Lebe achtsam - Lebe glücklich

Herzlich Willkommen zur 29. Episode "Warum fühlt sich Grenzen setzen manchmal so falsch an, obwohl es richtig war?"

Über Schuldgefühle, die Angst vor Ablehnung und unser Nervensystem.

Du hast endlich einmal Nein gesagt. Du hast deine Bedürfnisse ernst genommen und eine Grenze gesetzt.

Und eigentlich könntest du stolz auf dich sein.

Doch stattdessen kommen Schuldgefühle, Selbstzweifel oder innere Unruhe. Du fragst dich, ob du zu hart warst, ob du jemanden verletzt hast oder ob du deine Entscheidung vielleicht doch zurücknehmen solltest.

Aber warum fühlen wir uns manchmal schlecht, obwohl wir eigentlich nur für uns selbst eingestanden sind?

In dieser Folge von „Lebe achtsam – Lebe glücklich“ spreche ich darüber, warum Grenzen setzen unangenehme Gefühle auslösen kann, welche Rolle unser Nervensystem dabei spielt und weshalb wir manchmal lieber wieder nachgeben, als dieses Gefühl auszuhalten.

Dabei teile ich auch meine ganz persönlichen Erfahrungen. Denn auch für mich ist es noch ein Lernprozess, Grenzen zu setzen und mit den Gefühlen danach umzugehen.

Was ich dir heute besonders mitgeben möchte:

Nur weil sich dein Nein nicht gut anfühlt, bedeutet das nicht, dass es falsch war.

Vielleicht dürfen wir lernen, unangenehme Gefühle auszuhalten, ohne uns selbst dabei wieder zu übergehen.

Wenn du merkst, dass dich dieses Thema betrifft und du lernen möchtest gesund Grenzen zu spüren und zu setzen, kann ich dich dabei begleiten.

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Von Herzen,

deine Susanne

Herzlich Willkommen zur 28. Episode "Wenn du deine eigenen Grenzen übergehst - und dein Nervensystem irgendwann reagiert"

Warum wir unsere Grenzen oft erst dann wahrnehmen, wenn unser Körper längst reagiert.

Kennst du das? Du bist für andere da, hast Verständnis, funktionierst und machst immer weiter. Und irgendwann merkst du, dass du völlig erschöpft bist, keine Energie mehr hast oder dein Körper mit innerer Unruhe und Anspannung reagiert.

Aber wann hast du eigentlich angefangen, über deine eigenen Grenzen zu gehen?

In dieser Podcast-Folge spreche ich über ein Thema, das mich auch persönlich immer wieder beschäftigt: Die eigenen Grenzen wahrnehmen, bevor wir sie überschreiten.

Denn auch ich kenne diese Situationen, in denen ich meine eigenen Bedürfnisse nicht rechtzeitig erkenne oder sie hintenanstelle. Obwohl ich mich beruflich intensiv mit psychischer Gesundheit und unserem Nervensystem beschäftige, ist das auch für mich noch ein Lernprozess.

Wir sprechen darüber, warum wir unsere Grenzen manchmal nicht spüren, welche Signale unser Körper uns geben kann und weshalb es so wichtig ist, wieder mehr auf uns selbst zu achten.

Und vor allem möchte ich dir etwas mitgeben:

Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, um dir Ruhe erlauben zu dürfen.

Vielleicht darfst du heute anfangen, dir eine Frage wieder häufiger zu stellen:

Wie geht es eigentlich mir – und was brauche ich gerade?

Wenn du merkst, dass dich dieses Thema betrifft und du lernen möchtest gesund Grenzen zu spüren und zu setzen, kann ich dich dabei begleiten.

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Herzlich Willkommen zur 27. Episode "Warum dein Nervensystem im Stressmodus bleibt"

Kennst du das Gefühl, dass der eigentliche Stress längst vorbei ist... dein Körper aber trotzdem nicht zur Ruhe kommt?

In dieser Folge erfährst du, warum das so ist.

Ich erkläre, weshalb unser Nervensystem nicht nach dem Kalender lebt, sondern nach dem Gefühl von Sicherheit.

Du erfährst, warum frühere Erfahrungen, lang anhaltender Stress oder ständige Überforderung dazu führen können, dass dein Körper weiterhin auf Alarm eingestellt ist , selbst wenn objektiv keine Gefahr mehr besteht.

Außerdem spreche ich darüber, warum reines Verstehen oft nicht ausreicht und weshalb echte Veränderung erst dann entsteht, wenn dein Nervensystem neue Erfahrungen von Sicherheit machen darf.

Wenn du merkst, dass dich dieses Thema betrifft und du dein Nervensystem nachhaltig regulieren möchtest, kann ich dich dabei begleiten.

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Herzlich Willkommen zur 26. Episode "5 Anzeichen, dass dein Nervensystem überlastet ist"

Viele Menschen spüren, dass etwas nicht stimmt, können es aber nicht einordnen. In dieser Folge erfährst du, welche 5 typischen Anzeichen auf ein überlastetes Nervensystem hinweisen und warum diese Signale nichts mit Schwäche, sondern mit Schutzmechanismen deines Körpers zu tun haben. Ein wichtiger Schritt zu mehr Verständnis, Selbstmitgefühl und innerer Ruhe.

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Herzlich Willkommen zur 25. Episode "Warum du dich ständig gestresst fühlst - auch ohne Grund"

Fühlst du dich oft innerlich angespannt, obwohl im Außen eigentlich alles ruhig ist?

In dieser Folge erfährst du, warum Stress nicht nur „im Kopf“ entsteht, sondern vor allem in deinem Nervensystem.

Ich erkläre dir, warum dein Körper manchmal im Alarmmodus bleibt, auch wenn es keinen offensichtlichen Grund gibt und warum das nichts mit Schwäche oder mangelnder Disziplin zu tun hat.

Du bekommst ein erstes Verständnis dafür, wie dein Nervensystem funktioniert und warum echte Entspannung nicht einfach „auf Knopfdruck“ passiert.

• Warum du dich gestresst fühlen kannst – auch ohne klaren Auslöser
• Was dein Nervensystem mit Stress zu tun hat
• Warum dein Körper im Alarmmodus „stecken bleiben“ kann
• Wieso „einfach entspannen“ oft nicht funktioniert
• Der wichtigste Perspektivwechsel für mehr Verständnis für dich selbst

Du bist nicht falsch.
Dein Nervensystem macht genau das, was es gelernt hat.

Und genau deshalb kann sich auch etwas verändern.

Wenn du merkst, dass dich dieses Thema betrifft und du dein Nervensystem nachhaltig regulieren möchtest, kann ich dich dabei begleiten.

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Herzlich Willkommen zur 24. Episode "Rauchentwöhnung mit Hilfe von Hypnose - Warum Aufhören kein Kampf sein muss"

Rauchen ist keine Frage von mangelnder Disziplin.
Es ist ein tief verankertes, unterbewusst gesteuertes Muster, das oft mit Stressregulation, Pause oder emotionaler Entlastung verknüpft ist.

In dieser Podcastfolge erfährst du:

• warum Willenskraft allein beim Rauchstopp häufig nicht ausreicht

• wie Gewohnheiten im Unterbewusstsein entstehen

• was Hypnose wirklich ist und was nicht

• wie Hypnose dabei helfen kann, alte Verknüpfungen sanft zu lösen

• warum Veränderung nicht über Druck, sondern über innere Neuorientierung entsteht

Ich teile meine Haltung und meinen Ansatz aus der Hypnosearbeit:
nicht gegen dich zu arbeiten, sondern mit deinem Unterbewusstsein.

Hypnose ist ein wissenschaftlich untersuchter Bewusstseinszustand.
Studien mit bildgebenden Verfahren wie fMRT zeigen,
dass sich unter Hypnose die Aktivität in Hirnarealen verändert, die für Aufmerksamkeit, emotionale Bewertung und automatische Verhaltensmuster zuständig sind.

Forschungen u.a. von David Spiegel, Professor an der Stanford University, zeigen, dass Hypnose messbare Veränderungen in der Zusammenarbeit zwischen Hirnregionen bewirken kann,
die für Selbstregulation, Körperwahrnehmung und automatisches Verhalten verantwortlich sind.

Diese Erkenntnisse helfen zu verstehen,
warum Hypnose bei Gewohnheiten wie dem Rauchen ansetzen kann, nicht auf der Ebene des Willens, sondern dort, wo Verhalten tatsächlich gesteuert wird.

Links von Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30467911/

https://med.stanford.edu/news/all-news/2016/07/study-identifies-brain-areas-altered-during-hypnotic-trances.html?utm_source=chatgpt.com

Bis zum 31.1.2026 gilt das Neujahrsangebot "Rauchentwöhnung mit Hypnose" für 259€ statt für 299€.

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Herzlich Willkommen zur 23. Episode "Zwischen den Jahren – achtsam Abschied nehmen und neu ausrichten"

Diese Podcastfolge ist eine Einladung, das Jahr 2025 bewusst ausklingen zu lassen.
Ohne Bewertung. Ohne Druck. Ohne Vorsätze.

In einer ruhigen, geführten Reflexion nehmen wir uns Zeit für:

• einen sanften Rückblick auf das vergangene Jahr

• die Würdigung deiner inneren Wege und deiner stillen Stärke

• das achtsame Loslassen dessen, was nicht mit ins neue Jahr muss

• eine innere Ausrichtung für 2026 – jenseits von klassischen Zielen

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• innehalten möchtest, statt weiterzumachen

• dein Jahr bewusst abschließen willst

• Raum für Klarheit, Ruhe und Neubeginn suchst

🎧 Höre die Folge am besten an einem ruhigen Ort.
🕯️ Vielleicht mit einer Kerze, einem warmen Getränk und Zeit nur für dich.

Reflexionsfragen aus der Podcastfolge:

Rückblick ohne Urteil in deinem Kinofilm:

• Welche Situationen tauchen spontan auf?
• Welche Menschen waren wichtig?

• Welche Gefühle waren da?

Würdigung deines Jahres 2025:

• Was habe ich dieses Jahr ausgehalten?
• Wo bin ich dran geblieben, obwohl es unbequem war?
• Welche innere Stärke habe ich vielleicht unterschätzt?

Loslassen, was nicht mitgehen muss:

• Welche Gedanken möchte ich nicht weitertragen ins neue Jahr?
• Welche Erwartungen waren zu schwer?
• Welche Geschichten über mich dürfen in 2025 bleiben?

Innere Ausrichtung:

• Wie möchte ich mich 2026 fühlen?

• Welche Qualität darf mein Jahr begleiten? (z.B. Ruhe, Mut, Vertrauen, Klarheit, Leichtigkeit)

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Herzlich Willkommen zur 22. Episode "Lass sie. Lass es. Und bleib bei dir."

Manchmal wissen wir, dass Loslassen richtig wäre – stattdessen wollen wir Menschen und Situationen verändern, alles kontrollieren.Wir wollen verstehen, klären, verändern.
Und genau da dürfen wir hinschauen.

In dieser Folge spreche ich darüber,
warum es uns so schwerfällt, „Lass sie. Lass es.“ zu sagen...
und wie du erkennst, was dich wirklich triggert.

Ich lade dich ein, den Blick vom Außen nach innen zu richten:
weg von dem, was andere tun.
Hin zu dem, was du fühlst!

Innerer Frieden beginnt immer dort,
wo du dich selbst wieder spürst.

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Herzlich Willkommen zur 21. Episode "Durchgefallen? Und jetzt? - Wie du mit einer Niederlage umgehst" des Lebe achtsam - Lebe glücklich-Podcasts".

Niemand redet gern darüber, aber fast jede/r erlebt es irgendwann: eine nicht bestandene Prüfung.

In dieser Folge teile ich meine eigene Erfahrung mit dir und ich spreche darüber, wie du mit Enttäuschung und Selbstzweifeln umgehen kannst, was du aus einer Prüfungsniederlage wirklich lernen kannst und warum sie kein Ende, sondern ein Neuanfang sein kann.

💕Diese Episode ist für alle, die gerade an sich zweifeln – und eine Erinnerung daran brauchen: Ein Rückschlag sagt nichts über deinen Wert aus.

Hör rein, wenn du neuen Mut, Klarheit und Perspektive brauchst.

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Herzlich Willkommen zur 20. Episode "Selbstannahme statt Selbstzweifel - Die Kunst sich immer wieder neu zu wählen" des Lebe achtsam - Lebe glücklich-Podcasts".

In dieser Folge geht es um eine der kraftvollsten Entscheidungen, die wir täglich treffen dürfen: uns selbst immer wieder neu zu wählen.

Oft glauben wir, Selbstliebe sei ein Ziel, das wir irgendwann erreichen. Doch in Wahrheit ist sie ein Prozess – eine tägliche Wahl.

Eine Wahl, die wir gerade nach Rückschlägen, Zweifeln und Neuanfängen bewusst treffen dürfen.

Du erfährst in dieser Episode:
✨ warum Selbstannahme kein einmaliger Akt ist, sondern ein lebenslanger Weg
✨ wie du dich selbst auch nach Fehlern und Brüchen wählen kannst
✨ weshalb deine Beziehungen sich verändern, wenn du dich selbst wählst
✨ kleine Rituale, um im Alltag immer wieder bei dir selbst anzukommen

Diese Folge ist eine Einladung, dir selbst liebevoll zu begegnen und dich daran zu erinnern:
👉 Du bist wertvoll. Du bist genug. Und du darfst dich immer wieder neu wählen.

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