Let's talk about Stress, baby!

Heute geht es im Podcast um ein sehr spezifisches Thema; Anja kann hier richtig aus dem Nähkästchen plaudern während David sich eher auf die Rolle des interessierten Fragenstellers beschränkt: Es geht um die Herausforderungen im Leben einer alleinerziehenden Mutter. Herausfordernde äußere Rahmenbedingungen treffen auf eigene Erwartungen. Beides kann wechselwirkend ein Gefühl der Überforderung in uns hervorrufen. Beidem können wir aber begegnen und unser Stresserleben verringern. Dass dies nicht nur in dem konkreten Kontext der Single-Mom funktioniert, sondern allgemeingültig ist zeigenden nicht zuletzt die Tipps die Anja und David heute wieder geben.

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Die Tipps der heutigen Folge:

Nr. 1: Sei milde dir selbst gegenüber. Mache dir bewusst: Du gibst in jeder Situation
dein Bestmögliches. 

Nr. 2 : Mache dir deine Stärken und die Dinge, die gut laufen, bewusst. Beides gibt uns Kraft.

Nr. 3: Hole dir Unterstützung, nutze dein Netzwerk und erweitere es. 
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Herzliche Grüße
Anja und David

Heute unterhalten sich Anja und David über den alltäglichen Wahnsinn: Wenn dem Kind plötzlich die bis dahin so geliebten Maultaschen nicht mehr schmecken..., wenn die Jagt nach dem günstigsten Bahnticket in Stress ausartet..., vom Sich-Getrieben-Fühlen und es Anderen-Recht-Machen-Wollen.

Woran liegt es, dass in uns eigentlich sehr bekannten Alltagssituationen immer wieder in Stress geraten? Und was können wir tun um unseren Alltagsstress ein wenig im Zaum zu halten? Die Antworten darauf gibt's in dieser Podcast-Folge. Viel Spaß beim Anhören.

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Die Tipps der heutigen Folge:

Nr. 1: Reflektiere deine Alltagsstressoren! Was stresst dich im Alltag? Wo kannst du etwas verändern?

Nr. 2: Betrachte deinen Alltag von außen: Wenn ein*e Freund*in deinen Alltagsstress hätte, was würdest du ihm*ihr raten, um mehr Gelassenheit in seinem*ihrem Alltag zu kultivieren?

Nr. 3: In welchen Momenten kompensierst du etwas durch ungesunde Verhaltensweisen? Was müsstest du fühlen, wenn du auf diese Kompensation verzichtest?

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Herzliche Grüße
Anja und David

Heute macht David eine Reise in seine Kindheit und berichtet von seinem neidvollen Blick auf die Tapferkeitsmedaillensammlung seiner Schwester. Anja reflektiert ihre Zeit als Leistungssportlerin und freut sich, dass sie zwischenzeitlich gelernt hat, mehr Selbstfürsorge zu betreiben - ein Begriff, mit dem David wiederum bis heute noch nicht so recht warm geworden ist.

In dieser Folger erfahrt ihr alles Wesentliche rund um unseren inneren stressverstärkenden Antreiber "Halte durch!"

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Die Tipps der heutigen Folge:

Nr. 1: Reflektiere: gibt es Situationen, in denen dich der Stressverstärker “Halte durch” antreibt? Welche sind das? In welchen fällt dir das Loslassen leicht?

Nr. 2: Finde einen für dich passenden entlastenden Leitsatz. Notiere ihn dir, erinnere dich immer wieder an ihn, damit du ihn in den einschränkenden Situationen (vgl. Tipp 1) parat hast. 

Nr. 3: Mache dir auch die positive Seite deines Durchhaltevermögens bewusst und setzte diese Stärke bewusst, aber mit Augenmaß, in den richtigen Situationen ein. Und genehmige dir nach getaner Arbeit eine deiner vielen wohlverdienten Pausen.

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Herzliche Grüße
Anja und David

Passend zu den Themen der Vorwochen (Auszeit & Meditation) hat David dieses Mal eine Atementspannung für euch aufgenommen. Nehmt euch etwas Zeit, macht es euch bequem und entspannt euch - intensiv und nachhaltig.

Diese Folge ist ohne Musikhinterlegung. Wenn du dich besser mit einer zurückhaltenden Entspannungsmusik als Hintergrund zu Davids Anleitung entspannen kannst, findest du eine entsprechende Version in unserer Rodcast-Reihe (Folge 15)

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Die Tipps der heutigen Folge:

Nr. 1: Nimm dir 20 Minuten Zeit, such dir einen ruhige Ort, schalte dein Telefon stumm, setzte dich aufrecht und bequem hin - und folge Davids Anleitung.

Nr. 2: Atme in deinem eigenen Tempo (durch die Nase) und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf deinen Atem.

Nr. 3: Wenn deinen Gedanken abdriften ist das nicht schlimm. Lenke deine Aufmerksamkeit dann einfach wieder zurück auf deinen Atem.

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Anja und David

Passend zu den Themen der Vorwochen (Auszeit & Meditation) hat David dieses Mal eine Atementspannung für euch aufgenommen. Nehmt euch etwas Zeit, macht es euch bequem und entspannt euch - intensiv und nachhaltig.

Diese Folge ist mit einer zurückhaltenden Entspannungsmusik hinterlegt. Wenn ihr euch ohne Musik entspannen wollt, findet ihr eine musikfreie Version dieser Anleitung in der Rubrik Bonus.

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Die Tipps der heutigen Folge:

Nr. 1: Nimm dir 20 Minuten Zeit, such dir einen ruhige Ort, schalte dein Telefon stumm, setzte dich aufrecht und bequem hin - und folge Davids Anleitung.

Nr. 2: Atme in deinem eigenen Tempo (durch die Nase) und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf deinen Atem.

Nr. 3: Wenn deinen Gedanken abdriften ist das nicht schlimm. Lenke deine Aufmerksamkeit dann einfach wieder zurück auf deinen Atem.

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Herzliche Grüße
Anja und David

Augen offen - Augen zu?
Zählen, ja oder nein?
Sitzen, stehen, liegen - oder gehen?
Timer, an oder aus?
Spiritualität, oder lieber nicht?
geführt oder frei?
Fragen über Fragen! Hiermit und noch vielem mehr beschäftigen sich Anja und David in der heutigen Folge, die das Thema "Meditation" zum Gegenstand hat.

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Die Tipps der heutigen Folge:

Nr. 1: Gib Meditation eine Chance. Es gibt ganz unterschiedliche Meditationsform und es ist sicher auch eine dabei, die zu dir passt.

Nr. 2: Reflektiere, wie du bereits meditierst, d.h. zu dir selbst kommst.
Überlege dir, wie du das, was dir bereits gut tut, noch weiter vertiefen kannst.

Nr. 3: Setzte dich nicht durch die Vorstellung unter Druck, dass eine Meditation eine bestimmte Dauer oder Form haben muss.

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Anja hat ihre Meditationsauszeit im Sonnenhof gemacht: www.sonnenhof-holzinshaus.de
David war im Johanneshof: www.dharma-sangha.de/uber-uns/zen-buddhistisches-zentrum-schwarzwald

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Anja und David

AUSZEIT! Endlich mal raus aus dem Alltag und sich auf sich besinnen. David und Anja nehmen dich heute mit in ihre persönlichen Auszeiten. Sie berichten davon, was ihre Motivation war und welche Erkenntnisse sie gewonnen haben. Außerdem erfährst du, wozu Auszeiten dienlich sein können und wie du die Notwendigkeit, eine Auszeit brauchen zu "müssen", gegebenenfalls auch vermeiden kannst.

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Die Tipps der heutigen Folge:

Nr. 1: Mache dir im Vorfeld bewusst, was dein Ziel der Auszeit ist (und was nicht) und wähle das Angebot entsprechend aus.

Nr. 2: Beginne die Auszeit ohne Ballast - erledige wichtige Dinge vorher, suche Vertretungen, schalte dein Handy aus und lass das Notebook zu Hause.

Nr. 3: Reflektiere, was in deinem Alltag möglicherweise zu kurz kommt und welche Stellschrauben du in deinem Leben verändern kannst, um auch ohne Auszeit insgesamt zufriedener, gelassener und glücklicher zu sein. 

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Anja hat ihre Meditationsauszeit im Sonnenhof gemacht: www.sonnenhof-holzinshaus.de
David war im Johanneshof: www.dharma-sangha.de/uber-uns/zen-buddhistisches-zentrum-schwarzwald

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Anja und David

Prokrastina-WAS? 
In dieser Folge geht es darum diesen Zungenbrecher besser zu verstehen und vor allem darum zu erkennen, warum wir prokrastinieren, also das Erledigen von Aufgaben aufschieben. 

Anja und David sprechen darüber, warum unerledigte Dinge uns Energie ziehen, was dazu führt, dass unser rationaler & planerischer Verstand und unsere emotionsgesteuerten Impulse häufig miteinander "rangeln" und wie uns Motivation, Sinn und eine persönliche Vision helfen können, die wichtigen Dinge auch wirklich zu tun.

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Tipp Nr. 1: Wenn dein rationaler Verstand und damit dein Wille, ermüdet, reagierst du leichter auf emotionale Impulse, z.B. Ablenkung durch social Media, etc. Also sei milde mit dir und gönne dir regelmäßig Erholungspausen UND widerstehe den Ablenkungsimpulsen ;-).

Tipp Nr. 2: Achte auf deine Gewohnheiten. Versuche deine Ablenkgewohnheiten durch konstruktive Rituale zu ersetzen. Schalte mögliche Störquellen aus.

Tipp Nr. 3: Mach dir bewusst, warum du bestimmte Dinge tun möchtest. Wenn dir eine Aufgabe keinen großen Spaß bereitet, überlege dir, warum das Erledigen dennoch wichtig ist und finde einen Sinn darin.

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Anja und David

Heute geht's ums Thema Zeitmanagement - um das Priorisieren, Planen und Erfolgefeiern.

Wir lernen einen amerikanischen Präsidenten gänzlich unpolitisch und dafür sehr praktisch kennen, erfahren welche Gedanken David bezüglich einer Fahrgastumfrage in der Deutschen Bahn hatte und besprechen, woran es bei ihm beim Umsetzen seiner Neujahrsvorsätze gehakt hat. Von Anja lernen wir, dass ein Mindmap eine sinnvolle Ergänzung zur klassischen Todo-Liste ist und wie sie ihre Jahresplanung in eine Tagesplanung runterbricht.

Das alles vor dem Hintergrund des instrumentellen Stressmanagement (vgl. Folge 2): Mit einem guten Zeitmanagement lassen wir den Stressor "Zeitdruck" gar nicht erst entstehen oder minimieren ihn. Außerdem vermeiden wir das Gefühl der Unzufriedenheit, weil wir Dinge nicht erledigt haben.
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Tipp 1: Arbeitet mit der Eisenhower-Methode:
Unterscheidung zwischen Wichtigkeit und Dringlichkeit.

Tipp Nr. 2: Berücksichtigt bei der Priorisierung eurer Themen auch eure Motivation und Präferenzen.
Es sollten sich auf jeden Fall auch Aufgaben auf eurer Todo-Liste befinden, die euch Spaß machen und die euch leicht von der Hand gehen.

Tipp Nr. 3: Plant sowohl längerfristig als auch tagesaktuell.
Idealerweise nehmt ihr euch am Ende eines jeden Tages Zeit um den nächsten Tag zu planen. Das entlastet, weil wir wissen, dass wir einen Plan haben.

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Herzliche Grüße
Anja und David

Alle haben wir Ziele und Vorsätze und einige von uns formulieren ganz gezielt als Neujahrsvorsätze. Nicht immer führen sie allerdings zum Ziel und machen uns glücklich. Häufig passiert genau das Gegenteil: Wir sind frustriert, wenn wir sie nicht erreichen, oder stressen uns auf dem steinigen Weg. Daher ist es wichtig, dass wir unsere Ziele smart definieren. Wie das geht stellen euch Anja in dieser Folge vor.

Vorsätze fürs Neue Jahr haben Anja und David übrigens auch: Ein neues Mirko muss her. Gerade beim Hören dieser Folge wurde dies überdeutlich. Freut auch also schon jetzt auf einen noch schöneren Podcast-Genuss - wahrscheinlich schon ab Folge 12.
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 Tipp 1: Definiert euch Annäherungsziele: Wo möchtet ihr hin. Im Gegensatz zu Vermeidungszielen: von was möchte ich weg. Das Ziel sollte euch ein gutes Bauchgefühl verschaffen.

Tipp 2: Formuliert eure Ziele so konkret wie möglich: “Spezifisch” laut der Smart-Methode.

Tipp Nr. 3: Macht euch immer wieder eure Erfolge bewusst - gerade auch die kleinen Schritte. Freut euch daran und seid stolz auf euch.

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Anja und David