Le Poids de la Nuance

Simon et Jérémie décortiquent le concept de « bonne posture » et ce que la science en pense. Le renforcement musculaire est l’outil le plus efficace pour l’améliorer, et que pour la majorité des gens, s’entraîner régulièrement est suffisant pour obtenir des résultats concrets.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent des différences inter-individuelles dans la perte de gras, pourquoi certaines personnes arrivent à perdre du poids sans compter leurs calories et pourquoi est-ce que, dans tous les cas, compter les calories peut être un avantage.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent leur approche à travers le Poids de la Nuance et les raisons pour lesquelles tu devrais l'écouter ! Partages-tu leur avis ?

Dans cet épisode, Simon explique les 3 pilliers fondamentaux de la nutrition :- Le QI nutritionnel : comprendre la science (balance énergétique, macros, qualité alimentaire)- Les compétences et habitudes : traduire la théorie en actions répétables au quotidien- L'alimentation consciente : observer pourquoi tu manges, pas juste quoi mangerLa connaissance seule ne suffit pas. Les habitudes sans conscience, non plus. Les 3 piliers ensemble, c'est ce qui crée des résultats qui durent.

Les avant/après peuvent être inspirants… mais ils peuvent aussi créer des attentes irréalistes et une vision incomplète de la progression.Dans cet épisode, on explique pourquoi ces photos fonctionnent autant, ce qu’elles ne montrent presque jamais et les manipulations les plus fréquentes

Avec la technologie (montres intelligentes, machines cardio), beaucoup de gens deviennent obsédés par les calories brûlées à l’entraînement. Dans cet épisode, on explique pourquoi ces chiffres sont souvent imprécis, comment ils peuvent nuire à la relation avec l’activité physique, et quoi regarder à la place (constance, pas/jour, objectifs de performance et de santé).

Dans cet épisode, Simon et Jérémie présentent rapidement les bases des oméga-3, puis discute d'une nouvelle étude qui a été faite sur les omégas-3 en relation avec les performances, plus particulièrement en force.

Okut, S., Ozan, M., Buzdağli, Y., Uçar, H., İnaç, M. R., Han, M. T., Bayram, E., & Kiliç Baygutalp, N. (2025). The Effects of Omega-3 Supplementation Combined with Strength Training on Neuro-Biomarkers, Inflammatory and Antioxidant Responses, and the Lipid Profile in Physically Healthy Adults. Nutrients, 17(13), 2088. https://doi.org/10.3390/nu17132088

Dans cet épisode, Simon et Jérémie expliquent pourquoi les cravings apparaissent souvent en perte de gras et pourquoi ce n’est pas seulement une question de volonté. Ils présentent 5 stratégies concrètes pour distinguer la vraie faim d’une envie de grignoter et réduire les cravings sans tomber dans la restriction extrême.

Dans cet épisode, on démonte 6 erreurs fréquentes chez les personnes déjà initiées: confondre tension et charges lourdes, penser que plus de volume est toujours mieux, appliquer une méta-analyse comme une loi universelle, réduire la récupération à “les muscles”, utiliser l’EMG pour choisir le “meilleur” exercice, et croire que “optimal” veut dire “obligatoire”.

Dans cet épisode, on rend le changement d’habitudes concret et réaliste. Tu vas comprendre:- Pourquoi la constance demande presque toujours de l’effort (même après des mois)- Pourquoi ton environnement te “programme” plus que ta motivation- Les modèles qui expliquent le changement de comportement (COM-B / Behaviour Change Wheel)- Les stratégies qui fonctionnent le mieux: intentions d’implémentation, design d’environnement, identité, auto-monitoring- Les obstacles typiques (système de récompense, stress, fatigue décisionnelle) et comment les contourner