Sitzt du auch den ganzen Tag? Dann hat deine Leber gerade ein ernstes Wörtchen mit dir zu reden. Denn während wir im Büro, im Auto oder auf der Couch hocken, kämpft sie still vor sich hin – ohne dass wir es merken.

Was haben Radicchio, Rosenkohl und dieser seltsame rote Salat gemeinsam? Sie alle enthalten etwas, das wir aus unserem Essen fast komplett verbannt haben: Bitterstoffe. Und genau die vermisst deine Leber verzweifelt. In dieser Episode erfährst du, wie du mit einfachen Alltagsroutinen deine Leber unterstützt – ganz ohne radikale Detox-Kuren oder Verzicht auf Weihnachtsplätzchen.

Du lernst, warum der "sitzende Leber-Stretch" in 30 Sekunden mehr bringt als du denkst, welche drei Dinge eine Fettleber wirklich verhindern (Spoiler: Es ist nicht das, was Social Media dir erzählt), und warum Entspannungsübungen und Atmen tatsächlich deine Entzündungswerte senken können.

Ich teile mit Dir meine persönlichen Erfahrungen mit Bitterstoffen, verrate Dir meine Lieblingsrezepte mit Rosenkohl und erkläre Dir, warum Essenspausen wichtiger sind als die Anzahl deiner Mahlzeiten. Perfekt für alle, die ihrer Leber etwas Gutes tun wollen, ohne ihr Leben auf den Kopf zu stellen.

Links zur Folge:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/

https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html

https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

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Wusstest du, dass eine winzige Drüse hinter deinem Brustbein über die Stärke deines Immunsystems entscheidet – und dass du sie in nur 30 Sekunden aktivieren kannst?

Die Uni Würzburg nennt die Thymusdrüse den „Jungbrunnen des Immunsystems". Kein Wunder: Sie ist die Kommandozentrale deiner Abwehrkräfte. Doch mit zunehmendem Alter wird sie schwächer – weshalb ältere Menschen häufiger krank werden als jüngere. Die gute Nachricht: Du kannst sie durch eine simple Klopftechnik stimulieren und fit halten.

In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du mit einer 30-Sekunden-Übung dein Immunsystem stärkst und gleichzeitig Stress abbaust. Du erfährst, wo genau die Thymusdrüse sitzt, warum kleine Kinder so oft krank sind, und wie diese Technik deinen Sympathikus beruhigt. Diane erklärt die wissenschaftlichen Hintergründe und führt dich Schritt für Schritt durch die Übung – perfekt für alle, die häufig erkältet sind oder unter Anspannung leiden.

Das Beste: Die Wirkung spürst du sofort. Kein Equipment nötig, keine komplizierte Routine – nur zwei Finger, 30 Sekunden und eine Portion Selbstfürsorge. Ideal für gestresste Tage, zur Erkältungsprävention oder einfach als tägliches Wellness-Ritual.

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Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Hast du gewusst, dass deine Leber ab 40 plötzlich viel mehr Unterstützung braucht – und dass eine überlastete Leber sogar Gallensteine verursachen kann? Dieser Zusammenhang hat mich total überrascht.

Nach vier Monaten ohne Alkohol und mit bewussten Essenspausen kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Der Unterschied ist spürbar. Mehr Energie, weniger Stress beim Thema Essen, ein besseres Körpergefühl. Und das Beste? Es braucht keine teuren Leberkuren, keine Kaffeeeinläufe oder dubiosen Detox-Programme.

In dieser Episode erfährst du, wie du deine Leber mit einfachen Lifestyle-Anpassungen entlasten kannst. Du lernst, warum Essenspausen deiner Leber helfen, gespeichertes Fett abzubauen, wie du mit proteinreichen Mahlzeiten 4-5 Stunden satt bleibst (ohne zu snacken!) und warum Wasser mit Zitrone am Morgen so einen Unterschied macht.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen als Frau Mitte 40 in der Perimenopause und erkläre, warum gerade in dieser Lebensphase unsere Leber besondere Aufmerksamkeit verdient. Du bekommst konkrete Tipps für deine eigene "Leberwoche" – ein niedrigschwelliger Start ohne Verzicht und Stress.

Ob du gerade selbst merkst, dass dein Körper anders reagiert als früher, oder ob du einfach präventiv etwas Gutes tun willst: Diese Episode gibt dir alltagstaugliche Tools, die wirklich funktionieren.

Und falls du Lust hast, noch tiefer in deine Träume und Ziele einzutauchen: Im Juni 2025 machen wir eine "What's Your Dream" Offsite am See. Mehr Infos auf livexlab.de.

Hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify, wenn dir die Episode gefallen hat – das hilft anderen, den Podcast zu finden. 💚

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https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html

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Während uns das Marketing jahrzehntelang erzählt hat, dass Glück durch Besitz entsteht (Auto = Freiheit, Handtasche = Status), zeigt eine legendäre Harvard-Studie etwas völlig anderes: Die Häufigkeit und Qualität unserer Beziehungen sind die entscheidenden Faktoren für unser Glück und unsere Gesundheit.

In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Einsamkeit nicht nur traurig, sondern tatsächlich gesundheitsschädlich ist – und was du konkret dagegen tun kannst. Du lernst eine einfache Beziehungsinventur kennen, mit der du herausfindest, wen du wirklich in deinem Leben haben willst und wie oft du diese Menschen tatsächlich siehst. Spoiler: Die Rechnung ist oft ernüchternd. Gerade in der Rush Hour des Lebens, zwischen Job, Kindern, Haushalt und den tausend anderen To-dos, verlieren wir die Menschen aus den Augen, die uns am wichtigsten sind.

Aber hier kommt die gute Nachricht: Du kannst jeden Tag aktiv etwas gegen Einsamkeit tun. Diane teilt praktische Impulse aus der Harvard-Langzeitstudie "The Good Life" – von der einfachen WhatsApp-Nachricht über das Grüßen von Nachbarn bis zur bewussten Pflege deiner wichtigsten Beziehungen. Denn während wir oft denken "Ich habe ja Freunde", sehen wir sie vielleicht nur dreimal im Jahr. Und wenn du jetzt ausrechnest, wie viele Treffen dir mit deinen Eltern bei durchschnittlich 74 Lebensjahren noch bleiben... wird es plötzlich sehr real.

Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du merkst, dass dir echte Verbundenheit fehlt, wenn du zwischen all deinen Verpflichtungen die Beziehungen vernachlässigst, oder wenn du einfach wissen willst, was wissenschaftlich bewiesen wirklich glücklich macht (Spoiler: Es ist nicht die Harley Davidson).

Schreib nach dieser Episode einer Person eine Nachricht. Jetzt gleich. Lade sie auf einen Kaffee ein, zum Plätzchen backen oder einfach zum Quatschen. Tu es für deine Gesundheit, für dein Herz – und weil es dich länger gut leben lässt.

Teile diese Episode mit jemandem, der vielleicht gerade einsam ist – oder sich selbst einredet, dass es schon okay ist. Und hinterlasse gerne einen Kommentar bei Spotify: Was machst du aktiv gegen Einsamkeit? Lass uns gegenseitig inspirieren!

Buchtipp:

⁠The Good Life - Wie es gelingen kann⁠

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Alles, was du brauchst, ist eine Wasserflasche und drei Minuten deiner Zeit. Diese simple Übung löst Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern – und das Beste: Du kannst sie überall machen, sogar im Badezimmer während der Arbeit.

Diese drei Minuten werden deinen oberen Rücken und deine Schultern komplett entspannen. Die Übung ist so einfach, dass du sie nebenbei machen kannst – beim Zähneputzen, in der Kaffeepause oder zwischen zwei Meetings.

Diane Hielscher führt dich durch eine Bewegung, die deine Rückenmuskulatur auf eine Weise aktiviert, wie du es sonst nie tust. Du trainierst nicht nur den oberen Rücken, sondern verbesserst gleichzeitig deine Durchblutung und deine gesamte Körperhaltung. Das Ergebnis spürst du sofort – viele bekommen bei dieser Übung sogar Gänsehaut, weil der Körper endlich die Entspannung bekommt, die er braucht.

Du erfährst, warum mindestens drei Minuten entscheidend sind, welche Profi-Tricks die Übung noch effektiver machen und wie du diese simple Routine in deinen Alltag integrierst. Keine komplizierten Bewegungsabläufe, kein teures Equipment – nur du, eine Flasche und der Wunsch, deinem Körper etwas Gutes zu tun.

Perfekt für alle, die ihre Rückenschmerzen loswerden wollen, ohne zur Physiotherapie zu müssen. Diese Übung ist Teil der Longevity-Philosophie: fit und gesund bleiben durch regelmäßige, einfache Routinen.

Probier es direkt beim Hören aus und schreib uns, wie es sich für dich anfühlt. Bewerte den Podcast gerne und teile diese Folge mit jemandem, der gerade dringend Entspannung im oberen Rücken braucht.

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Hier ist die gute Nachricht: Einsamkeit hat nichts damit zu tun, wie viele Menschen euch umgeben. Ihr könnt allein leben und euch verbunden fühlen. Oder in einer großen Familie stecken und euch trotzdem einsam fühlen. Warum? Weil Einsamkeit subjektiv ist – und genau deshalb könnt ihr aktiv etwas dagegen tun.

In dieser Episode teilt Diane Hielscher mit dir Erkenntnisse aus der berühmten Harvard-Studie, der weltweit längsten Untersuchung über ein erfülltes Leben. Eine zentrale Erkenntnis: Menschen mit den besten Beziehungen im Alter von 50 waren mit 80 am gesündesten und hatten seltener Demenz oder Alzheimer. Beziehungen sind buchstäblich lebensrettend.

Aber es geht nicht nur um enge Freundschaften oder Familie. Diane erklärt das Drei-Kategorien-System sozialer Verbindungen – von Menschen in eurem Haushalt über Arbeitskollegen bis hin zu den unterschätzten Alltagsbegegnungen: die Verkäuferin bei Rewe, der Späti-Besitzer, die Mutter vom Spielplatz von früher. Auch diese flüchtigen Momente der Verbundenheit wirken wie ein Schutzschild gegen Einsamkeit.

Eure konkrete Aufgabe für diese Woche: Macht eine Anti-Einsamkeits-Inventur. Schreibt auf, wer alles in eurem Leben ist – ihr werdet überrascht sein, wie viele Menschen das sind. Dieser soziale Muskel ist genauso wichtig wie euer Bizeps, und ihr könnt ihn jeden Tag trainieren.

Buchtipp:

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Kennst du das Gefühl, wenn du abends auf der Couch landest und plötzlich zwei Stunden durch TikTok oder Instagram gescrollt hast? Dein Gehirn holt sich seinen Dopamin-Kick – so oder so. Die Frage ist nur: Bestimmst du, woher er kommt, oder lässt du dich von Social Media, Junk Food und anderen schnellen Befriedigungen steuern?

In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du vom passiven Dopamin-Konsumenten zum bewussten Dopamin-Designer wirst. Du erfährst, warum dein Körper nach diesem Neurotransmitter süchtig ist, welche gesunden Alternativen es zu Instagram & Co. gibt und wie du mit einer simplen 3-Tage-Challenge dein Gehirn neu programmierst.

Diane teilt ihre persönliche Dopamin-Liste – von Yoga über Krafttraining bis zum Belege-Sortieren (ja, wirklich!) – und erklärt dir den Marathon-Effekt: Je größer die Anstrengung, desto intensiver die Dopamin-Dusche danach. Du lernst, wie du mit kurzen To-Do-Listen (nur 2-3 Aufgaben!) täglich kleine Erfolge feierst, statt dich mit endlosen Listen zu stressen.

Das Beste? Nach 2-3 Wochen läuft dieses System automatisch. Du wirst zur Herrin über deine eigene Dopamin-Steuerung – und brauchst kein billiges Social-Media-Dopamin mehr. Chips essen darfst du trotzdem noch – aber aus Spaß, nicht aus Mangel.

Perfekt für alle, die gesündere Gewohnheiten aufbauen wollen, ohne auf Genuss zu verzichten. Und besonders wichtig für Eltern und alle, die junge Menschen im Leben haben – denn Dopamin-Kompetenz ist heute eine echte Lebenskompetenz.

Noch mehr Tools, Kurse und Inspiration zu Neuroplastizität, Mut und Flourishing findest du auf livexlab.de – für weniger als der Preis eines Buchs pro Monat.

Hör rein, schreib deine Liste und hol dir dein Dopamin ab heute selbst! Bei Spotify kannst du gerne kommentieren und die Episode bewerten – wir freuen uns über dein Feedback!

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⁠Nie wieder sinnlos⁠

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Was wäre, wenn du nicht mehr auf nervige Kollegen, Stau oder schlechte Nachrichten reagieren müsstest, sondern selbst entscheidest, wie du dich fühlst?

Die meisten von uns lassen sich den ganzen Tag von äußeren Umständen steuern. Morgendliches Handy-Scrollen bringt sofort den Stress der ganzen Welt in unseren Kopf – und das prägt, wie wir uns den Rest des Tages fühlen. Aber es geht auch anders.

In dieser Episode entdeckt ihr eine simple Morgen-Übung, die euer Unterbewusstsein wie einen Kompass ausrichtet. Ihr lernt, wie ihr mit einer einzigen Frage aktiv steuert, ob ihr euch heute gelassen, lebendig oder entspannt fühlen wollt – völlig unabhängig davon, was passiert. Und das Beste: Ihr wendet diese Technik bereits unbewusst an, wenn ihr euer Duschgel, eure Kleidung oder euer Auto wählt.

Dianne zeigt euch, wie ihr diese unbewusste Kompetenz bewusst nutzt und zum wichtigsten Werkzeug eures Tages macht. Statt nur zu reagieren, gestaltet ihr aktiv. Statt Opfer der Umstände zu sein, werdet ihr zum Schöpfer eurer emotionalen Realität.

Perfekt für alle, die genug davon haben, dass andere Menschen oder Situationen bestimmen, wie ihr euch fühlt. Und für alle, die morgens mehr Intentionalität statt Instagram-Stress wollen.

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Du willst nur kurz dein Handy checken – und plötzlich sind zwei Stunden vergangen. Oder du planst seit Wochen, endlich wieder Sport zu machen, aber landest doch wieder auf der Couch mit der nächsten Serie. Dein Gehirn spielt dir einen Streich, und es hat einen Namen: billiges Dopamin.

In dieser Folge erfährst du von Diane Hielscher, warum dein Belohnungssystem dich in die Irre führt und wie du die Kontrolle zurückgewinnst. Diane erklärt den Unterschied zwischen billigem Dopamin (TikTok, Netflix, Zucker) und teurem Dopamin (Sport, abgeschlossene Projekte, Zeit in der Natur) – und warum dieser Unterschied über dein Wohlbefinden entscheidet. Du lernst, dass dein Körper sich Dopamin so oder so holen wird – die Frage ist nur: aus welchen Quellen?

Das Spannende: Unsere moderne Welt hat ein Problem geschaffen, für das unser Gehirn evolutionär nicht gemacht ist. Während unsere Vorfahren 300.000 Jahre lang als Jäger und Sammler lebten, bombardiert uns heute eine Flut an schnellen Reizen, die unser Belohnungssystem überfordern. Diane zitiert aus dem Buch "Nie wieder sinnlos" und zeigt auf, wie wir in einen Teufelskreis geraten: Je mehr wir uns an sofortige Befriedigung gewöhnen, desto schlimmer erscheint uns alles, was Anstrengung erfordert.

Aber hier kommt die gute Nachricht: Der erste Schritt ist einfach Bewusstsein. Wenn du verstehst, wo du dein Dopamin herholst, kannst du bewusste Entscheidungen treffen. Sport, abgeschlossene Projekte, Journaling, Zeit in der Natur – all das sind Quellen für nachhaltiges Glück und echte Selbstwirksamkeit. Diane teilt ihre persönlichen Lieblings-Dopaminquellen und lädt dich ein, deine eigenen zu entdecken.

Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du das Gefühl hast, zu viel Zeit mit digitalen Ablenkungen zu verbringen, mehr Selbstwirksamkeit in deinem Leben haben möchtest oder endlich verstehen willst, warum manche Dinge dich glücklich machen – und andere nur kurz befriedigen.

Hör rein, schreib deine Dopamin-Quellen in die Kommentare bei Spotify und teil diese Folge mit Menschen, die auch bewusster mit ihrem Belohnungssystem umgehen wollen. Je mehr wir darüber sprechen, desto mehr können wir uns gegenseitig unterstützen – und das ist übrigens auch eine wunderbare Dopamin-Quelle!

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Nie wieder sinnlos

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Kann Verbundenheit wirklich ein Geschäftsmodell sein? Ellen Uloth beweist: Ja – und wie! Als Bio-Safthersteller Völkel in der Krise steckte, lieferten ihre Bauern trotzdem. Nicht weil sie mussten, sondern weil sie wollten. Während Konkurrenten kämpften, steigerte Völkel Produktion und Gewinn. Das Geheimnis? Jahre der Wertschätzung zahlen sich aus.

In dieser Episode erfährst du, warum Unternehmen mit echtem Sinn nachweislich resilienter durch Krisen kommen. Ellen, Gründerin des "Sinn macht Gewinn"-Kongresses, teilt sieben Jahre Erfahrung und erklärt, wie 25 Unternehmen durch Gemeinwohlökonomie nicht nur die Welt, sondern auch ihre Bilanzen verbessert haben. Du lernst konkrete Strategien kennen, wie märkisches Landbrot mit fairen Preisverhandlungen Lieferanten bindet und warum Speditionen mit Haltung erfolgreicher wirtschaften.

Ellen ist seit 2018 Organisatorin des größten Kongresses für enkeltaugliche Wirtschaft im deutschsprachigen Raum. Sie zeigt, dass Profit und Purpose keine Gegensätze sind – sondern dass Sinn tatsächlich Gewinn macht. Ihre Mission: Den Unternehmen eine Bühne geben, die bereits beweisen, dass es anders geht.

Wir sprechen über Business-Aktivismus, die Kraft von Unternehmenskultur auf Augenhöhe und warum die "schweigende Mehrheit" jetzt aus der Deckung kommen muss. Ob du bereits Unternehmer:in bist oder gerade überlegst, wie du mit deiner Arbeit einen echten Unterschied machen kannst – diese Folge zeigt dir inspirierende Beispiele und praktische Wege.

Der siebte "Sinn macht Gewinn"-Kongress findet am 8.-10. Januar in Berlin statt. Vielleicht der letzte in dieser Form – umso wichtiger, dabei zu sein und Teil dieser Bewegung zu werden.

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