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Wir bewerten Vorfälle ständig als Katastrophe, obwohl sich ihr wahrer Wert erst später zeigt. Wenn der Zug Ausfall hat, das Projekt stockt oder der Alltag dazwischengrätscht, verfallen wir schnell in Frust und Hektik. Doch mehr Gelassenheit im Alltag ist keine Glückssache, sondern eine Haltung, die ihr aktiv trainieren könnt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr festgefahrene Reaktionsmuster durchbricht und innerlich zur Ruhe kommt.

Nach der Folge könnt ihr:

Diane Hielscher beschäftigt sich als Moderatorin bei Deutschlandfunk Nova, Podcast-Host von Achtsam und Gründerin von LiveXLab.de seit vielen Jahren intensiv damit, wie wir Achtsamkeit lernen und im täglichen Leben verankern können.

Gemeinsam schauen wir auf:

Buchtipp:

MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen

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Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Wir rennen oft wegen Herzrasen zum Arzt, obwohl wir nur falsch atmen. In dieser Folge lernt ihr, wie eng Atemfrequenz und körperliche Stressreaktionen miteinander verknüpft sind. Das gezielte Steuern der Atemzüge schützt euch vor Überlastung. Zudem erfahrt ihr, wie langes Ausatmen den Körper sofort spürbar beruhigt.

Nach der Folge könnt ihr:

Schon im Bürgerkrieg litten Soldaten unter dem sogenannten Reizherz-Syndrom, das oft fälschlicherweise als rein psychosomatisch oder als Vergiftung eingestuft wurde. Der Autor James Nestor beschreibt in seinem Buch „Breathe / Atem“, dass eine Fehlausrichtung im sympathischen Nervensystem durch falsche Atmung genau diese Symptome hervorrufen kann. Ein Selbstversuch von Journalist Nestor mit Atemcoach Chuck McGee zeigt eindrücklich, wie rasch übermäßige Atmung Herzrasen, Schweißausbrüche und Panik auslösen kann. Doch der Prozess lässt sich umkehren: Langsames Atmen signalisiert dem Körper Sicherheit.

Wir beleuchten in dieser Episode:

Buchtipp:

James Nestor - Breath

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Wer im Alltag unbemerkt flach atmet, versetzt das Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft. Oft merken wir gar nicht, wie sich bei Hektik am Schreibtisch die Brust verengt und der Puls steigt. Doch ihr könnt diese unbewussten Muster durchbrechen. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr fehlerhafte Atemmuster im Alltag sofort erkennt, mit einfachen Atemübungen gegen Stress euer Nervensystem beruhigt und durch tägliche kleine Wiederholungen euer Gehirn positiv verändert.

Diane Hielscher beleuchtet im Podcast „Länger gut leben“ wertvolle Erkenntnisse aus dem Bestseller „Breathe / Atem“ von James Nestor. Anhand einer eindrücklichen Episode aus dem US-Bürgerkrieg wird deutlich, wie drastisch fehlerhaftes Atmen den Körper belastet: Damals erlitten Soldaten ohne körperliche Verletzungen durch extreme Atemnot das sogenannte Reizherzsyndrom („Irritable Heart Syndrome“), das vom Arzt Jacob Mendes Da Costa untersucht wurde.

Ihr lernt in dieser Folge unter anderem:

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James Nestor - Breath

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Reines Talent reicht niemals aus, wenn ihr bei der ersten echten Herausforderung das Interesse verliert. Wer glaubt, Fähigkeiten seien starr vorgegeben, gerät bei Rückschlägen schnell an Grenzen. In dieser Folge von Länger gut leben erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ein Growth Mindset eure Sichtweise auf Fehler, Leistung und persönliches Wachstum nachhaltig verändert. Ihr lernt, wie ihr innere Blockaden identifiziert, den eigenen Perfektionsdruck abbaut und mit neuem Schwung schwierige Aufgaben anpackt.

Host Diane Hielscher nimmt euch mit auf eine Reise durch spannende psychologische Erkenntnisse und teilt eigene Erfahrungen aus ihrem Studium – inklusive des harten Kampfs mit der Statistik. Auf Basis der Forschungen von Carol Dweck zeigt die Folge eindrucksvoll, warum unser Selbstbild darüber entscheidet, wie wir mit Misserfolgen umgehen.

Im Detail geht es in dieser Episode um folgende Themen:

Ob im Job, im Studium oder in der Partnerschaft: Wachstumsdenken ist kein spontanes Gefühl, sondern ein aktiver Prozess. Wenn ihr euch erlaubt, Fehler als Lernchancen zu begreifen, gewinnt ihr echte innere Stärke und Gelassenheit.

Buchtipp:

Carol Dweck - Selbstbild (Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt)

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Wer chronisch flach atmet, hält sein eigenes Nervensystem in einer dauerhaften Alarmschleife gefangen. Unser Alltag liefert uns ständig neue Sorgen, Konflikte und endlose To-Do-Listen. Die Folge ist eine stressbedingte flache Atmung, die unserem Körper signalisiert: Wir sind in Gefahr! Doch es gibt ein hocheffektives, völlig unterschätztes Werkzeug zur Soforthilfe: Gezieltes Seufzen gegen Stress.

Nach dieser Folge könnt ihr:

Euer Nervensystem regulieren, indem ihr die Atmung durch die Aktivierung des Zwerchfells stabilisiert.

Den Parasympathikus gezielt anregen, um den Herzschlag zu verlangsamen und den Blutdruck langfristig zu senken.

Eine einfache, 5- bis 10-malige Atemübung direkt an eurem Schreibtisch anwenden, um körperliche Anspannung sofort loszuwerden.

Host Diane Hielscher erklärt euch in dieser Episode von „Länger gut leben.“, warum dieses alltägliche Geräusch eine wissenschaftlich bewiesene, Reset-ähnliche Wirkung auf unser Gehirn hat. Wir sprechen darüber, warum eine flache Atmung uns in ständiger Alarmbereitschaft hält, wie langes Ausatmen sofort biologische Sicherheit vermittelt und wie ihr die Übung mit Schulterheben und bewusstem Ton Ausstoß perfekt ausführt. Am Ende machen wir die Übung direkt gemeinsam, damit ihr erholt und mit gelöstem Kiefer in den Tag starten könnt.

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Ein statisches Mindset gefährdet eure Gesundheit, weil es jede nötige Verhaltensänderung im Keim erstickt. Viele Menschen verharren in dem Glauben, dass ihre Eigenschaften, ihr Energielevel oder ihre Gewohnheiten festgemeißelt sind. Doch wer meint, „ich bin halt so“, nimmt sich selbst die Chance auf ein gesünderes und erfüllteres Leben. In dieser Hinsicht bietet das Konzept des Growth Mindset eine kraftvolle Perspektive für echte Transformation. Wenn ihr versteht, wie euer Denken eure körperliche und mentale Verfassung steuert, könnt ihr festgefahrene Routinen gezielt durchbrechen.

Nach der Folge könnt ihr:

Host Diane Hielscher zeigt am Beispiel ihrer eigenen Reise, dass Veränderung in jedem Lebensabschnitt möglich ist. Noch vor 15 Jahren hätte sie es für unmöglich gehalten, täglich Sport zu treiben, alkoholfrei zu leben und mit einem nährstoffreichen Frühstück in den Tag zu starten. Doch die Wissenschaft der Gesundheit – die Salutogenese – und die Erkenntnisse der Positiven Psychologie belegen: Unser Gehirn verändert sich durch Wiederholung und Neugier ständig neu. Auf LifeXLab.de bündelt sie wissenschaftliche Erkenntnisse, um Werkzeuge für ein langes und gesundes Leben bereitzustellen.

In dieser Episode blicken wir tief in die Forschung von Carol Dweck und ihr Standardwerk Selbstbild. Wir beleuchten den klaren Unterschied zwischen einem Fixed Mindset und einem Growth Mindset und zeigen, warum ein statisches Denken sogar gesundheitlich gefährlich werden kann. Ihr erfahrt, welche Rolle das Thema Partnerschaft dabei spielt und warum die Wahl des Lebensgefährten eng mit eurer persönlichen Weiterentwicklung zusammenhängt. Zudem teilt Iane praktische Impulse dazu, wie ihr mit Neugier statt Frust an neue Herausforderungen herangeht, tägliche Atemübungen oder Bewegungseinheiten ausprobiert und eure mentalen Türen für Abenteuer weit offen haltet.

Ob gesündere Ernährung, mehr Bewegung oder eine neue Einstellung zu Herausforderungen: Das eigene Selbstbild ist kein Schicksal, sondern eine tägliche Entscheidung.

Buchtipp:

Carol Dweck - Selbstbild (Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt)

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Echte Zufriedenheit erfordert harte Arbeit, Anstrengung und manchmal das reale Risiko des Scheiterns. Obwohl wir im materiellen Überfluss leben und fast jede Bequemlichkeit per Knopfdruck verfügbar ist, steigen die Zahlen von mentaler Erschöpfung stetig an. Der Grund liegt in der Verwechslung von kurzfristigem Vergnügen und echter Erfüllung. Wenn ihr lernen wollt, wie ihr durch gezielte Belohnungshandlungen euer Wohlbefinden steigert, gibt euch diese Folge wertvolle psychologische Erkenntnisse an die Hand. Ihr erfahrt von Diane Hielscher, warum passives Chillen euch oft träge macht, während fordernde Aufgaben mentale Energie freisetzen. Nach der Folge könnt ihr den Unterschied zwischen Bequemlichkeiten und echten Herausforderungen klar erkennen. Ihr lernt, wie ihr eure persönlichen Stärken im Alltag so einsetzt, dass ihr Grübeln spürbar reduziert. Zudem erhaltet ihr praxistaugliche Ansätze, um Selbstbezogenheit zu überwinden und wieder echten inneren Antrieb zu spüren.

Diane Hielscher nimmt euch mit in die Forschung des renommierten Psychologen Martin Seligman und sein Werk Der Glücksfaktor. Gemeinsam blicken wir darauf, warum die moderne Selbstoptimierung manchmal nach hinten losgeht und wie Positive Psychologie wirklich funktioniert. Wir beleuchten, weshalb langes Verharren in Inaktivität das Wohlbefinden schwächt und wie der gezielte Einsatz fordernder Aktivitäten dabei hilft, effektiver einer Depression vorbeugen zu können. Im Detail teilt Diane praxisnahe Beispiele aus dem Alltag und zeigt, warum Tennis spielen, komplexe Lektüre oder Holzarbeiten mehr Befriedigung schenken als ein gemütlicher Abend auf der Couch.

Überraschenderweise ist das beste Gegenmittel gegen mentale Tiefs nicht noch mehr Schonung, sondern das aktive Eingehen von Herausforderungen, bei denen man auch einmal scheitern kann. Wer sich diesen Aufgaben stellt, belohnt sich selbst mit einem Gefühl tiefster Wirksamkeit. 

Buchtipp:

Martin E.P. Seligman - Der Glücks-Faktor

Warum Optimisten länger leben

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Wer unter Rückenschmerzen leidet, braucht kein stundenlanges Training, sondern gezielte Mobilisation. In dieser Folge zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit der simplen, aber hoch effektiven Katze Kuh Yoga Übung eure Wirbelsäule flexibel halten und lästige Nackenverspannungen lösen könnt. Schon ein paar Minuten direkt nach dem Aufstehen genügen, um steife Glieder zu lockern und Blockaden im gesamten Rumpf sanft aufzubrechen. Ihr erfahrt, wie ihr durch die präzise Koordination von Atmung und Bewegung euren Körper tiefenwirksam aktiviert.

Nach der Folge könnt ihr die Übung anatomisch absolut korrekt ausführen und eure Durchblutung gezielt fördern. Ihr lernt, wie wichtig die exakte Ausrichtung von Händen und Knien für den maximalen Dehnungseffekt ist, und nehmt eine einfache Routine mit, die eure Kernmuskulatur nachhaltig stärkt. Diane teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit chronischen Nackenverspannungen und erklärt, warum Achtsamkeit der wahre Schlüssel zu langfristiger Schmerzfreiheit ist.

Gemeinsam gehen wir Schritt für Schritt in den Vierfüßlerstand und spüren genau hinein, was sich beim Wechsel zwischen Katzenbuckel und leichtem Hohlkreuz in eurem Körper verändert. Wir sprechen über den exakten Blickwinkel zum Boden, das bewusste Weiten der Schulterblätter und warum diese Praxis nicht nur den Körper stärkt, sondern auch euren Stresspegel nachweislich senkt. Entdeckt, wie kleine Veränderungen in eurer Morgenroutine eine große Wirkung auf euer gesamtes Wohlbefinden im Alltag haben. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App, hinterlasst uns eine Bewertung und verpasst keine Tipps mehr für ein gesünderes Leben.

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Unsere moderne Kultur der mühelosen Bequemlichkeit bahnt den direkten Weg in die Unzufriedenheit. Wir leben in einer Welt, in der Genuss, Entertainment und Ablenkung jederzeit auf Knopfdruck verfügbar sind. Doch die Konsumkultur führt nicht automatisch zu innerer Erfüllung. Wenn ihr lernen wollt, wie Positive Psychologie Glück nachhaltig im eigenen Leben verankert, müsst ihr den Blick auf eure eigenen Handlungen richten.

Darum geht es in dieser Episode:

Journalistin und Moderatorin Diane Hielscher nimmt euch mit auf eine wissenschaftlich fundierte Reise abseits von oberflächlichen Versprechen. Sie greift dabei auf Erkenntnisse aus dem Standardwerk von Martin Seligman (Glücksaktor) zurück und zeigt auf, warum aktives Handeln die wichtigste Säule für mentale Gesundheit ist.

In der Folge geht es unter anderem um die Falle der dauerhaften Konsumangebote, den Unterschied zwischen kurzfristiger Lustbarkeit und tiefer Erfüllung sowie konkrete Alltagsbeispiele wie Kochen, Malen oder Gestalten. Ihr erfahrt außerdem, wie praktische Achtsamkeit hilft, echte Zufriedenheit in den eigenen Tätigkeiten zu entdecken – ganz ohne spirituellen Überbau, sondern rein pragmatisch.

Buchtipp:

Martin E.P. Seligman - Der Glücks-Faktor

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Lautes Auftreten demonstriert oft nur Macht, während echte resonante Kommunikation Mut zur Unsicherheit erfordert. Wie wir miteinander sprechen, bestimmt nicht nur unser soziales Miteinander, sondern wirkt sich direkt auf Gesundheit, Gehirn und Wohlbefinden aus.

Nach dieser Folge könnt ihr:

Seit zehn Jahren beschäftigt sich Host Diane Hielscher intensiv mit den Themen Präsenz, Achtsamkeit und Resonanz. In dieser Folge verknüpft sie Erkenntnisse aus der Psychologie mit konkreten Lebensfragen.

Inhaltlich erwartet euch unter anderem:

Buchtipp:

Balian Buschbaum & Dr Katharina Pommer - Die Zukunft ist weiblich

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