40 Episoden Lauf Lust! In dieser besonderen Folge schliesse ich die dritte Staffel ab – gemeinsam mit meiner Lauffreundin Regula. Beim Joggen blicken wir zurück auf bewegende Themen: die Vorbereitung auf den Schlosslauf, Ernährung und Trinken beim Joggen, Hormone als unsichtbare Mitspieler und mentale Strategien, die uns durchs Laufen tragen.

Doch nicht nur wir kommen zu Wort – auch vertraute Stimmen aus früheren Episoden und Freundinnen und Freunde des Podcasts melden sich mit persönlichen Tipps und Inspirationen.

Diese Episode feiert das Joggen in all seinen Facetten: als Quelle der Erholung, als Verbindung zwischen Menschen, als Stressbremse – und vor allem als pure Freude.

Lauf mit uns ein letztes Mal in dieser Staffel – und lass dich inspirieren!

Mit dabei in dieser Episode:

Danke euch allen für eure Impulse und eure Freude am Laufen!

Lauf Lust entsteht mit viel Herzblut und Zeitaufwand – bisher ehrenamtlich.

Mehr Infos zu Lauf Lust hier.

«Setze ein Ziel, mache einen Plan» – diesen Satz habe ich oft gehört. Jetzt ist es soweit: Yvonne, Fitnessinstruktorin und Personaltrainerin, hat für mich einen Trainingsplan erstellt. Mein Ziel: leichter joggen, starke Muskeln.

In dieser Episode nehme ich dich mit ins erste Training – mit Fokus auf Bein- und Rumpfkraft. Du kannst einfach reinhören, um dir Motivation und Know-how zu holen. Oder du machst gleich mit: Auf YouTube findest du 👉 Das Krafttraining mit Yvonne

Eine Folge mit praktischen Tipps und viel Struktur – für alle, die sich beim Laufen kräftiger und wohler fühlen wollen.

Mehr erfahren:

Yvonne Rüst, Fitness-Instruktorin von Fit mit Freud

Und noch ein Hinweis in eigener Sache: Lauf Lust erscheint ab sofort einmal im Monat – mit neuen Impulsen, Geschichten und Motivation für deinen Laufalltag.

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Wie hat dir diese Episode gefallen? Was sind deine Ziele?

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Joggen ist mehr als nur Laufen – es ist eine Begegnung mit der Natur, mit dem eigenen Körper und oft auch mit den eigenen Grenzen. Sonne, Regen, Wind oder Schnee – draussen bewegt sich nicht nur unser Körper, sondern auch unser Geist. Fitness-Instruktorin Yvonne setzt genau darauf: Sie begleitet Läuferinnen und Läufer in den Wald, kombiniert Jogging mit gezielten Kraftübungen und fordert heraus. Ich war dabei, als ihre „Waldgruppe“ den Boden unter den Füssen spürte, Muskeln brannten und der Geist neue Energie tankte. Warum gibt uns das Training draussen einen besonderen Kick? Wieso zieht es uns manchmal bewusst an unsere Grenzen? Und was hilft uns, über uns hinauszuwachsen?

Mehr erfahren:

Yvonne Rüst, Fitness-Instruktorin von Fit mit Freud

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Wie hat dir diese Episode gefallen? Was gibt dir die Bewegung in der Natur?

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Laufen kann viel mehr als nur die Kondition verbessern – es wirkt tief in unseren Körper hinein. Doch wie genau beeinflusst Bewegung unser Hormonsystem? In dieser Episode von Lauf Lust spreche ich mit Prof. Christoph Stettler, Klinikdirektor am Inselspital Bern, über die komplexen Abläufe im Körper.

👉 Kann ich durch das Lauftempo gezielt Hormone steuern?

Die Zusammenhänge sind vielschichtig, aber sicher ist, dass Sport unser Wohlbefinden positiv beeinflussen kann.

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Olympiasiegerin, Mentalcoach, Energielenkerin – Tanja Frieden verbindet Körper und Geist auf einzigartige Weise. 2006 holte sie in Turin Gold im Snowboard-Cross, heute begleitet sie Menschen bei Neuausrichtungen und innerer Stärke.

Ein Gespräch über Kraft, Körperbewusstsein und die Kunst, sich selbst zu führen.

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Tanja Frieden, Mentalcoach

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Was soll man vor dem Joggen essen? Oder braucht es vor dem Joggen eine Essenspause, und wenn ja: wie lange? Braucht es unterwegs Energie? Und wie sieht die optimale Ernährung nach dem Lauf aus?

Die Ernährungswissenschaftlerin Marianne Botta gibt klare Antworten – und spannende Einblicke! Denn je nach Ziel sollte man unterschiedlich essen: Wer abnehmen will, sollte vor und nach dem Laufen eher zurückhaltend sein. Wer Leistung erbringen möchte, muss gezielt tanken.

Und vor einem Wettkampf gilt: bloss nicht experimentieren! Eine Banane vorher, ein Gel unterwegs – je nach Intensität. Im Ziel erst trinken, dann leichte Kost. Plus: Warum viele Läufer:innen empfindlich auf Milchprodukte reagieren.

Eine Episode voller praktischer Tipps für alle, die beim Joggen nicht nur auf die Strecke, sondern auch auf die richtige Ernährung achten!

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Marianne Botta, Ernährungswissenschaftlerin

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Unsere Hörerin Fulya hat beobachtet, dass ihr Bauch nach Wasser schwerer wirkt als nach isotonischen Getränken. Aber was steckt dahinter? Ist Wasser wirklich die beste Wahl – oder haben Sportgetränke Vorteile?

Ich treffe die Ernährungswissenschaftlerin Marianne Botta und spreche mit ihr über die richtige Flüssigkeitszufuhr beim Joggen.

Spannende Erkenntnisse erwarten dich:

Tauche ein in die faszinierende Welt des Trinkens beim Laufen – jetzt in der neuen Folge von Lauf Lust! 🎧💙

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Marianne Botta, Ernährungswissenschaftlerin

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Gedanken und Gefühle – sie machen beim Sport mehr aus, als du denkst. In dieser Episode von Lauf Lust treffe ich den Mentalcoach Sandro Stäheli und spreche mit ihm darüber, wie du deinen Kopf und dein Herz zum besten Verbündeten beim Joggen machst.

Er verrät, warum die Vorstellung vom Erfolg so viel bewirken kann, gibt dir konkrete Tipps, wie du deinen inneren Schweinehund zum Schweigen bringst, und erklärt, wie du dich auf Einbrüche vorbereiten kannst – egal, ob beim Training oder im Wettkampf. Erfahre, wie du dir Ziele setzt, die wirklich motivieren, und wie du das ganze Jahr über dranbleibst.

Meine Highlights:

Wenn du dich als Läufer*in fühlst, dann bist du es. Lebe deine DNA.

Ziehe dich viel zu warm an – irgendwann gehst du freiwillig joggen.

Lass dich inspirieren, deinen Lauf-Mindset auf ein neues Level zu bringen!

Mehr erfahren:

Sandro Stäheli, Mentalcoach

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Wie fühlt es sich an, bei 5 Grad Wassertemperatur in einen See einzutauchen? In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine besondere Erfahrung: das Eisbaden! ❄️

Alles begann mit einem Gespräch mit Helena Hefti, Atem- und Kältetrainerin. Sie erzählte mir von den vielen positiven Effekten des Kaltbadens – und ich wurde neugierig. Eisbaden hilft nicht nur, den Körper auf Ausnahmesituationen vorzubereiten, sondern stärkt auch das Immunsystem, hilft beim Stressabbau, kann Glückshormone freisetzen und sogar bei Depressionen unterstützen.

Doch wie schafft man es, den inneren Schweinehund zu überwinden und ins kalte Wasser zu steigen? 💦

In dieser Folge tauche ich nicht nur wortwörtlich in den See ein, sondern auch in die mentalen und körperlichen Effekte des Kaltbadens. Lass dich inspirieren und vielleicht wagst du ja selbst bald einen Sprung ins kalte Wasser? ❄️💙

👉 Rein ins Wasser, raus aus der Komfortzone!

Bleib dran und hör rein – vielleicht findest du deine nächste Herausforderung direkt vor deiner Haustür.

Mehr erfahren:

Helena Hefti – Atemtrainerin und zertifizierte Instruktorin von Oxygen Advantage

Nina – Yogalehrerin

Judith – Begeisterte Kaltbaderin

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Wie hat dir diese Episode gefallen? Hast du eigene Erfahrungen mit Atemtraining beim Laufen gemacht oder schon einmal ins kalte Wasser gewagt?

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In dieser Episode von Lauf Lust dreht sich alles um das Thema Atemtraining beim Joggen. Wir sprechen darüber, wie gezielte Atemtechniken nicht nur die körperliche Leistung verbessern, sondern auch Ängste und Schmerzen lindern können.

Meine Gäste sind zwei Teilnehmerinnen des Kurses „Joggen und Atmen“ bei der erfahrenen Atemtrainerin Helena Hefti:

Dominique, die unter Belastungsasthma leidet, erzählt, wie sie durch Atemübungen besser mit dem Gefühl der Atemnot umgeht.

Joëlle, eine junge Sprinterin, erklärt, ob und wie die Nasen-Nasen-Atmung in intensiven Laufphasen funktioniert.

Wichtige Erkenntnisse aus der Episode:

Der Atem ist essenziell für Stabilität in Körper und Geist.

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