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Schon sechs Tage reichen aus, um das Gehirn komplett neu auszurichten. Selbst im höheren Alter ist unser Denkorgan fähig, sich veränderten Umständen flexibel anzupassen und völlig neue neuronale Bahnen zu knüpfen. Wenn ihr versteht, wie ihr euer Gehirn verändern könnt, erlangt ihr mehr Energie, Gelassenheit und Mut für neue Wege. Ihr lernt, wie ihr durch ein klares Warum gezielte Impulse setzt, warum Fehler beim Lernen essenziell sind und wie ihr eure Gehirngesundheit fördern könnt.

Wissenschaftliche Versuche zeigen eindrucksvoll, wozu unser Kopf in der Lage ist. So bewiesen historische Experimente mit der Umkehrbrille, wie schnell sich visuelle Orientierung neu strukturiert, sobald wir aktiv handeln und Neues ausprobieren. In dieser Episode schauen wir auf:

Nutzt das volle Potenzial eures Gehirns und erhaltet die Freude am Lernen. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!

Buchtipp: „Wach im Kopf!“ von Dr. Tommy Wood

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Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Eulen verfehlten monatelang ihre Beute, weil eine spezielle Brille ihre Wahrnehmung verschob. Doch genau dieses Experiment der Stanford University zeigt, wie Neuroplastizität im Gehirn tatsächlich funktioniert. Nach dieser Folge wisst ihr, warum Anpassung im Erwachsenenalter einen dringenden Grund braucht und wie ihr eure mentale Gesundheit stärken könnt. Ihr lernt, wie ihr den eigenen Fokus wieder auf Zuversicht ausrichtet und eure Selbstwirksamkeit Schritt für Schritt zurückholt.

Diane Hielscher – Radiomoderatorin, Autorin und Podcasterin – teilt in dieser Folge wissenschaftliche Erkenntnisse aus dem Buch „Wach im Kopf“ von Neurowissenschaftler und Performance-Coach Dr. Tommy Wood. Sie zeigt, dass die Fähigkeit zur Veränderung nicht mit der Jugend endet, sondern durch gezieltes Training ein Leben lang erhalten bleibt.

Ihr erfahrt in dieser Episode unter anderem:

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Je weniger reale Probleme wir haben, desto mehr Hindernisse erfindet unser Gehirn. Wie oft erwischt ihr euch dabei, in einer völlig neutralen Situation das Schlimmste zu vermuten? Die Wissenschaft zeigt klar: So wie wir die Welt erwarten, so nehmen wir sie schlussendlich auch wahr. Unsere eigenen Annahmen und tief sitzenden Glaubenssätze formen den Filter, durch den wir unseren Alltag erleben. Wenn ihr lernt, wie ihr eure Wahrnehmung verändern könnt, gewinnt ihr die Kontrolle über euer Stresslevel und eure emotionale Gesundheit zurück.

Nach dieser Episode könnt ihr:

Host Diane Hielscher (Autorin von Liebe euch neu denken) teilt in dieser Folge persönliche Einblicke und zieht Parallelen zum Buch Beyond Belief von Nir Eyal. Ihr erfahrt anhand faszinierender Studien – von der Bewertung scheinbar bedrohlicher Gesichter bis hin zu Experimenten mit blauen Punkten –, warum wir den Wandel zum Positiven oft überschätzen oder gar nicht wahrnehmen. Zudem lernt ihr, wie psychologische Denkfallen im Alltag entstehen und weshalb wir lernen müssen, unbewusste Reaktionsmuster neu zu bewerten.

Buchtipp: Diane Hielscher - Liebe neu denken

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800 Gesichter bewiesen in einer Studie, wie schnell unser Verstand neutrale Blicke als Bedrohung bewertet. Wenn ihr Schritt für Schritt eure Glaubenssätze verändern wollt, beginnt die wichtigste Arbeit direkt im Kopf. Nach dieser Folge versteht ihr, wie unbewusste Erwartungen eure tägliche Wahrnehmung steuern. Ihr lernt, falsche Problemannahmen frühzeitig zu durchschauen und eure mentale Taschenlampe wieder gezielt auf positive Erfahrungen auszurichten.

Diane Hielscher – Autorin von „Liebe neu denken“ – zeigt auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse und Beispielen aus der Neuroplastizität, wie stark unsere innere Haltung die äußere Welt formt.

In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem:

Nutzt diese Erkenntnisse für euer persönliches Mindset, um im Alltag wieder mehr Verbundenheit, Freude und Klarheit wahrzunehmen.

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Gelassenheit lässt sich genauso gezielt trainieren wie das Torschiessen im Fußball. Wenn ihr im Alltag ständig unter Strom steht und bei Reizen sofort impulsiv reagiert, fehlt euch meist schlicht der nötige Raum zum Durchatmen. Gelassenheit lernen ist jedoch keine Frage von stundenlanger Meditation oder dem Rückzug in ein Kloster. Es geht darum, im Alltag den ständigen Tun-Modus zu unterbrechen und wieder mehr in den Sein-Modus zu finden.

Nach dieser Folge könnt ihr:

Host Diane Hielscher teilt wissenschaftlich fundierte Einsichten aus der MBSR-Praxis (Mindfulness-Based Stress Reduction) sowie persönliche Erfahrungen. Ihr erfahrt, warum achtsame Menschen alles andere als passiv sind, wie ihr kleine Routinen wie Breathwork oder Journaling mühelos integriert und weshalb euch diese Methoden Schritt für Schritt mehr Freiheit im Handeln schenken.

Buchtipp:

MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen

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Wir bewerten Vorfälle ständig als Katastrophe, obwohl sich ihr wahrer Wert erst später zeigt. Wenn der Zug Ausfall hat, das Projekt stockt oder der Alltag dazwischengrätscht, verfallen wir schnell in Frust und Hektik. Doch mehr Gelassenheit im Alltag ist keine Glückssache, sondern eine Haltung, die ihr aktiv trainieren könnt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr festgefahrene Reaktionsmuster durchbricht und innerlich zur Ruhe kommt.

Nach der Folge könnt ihr:

Diane Hielscher beschäftigt sich als Moderatorin bei Deutschlandfunk Nova, Podcast-Host von Achtsam und Gründerin von LiveXLab.de seit vielen Jahren intensiv damit, wie wir Achtsamkeit lernen und im täglichen Leben verankern können.

Gemeinsam schauen wir auf:

Buchtipp:

MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen

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Wir rennen oft wegen Herzrasen zum Arzt, obwohl wir nur falsch atmen. In dieser Folge lernt ihr, wie eng Atemfrequenz und körperliche Stressreaktionen miteinander verknüpft sind. Das gezielte Steuern der Atemzüge schützt euch vor Überlastung. Zudem erfahrt ihr, wie langes Ausatmen den Körper sofort spürbar beruhigt.

Nach der Folge könnt ihr:

Schon im Bürgerkrieg litten Soldaten unter dem sogenannten Reizherz-Syndrom, das oft fälschlicherweise als rein psychosomatisch oder als Vergiftung eingestuft wurde. Der Autor James Nestor beschreibt in seinem Buch „Breathe / Atem“, dass eine Fehlausrichtung im sympathischen Nervensystem durch falsche Atmung genau diese Symptome hervorrufen kann. Ein Selbstversuch von Journalist Nestor mit Atemcoach Chuck McGee zeigt eindrücklich, wie rasch übermäßige Atmung Herzrasen, Schweißausbrüche und Panik auslösen kann. Doch der Prozess lässt sich umkehren: Langsames Atmen signalisiert dem Körper Sicherheit.

Wir beleuchten in dieser Episode:

Buchtipp:

James Nestor - Breath

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Wer im Alltag unbemerkt flach atmet, versetzt das Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft. Oft merken wir gar nicht, wie sich bei Hektik am Schreibtisch die Brust verengt und der Puls steigt. Doch ihr könnt diese unbewussten Muster durchbrechen. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr fehlerhafte Atemmuster im Alltag sofort erkennt, mit einfachen Atemübungen gegen Stress euer Nervensystem beruhigt und durch tägliche kleine Wiederholungen euer Gehirn positiv verändert.

Diane Hielscher beleuchtet im Podcast „Länger gut leben“ wertvolle Erkenntnisse aus dem Bestseller „Breathe / Atem“ von James Nestor. Anhand einer eindrücklichen Episode aus dem US-Bürgerkrieg wird deutlich, wie drastisch fehlerhaftes Atmen den Körper belastet: Damals erlitten Soldaten ohne körperliche Verletzungen durch extreme Atemnot das sogenannte Reizherzsyndrom („Irritable Heart Syndrome“), das vom Arzt Jacob Mendes Da Costa untersucht wurde.

Ihr lernt in dieser Folge unter anderem:

Buchtipp:

James Nestor - Breath

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Reines Talent reicht niemals aus, wenn ihr bei der ersten echten Herausforderung das Interesse verliert. Wer glaubt, Fähigkeiten seien starr vorgegeben, gerät bei Rückschlägen schnell an Grenzen. In dieser Folge von Länger gut leben erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ein Growth Mindset eure Sichtweise auf Fehler, Leistung und persönliches Wachstum nachhaltig verändert. Ihr lernt, wie ihr innere Blockaden identifiziert, den eigenen Perfektionsdruck abbaut und mit neuem Schwung schwierige Aufgaben anpackt.

Host Diane Hielscher nimmt euch mit auf eine Reise durch spannende psychologische Erkenntnisse und teilt eigene Erfahrungen aus ihrem Studium – inklusive des harten Kampfs mit der Statistik. Auf Basis der Forschungen von Carol Dweck zeigt die Folge eindrucksvoll, warum unser Selbstbild darüber entscheidet, wie wir mit Misserfolgen umgehen.

Im Detail geht es in dieser Episode um folgende Themen:

Ob im Job, im Studium oder in der Partnerschaft: Wachstumsdenken ist kein spontanes Gefühl, sondern ein aktiver Prozess. Wenn ihr euch erlaubt, Fehler als Lernchancen zu begreifen, gewinnt ihr echte innere Stärke und Gelassenheit.

Buchtipp:

Carol Dweck - Selbstbild (Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt)

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Wer chronisch flach atmet, hält sein eigenes Nervensystem in einer dauerhaften Alarmschleife gefangen. Unser Alltag liefert uns ständig neue Sorgen, Konflikte und endlose To-Do-Listen. Die Folge ist eine stressbedingte flache Atmung, die unserem Körper signalisiert: Wir sind in Gefahr! Doch es gibt ein hocheffektives, völlig unterschätztes Werkzeug zur Soforthilfe: Gezieltes Seufzen gegen Stress.

Nach dieser Folge könnt ihr:

Euer Nervensystem regulieren, indem ihr die Atmung durch die Aktivierung des Zwerchfells stabilisiert.

Den Parasympathikus gezielt anregen, um den Herzschlag zu verlangsamen und den Blutdruck langfristig zu senken.

Eine einfache, 5- bis 10-malige Atemübung direkt an eurem Schreibtisch anwenden, um körperliche Anspannung sofort loszuwerden.

Host Diane Hielscher erklärt euch in dieser Episode von „Länger gut leben.“, warum dieses alltägliche Geräusch eine wissenschaftlich bewiesene, Reset-ähnliche Wirkung auf unser Gehirn hat. Wir sprechen darüber, warum eine flache Atmung uns in ständiger Alarmbereitschaft hält, wie langes Ausatmen sofort biologische Sicherheit vermittelt und wie ihr die Übung mit Schulterheben und bewusstem Ton Ausstoß perfekt ausführt. Am Ende machen wir die Übung direkt gemeinsam, damit ihr erholt und mit gelöstem Kiefer in den Tag starten könnt.

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