ganz ohne Pflichtgefühl das Beste heraussucht.
Erfahrt, wie ihr den Erwartungsdruck abbaut und mit kleinen mentalen Kurskorrekturen gelassener durch den Tag geht. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen!
Das Buch gibt es hier
Und alles über Lena Wittneben findet ihr hier: https://www.lena-wittneben.de
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30 min
September 25Kognitive Neubewertung: Stress sofort senken
Probiert jetzt direkt diese kostenlose Übung auf LifeXLab
https://lifexlab.de/lektion/09-kognitive-neubewertung/
Nicht die Situation löst euren Stress aus, sondern ausschließlich die Bedeutung, die ihr ihr zuschreibt. Wenn wir festgefahrene Gedanken wie „Das ruiniert mein ganzes Leben“ ungeprüft glauben, schüttet unser Körper zuverlässig Stresshormone aus. Die kognitive Neubewertung ist eine zentral angewendete Methode aus der kognitiven Verhaltenstherapie, Schema- oder Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Sie hilft euch dabei, belastende Situationen aktiv umzuframen. Nach der Folge wisst ihr, wie ihr im Alltag eure Amygdala beruhigen könnt, um emotionale Selbstregulation gezielt anzuwenden und Verbitterung nachhaltig zu vermeiden.
Diane Hielscher zeigt anhand aktueller Erkenntnisse aus der Hirnforschung und Beispielen aus der Führungskräfte-Entwicklung, wie anpassungsfähig unser Gehirn wirklich ist. Wissenschaftliche Studien belegen: Sobald der präfrontale Kortex an einer neuen Interpretation arbeitet, geht die Aktivität im Angstzentrum des Gehirns messbar zurück – und das innerhalb von Sekunden.
In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem:
Warum Kinder emotionale Bewertungen zuerst von ihren Bezugspersonen lernen.

Wie Gedankenmuster nach Trennungen oder Konflikten neu bewertet werden können.

Welche Rolle die Neuroplastizität bei der Veränderung alter Geschichten spielt.

Wie eine geführte Meditation euch Schritt für Schritt bei der Umsetzung unterstützt.
Probiert die Methode direkt aus und nutzt die kostenlose Übung:
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12 min
September 21Wie Neubewertung euer Gehirn vor Stress schützt
Nicht reale Bedrohungen belasten uns am stärksten, sondern unsere gedankliche Bewertung dieser Situationen. Sobald wir lernen, wie gezielte Neubewertung in unserem Kopf abläuft, können wir festgefahrene Denkmuster durchbrechen und aktiv Stress reduzieren. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr die biologische Alarmreaktion eures Gehirns stoppt und in herausfordernden Momenten gelassener bleibt.
In dieser Episode erfahrt ihr von Diane Hielscher:
Wie die Amygdala – euer innerer Gefahren-Riecher – bei Veränderungen im Beruf oder Alltag reagiert.

Warum der präfrontale Kortex bei Stress blockiert wird und wie ihr den Zugriff auf eure geistigen Leistungen zurückgewinnt.

Was die Wissenschaft seit einer Stanford-Studie von 2002 über das Verändern der eigenen Meinung weiß.

Wie Führungskräfte und Teams das Prinzip aus dem Buch „Führen mit Hirn“ von Sebastian Purps-Pardigol für eine bessere Zusammenarbeit nutzen können.
Inspirative Impulse und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen euch, dass ihr eure persönliche Geschichte jederzeit neu erzählen könnt.
Buchtipp: “Führen mit Hirn” von Sebastian Purps-Pardigol
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13 min
September 18Wie ihr euer Gehirn in jedem Alter neu verdrahten könnt
Exklusiver Rabatt für die Plattform LifeXLab: Geh jetzt auf https://lifexlab.de/ und mit dem Code LÄNGERGUTLEBEN bekommst Du die ersten drei Monate für je 9,99€
Schon sechs Tage reichen aus, um das Gehirn komplett neu auszurichten. Selbst im höheren Alter ist unser Denkorgan fähig, sich veränderten Umständen flexibel anzupassen und völlig neue neuronale Bahnen zu knüpfen. Wenn ihr versteht, wie ihr euer Gehirn verändern könnt, erlangt ihr mehr Energie, Gelassenheit und Mut für neue Wege. Ihr lernt, wie ihr durch ein klares Warum gezielte Impulse setzt, warum Fehler beim Lernen essenziell sind und wie ihr eure Gehirngesundheit fördern könnt.
Wissenschaftliche Versuche zeigen eindrucksvoll, wozu unser Kopf in der Lage ist. So bewiesen historische Experimente mit der Umkehrbrille, wie schnell sich visuelle Orientierung neu strukturiert, sobald wir aktiv handeln und Neues ausprobieren. In dieser Episode schauen wir auf:
Das Prinzip der Neuroplastizität im Alter und warum ihr nie zu alt für Veränderung seid.

Die Erkenntnisse aus dem Buch „Wach im Kopf“ von Dr. Tommy Wood.

Das Zusammenspiel aus Sinnstiftung („Start with why“) und neuronalen Anpassungen.

Praktische Ansätze wie Achtsamkeit in der Bildung zur Stärkung der mentalen Gesundheit.

Wie kleine, tägliche Übungen euer Mindset stärken und neue Wege im Denken ebnen.
Nutzt das volle Potenzial eures Gehirns und erhaltet die Freude am Lernen. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!
Buchtipp: „Wach im Kopf!“ von Dr. Tommy Wood
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14 min
September 14Warum dein Gehirn echte Herausforderungen braucht, um zu wachsen
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Eulen verfehlten monatelang ihre Beute, weil eine spezielle Brille ihre Wahrnehmung verschob. Doch genau dieses Experiment der Stanford University zeigt, wie Neuroplastizität im Gehirn tatsächlich funktioniert. Nach dieser Folge wisst ihr, warum Anpassung im Erwachsenenalter einen dringenden Grund braucht und wie ihr eure mentale Gesundheit stärken könnt. Ihr lernt, wie ihr den eigenen Fokus wieder auf Zuversicht ausrichtet und eure Selbstwirksamkeit Schritt für Schritt zurückholt.
Diane Hielscher – Radiomoderatorin, Autorin und Podcasterin – teilt in dieser Folge wissenschaftliche Erkenntnisse aus dem Buch „Wach im Kopf“ von Neurowissenschaftler und Performance-Coach Dr. Tommy Wood. Sie zeigt, dass die Fähigkeit zur Veränderung nicht mit der Jugend endet, sondern durch gezieltes Training ein Leben lang erhalten bleibt.
Ihr erfahrt in dieser Episode unter anderem:
Warum Schleiereulen mit Prismenbrillen erst dann ihr Gehirn neu verdrahteten, als sie lebende Mäuse jagen mussten.

Wie tägliche Routinen aus Inspiration, Meditation und guten Gesprächen eure Gehirnstruktur aktiv verändern.

Wodurch Sorgen und schlechte Nachrichten den Kopf belasten – und wie ihr euer Gehirn trainieren könnt, um gegenzusteuern.

Weshalb die eigene Selbstwirksamkeit der wichtigste Baustein für langfristige mentale Fitness ist.
Buchtipp: „Wach im Kopf!“ von Dr. Tommy Wood
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Wie gelingt es, nicht nur länger zu leben, sondern wirklich länger gut zu leben? In diesem Podcast begleitet dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Von Achtsamkeit, Meditation und Stressreduktion über Atemtechniken, Kälte- und Lichttherapie bis hin zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge – jede Folge schenkt dir konkrete Tools für mehr Energie, Resilienz und Lebensqualität.

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