Jouw buitenwereld is een afspiegeling van jouw binnenwereld. Maar wat betekent dat nou écht? En hoe zit dat dan met die situaties die maar blijven terugkomen?

In deze aflevering duiken we in het principe van zo binnen, zo buiten, en doen dat op de meest eerlijke manier: aan de hand van onze eigen patronen en wonden. Ellen deelt hoe haar overtuiging "ik moet het alleen doen" jarenlang haar buitenwereld vormgaf. Emma ontdekt live hoe een kerstlunch een spiegel is voor iets wat veel dieper zit.

We hebben het over avidya (de yogafilosofische term voor het aanzien van iets onwaars als waar), over Samskaras - de vastgezette overtuigingen in je onderbewustzijn - en over hoe situaties in je leven blijven terugkomen zolang je ze niet durft te voelen.

Want verandering begint niet in de buitenwereld. Het begint in jou!

Dit is deel 2 van onze trilogie over Zo Binnen, Zo Buiten. Heb je deel 1 nog niet geluisterd? Luister dan ook de aflevering: Je Innerlijke Natuur: De 5 Elementen In Jou

In deze eerste aflevering van onze nieuwe trilogie "zo binnen, zo buiten" duiken we in de vijf elementen. Want alle materie die we kunnen waarnemen - inclusief onszelf - bestaat uit aarde, water, vuur, lucht en ether.

We bouwen op van grof naar subtiel. Van aarde (het meest compacte en stabiele) naar ether (ruimte, het meest subtiele). En hoe compacter de energie, hoe minder beweeglijk en vrij.

We bespreken elk element: de eigenschappen, hoe je het in je lijf kunt voelen, en wat te veel of te weinig van elk element doet.

Het mooie: als je de elementen begrijpt, begrijp je jezelf én de wereld. Want alles is verbonden. De seizoenen, de cycli van de dag, je levensstijl - alles beïnvloedt je innerlijke balans.

Perfect voor: Iedereen die nieuwsgierig is naar de vijf elementen, zich afvraagt waarom ze zich soms zo onrustig (lucht) of zo zwaar (aarde) voelen, of wil begrijpen hoe binnen- en buitenwereld met elkaar verbonden zijn.

"Heb je vandaag al in de spiegel gekeken?"

Niet die spiegel waar je 's ochtends in kijkt. Maar de spiegel van je yoga mat. Want alles wat je tegenkomt op de mat - al je gedragingen, overtuigingen en patronen - kom je ook tegen in het dagelijks leven. De mat toont wie je bent en hoe je functioneert.

Emma deelt haar neiging om te vermijden. Wanneer iets te confronterend werd, deed ze haar practice gewoon helemaal niet meer. Ze herkent haar alles-of-niets patroon: óf 3-4 keer per week fanatiek, óf helemaal niks. En haar perfectionisme: liever een gemakkelijkere practice dan steeds tegen haar beperkingen aanlopen.

Ellen vertelt over haar doorduwen en pushen. Vanuit haar danstijd geleerd: niet zeuren, doorgaan. Waardoor ze een heupblessure kreeg. De mat leerde haar zachter te zijn voor zichzelf, meer mededogen te hebben.

Perfect voor: Iedereen die yoga doet en wil begrijpen hoe de mat een tool kan zijn voor persoonlijke groei.

In het vervolg op onze aflevering over de kracht van asana practice gaan we in deze aflevering dieper (of je zou kunnen zeggen: subtieler). We duiken in het energetische effect van asana's op je lijf.

Want: "Je bent meer dan een zak met vlees en botten".

Je hebt niet alleen een fysiek lichaam, maar ook een energetisch lichaam. En daar doorheen lopen nadi's - energiekanalen, als een stroomvoorziening door je hele systeem. En jouw yoga practice heeft een bijzondere werking op deze energie kanalen!

We bespreken hoe je ervoor kunt zorgen dat jouw energie beter kan gaan stromen en waarom je dan meer verbinding voelt met het grotere geheel.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De drie lichamen: fysiek, energetisch, spiritueel
• Bindweefsel als brug tussen lichaam en bewustzijn
• Nadi's (energiekanalen) en hoe ze door je lijf lopen
• Het energetische effect van asana's
• Pralaya yoga uitgelegd
• De connectie tussen spieren, meridianen en organen
• Waarom uitlijning energiestroom bevordert
• Het lijf als brug tussen hemel en aarde

Perfect voor: Iedereen die dieper wil gaan dan alleen het fysieke aspect van yoga, nieuwsgierig is naar het energetische lichaam, of zich afvraagt waarom yoga zo transformerend aanvoelt. Dit is "advanced yoga stuff" - maar oh zo inspirerend!

In deze aflevering duiken we in de wereld van asana practice - de fysieke kant van yoga. Waarom denken wij in het Westen bij yoga vooral aan houdingen, terwijl asana's oorspronkelijk maar een klein onderdeel van yoga zijn?

We bespreken hoe de fysieke practice de perfecte ingang is om yoga te leren kennen, vooral in onze westerse cultuur waar hoofd en lijf vaak gescheiden zijn. We delen hoe mensen die binnenkomen voor flexibiliteit of kracht al snel ervaren dat yoga zoveel meer is dan bewegen.

Ook komt aan bod hoe je asana practice kunt inzetten om je doshas te balanceren - van grondende yoga voor een drukke Vata mind, tot verkoelende flows voor vurige Pitta, en activerende beweging wanneer Kapha stagnatie voelt.

Zoals de yogafilosofie zegt: "without practice, nothing is achieved". Het gaat niet om veel weten, maar om zijn in je lijf. Je lichaam is je laboratorium om jezelf steeds beter te leren kennen.

Perfect voor zowel beginnende yogi's als ervaren beoefenaars die dieper willen begrijpen waaróm asana practice zo'n krachtig middel is om van je hoofd naar je hart te zakken.

We bespreken in deze aflevering een bijzondere stap in het 8-voudige pad van yoga: Pranayama. Pranayama gaat over het sturen van jouw ademhaling en prana. Wat zoveel meer is dan een ademhalingsoefening!

Ellen deelt haar reis van 8 jaar pranayama practice: Hoe ze begon met hard, bijna hoorbaar ademen met tellen en veel "doen". En hoe ze ontdekte dat pranayama eigenlijk juist gaat over luisteren en zijn.

Emma deelt waarom ze nu géén pranayama doet. En ze stelt vragen aan Ellen die herkenbaar zullen zijn voor yogi's die nog minder vertrouwd zijn met pranayama.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Pranayama = het sturen van prana, niet alleen ademhalingsoefeningen
• Ellen's reis van grof naar subtiel over 8 jaar
• Waarom pranayama meer over luisteren gaat dan over doen
• Het verschil tussen pranayama en breathwork
• Praktische pranayama tips die je vandaag kunt toepassen
• Waarom het oké is om nog niet aan pranayama toe te zijn
• Afsluiting trilogie: adem, prana, pranayama

Perfect voor: Iedereen die nieuwsgierig is naar pranayama, worstelt met te veel doen en te weinig zijn, of wil begrijpen waarom de adem zo'n krachtige tool is voor verstilling en bewustzijn.

Links naar fijne pranayama practices:

• Yoga breathing
• 15 mins pranayama practice

"Wie of wat zorgt ervoor dat je hart klopt?"

In deze aflevering duiken we in het onderwerp 'prana' - levensenergie, levenskracht, het mystieke dat je doet leven.

Emma wordt emotioneel als ze bespreekt hoe heilig dit voor haar is. En hoe bijzonder het is om je te realiseren dat je niet hoeft te overleven, omdat prana je in leven houdt.Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Het verschil tussen adem en prana
• Waarom prana mystiek en heilig is
• Prana als universele, helende levensenergie
• De vijf vayu's (winden) in je lichaam uitgelegd
• Waarom er schaamte zit op apana (uitscheiding)
• Reflectie: waar stroomt jouw prana vanzelf en waar lekt het weg?
• Hoe overtuigingen je energie laten weglekken

Perfect voor: Iedereen die meer wil begrijpen over levensenergie, zich afvraagt waarom ze ergens wel of geen energie van krijgen, of nieuwsgierig is naar de subtiele, mystieke kant van yoga en ayurveda.

In deze aflevering duiken we in de ademhaling als brug tussen lichaam en geest en tussen hemel en aarde. Ellen deelt hoe een yogaleraar haar bleef wijzen op haar oppervlakkige inademing. En hoe ze door de jaren heen leerde: inademen gaat over durven innemen. Durf je het leven helemaal in te nemen? Durf je je plek in te nemen?

Emma vertelt over de drie dosha's en hun adempatronen: vata (onrustig, hoog in de borst), pitta (verhit, intense adem), kapha (traag, diep). We bespreken hoe je adem zoveel vertelt over hoe jij in het leven staat. En het mooiste? Je kunt er altijd invloed op uitoefenen.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom de adem de brug is tussen het fysieke en spirituele lichaam
• Ellen's doorbraak: dieper inademen = meer levensenergie
• Hoe je adem vertelt of je in balans bent
• De drie dosha's en hun adempatronen (vata, pitta, kapha)
• Praktische tool: langer uitademen voor meer rust
• Praktische oefening: de zucht van verlichting
• Waarom observeren belangrijker is dan perfect ademen

Perfect voor: Iedereen die vaak vergeet te ademen tijdens drukte, worstelt met onrust of stress, of meer bewustzijn wil over hun lichaam en energie.

"We gaan het hebben over de natuur... maar niet over de bloemetjes en de bijtjes."

We duiken in de drie kwaliteiten van alle materie: sattva, rajas en tamas. Volgens de Samkhya-filosofie (de basis van yoga en ayurveda) heeft alles wat we waarnemen deze drie energieën in zich.

Rajas is beweging en activiteit, tamas is traagheid en donkerte en sattva is helderheid en balans. We bespreken hoe je deze energieën herkent in de cycli van je dag, in voedsel, in je emotionele toestand.

Ellen deelt haar krachtige vraag die ze jaren gebruikt heeft bij alle keuzes: "Cultiveert het innerlijke rust?" Emma vertelt over haar recente ervaring waarin weken van onrust verdwenen nadat ze een moeilijke keuze maakte vanuit haar hart.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Wat Prakriti en Purusha betekenen
• De drie guna's: rajas, tamas en sattva uitgelegd
• Hoe je deze kwaliteiten herkent in je dag en leven
• Waarom tamas niet negatief is (maar essentieel voor rust)
• Ellen's mantra uitgelegd: "Cultiveert het innerlijke rust?"
• Praktisch voorbeeld: keuzes maken vanuit je hart
• Waarom kalmte zo belangrijk is voor de mensheid

Perfect voor: Iedereen die wil leren zijn eigen energie te herkennen, worstelt met innerlijke onrust, of praktische tools zoekt om betere keuzes te maken vanuit balans.

"Voel jij je een beetje in balans vandaag?"

Niet echt, geven we eerlijk toe. En dat is precies waarom we het in deze aflevering hebben over sthira en sukha – de eeuwige dans tussen structuur en flow, tussen stevigheid en zachtheid.

Sthira is stabiliteit, de boom die geworteld staat. Sukha is open ruimte, beweging, ontspanning. We hebben beide nodig, maar de meeste mensen neigen van nature meer naar de ene of de andere kant. Emma zit nu vol in de sthira (controle, plannen maken) omdat het leven roerig is. Ellen herkent haar neiging naar sukha, vooral als het spannend wordt (freeze, passiviteit).

We bespreken hoe dit ook te maken heeft met je overlevingsmechanisme. Hoe je in yoga deze balans zoekt in elke houding. En waarom gelijkmoedigheid – stabiel blijven in het oog van de orkaan – het ultieme doel is.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Het verschil tussen sthira (structuur) en sukha (flow)
• De valkuilen: rigiditeit versus passiviteit
• Hoe je natuurlijke neiging samenhangt met overleving
• Waarom balans leidt tot gelijkmoedigheid
• Reflectie: waar zou jij meer stevigheid of juist zachtheid kunnen toevoegen?
• Praktisch voorbeeld: werk doen met structuur én vertrouwen op flow

Perfect voor: Iedereen die worstelt met te veel controle of juist te veel zweven, en de balans zoekt tussen doen en zijn, tussen plannen en vertrouwen.