Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent ce qui les dérange dans le fitness qu'ils voient en ligne, et ce, depuis longtemps...

Dans cet épisode, Simon et Jérémie parlent des enjeux liés au vacances : que devrais-tu faire pour éviter de faire fondre tes muscles ou de prendre du gras ?

Dans cet épisode, Simon partage les facteurs impactant la manière et la quantité de ce que tu manges, rendant ton déficit plus difficile.

Dans cet épisode, Simon parle de la restriction cognitive vs la restriction calorique et pourquoi, l'un est associé à davantage de comportements de suralimentation.

Dans cet épisode, Simon démystifie les mécanismes derrière la croissance musculaire. Faut-il vraiment souffrir pour progresser ? Est-ce que la brûlure, les courbatures ou les séries à rallonge construisent vraiment du muscle ? En s’appuyant sur la science, Simon explique pourquoi la tension mécanique est le véritable moteur de l’hypertrophie, comment optimiser le recrutement musculaire, et pourquoi les protéines sont essentielles mais pas magiques. Un épisode qui remet les pendules à l’heure sur ce qui fait vraiment grossir un muscle.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent de la confusion par rapport aux recommandations en protéines qui existent dans le fitness et pourquoi elles changent autant !

Tu penses être "ectomorphe" ou "endomorphe" et que ton corps est condamné à stagner ?

Dans cet épisode, on démonte les croyances autour des bodytypes — ces fameuses étiquettes qui prétendent tout expliquer sur ta facilité à perdre du gras ou à prendre du muscle.

D’où viennent-elles ? Que dit la science ? Et surtout, est-ce que ça t’aide… ou ça te freine ? Un épisode pour remettre les pendules à l’heure et reprendre le contrôle sur ta progression.

Trommelen, J., van Lieshout, G. A. A., Nyakayiru, J., Holwerda, A. M., Smeets, J. S. J., Hendriks, F. K., van Kranenburg, J. M. X., Zorenc, A. H., Senden, J. M., Goessens, J. P. B., Gijsen, A. P., & van Loon, L. J. C. (2023). The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell reports. Medicine, 4(12), 101324. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2023.101324

Dans cet épisode, Simon explique les bienfaits de la créatine et démystifie les méconceptions par rapport à ses effets et son utilisation.

Références :

Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-zLanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F. X., & Dutheil, F. (2015). Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(9), 1285–1294. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0337-4Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F. X., & Dutheil, F. (2017). Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 47(1), 163–173. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0571-4Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 81(4), 416–427. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064Smith, A. N., Choi, I. Y., Lee, P., Sullivan, D. K., Burns, J. M., Swerdlow, R. H., Kelly, E., & Taylor, M. K. (2025). Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition. Alzheimer's & dementia (New York, N. Y.), 11(2), e70101. https://doi.org/10.1002/trc2.70101Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 11, 1424972. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent du pourquoi est-ce que les gens ont tendance à prendre du gras au fil du temps et de manger de plus en plus, alors qu'ils ne semblent pas changer leurs habitudes alimentaires volontairement.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent du nombre de pas par jour, une tendance très courante, particulièrement dans un contexte de perte de gras. Mais pourquoi est-ce aussi mis de l'avant ? Est-ce que c'est la même chose lors d'une prise de masse ?