Le Mond'anou - Méditation Guidée

Inspirez, expirez, sentez l'air qui entre dans les narines, l'air qui sort des narines. Respirez tranquillement, sans chercher à contrôler votre respiration. Inspiration, expiration : laissez les cycles se faire, naturellement. Ne cherchez pas à contrôler. Ne cherchez pas à guider. Observez seulement. Observez ce qui se passe. Observez les sensations. Les sensations à l'intérieur de vos narines. Vous pensez peut-être, au début, ne pas éprouver de sensations à l'intérieur des narines, mais il y a des sensations tout le temps, dans chaque millimètre de votre corps. Dans les zones part lesquelles communiquent l'intérieur et l'extérieur de votre corps.  

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🤍A propos de nous :  Nous sommes simplement un homme, une femme liés par l'amour. Tous deux fascinés par les mystères que regorge cet univers qui est le nôtre.  Dans notre vie de tous les jours nous accordons une grande place à l'art de vivre et au développement personnel.  Nous représentons tout ce que l'autre n'est pas ou ne peut être, elle est le yin, il est le yang. Voilà ce qui nous représentons.  Nous sommes faiseurs de méditation au format court de moins de 15 min, accessible à tous niveau.

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Installez-vous confortablement, dans un fauteuil, ou idéalement allongée sur un canapé, un tapis ou une couverture, fermez les yeux. Les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées.  Prenez de la place et occupez l'espace. A présent concentrez-vous sur votre respiration. Ecoutez-la sans jugement, en vous désintéressant de vos pensées parasites. Laissez-les passer pour ne penser qu'à une chose : votre respiration. 

Soyez attentive à son rythme et observez-la comme si vous étiez le spectateur d'une pièce de théâtre : votre souffle est-il rapide, saccadé, lent ? Laissez cette respiration s'installer naturellement. Après avoir observé votre respiration, déposez chaque partie de votre corps. Occupez l'espace en pesant de tout votre corps.  

Prenez conscience du contact avec le sol de chaque partie de votre corps :  vos orteils, vos pieds, vos jambes, votre bassin, votre dos, vos bras, votre tête. Tout votre corps devient plus lourd comme s'il s'enfonçait agréablement dans un matelas moelleux. Prenez conscience de ces points de contact et détendez-vous davantage.  Accueillez maintenant sans jugement toutes les sensations de façon naturelle. Soyez dans l'écoute, l'accueil et le non jugement de votre ressenti.   

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Méditation du livre de Christophe André, 

Extrait du livre de Christophe André 3 minutes à méditer :  

L'esprit humain est merveilleux. Il nous permet de réfléchir, de conceptualiser, de nous projeter dans le futur, de revenir sur le passé. Il nous permet d'imaginer des choses qui n'existent pas, de construire des univers virtuels à partir de tout petits bouts de réel.  

C'est merveilleux lorsque tout va bien. Mais ces mêmes capacités peuvent aussi nous entraîner dans des torrents d'angoisse.  L'anxiété n'est pas un délire, mais une amplification et un emprisonnement. Certes, les points de départ de nos inquiétudes se situent bien dans le réel, mais si l'angoisse s'en saisit, elle nous entraîne alors dans le virtuel,  le virtuel des désinformations et des dramatisations, puis celui du désespoir. 

Alors, il faut juste commencer par revenir dans le réel, pour nous accorder un premier temps d'apaisement et de recul. Le réel, c'est notre souffle, notre corps, les sons, et l'univers de l'instant présent. Le réel, c'est la cellule de dégrisement pour nos angoisses, ces cuites d'affolements et d'inquiétudes. Le réel, le concret, c'est ce qui va nous arracher au torrent de l'anxiété où nous sommes en train de nous noyer.   

Lien du livre : https://amzn.to/2PyoHqW 

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 Méditation du livre de Christophe André,

Extrait du livre de Christophe André 3 minutes à méditer : 

S'endormir est un moment sensible : délicieux lorsqu'on sent s'approcher le sommeil, douloureux lorsqu'il ne vient pas. Le sommeil n'obéit pas à notre volonté, il est ce qu'on appelle un phénomène émergent, c'est-à-dire qu'il survient seulement lorsque certaines conditions sont réunies ; On ne peut forcer son cerveau à s'endormir, on peut juste le mettre dans une situation telle que, tout ou tard, le sommeil arrivera. De nombreuses études ont montré que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience représente une aide au sommeil : Méditer favorise l'endormissement, surtout lorsqu'on médite allongé, dans le noir. Que cela concerne votre premièr endormissement, ou les endormissements du milieu de la nuit, commencez par accepter chaque moment d'insomnie. Acceptez, et ne pas vous énervez pas, ne vous inquiétez pas. Profitez de cet éveil dont vous ne vouliez pas pour vous centrer sur votre souffle et apprendre à laisser passer vos pensées. Cela ne marche pas toujours du premier coup, mais peu à peu vous y arriverez : faire que, tôt ou tard, le sommeil vienne et vous prenne, enfin.

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 #dormir #sommeil  #christopheandre 

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Méditation guidée sans musique visant à libérer vos tensions.  Vous éprouvez des symptômes physiques, de petits malaises dont vous ne trouvez pas réponse. Ses maux vous empêchent d'exploiter votre plein potentiel. Car oui ! vous êtes prodigieux vous êtes unique vous êtes lumière. Votre corps vous parle : exprimant tous son mal-être à travers vos maux. Détendez-vous, respirez calmement et écouter ce que votre corps a à vous dire. Recentrez-vous sur votre paix intérieure, reconnectez-vous à votre corps, c'est lui qui vibre à travers vous et vous à travers l'univers Plus votre corps physique rayonnera de santé et d'harmonie plus il brillera et plus vous parviendrez à vous apprécier tel que vous êtes.  

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Aujourd'hui la séance a pour but de libérer vos maux, libérer vos tensions ainsi que les symptômes physiques. Pour vous délivrer votre plein potentiel, car vous êtes prodigieux, unique et lumière. Ecoutez votre corps, il vous parle, apprenez à l'écouter. Détendez-vous, respirez calmement et écoutez ..

Plus votre corps physique rayonnera de santé et d'harmonie, plus il brillera et plus vous vous appréciez tel que vous êtes. Recentrez-vous sur votre paix intérieure. Toutes les parties de votre corps se connectent à l'énergie divine.

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Ecoutez votre respiration, le va et le vient de votre souffle à l'aide d'un exercice de respiration. L'inspiration et l'expiration vous permets de ressentir en conscience tout votre corps. Ressentez comme le calme est agréable, écoutez cette douce mélodie relaxante. Ressentez ce clame qui envahie votre corps et votre esprit. La chaleur de réconfort se diffuse du haut du corps jusqu'aux orteils. Un sentiment de plénitude vous transporte. Savourez cet état de bien-être profond.  

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Méditation guidée vers un monde meilleur, que sur ton chemin tu trouves... suffisamment de bonheur pour rester douce suffisamment d'épreuves pour devenir force suffisamment de peine pour rester humaine suffisamment d'espoir pour être heureuse.

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 Méditation guidée de la sieste, asseyez-vous et relaxez-vous... 

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 Une méditation guidée plus longue que d'habitude afin de trouver le sommeil grâce à la paix interne que cette séance déclenche.   Vous allez atteindre un état de lâcher prise immense  qui va vous aider à libérer  vos pensées négatives et vous reconnecter à qui vous êtes vraiment.  Je vous souhaite une agréable séance douce et bienveillante.

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