Les Pédaleuses - Cyclisme au féminin

Comment mieux s’entraîner en trail quand on est une femme, sans aller contre son corps ?

Justine Pierron est coach sportive, spécialisée en trail féminin et en fitness.

Elle accompagne aujourd’hui des femmes en intégrant la physiologie féminine, le cycle menstruel et l’écoute du ressenti dans l’entraînement.

Au programme de l’épisode :

• Comment les spécificités physiologiques féminines influencent-elles la pratique du trail ?

• Pourquoi les femmes ont-elles des atouts sur les efforts d’endurance longue ?

• Comment prendre en compte le cycle menstruel dans l’entraînement, sans règles toutes faites ?

• Qu’est-ce que l’entraînement au ressenti change dans la motivation et la progression ?

• Comment adapter ses séances pendant le SPM ou les règles, sans culpabiliser ?

• Pourquoi le renforcement musculaire est-il indispensable pour durer dans le temps ?

Un épisode pour mieux comprendre son corps et pratiquer le trail de façon plus juste et durable.

Crédit photo: Ben Exbrayat.

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🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

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Comment se préparer à un défi de 330 km et 8 300 m de dénivelé, tout en apprenant à écouter ses limites ?

Estelle Fischer est cycliste passionnée, installée en Alsace, et engagée depuis des années dans le vélo sous toutes ses formes.

Elle raconte sa participation à la cyclo du Tour du Mont-Blanc et ce que cette épreuve lui a appris sur l’effort, le plaisir et l’écoute du corps.

Au programme de l’épisode:

• Comment Estelle a découvert le vélo et construit sa pratique au fil des années ?

• Pourquoi varier route, VTT, gravel et compétition nourrit sa motivation ?

• Comment se préparer physiquement et mentalement à une épreuve comme le Tour du Mont-Blanc ?

• En quoi l’entraînement structuré et le renforcement font la différence sur l’ultra-distance ?

• Comment gérer l’alimentation, le matériel et la fatigue sur une cyclo de plus de 12 heures ?

• Pourquoi savoir s’arrêter peut aussi faire partie de la réussite ?

Un retour d’expérience lucide et honnête sur l’ultra-cyclisme et la notion de limite.

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Ariane Wilhem est traileuse élite suisse au sein du team Compressport et infirmière en pré-hospitalier.

Dans cet épisode du podcast, elle raconte un parcours construit sans plan de carrière, entre passion du dehors, adaptation permanente et envie de faire équipe avec son corps.

Au programme:

• Comment Ariane est-elle passée de sports multiples au trail, puis à l’ultra ?

• Pourquoi sa progression s’est-elle faite sans objectif de performance au départ ?

• Comment elle a abordé la TDS 2024 après une péricardite, avec une préparation écourtée ?

• En quoi son métier d’ambulancière influence-t-il son entraînement et sa récupération ?

• Comment trouver l’équilibre entre cadre d’entraînement et écoute du corps ?

• Pourquoi le plaisir et le sens restent ses moteurs principaux aujourd’hui ?

Un échange honnête sur l’ultra-trail, le rapport au corps, le mental, et l’importance de faire équipe avec soi-même plutôt que de lutter contre.

Crédit photo: Joker Photography

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https://www.instagram.com/arianewilhem/

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Comment trouver la bonne position sur son vélo?

Pauline Corlobé est ancienne sportive de haut niveau en BMX et kinésithérapeute spécialisée dans les cyclistes.

Elle accompagne aujourd’hui des pratiquant·es de tous niveaux pour les aider à rouler sans douleur grâce au bike fitting.

Au programme de l’épisode:

• Comment le sport de haut niveau a façonné le parcours de Pauline ?

• Qu’est-ce que le bike fitting et à quoi sert-il concrètement ?

• Pourquoi avoir mal sur son vélo n’est jamais normal ?

• Quelles sont les douleurs les plus fréquentes chez les cyclistes, notamment chez les femmes ?

• Comment reconnaître les signes d’une mauvaise position sur le vélo ?

• Comment choisir un.e professionnel.le du bike fitting et comprendre le déroulé d’une séance ?

Un épisode clair et concret pour comprendre pourquoi bien se positionner sur son vélo change toute la pratique.

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Instagram : https://www.instagram.com/cyclo.physio/

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Comment traverser l’Europe quand on part seule à vélo pour la première fois ?

Dans cet épisode, j’accueille Mathilde Sipos, créatrice de contenus outdoor connue sous le nom En route Mathilde. Elle raconte son aventure : 2 000 km à vélo, seule, de Paris à Budapest, un voyage réalisé en hommage à son grand-père hongrois.

On a parlé de:

• Pourquoi elle a imaginé ce voyage alors qu’elle n’avait jamais fait de longue itinérance à vélo ?

• Comment l’histoire familiale a donné un sens profond à son itinéraire vers la Hongrie ?

• Comment elle a géré une préparation express et un matériel reçu cinq jours avant le départ ?

• Qu’est-ce qui l’a aidée à avancer malgré la fatigue, les douleurs et les moments de doute en Suisse ?

• En quoi les rencontres sur la route ont changé son moral et son voyage ?

• Qu’est-ce que cette aventure de 2 000 km lui a appris sur ses limites et sur ses envies pour la suite ?

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Instagram:https://www.instagram.com/enroute_mathilde/

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Dans cet épisode de La Sportive Outdoor - Sport Outdoor au féminin, nous plongeons dans la prévention des blessures courantes en trail avec Chloë Lanthier, experte en biomécanique et physiologie de l'exercice. Chloë, passionnée par le sport outdoor et les défis que rencontrent les sportifs et sportives, partage son parcours inspirant, tant sur le plan sportif que professionnel. Elle nous éclaire sur l'importance d'une approche préventive et réfléchie pour éviter les blessures.

Au fil de la discussion, Chloë aborde des thématiques essentielles pour toutes les femmes sportives: la mécanique de course, les signaux d'alerte à ne pas ignorer et l'importance d'une routine de renforcement musculaire adaptée aux traileurs et traileuses. Elle nous rappelle que chaque détail compte, que ce soit dans la préparation physique ou la récupération.

Les conseils pratiques qu'elle partage sont précieux pour optimiser la performance et réduire les risques de blessures. Les erreurs fréquentes à éviter, la préparation physique, la récupération, l'intensité des entraînements, et la fréquence des exercices de renforcement sont autant de sujets abordés avec clarté et bienveillance.

🔗 𝐒𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐂𝐡𝐥𝐨𝐞̈:

Chamonix Academy: https://chamonixacademy.com/

Instagram: https://www.instagram.com/chloelanthier/

Ses livres: https://www.fnac.com/ia9162057/Chloe-Lanthier

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Dans cet épisode, Laurène Philippot a le plaisir d'accueillir Sandra Holtz, psychologue du sport, pour une discussion enrichissante sur le plaisir dans la pratique sportive. Sandra, forte notamment de vingt ans d’expérience au CREPS de Strasbourg, met en lumière l'importance cruciale du plaisir en tant que moteur essentiel dans le sport.

Au fil de cet échange, Sandra explique que le plaisir peut être dissocié de la performance, un aspect souvent négligé dans le monde du sport. Elle souligne que de nombreux sportifs et sportives débutent leur aventure sportive par le simple plaisir de l'activité, avant que la pression des résultats ne vienne parfois assombrir cette expérience.

Sandra met également en lumière les divers facteurs qui peuvent favoriser ou inhiber ce plaisir. Par exemple, la fixation d'objectifs, l'analyse des résultats, et le climat motivationnel instauré par l'entraîneur jouent un rôle déterminant. Sandra aborde le "piège des résultats", une réalité où la recherche de performance peut conduire à une perte de motivation et à une diminution du plaisir.

Les conseils pratiques partagés par Sandra, tels que l'utilisation d'un carnet de bord du positif, sont des outils précieux pour identifier et cultiver les sources de satisfaction dans le sport.

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Ses articles sur La Sportive Outdoor: https://www.lasportiveoutdoor.com/fr/author/sandraholtz/

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Savez-vous que vous pouvez être (très) sportive et malgré tout sédentaire?

Mathilde Mathieu est kinésithérapeute, spécialisée dans la santé au bureau. Elle sensibilise aux risques de la sédentarité et accompagne les salarié·es pour remettre du mouvement dans leur quotidien.

Au programme de l’épisode :

• Comment la pratique en cabinet a mené Mathilde vers la prévention et la santé au travail ?

• Qu’est-ce qu’un comportement sédentaire et en quoi il concerne aussi les sportifs ?

• Pourquoi la sédentarité augmente le risque de maladies chroniques ?

• Comment séquencer ses journées pour limiter les effets du temps assis ?

• Quels outils simples permettent d’intégrer du mouvement au bureau ?

• En quoi quelques minutes de mobilité peuvent changer notre santé sur le long terme ?

Un échange clair et concret pour mieux comprendre la sédentarité et agir sans bouleverser son quotidien.

🔗 Liens:

• Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mathieumathilde/

• Site : https://workine.fr/

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Comment continue-t-on à avancer quand un accident vient casser le rythme et les certitudes ?

Ce 3e épisode de la série « Portraits de Valaisannes » nous conduit en Valais, auprès de Valérie Pellissier, ancienne cycliste de compétition et fondatrice de Val-Bike Experience .

Longtemps guidée par la performance, Valérie a vu sa trajectoire basculer en 2017 après une lourde chute à vélo.

Un moment charnière qui l’a poussée à revoir ses priorités, à s’écouter autrement et à ouvrir plus d’espace au plaisir et au partage.

Aujourd’hui, elle organise des séjours en itinérance à vélo, des sorties à la journée et des afterwork, dont certains réservés aux femmes, pour encourager à rouler à son rythme et avec confiance.

Au programme de cet épisode hors-série:

• Comment Valérie est-elle entrée dans le sport d’endurance et la compétition ?

• Qu’a changé son accident dans sa manière de pratiquer, d’écouter son corps et de se définir ?

• Pourquoi a-t-elle fondé Val-Bike, et comment se déroulent ces séjours en autonomie ?

• Comment accompagne-t-elle les femmes qui manquent de confiance en groupe ?

• Quels changements observe-t-elle avec la périménopause, et comment ajuste-t-elle son entraînement ?

• Qu’est-ce qui, aujourd’hui, guide son plaisir de bouger au quotidien ?

Un récit qui montre qu’on peut retrouver du plaisir, même après un choc.

🔗 Liens

• Site web: https://val-bike.ch/

• Instagram: https://www.instagram.com/valbike_experience/

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Que faire quand une expérience ne ressemble pas du tout à ce qu’on attendait ?

Je reçois Louisa Moreau, cycliste et ancienne traileuse. Elle a pris le départ de la Desertus Bikus pour vivre une longue aventure… et s’est retrouvée face à une expérience bien plus rude que prévu.

Au programme de cet épisode:

– Pourquoi Louisa avait envie de tenter l’ultra cyclisme après plusieurs années de vélo ?

– Comment la peur s’est invitée avant même la course ?

– Pourquoi la nausée est arrivée dès la première nuit et ne l’a presque plus quittée ?

– Comment elle a vécu la petite voix très critique qui l’a accompagnée pendant six jours ?

– Comment elle a géré la chute, les douleurs et l’accumulation de fatigue ?

– Pourquoi cette expérience lui a appris que l’ultra n’est peut-être pas pour elle… et que c’est OK.

Un échange simple, honnête, qui raconte une autre réalité de l’ultra. J’espère qu’il vous aidera à vous sentir légitime dans votre propre façon de rouler.

Crédit photo: Victor Perez Pelayo

🔗 Liens:

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