Dans cet épisode, nous plongeons dans l’univers du trail  avec  Elodie Alves, podcaster et passionnée de courses longues distances. Aventurière et exploratrice des capacités humaines, Elodie nous partage son expérience de sa course sur le 80 km du Trail du Saint-Jacques.

Au programme :
✅ Pourquoi et comment elle s'est lancée sur des courses trail longue distance

✅ Comment se préparer physiquement et mentalement pour un tel défi
✅ Ses moments de doutes et les difficultés auxquelles elle a fait face pendant sa préparation
✅ Les coulisses de sa course et ses conseils pour gérer un tel effort

Elodie nous livre ses secrets pour allier endurance physique et force mentale, et surtout, comment réussir à se reconnecter à soi à travers la course. Un épisode à ne pas manquer si vous rêvez de courir plus loin et plus fort 🏃‍♀️

---

Si ce n'est pas déjà fait :

💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

---

🎙️ Retrouve mon intervention sur le podcast Enduroflow

🏃‍♀️ Suis le compte Instagram du podcast Enduroflow d'Elodie

---

Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

🎙 Pour soutenir gratuitement le podcast :

• Abonne-toi
• Laisse un avis 5 ⭐️ sur Apple Podcast et Spotify 
• Partage-le à une sœur, une amie, une cousine,...

👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 Inscris-toi à la ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

---

Dans cet épisode, je te parle de l'effet cumulé, également appelé effet boule de neige.

Concept clef pour mettre en place de nouvelles habitudes et atteindre des objectifs qui te font rêver !

Je l'applique ici directement à la course à pied en te détaillant les 4 piliers fondamentaux de ce concept et en te donnant des exemples concrets.

À la fin de cet épisode, tu auras une trame claire et actionnable pour faire de la course à pied une habitude sur le long terme 💥

Bonne écoute 🎧

🔥 Rejoins notre prochain ⁠⁠⁠BootCamp Des-Foulées-Vous⁠⁠⁠ pour vivre une expérience extraordinaire avec la course à pied 🔥

-----

Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année sont ouvertes ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - ⁠⁠⁠⁠Cours vite nous rejoindre⁠⁠⁠⁠ 🚨 Fermeture des inscriptions dimanche 15 juin !

---

Dans ce nouvel épisode des Belles Foulées, on parle d’un sujet souvent sous-estimé mais essentiel pour notre santé : le fer. Fatigue chronique, essoufflement, baisse de performance… Ces symptômes vous parlent ? Vous êtes nombreuses à me confier ressentir ces effets, sans forcément faire le lien avec une carence en fer.

Pour tout comprendre sur ce micronutriment vital, je suis accompagnée de Maïlys Mesnard, notre experte nutrition préférée, qui nous aide à démystifier son rôle crucial dans notre corps et nos performances sportives. On aborde les risques d’une carence en fer, comment détecter un déficit et surtout, comment y remédier de manière efficace. Parce que prendre soin de soi, ça passe aussi par bien comprendre son corps et ses besoins.

Si tu te sens souvent fatiguée, ou si tu veux optimiser tes performances, cet épisode est pour toi ! Bonne écoute et bonne séance 🏃‍♀️

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année sont ouvertes ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - ⁠⁠⁠Cours vite nous rejoindre⁠⁠⁠ 🚨 Fermeture des inscriptions dimanche 15 juin !

---

Dans cet épisode, je vais bousculer les idées reçues sur ce que signifie réellement "performer" en course à pied. Tu sais, ces croyances qui nous font penser qu’on n’est pas assez rapide, pas assez forte, ou que tant qu’on n’a pas couru un marathon, on n’est pas une "vraie" coureuse.

Je vais te montrer qu'il n'existe pas de modèle unique de "coureuse parfaite" et que la véritable performance, c’est celle qui vient de l’intérieur : celle où tu te sens bien, fière de tes progrès, sans te comparer aux autres.

Au programme :
🔥 Comment les réseaux sociaux et les normes externes peuvent fausser notre perception de la course
🔥 L’importance de courir à ton propre rythme, selon tes critères
🔥 Pourquoi le plaisir et la performance sont deux faces de la même médaille

Prête à te libérer de la pression des standards imposés et à redéfinir la course à pied à ta manière ? Cet épisode est fait pour toi.

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année - en partenariat avec La Parisienne - sont ouvertes ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - ⁠⁠Cours vite nous rejoindre⁠⁠ 🚨 Fermeture des inscriptions dimanche 15 juin !

---

Dans cet épisode unique, je reçois 2 Belles Foulées de la première heure, Mathilde et Stéphanie, pour une discussion sans filtre sur leur parcours de coureuses.

Elles partagent avec nous leurs doutes, leurs freins, les moments de découragement, mais aussi leurs grandes victoires, leur progression, et surtout la puissance de la communauté bienveillante qui les a soutenues.

Au fil de la conversation, tu découvriras :
🔥 Comment elles sont passées de la peur et du manque de confiance à la fierté de leurs accomplissements
🔥 Le rôle clé du BootCamp pour structurer leur entraînement, garder la motivation et gagner en confiance
🔥 L’importance du renforcement musculaire, de la récupération et d’un accompagnement sur-mesure
🔥 La force d’une communauté 100 % féminine, bienveillante et motivante
🔥 Leur vision de la course à pied comme un véritable mode de vie, une source d’équilibre et de dépassement de soi

Si tu hésites à te lancer, si tu as peur de ne pas être à la hauteur, cet épisode te donnera l’envie et la confiance nécessaires pour te joindre à notre prochaine aventure.

📅 Le prochain BootCamp démarre le 23 juin, en édition spéciale avec la mythique course La Parisienne. Peu importe où tu habites, rejoins-nous à distance pour vivre cette expérience unique.

👉 Toutes les infos sont dans la description de l’épisode ou sur notre Instagram @lesbellesfoulees.

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année - en partenariat avec La Parisienne - sont ouvertes ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - ⁠Cours vite nous rejoindre⁠ 🚨 Inscriptions jusqu'au 15 juin !

---

Tu souhaites te (re)mettre à la course à pied, mais tu ne sais pas par où commencer ? Ou tu as déjà essayé, mais tu t’es vite découragée ou blessée ?

Voici le plan d’action que j’appliquerais à la lettre si je repartais de zéro.

Après des années à courir, des milliers de kilomètres parcourus, et avoir accompagné des centaines de femmes dans mes BootCamps, je te partage mes 10 conseils incontournables pour démarrer la course à pied sans stress, sans blessure, et surtout avec plaisir.

Dans cet épisode, tu découvriras :
💡 Pourquoi alterner marche et course est la clé pour progresser
🎯 Comment privilégier la fréquence plutôt que la durée de tes sorties
📦 Pourquoi varier tes séances est essentiel pour garder la motivation
🎙 Comment apprendre à courir doucement pour mieux avancer
🔍 L’importance de l’échauffement et des gammes dès le début
📣 Pourquoi la récupération est aussi importante que l’entraînement
🔁 Comment célébrer chaque progrès pour renforcer ta confiance
🔥 Pourquoi s’entourer d’une communauté bienveillante change tout
🏋️‍♀️ L’intérêt du renforcement musculaire dans ta routine
💖 Et surtout, comment être bienveillante avec toi-même et écouter ton corps

Que tu sois débutante ou en reprise, cet épisode est ton guide pratique pour poser des bases solides et avancer avec confiance.

🚀 Pas de blabla inutile : je te dis exactement ce que je ferais si je repartais aujourd’hui.

👉 Ce podcast te plaît ? N’hésite pas à laisser 5 étoiles ⭐ sur Apple Podcasts ou Spotify, et à venir échanger avec moi sur LinkedIn ou Instagram @lesbellesfoulees.

🎧 Abonne-toi pour ne rater aucun épisode et vivre la course à pied autrement, avec plaisir et bienveillance.

---

Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année - en partenariat avec La Parisienne - viennent d'ouvrir ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - Cours vite nous rejoindre 🚨

Tu en as assez d'entendre qu'il faut courir au moins 30 minutes pour que ça serve à quelque chose, ou que marcher pendant ta sortie c’est tricher ? Tu doutes encore de ta légitimité parce que tu n'as jamais couru un marathon ou que tu ne te trouves pas assez rapide, assez légère ou assez endurante ?

Dans cet épisode ultra-concret , je déconstruis avec toi les 5 mythes les plus tenaces autour de la course à pied. Mon objectif : t'aider à reprendre confiance en toi, à courir avec plaisir, bienveillance, et surtout sans pression.

Prête à découvrir une nouvelle façon de voir la course à pied ?

Alors chausse tes baskets, mets tes écouteurs, et c'est parti !

---

Si ce n'est pas déjà fait :

💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

---

Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

Dans ce nouvel épisode du podcast des Belles Foulées, on parle yoga avec Elodie Garamond, professeur de yoga depuis plus de 30 ans, créatrice du Tigre Yoga et également partenaire de la course La Parisienne.

Entre idées reçues et quête d'équilibre, Elodie nous explique comment intégrer le yoga dans nos vies déjà bien chargées de runneuses.

Au programme : comment débuter sans se décourager, trouver un équilibre entre yoga, running et renforcement musculaire, et surtout, découvrir pourquoi le yoga est un complément indispensable à notre pratique de la course à pied, pour le corps mais aussi (et surtout !) pour le mental.

Prête à dérouler ton tapis pour devenir une coureuse encore plus épanouie ? Écoute vite l’épisode 🧘‍♀️

Bonne écoute !

---

Si ce n'est pas déjà fait :

💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

---

Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

Tu enfiles tes baskets, tu pars courir pleine de motivation, mais voilà : ton cardio s'emballe direct, tu montes dans le rouge alors que tu as à peine commencé et que tu as l'impression d'être à 2 à l'heure...Respire, tu n'es pas seule ! Dans cet épisode, je réponds à une question que vous me posez très souvent : « Mon cardio monte très haut, très vite, comment je fais ? »

Je te partage des astuces pratiques et accessibles pour mieux comprendre ton rythme cardiaque, des conseils pour gérer ton effort, ainsi que des clés pour progresser durablement sans te décourager. Ensemble, on va démystifier ce fameux cardio qui peut parfois nous stresser, et transformer tes séances en vrais moments de plaisir.

Alors, chausse tes baskets, prépare tes écouteurs, et viens courir avec moi tout en découvrant comment reprendre le contrôle de ton cardio 🏃‍♀️

---

Si ce n'est pas déjà fait :

💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

---

Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

🎁 Ton cadeau : Reçois ⁠⁠⁠ta séance guidée⁠⁠⁠ pour courir avec moi sur ta prochaine séance

Je reçois aujourd'hui Maïlys Mesnard, notre super experte nutrition chez Les Belles Foulées, pour décortiquer 5 régimes et tendances alimentaires ultra-populaires chez les sportives : végétarien, végan, cétogène, jeûne intermittent et régimes restrictifs.

Ensemble, on démêle le vrai du faux, on analyse précisément les avantages mais aussi les risques pour ta santé et tes performances sportives. Notre objectif ? T’aider à faire des choix alimentaires conscients, alignés avec tes besoins réels et loin des injonctions alimentaires.

Prête à tout savoir pour booster ta santé et ton énergie au quotidien ? C’est parti !

Bonne écoute, et belle foulée 🏃‍♀️

---

Si ce n'est pas déjà fait :

💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,

---

Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !