November 30, 2024

Lauf Lust #29 Verletzungsfrei joggen

27 minutes

Was der Sportphysiotherapeut rät

In der neuen Folge treffe ich den Sportphysiotherapeuten Florian Zimmermann, der genau dann gefragt ist, wenn es zwickt oder zwackt. Doch damit es erst gar nicht soweit kommt, hat er einige praktische Tipps für uns Läufer:innen – und die starten schon vor dem ersten Schritt.

Warm-Up und Cool-Down – die Basis für gesundes Laufen

Ein gutes Warm-Up ist unerlässlich. Der Experte empfiehlt, sich dafür 15 bis 20 Minuten Zeit zu nehmen, um den Körper optimal auf die Belastung vorzubereiten. Genauso wichtig ist das Cool-Down nach dem Lauf, denn es hilft, die Muskeln zu entspannen und bereitet den Körper schon auf das nächste Training vor.

Achtsamkeit: Hör auf deinen Körper

Schmerzen sind keine Gegner, die es zu ignorieren gilt – im Gegenteil, sie sind wichtige Signale deines Körpers. Der Physiotherapeut rät: „Gehe auf den Schmerz ein, statt ihn zu negieren.“ Manchmal hilft es, das Tempo zu reduzieren oder am Ende der Einheit gezielt mit der Faszienrolle Verspannungen zu lösen.

Motivation durch realistische Ziele

Ein weiterer Schlüssel zu langfristigem Spaß am Laufen liegt in der Zielsetzung. „Wenn ich meine Ziele erreiche, bleibe ich motiviert. Und wenn die Ziele umsetzbar sind, ist die Chance höher, dass ich dranbleibe,“ erklärt er.

Diese Episode zeigt, wie ein achtsamer Umgang mit deinem Körper und ein paar einfache Routinen dich nicht nur vor Verletzungen schützen, sondern auch deine Freude am Joggen steigern können. Lass dich inspirieren!

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By Daniela Huwyler