Was soll man vor dem Joggen essen? Oder braucht es vor dem Joggen eine Essenspause, und wenn ja: wie lange? Braucht es unterwegs Energie? Und wie sieht die optimale Ernährung nach dem Lauf aus?

Die Ernährungswissenschaftlerin Marianne Botta gibt klare Antworten – und spannende Einblicke! Denn je nach Ziel sollte man unterschiedlich essen: Wer abnehmen will, sollte vor und nach dem Laufen eher zurückhaltend sein. Wer Leistung erbringen möchte, muss gezielt tanken.

Und vor einem Wettkampf gilt: bloss nicht experimentieren! Eine Banane vorher, ein Gel unterwegs – je nach Intensität. Im Ziel erst trinken, dann leichte Kost. Plus: Warum viele Läufer:innen empfindlich auf Milchprodukte reagieren.

Eine Episode voller praktischer Tipps für alle, die beim Joggen nicht nur auf die Strecke, sondern auch auf die richtige Ernährung achten!

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Marianne Botta, Ernährungswissenschaftlerin

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Unsere Hörerin Fulya hat beobachtet, dass ihr Bauch nach Wasser schwerer wirkt als nach isotonischen Getränken. Aber was steckt dahinter? Ist Wasser wirklich die beste Wahl – oder haben Sportgetränke Vorteile?

Ich treffe die Ernährungswissenschaftlerin Marianne Botta und spreche mit ihr über die richtige Flüssigkeitszufuhr beim Joggen.

Spannende Erkenntnisse erwarten dich:

Tauche ein in die faszinierende Welt des Trinkens beim Laufen – jetzt in der neuen Folge von Lauf Lust! 🎧💙

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Marianne Botta, Ernährungswissenschaftlerin

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Gedanken und Gefühle – sie machen beim Sport mehr aus, als du denkst. In dieser Episode von Lauf Lust treffe ich den Mentalcoach Sandro Stäheli und spreche mit ihm darüber, wie du deinen Kopf und dein Herz zum besten Verbündeten beim Joggen machst.

Er verrät, warum die Vorstellung vom Erfolg so viel bewirken kann, gibt dir konkrete Tipps, wie du deinen inneren Schweinehund zum Schweigen bringst, und erklärt, wie du dich auf Einbrüche vorbereiten kannst – egal, ob beim Training oder im Wettkampf. Erfahre, wie du dir Ziele setzt, die wirklich motivieren, und wie du das ganze Jahr über dranbleibst.

Meine Highlights:

Wenn du dich als Läufer*in fühlst, dann bist du es. Lebe deine DNA.

Ziehe dich viel zu warm an – irgendwann gehst du freiwillig joggen.

Lass dich inspirieren, deinen Lauf-Mindset auf ein neues Level zu bringen!

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Sandro Stäheli, Mentalcoach

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Wie fühlt es sich an, bei 5 Grad Wassertemperatur in einen See einzutauchen? In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine besondere Erfahrung: das Eisbaden! ❄️

Alles begann mit einem Gespräch mit Helena Hefti, Atem- und Kältetrainerin. Sie erzählte mir von den vielen positiven Effekten des Kaltbadens – und ich wurde neugierig. Eisbaden hilft nicht nur, den Körper auf Ausnahmesituationen vorzubereiten, sondern stärkt auch das Immunsystem, hilft beim Stressabbau, kann Glückshormone freisetzen und sogar bei Depressionen unterstützen.

Doch wie schafft man es, den inneren Schweinehund zu überwinden und ins kalte Wasser zu steigen? 💦

In dieser Folge tauche ich nicht nur wortwörtlich in den See ein, sondern auch in die mentalen und körperlichen Effekte des Kaltbadens. Lass dich inspirieren und vielleicht wagst du ja selbst bald einen Sprung ins kalte Wasser? ❄️💙

👉 Rein ins Wasser, raus aus der Komfortzone!

Bleib dran und hör rein – vielleicht findest du deine nächste Herausforderung direkt vor deiner Haustür.

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Helena Hefti – Atemtrainerin und zertifizierte Instruktorin von Oxygen Advantage

Nina – Yogalehrerin

Judith – Begeisterte Kaltbaderin

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In dieser Episode von Lauf Lust dreht sich alles um das Thema Atemtraining beim Joggen. Wir sprechen darüber, wie gezielte Atemtechniken nicht nur die körperliche Leistung verbessern, sondern auch Ängste und Schmerzen lindern können.

Meine Gäste sind zwei Teilnehmerinnen des Kurses „Joggen und Atmen“ bei der erfahrenen Atemtrainerin Helena Hefti:

Dominique, die unter Belastungsasthma leidet, erzählt, wie sie durch Atemübungen besser mit dem Gefühl der Atemnot umgeht.

Joëlle, eine junge Sprinterin, erklärt, ob und wie die Nasen-Nasen-Atmung in intensiven Laufphasen funktioniert.

Wichtige Erkenntnisse aus der Episode:

Der Atem ist essenziell für Stabilität in Körper und Geist.

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Was bringt uns eigentlich zum Atmen? Nicht der Sauerstoffmangel, sondern ein erhöhter CO2-Wert im Blut – eine spannende Erkenntnis aus dem Atemkurs, den ich bei Helena Hefti, Atemtrainerin und Master Instruktorin von Oxygen Advantage, besucht habe.

Gemeinsam mit Ryffel Running führte sie einen Workshop durch, der die Bedeutung der Atmung für Läuferinnen und Läufer in den Fokus rückte. Ich lernte, wie man durch bewusste Nasenatmung die Sauerstoffversorgung im Körper optimiert, warum schneller atmen nichts bringt und wie man seine CO2-Toleranz gezielt trainieren kann.

In dieser Episode tauche ich mit Helena in die Welt der Atmung ein und erkläre, wie du durch einfache Übungen deine Lauftechnik und dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern kannst – sogar abseits der Joggingrunde. Freue dich auf tiefgründiges Wissen und praktische Tipps!

Du möchtest auch einen Atemkurs absovieren? Hier erfährst du mehr:

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In der neuen Folge treffe ich den Sportphysiotherapeuten Florian Zimmermann, der genau dann gefragt ist, wenn es zwickt oder zwackt. Doch damit es erst gar nicht soweit kommt, hat er einige praktische Tipps für uns Läufer:innen – und die starten schon vor dem ersten Schritt.

Warm-Up und Cool-Down – die Basis für gesundes Laufen

Achtsamkeit: Hör auf deinen Körper

Motivation durch realistische Ziele

Diese Episode zeigt, wie ein achtsamer Umgang mit deinem Körper und ein paar einfache Routinen dich nicht nur vor Verletzungen schützen, sondern auch deine Freude am Joggen steigern können. Lass dich inspirieren!

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Ein starker Beckenboden ist nicht nur für Läuferinnen und Läufer

Doch wie findet man Kontakt zu diesem unsichtbaren Muskel? Gisela Geu gibt einfache Tipps, um den Beckenboden besser zu spüren, etwa durch das Drücken der Zunge an den Gaumen oder das Krallen der Zehen. Diese Techniken zeigen, wie eng der Beckenboden mit anderen Körperbereichen verflochten ist.

Ausserdem verrät die Expertin alltagstaugliche Übungen, wie das einbeinige Zähneputzen, die sich leicht in den Tagesablauf integrieren lassen. Erfahre, wie du deinen Beckenboden stärken und dein Laufgefühl nachhaltig verbessern kannst – jetzt in der neuen Episode von Lauf Lust!

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In dieser Episode geht es um den besonderen Reiz des Schlosslaufs in Rapperswil-Jona – ein Ziel, das Jahr für Jahr viele motiviert, vom Sofa an den Start zu gehen.

Wir sprechen mit zwei Teilnehmerinnen, die sich auf den Event freuen, weil sie vor allem die Atmosphäre und das gemeinsame Laufen schätzen. Ausserdem treffen wir Markus, der das Training seit sechs Jahren leitet. Er erklärt, wie man mit Spass und ohne Druck in die Welt des Laufens einsteigen kann und gibt wertvolle Tipps für Anfänger: langsam starten, die Freiheit geniessen, in seinem Tempo zu gehen und zu untypischen Zeiten zu laufen – wie wäre es nachts mit Stirnlampe im Wald?

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In dieser Episode tauche ich in drei weitere Lauftrainings ein und bereite mich mit meiner Gruppe auf den bevorstehenden Schlosslauf vor. Ich erkenne, dass es sich lohnt, sich zu pushen, selbst wenn man nicht die Schnellste ist.

Ausserdem treffe ich einen der Leiter unserer Laufgruppe, einen erfolgreichen Triathleten, der bereits zahlreiche Wettkämpfe wie den Gigathlon und mehrere Jungfrau-Marathons gemeistert hat. Er gibt uns wertvolle Tipps, wie man schneller wird und sich im Herbst vor Verletzungen schützt. Besonders inspirierend ist seine Leidenschaft für das Laufen bei Regen im Wald, das er als mystisch beschreibt, und sein Rat, sich in der Gruppe nicht zu vergleichen, sondern stolz auf die eigene Leistung zu sein.

Einige seiner besten Zitate: „Im Frühling in einem grünen See zu schwimmen, fühlt sich an wie ein Drogenrausch.“ Sein Tipp: „Seid in verschiedenen Disziplinen aktiv – so trainiert ihr unterschiedliche Muskelgruppen und werdet stärker. Achtet auf eure Körpermitte, denn von dort aus werden die Beine aktiviert.“ Ausserdem sagt er: „Laufen ist im Grunde ein elegantes Stürzen nach vorne.“

Freut euch auf eine motivierende Episode voller nützlicher Tipps und inspirierender Einsichten!

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