LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

By Diane Hielscher & BoseParkSociety & Culture Health & Fitness Mental Health Personal Journals

LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher episodes

October 30Gewohnheiten ändern: So klappt es spielend leicht
Verhaltensänderung kann richtig Spaß machen. Wenn ihr feste Routinen aufbrechen wollt, hilft euch kein mühsamer Zwang, sondern ein klarer Blick auf eure echte Motivation. Ihr lernt, wie ihr euer eigentliches Warum nutzt, um mit Life Design spielerisch neue Routinen zu entwickeln. Nach der Folge wisst ihr, mit welchen kleinen Alltags-Tricks ihr euren Blutzuckerspiegel stabil haltet und alte Muster ohne Frust überschreibt.
Diane Hielscher nimmt euch mit nach St. Gallen, dem weltweiten Zentrum für Life Design, und teilt Erkenntnisse aus dem Buch Kleine Schritte mit großer Wirkung von Miriam Junge. Erfahrt, warum echte Motivation das wichtigste Werkzeug ist, um Körper und Geist fit zu halten.
In dieser Folge geht es unter anderem um:
Wie Gamification euch hilft, Gewohnheiten zu ändern, ohne dass es sich nach Arbeit anfühlt.

Welchen Einfluss Proteine am Morgen auf euren Blutzuckerspiegel und eure Energie haben.

Warum ein starkes Warum der Schlüssel für dauerhaften Erfolg ist.

Wie ihr kleine Hacks wie die Mandel-Routine ganz einfach in eure täglichen Abläufe einbaut.
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Buchtipp: “Kleine Schritte mit großer Wirkung” von Miriam Junge
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11 min
October 26Wie ihr schlechte Gewohnheiten wirklich ablegt
Bloße Willenskraft reicht nicht aus, um feste Verhaltensmuster aufzubrechen. Wenn ihr nachhaltig eure Gewohnheiten ändern wollt, müsst ihr an ganz anderer Stelle ansetzen: beim Kontext eurer Handlungen. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr unbewusste Automatismen aufdeckt, euren Morgen stressfrei gestaltet und mit extrem kleinen Anpassungen große Wirkung erzielt.
Du nimmst mit:
Wie ihr euren Stresspegel direkt nach dem Aufstehen spürbar senkt.

Warum die Anpassung eurer Umgebung der schnellste Weg zu neuen Routinen ist.

Wie ihr mit Micro Habits Schritt für Schritt mehr Achtsamkeit im Alltag etabliert.
Diane Hielscher teilt Erkenntnisse aus dem Buch Kleine Schritte mit großer Wirkung von Bestseller-Autorin, Coach und Therapeutin Miriam Junge. Dabei beleuchtet sie spannende Einblicke in die psychologische Forschung – unter anderem eine Studie von Prof. Wendy Wood, die zeigt, warum Rauchern die Entwöhnung im Urlaub doppelt so oft gelingt wie zu Hause. Außerdem erfahrt ihr, wie eine kleine Hürde beim Öffnen von Social-Media-Apps helfen kann, das eigene digitale Nutzungsverhalten sofort zu hinterfragen.
Egal ob ihr weniger naschen, euren Bildschirmkonsum reduzieren oder mehr Bewegung in euren Tag bringen möchtet: Wenn ihr euren Kontext verändern lernt, fallen euch Verhaltensänderungen deutlich leichter.
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12 min
October 23Warum die Wechseljahre eine Chance zur Selbstermächtigung sind
Symptome der Perimenopause sind kein schicksalhaftes Leiden, dem ihr hilflos ausgeliefert seid. Jahrelang wurden Beschwerden wie Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Gelenkschmerzen in den Wechseljahren totgeschwiegen oder mit unzureichenden Ratschlägen abgetan. Es ist Zeit für ein neues Narrativ: Diese Lebensphase bietet eine enorme Chance für körperliche Gesundheit und seelisches Wachstum.
Nach der Folge könnt ihr:
Verstehen, welche Rolle bioidentische Hormone spielen und wie ihr euch gezielt gesundheitlich informiert.

Seelenhygiene in euren Alltag integrieren, um stressige Energieräuber zu reduzieren.

Durch Vergebung und klare Abgrenzung innere Ruhe sowie neue Lebenskraft gewinnen.
Diane Hielscher teilt in dieser Episode persönliche Einblicke aus ihrem eigenen Weg durch die Perimenopause und verbindet diese mit Erkenntnissen aus dem Bestseller Woman on Fire von Dr. Sheila de Liz. Ihr erfahrt, warum körperliche Anzeichen wie die Frozen Shoulder oft unterschätzt werden und wie Hormonschwankungen mit dem Immunsystem zusammenhängen. Zudem geht es um die Heilung alter Beziehungen – etwa zu den eigenen Eltern und die Kraft der täglichen Stille, Bewegung sowie Natur.
Buchtipp: Woman on Fire von Sheila de Liz
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13 min
October 19Perimenopause: Warum die Phase eure Chance ist
Die Perimenopause ist kein körperlicher Verfall, sondern eure Chance zur echten Neuausrichtung. Wenn ihr versteht, was in dieser Phase im Körper passiert, könnt ihr den hormonellen Wandel aktiv für euch nutzen. Statt Symptome nur hinzunehmen, erfahrt ihr, wie ihr durch gezieltes Wissen, bewusste Prioritäten und Selbstwirksamkeit wieder mehr Kraft und Klarheit in euren Alltag bringt.
Radiomoderatorin und Autorin Diane Hielscher teilt in dieser Folge ihre persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse rund um die Perimenopause. Sie zeigt, warum es sich lohnt, das eigene Wohlbefinden an erste Stelle zu setzen und welche Rolle eine fundierte Aufklärung dabei spielt.
Nach der Folge könnt ihr:
Die hormonellen Zusammenhänge von Östrogen und Progesteron besser verstehen und Symptome einordnen.

Gezielte Stellschrauben wie Ernährung, Kraftsport und Entspannung effektiv in euren Alltag integrieren.

Eure eigenen Wünsche ohne schlechtes Gewissen priorisieren und klare Grenzen setzen.
In dieser Episode geht es unter anderem um:
Warum über die Perimenopause viel zu lange geschwiegen wurde und sich das jetzt ändert.

Die Bedeutung von bioidentischen Hormonen und fundiertem Wissen.

Buch-Inspirationen wie Woman on Fire von Dr. med. Sheila de Liz.

Wie der Ausstieg aus dem Dauerstress eurer Gesundheit zugutekommt.

Die Verwandlung zur weisen, starken Frau als positives Narrativ.
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17 min
October 16Zufall beeinflussen: Wie ihr Glück aktiv anzieht
Wer Glück als aktiv gestaltbar versteht, verändert die eigene Wahrnehmung grundlegend. Statt darauf zu warten, dass günstige Umstände vom Himmel fallen, könnt ihr euer Gehirn dank Neuroplastizität gezielt darauf ausrichten, neue Möglichkeiten zu erkennen. Das Prinzip dahinter nennt sich Serendipität – die Kunst, aus unvermuteten Momenten echten Wert zu schaffen.
Nach dieser Folge könnt ihr:
Euer persönliches Serendipitäts-Feld aufbauen und gezielt Zufallsmomente im Alltag kreieren.

Mit dem praktischen „Serendipity Workout“ verflogene Chancen rückblickend analysieren und neu bewerten.

Denkblockaden überwinden, indem ihr Ideen schrittweise mit Vertrauenspersonen besprecht und austestet.
Host Diane Hielscher nimmt euch mit in die Welt des aktiven Glücks und zeigt anhand des Buchs „Erfolgsfaktor Zufall“ von Christian Busch, wie aus Zufällen echte Abenteuer werden. Ihr erfahrt, warum das sofortige „Das geht nicht“ der größte Gegner von Weiterentwicklung ist und welche kleinen Handlungen den Unterschied machen – egal ob bei beruflichen Projekten oder persönlichen Träumen. Erfahrt, wie ihr den Zufall beeinflussen könnt, indem ihr euer Umfeld aktiv nutzt und eurem Gehirn neue Impulse gebt.
Buchtipp: Christian Busch: Erfolgsfaktor Zufall
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10 min
October 12Glückliche Zufälle erschaffen: Trainiert euer Gehirn für Serendipität
Glückliche Fügungen sind keine reine Glückssache, sondern das Ergebnis unsichtbarer mentaler Vorarbeit. Wie ihr euer Gehirn gezielt darauf ausrichten könnt, Chancen wahrzunehmen, zeigt das Konzept der Serendipität. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr durch kleine Verhaltenstipps eure Aufmerksamkeit schärft, Offenheit für Neues entwickelt und unbewusste Hemmungen überwindet. Du lernst, wie proaktive Schritte im Alltag zu wertvollen Fügungen führen und warum Rückschläge dazugehören.
Host Diane Hilscher teilt ihre eigenen Erfahrungen als „heimliche Introvertierte“, die seit vielen Jahren erfolgreich Communities aufbaut. Auf Basis fundierter Impulse aus der Gehirnforschung sowie Buch-Empfehlungen wie „Erfolgsfaktor Zufall“ von Christian Busch und Susan Cains „Quiet“ zeigt sie, dass wir selbst viel mehr Steuerungsmöglichkeiten haben, als wir glauben.
Ihr erfahrt in dieser Episode unter anderem:
Was Serendipität genau bedeutet und wie sie sich von bloßem Glück unterscheidet.

Wie die Gehirnforschung, der Neokortex und das Erregungsniveau unser Verhalten steuern.

Warum auch Introvertierte mit der richtigen Strategie starke Netzwerke knüpfen können.

Wie eine zufällige Begegnung im Bus durch ein Buch zum gemeinsamen Gespräch führte.

Welche Rolle Humor, Eigeninitiative und Kreativität beim Geistesblitz spielen.
Probiert die Impulse in dieser Woche direkt aus und achtet auf die kleinen Gelegenheiten in eurem Alltag. Wenn euch die Folge gefallen hat, abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und lasst uns gerne eine Bewertung da!
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10 min
October 09Warum euer Gehirn nur 7 Dinge packt
Vier bis sieben Informationen – mehr kann euer Gehirn im selben Moment nicht verarbeiten. Umso wichtiger ist die Frage, worauf ihr eure Aufmerksamkeitssteuerung im Alltag richtet. Eure Blickrichtung bestimmt das Bild, das ihr euch von der Welt macht. Wer beispielsweise auf Diät ist, nimmt plötzlich überall nur noch Bäckereien und Essen wahr. Wer sich ständig mit Sorgen beschäftigt, lässt die eigene Realität schnell wie eine Ansammlung von Gefahren wirken. In dieser Folge von „Länger gut leben“ zeigt Diane Hielscher, wie Gehirn und Wahrnehmung zusammenhängen und warum klassische Affirmationen manchmal das Gegenteil bewirken.
Nach der Folge könnt ihr:
Verstehen, welche vier bis sieben Reize euer Gehirn verarbeitet und wie ihr diese gezielt auswählt.

Den Unterschied zwischen schnellem und langsamem Denken (System 1 und System 2) für euch nutzen.

Automatische Glaubenssätze verändern, indem ihr schrittweise echte Gegenbeweise im Alltag sammelt.
Diane liest dazu aus dem Buch „Glauben Sie nicht alles, was Sie denken“ und erläutert anhand der Geschichte von Ursula, wie automatische Selbstabwertung entsteht. Anstatt krampfhaft gegen negative Gedanken anzukämpfen, lernt ihr, eine kritische Distanz aufzubauen. Wir schauen uns an, warum das limbische System emotionale Beispiele und Geschichten braucht, wie das Aufschreiben von drei täglichen Beweisen über Neuroplastizität wirkt und mit welchem Rabattcode ihr auf LifeXLab weitere Visualisierungen findet.
Buchtipp: “Glauben Sie nicht alles, was Sie denken” von Valerija Sipos Ulrich Schweiger
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12 min
October 05Warum eure Aufmerksamkeit eure Realität erschafft
Zwei Menschen stehen vor denselben Plakaten und sehen zwei völlig unterschiedliche Welten. Genau das passiert täglich in eurem Kopf, denn eure Aufmerksamkeitslenkung bestimmt, wie ihr eure Umwelt wahrnehmt.
Nach der Folge könnt ihr:
Verstehen, wie euer Arbeitsgedächtnis als Filter der Realität agiert und warum eurer Gehirn nie alle Reize gleichzeitig verarbeiten kann.

Gewohnheiten und Entscheidungen ohne Stress, Verbot oder harten Druck positiv beeinflussen.

Eure Aufmerksamkeit gezielt auf konkrete Lösungen ausrichten, um eure Ziele im Alltag leichter zu erreichen.
In dieser Episode teilt Diane Hielscher – Radiomoduratorin, Autorin und Gründerin von Life X Lab – wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse und persönliche Einblicke aus der Praxis.
Ihr erfahrt in der Episode unter anderem:
Warum das Arbeitsgedächtnis maximal 4 bis 7 Informationseinheiten gleichzeitig halten kann.

Was hinter den Exekutivfunktionen steckt und wie sie Entscheidungen steuern.

Welchen Einfluss das Retikuläre Aktivierungssystem auf euren Fokus hat.

Warum verändertes Kaufverhalten und die Konsistenz von Fast Food euren Appetit beeinflussen.

Das Buch „Glauben Sie nicht alles, was Sie denken“ von Valerija Sipos und Ulrich Schweiger.

Warum euer Gehirn euch keine Warnung gibt, wenn es wichtige Informationen einfach ausblendet.
Buchtipp: “Glauben Sie nicht alles, was Sie denken” von Valerija Sipos Ulrich Schweiger
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18 min
October 02 Schluss mit Selbstsabotage: So steigt eure Lebensqualität
Die meisten Stressfaktoren in eurem Tag entstehen nicht durch andere, sondern im eigenen Kopf. Wenn ihr eure Lebensqualität steigern wollt, hilft oft schon ein gezielter Perspektivenwechsel. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr unbewusste Selbstsabotage auflöst und alltägliche Aufgaben nicht mehr nur aus bloßem Pflichtgefühl angeht. Nach dem Hören könnt ihr Entscheidungen viel gezielter an eurem eigenen Wohlbefinden ausrichten und euren Alltag spürbar entlasten.
Journalistin Diane Hielscher beschäftigt sich seit knapp zehn Jahren intensiv mit Psychologie, Mindset und persönlicher Entwicklung. Aus ihren Interviews mit Therapeuten und eigenen Recherchen teilt sie erprobte Impulsansätze für euren Alltag.
In dieser Episode geht es unter anderem um das Buch „Mindfuck“ von Petra Bock und die Frage, warum wir uns oft selbst im Weg stehen. Ihr erfahrt am Beispiel eines Geschäftsführers, wie weniger Meetings und eine bewusste Ausrichtung auf Lebensqualität den Arbeitsstress drastisch reduzieren. Außerdem besprechen wir, warum beim Sport der langfristige Muskelaufbau – besonders in Phasen wie der Perimenopause – viel wertvoller ist als reine Äußerlichkeiten.
Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck
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13 min
September 28Lebensqualität als Maßstab für eure Entscheidungen
Perfektionismus ist nichts anderes als Angst in einem anderen Kleid. Oft treffen wir alltägliche Entscheidungen aus dem Bedürfnis nach Sicherheit oder der Befürchtung, nicht zu genügen und verwechseln das mit echtem Wohlbefinden. Doch was würde sich verändern, wenn Lebensqualität der eigentliche Maßstab für euer Handeln wäre? Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Entscheidungen bewusst hinterfragen, unbewussten Perfektionismus entlarven und sogar gewohnten Pflichtaufgaben eine positive Bedeutung für euren Alltag verleihen.
In dieser Episode teilt Diane Hielscher Impulse aus dem Buch Mindfuck der Autorin, Gründerin und Coachin Petra Bock. Sie zeigt auf, wie wichtig es ist, das eigene Denken gezielt auszurichten.
Ihr erfahrt in dieser Folge:
Warum viele Entscheidungen unbewusst auf Angst statt auf Wohlbefinden basieren

Wie ihr die Frage nach echter Lebensqualität als inneren Kompass nutzt

Warum selbst reine Erwerbsarbeit positiv zu eurer Lebensqualität beitragen kann

Wie euch das Prinzip der Neuroplastizität hilft, euer Gehirn neu auszurichten

Was das retikuläre Aktivierungssystem (RAS) mit euren täglichen Wahrnehmungen zu tun hat
Nutzt die Frage „Aktiviert das meine Lebensqualität?“ für eure Woche und beobachtet, wie sich eure Perspektive verändert. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung oder einen Kommentar da!
Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck
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Wie gelingt es, nicht nur länger zu leben, sondern wirklich länger gut zu leben? In diesem Podcast begleitet dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Von Achtsamkeit, Meditation und Stressreduktion über Atemtechniken, Kälte- und Lichttherapie bis hin zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge – jede Folge schenkt dir konkrete Tools für mehr Energie, Resilienz und Lebensqualität.

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