Les Pédaleuses - Cyclisme au féminin

Comment passe-t-on d’un premier marathon à une qualification pour les championnats du monde d’Ironman à Kona en seulement deux ans de triathlon ?

Laurine Thomas est triathlète amateur. Ancienne coureuse à pied reconvertie par passion, elle s'est lancée dans le triathlon longue distance il y a deux ans à peine et s'est retrouvée qualifiée pour les championnats du monde Ironman à Kona, à Hawaï, la compétition la plus mythique de l'endurance mondiale.

Laurine revient sur ses débuts dans la course à pied, sa découverte du triathlon, son premier Ironman aux Sables-d’Olonne et cette qualification inattendue pour la compétition la plus prestigieuse de la discipline. Elle partage les coulisses d’une préparation exigeante, entre entraînement, nutrition, acclimatation à la chaleur hawaïenne et gestion mentale.

Dans cet épisode, on parle de :

• La progression ultra-rapide en triathlon : du format S au full Ironman en moins de deux ans, et ce que ça dit sur la gestion des objectifs

• La qualification à Kona : comment fonctionne le système des slots, le roll-down et la décision prise en deux minutes carte bleue en main

• La préparation physique et mentale d'un Ironman : les semaines à 15-20h d'entraînement, la stratégie de découpage mental de la course, l'acclimatation à la chaleur hawaïenne

• La nutrition sur longue distance : entraîner son organisme à absorber 80-90g de glucides par heure, les électrolytes, la gestion des imprévus

• Le blues de l'après-Kona et les prochains objectifs : half Ironman, encadrement au club, organisation de compétition

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Instagram :https://www.instagram.com/laurine.tos/

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🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

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Le GR20 est souvent présenté comme le sentier de randonnée le plus difficile d’Europe. Mais est-il vraiment réservé aux experts ?

Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, je reçois Marie Coll, passionnée de trail et de randonnée itinérante, qui partage son expérience sur le mythique GR20 en Corse.

Pendant près de 11 jours, elle a traversé l’île du sud vers le nord, entre sentiers techniques, bergeries authentiques, nuits sous tente, chaleur écrasante et paysages splendides.

Marie raconte sa préparation, ses choix d’itinéraire, son matériel, mais aussi les réalités du terrain : la gestion du poids du sac, l’organisation des étapes, le sommeil en bivouac et la fréquentation du sentier.

Dans cet épisode, on parle de :

• Comment préparer le GR20 physiquement et mentalement

• Logistique et organisation : réservation des refuges, découpage des étapes, période idéale pour partir

• Faire le GR20 en autonomie alimentaire quand on est végétarienne

• Le choix du sens sud-nord : une stratégie contre-courant qui s'est révélée payante pour éviter la foule et alléger le sac progressivement

• Les aiguilles de Bavella et les plus beaux paysages du GR20

• Les vraies difficultés du GR20 : la chaleur, le sommeil en tente, et la gestion de la fatigue jour après jour

• Le conseil de Marie pour oser se lancer : pas besoin d'être sportive de haut niveau, mais se connaître et progresser par étapes

Que vous rêviez de Corse depuis des années ou que vous prépariez activement votre GR20, cet épisode vous donnera les clés concrètes pour partir mieux préparée et surtout pour en profiter vraiment.

Bonne écoute 🎧

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Peut-on devenir mère sans mettre sa carrière sportive entre parenthèses ?

Chloé Trespeuch est snowboardeuse professionnelle en snowboard cross, double médaillée olympique, et tout juste rentrée des Jeux de Milan Cortina lors de l’interview.

Dans ce nouvel épisode, Chloé partage les coulisses d’un défi encore rare dans le sport de haut niveau : concilier maternité, préparation olympique et performance. Elle revient aussi sur son documentaire Trajectoires, dans lequel elle documente sa grossesse, sa reprise de l’entraînement et son retour en Coupe du monde avec son fils Marlo.

Dans cet épisode, on parle de :

• Le choix de tomber enceinte entre deux Jeux olympiques, sans modèle dans son sport pour guider ce retour de maternité

• La PMA : une période vécue dans l'isolement, et le message fort qu'elle choisit d'envoyer à toutes les femmes qui traversent ça en silence

• La reprise de l'entraînement post-accouchement, les doutes sur le corps, et ce retour en Coupe du monde seulement 3 mois après la naissance de Marlo

• Le documentaire Trajectoires, qui suit sa préparation olympique post-maternité et questionne sur la place des mères dans le sport

• Ce qui doit changer pour les athlètes mères : la formation des staffs, les recherches scientifiques sur le sport et la grossesse, le soutien des partenaires

🔗 Liens:

Instagram : https://www.instagram.com/chloetrespeuch/

Site : https://trespeuch.com/

Trajectoires: https://www.primevideo.com/detail/0NO8STD0VNL9TRUOF1ZDY2206F

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Traverser le Kirghizstan à pied, seule, après avoir rejoint l’Asie centrale en train depuis la France : c’est le pari un peu fou qu’a réalisé Marion Le Tanneur pendant trois mois d’aventure au cœur des steppes et des Monts Célestes.

Dans ce nouvel épisode de La Sportive Outdoor, Marion raconte comment une ancienne petite fille “pas sportive”, passionnée d’autonomie et de voyage, s’est lancée dans une traversée de près de 2 000 kilomètres au Kirghizstan.

Aujourd'hui randonneuse longue distance, elle conçoit ses aventures comme des actes engagés, et cette traversée ne fait pas exception : elle l'a menée en levant des fonds pour l'association Les Extraordinaires, qui œuvre pour l'inclusion des personnes en situation de handicap mental.

Dans cet épisode, on parle de :

• La genèse du projet Kirghizstan

• Le voyage en train de la France jusqu’en Asie centrale : deux semaines d'aventure avant l'aventure

• La préparation de cette aventure outdoor sans itinéraire balisé

• L'hospitalité extraordinaire du peuple kirghiz

• Les épreuves mentales et physiques quand on voyage seule en tant que femme

• Le Pacific Crest Trail et le goût des longues aventures outdoor

• Lever des fonds pour l’association Les Extraordinaires

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Instagram : https://www.instagram.com/marionletanneur/

https://www.instagram.com/les.extraordinaires/

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Grimper mille mètres au-dessus du vide, repousser ses limites sur les grandes voies du Yosemite, puis redescendre sur terre pour réapprendre la douceur, la vulnérabilité et l’équilibre. Nina Caprez a marqué l’histoire de l’escalade en grande voie par son mental, son engagement et ses nombreuses ascensions mythiques.

Dans ce nouvel épisode de La Sportive Outdoor, la grimpeuse professionnelle Nina Caprez revient sur son parcours dans l’escalade, son obsession du Nose sur El Capitan, et la manière dont la maternité a transformé sa relation à la performance.

On parle de :

• Son passage de la compétition à la falaise, son besoin de liberté, son rapport au dépassement de soi

• L’escalade en grande voie et l’ascension du Nose sur El Capitan à Yosemite

• Son mental dans l’escalade, sa gestion de la peur et son rapport au risque

• Les moments où la quête de la performance sportive est devenue trop envahissante

• Sa vulnérabilité, la maternité et le nouveau rapport au corps après deux grossesses

• Les voyages, l’aventure et le projet humanitaire Andrea autour de l’escalade

Nina partage aussi avec beaucoup d’honnêteté ce que l’échec du Nose lui a appris, comment elle a retrouvé un équilibre grâce à la famille et aux projets humains, et pourquoi l’escalade reste aujourd’hui un immense espace de liberté plutôt qu’une quête permanente de performance.

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Son livre : La voie devant soi (éd. Paulsen)

Instagram : https://www.instagram.com/ninacaprez/

Film Andrea: https://www.youtube.com/watch?v=r4k24RCJfKU

crédit photo : Jeremy Bernard

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Et si la clé de ta performance sportive, de ta récupération et de ta gestion du stress se trouvait dans quelque chose que tu fais en permanence sans y penser ?

Dans cet épisode, on explore le breathwork (le travail du souffle) avec Candie Trier, coach praticienne certifiée et co-créatrice du média Les Géonautrices dédié à la randonnée, au bivouac, au trail et au VTT en montagne.

Passionnée d'outdoor et de sports de plein air depuis de nombreuses années, Candie a découvert le breathwork en 2020 avant de se former officiellement en 2025. Elle partage ici ce que cette pratique a changé pour elle, et ce qu'elle peut changer pour toutes les femmes qui pratiquent le trail, la randonnée, le vélo de montagne ou tout autre sport d'endurance.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce qu'est vraiment le breathwork et pourquoi l'humain moderne a oublié comment bien respirer

• Les erreurs respiratoires les plus courantes chez les sportives (respiration trop rapide, trop haute, trop buccale) et leurs effets concrets sur l'endurance et la récupération

• Comment intégrer des exercices de respiration consciente dans sa pratique sportive pour améliorer ses capacités physiques et sa gestion de l'effort

• Le breathwork de libération émotionnelle et de développement personnel : ce qui se passe vraiment en séance, sans dramatiser

Bonne écoute !

🔗 Liens:

• Instagram : https://www.instagram.com/candie.instinct_toa/

• Youtube: https://www.youtube.com/@candie_instinct_toa

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Traverser les Alpes en autonomie, dormir face aux sommets et avancer au rythme de la montagne : c’est ce que Camille Monjaret est venue raconter dans cet épisode dédié à la randonnée longue distance et à l’itinérance en montagne.

À 45 ans, Camille est une sportive outdoor passionnée de trek, de trail, de gravel et de voyages longue distance. Après avoir parcouru une grande partie de l’Hexatrek (la grande traversée de la France à pied), elle est retournée compléter les kilomètres manquants entre la Maurienne, les Hautes-Alpes et l’Isère, avec une approche toujours centrée sur l’autonomie, la liberté et la lenteur.

Dans cet épisode, on parle de :

• L’Hexatrek et la randonnée itinérante en autonomie en montagne

• La philosophie de la longue itinérance : lenteur, liberté, adaptation au fil du chemin

• Les massifs à découvrir : Cerces, Écrins, Arves, Belledonne, entre sauvage et accessible

• Le bivouac, la gestion du sac et le minimalisme en trek longue distance

• Les rencontres marquantes en solo et la richesse des échanges en itinérance

• Partir seule en montagne en tant que femme : pourquoi oser, et comment commencer petit

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Instagram de Camille : https://www.instagram.com/camillemonjaret/

Autre épisode de La Sportive Outdoor sur l’Hexatrek : https://podcast.ausha.co/sportive-outdoor/gala-moerlen

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Et si le renforcement musculaire était la pièce manquante de ton entraînement de trail ? Manon Chabourlin, kiné du sport, traileuse et créatrice de contenu connue sous le nom Manamoov, est là pour en finir avec toutes tes excuses.

Manon a 30 ans, elle exerce la kinésithérapie depuis 2019 et court en montagne depuis deux ans et demi. Après un burn-out qui l'a poussée à repenser son rapport au soin, elle s'est formée au coaching en course à pied et s'est lancée sur Instagram pour aider les coureuses à courir sans douleur, sans fuite, et sans se blesser. Avec plusieurs dizaines de milliers de femmes qui la suivent, elle est devenue une référence en renforcement musculaire adapté au trail féminin.

Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, on parle de :

• Pourquoi courir ne suffit pas et ce que le renforcement musculaire apporte vraiment à la traileuse amatrice en termes de prévention des blessures et de récupération

• Les spécificités féminines : cycle menstruel, ménopause et risques ligamentaires. Pourquoi le renfo est encore plus crucial pour les femmes

• Les erreurs classiques à éviter : trop de séances, les bosu inutiles, et la confusion entre équilibre et proprioception

• Les groupes musculaires prioritaires pour le trail : fessiers, quadriceps, chaîne postérieure, muscles intrinsèques du pied, et pourquoi la posture du dos est souvent le grand oublié

• Comment construire une routine de renfo efficace en 20 minutes, avec ou sans salle, et la tenir sur la durée

Bonne écoute !

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Instagram : https://www.instagram.com/manamoov.kine/

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À 8 ans, elle écrivait déjà à un grand magazine par envie de raconter le monde. Aujourd'hui, Margault Demasles embarque sur des expéditions aux quatre coins du monde pour en rapporter l'image.

Margault est journaliste, photographe et réalisatrice, spécialisée dans la couverture photo et vidéo d'expéditions sportives et d'aventure. Elle vit en van et sillonne les territoires au fil de ses reportages. Elle est aussi la fondatrice de Nomads Productions.

Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, on parle de :

• Le métier de media woman en expédition : gérer drone, photo et son en simultané au cœur de l'action

• Huit mois sur l'Ocean Globe Race, un tour du monde à la voile sans avoir jamais navigué avant de monter à bord

• 97 jours en canot traditionnel sur la route des fourrures au Québec : 1 350 km de rivières, de portages et de rencontres avec les communautés des Premières Nations

• La préparation physique au quotidien pour être prête à toute expédition : course, natation, ski de randonnée, renforcement musculaire

• Vivre et travailler en van comme philosophie du reportage de terrain et de l'information de proximité

• Ce que les expéditions outdoor apprennent sur ses propres limites, et comment les repousser

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Site web: https://www.nomadsproductions.com/

Instagram : https://www.instagram.com/margault_demasles/

Crédit photo Margault : Laurent Polinquin

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Tu fais du trail, tu cours, tu grimpes, tu pédales, et tu n'oses peut-être pas dire que parfois, ton corps t'envoie des signaux que tu ne sais pas vraiment décoder.

Lise et Laura, kinésithérapeutes spécialisées en santé pelvienne de la femme et fondatrices de WIP Coach (Women in Progress), sont là pour briser les tabous.

Elles ont choisi de réinventer la rééducation périnéale pour qu'elle soit enfin adaptée aux exigences du sport féminin. Leur conviction : le périnée, ça se prend en charge globalement, pas uniquement sur une table de kiné.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce qu'est vraiment le périnée et pourquoi il reste un sujet tabou chez les sportives

• Les problématiques périnéales spécifiques aux sports outdoor : fuites urinaires chez les traileuses en descente, douleurs chez les cyclistes, impacts à l'escalade

• Le grand mythe démoli : non, la course à pied n'est pas mauvaise pour le périnée

• Les "yellow flags" du quotidien qu'on ignore : le pipi de précaution avant le run, les serviettes hygiéniques "au cas où", faire pipi sous la douche

• L'approche globale de WIP Coach : pourquoi serrer le périnée ne suffit pas, et ce qu'on peut vraiment changer

• Les gestes du quotidien à adopter (et ceux à éviter) pour préserver sa santé pelvienne sur le long terme

• Abdos et périnée : faut-il vraiment bannir certains exercices ?

Bonne écoute 🎧

🔗 Liens:

Instagram de Lise & Laura: https://www.instagram.com/wip.coach/

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