Le Poids de la Nuance

Ils prennent le temps de partager leur opinion et d'expliquer comment l'environnement peut avoir un impact positif ou négatif sur un processus de changement de composition corporel.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des caractéristiques personnelles qu'ils ont observé chez les gens qui réussissent chez eux un processus de transformation physique. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, il y a plusieurs compétences à aller chercher, et elles se développent, elles ne sont pas nécessairement innées !

Dans cet épisode, Simon et Jérémie partage les 3 aspects qui doivent être priorisés afin de réussir sa perte de gras. Alors si tu penses que tu as tendance à te concentrer sur les mauvaises choses, cet épisode est pour toi.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent leurs inquiétudes face aux réseaux sociaux, la perception altérée de la réussite et l'accessibilité à l'information/mauvaise information. Ce sujet leur tenant à cœur, ils te donneront aussi des astuces pour identifier les bonnes ressources et sources d'informations.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent de 4 aspects qu'il considère soit surestimé (overrated) ou sous-estimé (underrated), et ils ne sont tous les deux pas d'accord sur chacun des points...

Bien entendu, ils partageront leur point de vue et supporteront leur vision avec leur expérience et leurs connaissances scientifiques sur le sujet.

Références :

Wulf, G. (2012). Attentional focus and motor learning: a review of 15 years. International Review of Sport and Exercise Psychology, 6(1), 77–104. https://doi.org/10.1080/1750984X.2012.723728

Jukic, I., García-Ramos, A., Baláš, J., Malecek, J., Omcirk, D., & Tufano, J. J. (2021). Ergogenic effects of lifting straps on movement velocity, grip strength, perceived exertion and grip security during the deadlift exercise. Physiology & behavior, 229, 113283. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113283*

Valério, D. F., Berton, R., Barbieri, J. F., Calzavara, J., De Moraes, A. C., & Barroso, R. (2021). The effects of lifting straps in maximum strength, number of repetitions and muscle activation during lat pull-down. Sports biomechanics, 20(7), 858–865. https://doi.org/10.1080/14763141.2019.1610490*

Dans cet épisode, Jérémie et Simon répondent aux questions qui leur ont été directement posées sur les réseaux sociaux dans la dernière semaine.

Ils vont parler des SARMS/stéroïdes, de la bulk/cut, de la perte de gras, de compter ses calories, et bien d'autres.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon présentent la principale confusion qu’il y a entre les échauffements et les étirements. On pense encore qu’on doit s’étirer pour s’échauffer. Mais ce sont deux choses totalement différentes...

Dans cet épisode, Simon se questionne sur les Fats Burners et le pré-workout : deux suppléments très populaires et qui ont souvent un ingrédient similaire, la caféine. Mais est-ce que les deux sont tout aussi efficaces ?

Références :

Dans cet épisode, Jérémie et Simon s'attaquent à l'industrie de la supplémentation. Leur objectif : évaluer comment les suppléments sont vendus VERSUS ce que la science en pense présentement.

Les 3 premiers suppléments qui passeront au test sont les Oméga-3, la protéine en poudre et les BCAA.

Marketing ? ou Réalité ?

Références :

Rossato, L. T., Schoenfeld, B. J., & de Oliveira, E. P. (2020). Is there sufficient evidence to supplement omega-3 fatty acids to increase muscle mass and strength in young and older adults?. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 39(1), 23–32. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.01.001

Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 3(1), 1–7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent les avantages et les inconvénients d'une pratique courante : compter ses calories.

Cette pratique d'autosurveillance est souvent destinée aux adeptes de bodybuilding ou les personnes cherchant à perdre du gras, mais est-ce vraiment pour tous ?

Si vous êtes une personne avec des troubles de comportements alimentaires, ou vous pensez avoir des signes, vous pouvez vous référer à l'ANEB : https://anebquebec.com/

Références (sans s'y limiter):

Burke, L. E., Wang, J., & Sevick, M. A. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92–102. https://doi.org/10.1016/j.jada.2010.10.008

Hartmann-Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P., & Behavioural Weight Management Review Group (2014). Effect of behavioural techniques and delivery mode on effectiveness of weight management: systematic review, meta-analysis and meta-regression. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 15(7), 598–609. https://doi.org/10.1111/obr.12165

Messer, M., McClure, Z., Norton, B., Smart, M., & Linardon, J. (2021). Using an app to count calories: Motives, perceptions, and connections to thinness- and muscularity-oriented disordered eating. Eating behaviors, 43, 101568. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2021.101568

Boutelle, K. N., Pasquale, E. K., Strong, D. R., Eichen, D. M., & Peterson, C. B. (2023). Reduction in eating disorder symptoms among adults in different weight loss interventions. Eating behaviors, 51, 101787. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2023.101787