Lässig Statt Stressig

Lässig Statt Stressig

By Marbod KindermannHealth & FitnessMental Health
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Lässig Statt Stressig episodes

  • Dysreguliertes Nervensystem: 6 Übungen für den Notfall (Teil 2) [EP038]
    Schnell runterkommen, wenn Stress kippt
    Inhalt der Folge
    • Woher der Boom der Nervensystemübungen eigentlich kommt
    • Die Polyvagaltheorie in drei Zuständen, einfach erklärt
    • Was 39 Forschende Anfang 2026 an der Theorie kritisieren
    • Warum ein umstrittenes Modell trotzdem eine gute Landkarte sein kann
    • Zwerchfellatmung und die Augenübung nach Stanley Rosenberg
    • Klopfen, Butterfly, Grounding und Kältereiz im Überblick
    • Warum du dir genau zwei Übungen aussuchen solltest
    • Der Rauchmelder und das Feuer: was Regulation leisten kann
    • Die inneren Muster, die deinem Körper permanent Gefahr melden

      • Erwähnt in dieser Folge:

      • Folge 037: Dysreguliertes Nervensystem: Mythos oder echt? (Teil 1)
      • Folge 027: 3 Wege wie Stress entsteht
      • Folge 032: 3 Handlungsoptionen wenn der Job dich nervt
      • Grossman et al. (2026): The Polyvagal Theory is untenable, Clinical Neuropsychiatry
        • Kostenloses Videotraining: Wie du trotz hoher Belastung und Verantwortung im Job endlich wieder innerlich zur Ruhe kommst:
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              • 21 min
            • Dysreguliertes Nervensystem: Mythos oder echt? (Teil 1) [EP037]
              Was hinter dem Trend steckt
              Inhalt der Folge
              • Warum der Begriff dysreguliertes Nervensystem gerade überall auftaucht
              • Gas und Bremse: wie dein autonomes Nervensystem eigentlich arbeiten sollte
              • Fight im Büro: gereizter Ton statt Lichtschwertkampf
              • Warum Perfektionismus eine Form der Flucht sein kann
              • Freeze: Vollgas und Bremse gleichzeitig
              • Fawn: wenn du Räume scannst, bevor du deine eigene Meinung kennst
              • Lässt sich Dysregulation messen oder diagnostizieren?
              • Was ein Zebra nach der Löwenjagd anders macht als wir
              • Die vier Faktoren, die dein System im Dauerstress halten
              • Deine Beobachtungsaufgabe bis Teil 2

                • Erwähnt in dieser Folge:

                • Folge 027: 3 Wege wie Stress entsteht
                • Folge 028: 3 Wege Stress aufzulösen
                  • Kostenloses Videotraining: Wie du trotz hoher Belastung und Verantwortung im Job endlich wieder innerlich zur Ruhe kommst:
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                        • 28 min
                      • Veränderung ohne Disziplin [EP036]
                        Die Hebel, die wirklich wirken
                        Inhalt der Folge
                        • Warum die Zuverlässigsten am häufigsten scheitern
                        • Warum eine Regel funktioniert, ein Vorsatz aber nicht
                        • 20 Sekunden Aufwand, die über deine Gewohnheit entscheiden
                        • Das Arbeitshandy in der abgeschlossenen Box
                        • Wenn Dann Pläne: sprich mit dem Teil, der es ausführen muss
                        • Die 21 Tage sind ein Mythos, das sagt die Forschung wirklich
                        • Was Duolingo über Motivation weiß und du nutzen kannst
                        • Der Deadline Sprint gegen den inneren Widerstand

                          • Erwähnt in dieser Folge:

                          • Folge 035: Warum deine Veränderung scheitert
                          • Meine Serie zur Arbeitsmethodik ab Folge 022

                            • Bücher:

                            James Clear, Die 1% Methode
                            Prof. Christian Rieck, Anleitung zur Selbstüberlistung

                            Kostenloses Videotraining: Wie du trotz hoher Belastung und Verantwortung im Job endlich wieder innerlich zur Ruhe kommst:
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                                  • 34 min
                                • Deine Veränderung scheitert [EP035]
                                  Warum dein Unterbewusstsein dich sabotiert
                                  Inhalt der Folge
                                  • Der Tag, an dem statistisch die meisten Vorsätze sterben
                                  • Warum nach 40 Tagen alles wieder auf Null steht
                                  • Der unfaire Deal zwischen deinen zwei Denksystemen
                                  • Warum dein Frontalhirn Akku abends leer ist und genau dann die Veränderung dran wäre
                                  • Dein Gehirn ist der teuerste Mitarbeiter deines Körpers
                                  • Was ein Langstreckenpilot mit deinen Gewohnheiten zu tun hat
                                  • Warum sich richtiges Verhalten regelrecht falsch anfühlen kann
                                  • Löschung ist keine Löschung: was die Lernforschung über alte Muster weiß
                                  • Warum Lob an dir abperlt und Kritik kleben bleibt

                                    • Erwähnt in dieser Folge:

                                    • Episode 034: Persönlichkeitsentwicklung im Gehirn
                                    • Dr. Michael Nehls, „Das erschöpfte Gehirn"
                                    • Daniel Kahneman, „Schnelles Denken, langsames Denken"
                                      • Kostenloses Videotraining: Wie du trotz hoher Belastung und Verantwortung im Job endlich wieder innerlich zur Ruhe kommst:
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                                            • 26 min
                                          • Persönlichkeitsentwicklung im Gehirn [EP034]
                                            So macht dein System Updates
                                            Inhalt der Folge
                                            • Warum du eine Veränderung spürst, aber nicht benennen kannst
                                            • Der Bibliothekar in deinem Kopf und was er den ganzen Tag macht
                                            • Was dein Gehirn nachts mit deinem Tag anstellt
                                            • Die drei Zutaten für eine Veränderung, die bleibt
                                            • Warum Wissen allein wie ein Fitnessstudio Vertrag ist
                                            • Wie eine Krise einen Menschen komplett neu erfinden kann
                                            • Die Studie, die zeigt: dein Gehirn kann weiter wachsen

                                              • Erwähnt in dieser Folge:

                                              Episode 033: Was nach einem Burnout im Gehirn passiert
                                              Episode 012: Die besten Schlafhacks

                                              Kostenloses Videotraining: Wie du trotz hoher Belastung und Verantwortung im Job endlich wieder innerlich zur Ruhe kommst:
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                                                    • 31 min
                                                  • Noch mehr Stress nach dem Burnout? [EP033]
                                                    Dein neu justiertes Alarmsystem verstehen
                                                    Inhalt der Folge
                                                    • Warum deine Amygdala nach dem Burnout größer und empfindlicher wird
                                                    • Warum kleine Reize wie eine knappe E Mail plötzlich als Bedrohung gelten
                                                    • Warum dein präfrontaler Cortex als Bremse schwächer wird
                                                    • Wie der Hippocampus die Cortisol Regulierung beeinflusst
                                                    • Warum dein Cortisol Spiegel nach dem Burnout eher zu niedrig ist
                                                    • Die Kindling Hypothese: warum ein zweiter Burnout oft schneller kommt
                                                    • Liebe durch Leistung: wenn Burnout zur Identitätskrise wird
                                                    • Wie sich dein Stress Toleranzfenster wieder weiten lässt

                                                      • Erwähnte Episode 25: Die 12 Stufen vor dem Burnout

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                                                            • 28 min
                                                          • 3 Handlungsoptionen wenn der Job dich nervt [EP032]
                                                            Love it, change it, leave it!
                                                            Inhalt der Folge
                                                            • Mythos "Love it, change it, leave it": Warum 90 % der Menschen den Spruch falsch interpretieren.
                                                            • Love it (Schritt 1): Eigene Stressmuster wie Perfektionismus und People-Pleasing auflösen.
                                                            • Change it (Schritt 2): Mutige Kommunikation und Eskalation zur Veränderung der Arbeitsbedingungen.
                                                            • Die Kündigungs-Falle: Warum du deine inneren Probleme oft einfach in den neuen Job mitnimmst.
                                                            • Leave it (Schritt 3): Wann der Jobwechsel wirklich der einzig sinnvolle letzte Ausweg ist.
                                                            • Die Angst vorm Gehen: Warum viele jahrelang leiden und meckern, anstatt zu kündigen.
                                                              • Kostenloses Videotraining: Wie du trotz hoher Belastung und Verantwortung im Job endlich wieder innerlich zur Ruhe kommst:
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                                                                  • Produktiv und effizient trotz Dauerstress? [EP031]
                                                                    Kannst du unter Druck noch kreativ und effizient arbeiten?
                                                                    Inhalt der Folge
                                                                    • Die Paradoxie von Stress und Effizienz: Warum mehr Arbeitsstunden im Dauerstress oft zu schlechteren Ergebnissen führen
                                                                    • Die drei Arbeitszustände: Boreout (Unterforderung), der "Sweet Spot" (Flow & gesunder Druck) und die toxische Überforderung
                                                                    • Wie chronischer Arbeitsdruck Kreativität zerstört und "Out of the box"-Denken verhindert
                                                                    • Warum der Spruch "Nur unter Druck entstehen Diamanten" oft eine toxische Ausrede für Missmanagement ist
                                                                    • Die Gefahr der Reaktivität: Warum wir im Stress oft nicht die wichtigsten, sondern nur die dringendsten Aufgaben (oder die der lautesten Kollegen) erledigen
                                                                    • Strategien zur Rückkehr in den Sweet Spot: Wie Deep Work, klare Priorisierung und das Setzen von Grenzen (Stichwort: People Pleasing & Perfektionismus) helfen
                                                                      • Kostenloses Videotraining: Wie du trotz hoher Belastung und Verantwortung im Job endlich wieder innerlich zur Ruhe kommst:
                                                                      • https://www.marbod-kindermann.com/anmeldung
                                                                        • Social Media:
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                                                                        • https://www.linkedin.com/in/marbod-kindermann-stresscoaching/
                                                                          • Unterstütze mich
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                                                                            • 22 min
                                                                          • Meditation um zur Ruhe zu kommen [EP030]
                                                                            Nutze diese angeleitete Meditation um deine Gedanken zur Ruhe zu bringen
                                                                            Meditation um zur Ruhe zu kommen:

                                                                            Diese angeleitete Meditation (Stil Quiet Mind) führt dich über den Atem in ein stilles Gewahrsein des Volumens deines Körpers und des Raums vor dir.

                                                                            Die Episoden 009 und 010 erläutern, wie du Mediation am besten nutzt und welche Stile es grundsätzlich gibt.

                                                                            Kostenloses Videotraining: Wie du trotz hoher Belastung und Verantwortung im Job endlich wieder innerlich zur Ruhe kommst:
                                                                            • https://www.marbod-kindermann.com/anmeldung
                                                                              • Social Media:
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                                                                                • Unterstütze mich
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                                                                                • Sind Workaholics süchtig nach Arbeit? [EP029]
                                                                                  Kann man bei Workaholics wirklich von Sucht sprechen?
                                                                                  Inhalt der Folge
                                                                                  • Nutzung der ICD-10-Suchtkriterien zur Analyse von Workaholics
                                                                                  • Die Illusion der Kontrolle durch das "Nur noch dieses eine Projekt"-Denken
                                                                                  • Interessensverlust und die Vernachlässigung von Hobbys
                                                                                  • Weiterarbeiten trotz körperlicher und mentaler Warnsignale
                                                                                  • Warum Arbeitssucht oft drei von sechs offiziellen Suchtkriterien erfüllt
                                                                                  • Perfektionismus und Versagensangst als tiefere Ursachen der Selbstaufopferung
                                                                                    • Kostenloses Videotraining: Wie du trotz hoher Belastung und Verantwortung im Job endlich wieder innerlich zur Ruhe kommst:
                                                                                    • https://www.marbod-kindermann.com/anmeldung
                                                                                      • Social Media:
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                                                                                      • https://www.linkedin.com/in/marbod-kindermann-stresscoaching/
                                                                                        • Unterstütze mich
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                                                                                        • Hinterlasse eine Bewertung, damit noch mehr Menschen von diesem Podcast profitieren können.
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                                                                                        About Lässig Statt Stressig

                                                                                        From the publisher's feed

                                                                                        „Lässig statt Stressig“ – Dein Podcast für weniger Stress & mehr Gelassenheit!