Dans cet épisode, on démonte 6 erreurs fréquentes chez les personnes déjà initiées: confondre tension et charges lourdes, penser que plus de volume est toujours mieux, appliquer une méta-analyse comme une loi universelle, réduire la récupération à “les muscles”, utiliser l’EMG pour choisir le “meilleur” exercice, et croire que “optimal” veut dire “obligatoire”.

Dans cet épisode, on rend le changement d’habitudes concret et réaliste. Tu vas comprendre:- Pourquoi la constance demande presque toujours de l’effort (même après des mois)- Pourquoi ton environnement te “programme” plus que ta motivation- Les modèles qui expliquent le changement de comportement (COM-B / Behaviour Change Wheel)- Les stratégies qui fonctionnent le mieux: intentions d’implémentation, design d’environnement, identité, auto-monitoring- Les obstacles typiques (système de récompense, stress, fatigue décisionnelle) et comment les contourner

Dans cet épisode, on explique pourquoi la performance est multifactorielle: fatigue périphérique (muscles) et fatigue centrale/perceptuelle, sommeil, stress, douleur, motivation, énergie disponible et glycogène, technique et contexte de séance.

Simon décortique l'effet concurrent : est-ce que faire du cardio en même temps que la musculation nuit réellement à tes gains ? Il explique ce que la science dit, à qui ça s'applique vraiment, et les stratégies concrètes pour minimiser l'interférence si tu en as besoin.

Science-based vs Broscience — deux camps qui s'ignorent souvent. Mais est-ce vraiment une opposition?Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent franchement :- Ce que ça veut vraiment dire d'être evidence-based en coaching- Les limites de la science en contexte réel d'entraînement- Ce que la broscience a réellement à offrir (et ce qu'elle n'a pas)Spoiler : les meilleurs coachs ne choisissent pas un camp. Ils savent lire les deux.

Le 80/20 : tout le monde en parle, mais presque personne ne l'applique correctement. Simon et Jérémie expliquent pourquoi la version populaire est floue et souvent contre-productive, ce que la science dit sur son efficacité et son adhérence, et les deux modèles concrets — par repas ou par calories — selon ton contexte.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent la science derrière les preworkouts.

Tu vas comprendre les 4 ingrédients avec des preuves solides (caféine, bêta-alanine, l-citrulline, créatine), les doses efficaces, et comment distinguer ce qui marche vraiment de ce qui est juste du marketing.

On te donne aussi nos recommandations d'usage pour maximiser tes entraînements sans gaspiller ton argent.

"Combien de fois par semaine devrais-je m'entraîner?" "C'est quoi les meilleurs exercices pour perdre du poids?" On les entend tout le temps et elles méritent de vraies réponses.Dans cet épisode, Simon décortique les 8 questions les plus fréquentes qu'on reçoit sur l'entraînement :- Fréquence et durée optimales d'entraînement- Cardio vs musculation pour la perte de poids- Comment rester motivé sur le long terme- S'entraîner avec des courbatures : bonne ou mauvaise idée?- Les abdos : ce qui fonctionne vraiment

Dans cet épisode, Simon décortique la différence entre les low reps et les high reps. Tu vas comprendre comment les deux approches stimulent l'hypertrophie différemment, leur impact sur la gestion des blessures et des douleurs, et comment gérer la fatigue en séance. L'objectif : t'aider à utiliser les deux stratégiquement selon le contexte (exercices composés vs isolation, début vs fin de séance, phase d'entraînement).

Dans cet épisode, Simon et Jérémie démystifient le métabolisme et te montre ce que dit vraiment la science. Tu découvriras les 4 composantes de ta dépense énergétique totale, les seules stratégies evidence-based pour augmenter ton métabolisme, et comment ton corps s'adapte pendant une perte de gras ou une prise de masse. Arrête de blâmer ton métabolisme lent — comprends-le, optimise-le, et agis en conséquence.