לחיות יותר מהשכן

שוכחים דברים, דוחים משימות ומתקשים להתרכז? איך יודעים אם זו הפרעת קשב, ומה אפשר לעשות כדי להקל על היומיום?בפרק הזה של ״לחיות יותר מהשכן״ אירחנו את ד״ר שירלי הרשקו לשיחה על הפרעת קשב אצל ילדים ומבוגרים, ועל הדרך שבה היא משפיעה על הלימודים, העבודה, הזוגיות והיחסים שלנו עם עצמנו.דיברנו על התסמינים שלא תמיד מזהים, איך נראה אבחון נכון, ולמה יש היום כל כך הרבה אבחונים. שאלנו איך מבדילים בין הפרעת קשב לבין קשיי ריכוז מסיבות אחרות, ואיפה נכנסים לתמונה שינה, סטרס, מסכים ותזונה.דיברנו גם על טיפול תרופתי, על כלים נוספים שיכולים לעזור ביומיום, ועל מה שהורים ובני זוג צריכים להבין כשחיים לצד מישהו עם הפרעת קשב. וגם: אילו חוזקות יכולות להגיע לצד הקשיים, ואיך נותנים להן מקום?פרק לכל מי שחי עם הפרעת קשב, חושד שיש לו, או רוצה להבין טוב יותר מישהו קרוב.״לחיות יותר מהשכן״ עם תום רפאלי ואלכס פרמן.כי בריאות זה סמל הסטטוס החדש.

אם אהבתם נשמח שתגיבו תעשו לייק תשתפו, ואם יש לכם רעיונות או שאלות מוזמנים לשאול ואנחנו נענה ואולי גם נעשה סרטון שלם על בסיס השאלות שלכם!היי, אני אלכס פרמן. אני הבעלים של חברת המזון Less & More, שמוכרת מוצרי מזון דלי-פחמימה ועוזרת כבר לעשרות אלפי אנשים בכל הארץ לרדת במשקל ולנהל אורח חיים בריא . במקביל, אני מנחה את הפודקאסט 'לחיות יותר מהשכן', שבו אני מארח ומראיין את אנשי הרפואה, התזונה והבריאות המובילים ביותר בישראל. השילוב הזה מאפשר לי לראות בכל יום את שני הצדדים: מצד אחד מה קורה בשטח, מה הקשיים האמיתיים של האנשים ומה באמת עובד ביום-יום. ומצד שני אני נחשף למחקרים ולמידע המדעי הכי עדכני ומתקדם שיש על הגוף ועל הבריאות שלנואחד הכלים החזקים ביותר שנחשפתי אליהם לאורך הדרך הוא צום לסירוגין. כשמשתמשים בו נכון, הוא יכול לעזור לנו לצמצם נשנושים, להחזיר את תחושת השליטה על האוכל, לתמוך בירידה במשקל ולסייע בניהול רמות הסוכר.אבל חשוב להבין: צום לסירוגין הוא כלי לא המטרה. הוא לא פתרון קסם, והוא בהחלט לא אומר שצריך להתעלם מהגוף ולצום בכל מחיר.כשמושכים את הצום למרות רעב אמיתי, מכסים את הרעב בעוד ועוד קפה, בוחרים חלון אכילה מאוחר או אוכלים בחלון האכילה כל מה שרוצים הכלי שאמור לעזור לנו עלול דווקא לעבוד נגדנו.בפרק הזה נדבר על שלוש הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בצום לסירוגין, נבין איך לבחור את חלון האכילה הנכון, מתי כדאי להפסיק את הצום ואיך להשתמש בו בצורה שתשרת את הגוף ואת המטרות שלנו.כי השאלה היא לא כמה שעות הצלחנו לא לאכול אלא האם הצום באמת עוזר לנו להיות בריאים יותר.תהיו בריאים!

הרבה אנשים בטוחים שלאכול בריא זה יקר ואפילו יקר יותר מלאכול ג׳אנק או להזמין בוולט.בסרטון הזה החלטתי לנפץ את המיתוס: הכנתי 3 ארוחות בריאות, משביעות ועשירות בחלבון, במחיר נמוך ממנה אחת בוולט. אני מראה בדיוק מה הכנתי, כמה עלה כל מרכיב ואיך אפשר לאכול טוב בלי לקרוע את הכיס.כי אוכל בריא לא חייב להיות מותרות צריך פשוט לדעת לבחור נכון.למי שלא מכיר אותי אני אלכס פרמן. אני הבעלים של חברת המזון Less & More, שמוכרת מוצרי מזון דלי-פחמימה ועוזרת כבר לעשרות אלפי אנשים בכל הארץ לרדת במשקל ולנהל אורח חיים בריא. במקביל, אני מנחה את הפודקאסט 'לחיות יותר מהשכן', שבו אני מארח ומראיין את אנשי הרפואה, התזונה והבריאות המובילים ביותר בישראל. השילוב הזה מאפשר לי לראות בכל יום את שני הצדדים: מצד אחד מה קורה בשטח, מהם הקשיים האמיתיים של האנשים ומה באמת עובד ביום-יום. ומצד שני אני נחשף למחקרים ולמידע המדעי הכי עדכני ומתקדם שיש על הגוף ועל הבריאות שלנו. אם אתם רוצים עוד מאכלים שונים, מתכונים שונים וזולים תרשמו לי בתגובות ואני אעשה עוד סרטונים עם שילובים שונים.אם אהבתם את התוכן בעמוד, נשמח שתעשו סאסקרייב ולייק כדי שתוכן הזה יגיע לכמה שיותר אנשים! תהיו בריאים!

נעים מאוד, אני אלכס פרמן המייסד והבעלים של Less & More, חברת מזון דל פחמימות שעוזרת לאלפי אנשים להפחית סוכר ולרדת במשקל.במקביל, אני מנחה את הפודקאסט 'לחיות יותר מהשכן', שבו אני לומד ומארח את אנשי הבריאות והרפואה המובילים ביותר בארץ.השילוב הזה מאפשר לי להיחשף בכל יום לשני העולמות במקביל: מצד אחד למה שקורה בשטח, לקשיים האמיתיים שלכם ביום-יום ולמה שבאמת עובד בשביל להצליח. ומצד שני למידע המדעי הכי קריטי, עדכני ומתקדם על הבריאות של כולנו.הסרטון הוא לא המלצה אלא מתבסס על ניסיון אישי, מידע ממומחים מובילים, וסיפורים של אלפי לקוחות. אז גם אתם רוצים להוריד צריכה של סוכרים ופחמימות ממכרות הנה 3 צעדים שאתם יכולים לעשות את זה!

״לפני קריירה, לפני תואר, לפני ילדים ולפני תורה - זוגיות היא במקום הראשון״זה לא משנה כמה תאכלו טוב, כמה תישן טוב וכמה תתאמן אם המערכת יחסים שלכם לא טובות אתם כנראה תהיו חולים.. בפרק הזה אירחנו את משה שרון, מטפל אישי וזוגי, מרצה וסופר שמלווה זוגות כבר כ־20 שנה. דיברנו על הטעות שרבים מאיתנו עושים כשאנחנו מצפים שהזוגיות פשוט “תעשה לנו טוב”, במקום להבין שהיא אמורה גם להפוך אותנו לאנשים טובים יותר.למה דווקא בן או בת הזוג מצליחים ללחוץ לנו על הנקודות הכי רגישות? איך ריבים בהווה קשורים לפעמים למה שספגנו בילדות? ואיך אפשר לריב נכון באופן שמקרב במקום להרחיק?דיברנו גם על מילה אחת שיכולה להרוס זוגיות, ועל הדברים שזוגות יכולים להתחיל לעשות כבר היום כדי לשפר את הקשר, עוד לפני שהולכים לטיפול זוגי.

אין כמעט אחד שלא זוכר איפה הוא היה כשאורי ששון זכה במדליית הארד באולימפיאדת ריו 2016.

אבל מה שהפך את אורי לסנסציה לאומית הוא לא רק הספורטאי שהוא — אלא גם האדם שהוא.

ישבנו איתו לשיחה כנה ואמיתית כדי להבין איך מגיעים לרגע שבו עושים את הבלתי ייאמן, מה המחירים שאף אחד לא רואה בדרך, והאם בסוף — כל זה באמת שווה את זה?

דיברנו על הסיפורים מאחורי אולימפיאדת ריו: היריב המצרי שסירב ללחוץ את ידו, הקרב על מדליית הארד, הפחדים, החששות, הפציעות והלחץ ברגעים שבהם מדינה שלמה מסתכלת עליך.

אבל אולי יותר מעניין מזה — דיברנו על היום שאחרי.
מה קורה אחרי שהגשמת את החלום הכי גדול שלך?
איך ממשיכים קדימה כשכבר הגעת לפסגה?

ובעיקר, אילו כלים מהספורט התחרותי אפשר לקחת איתנו לחיים האמיתיים.

עידו חממה האיש שעלה וירד במהלך חייו כ־400 קילו שהבריא מסוכרת סוג 2 וכבד שומני, מסביר למה רוב הדיאטות נכשלות, למה אימוני אירובי הם לא כלי יעיל לירידה במשקל, ומה באמת גורם לנו להיות שבעים.עידו חממה הוא דיאטן קליני, שבמהלך חייו התמודד שוב ושוב עם עליות וירידות קיצוניות במשקל ומצבים בריאותיים חמורים. בפרק הזה הוא מחבר בין הידע המקצועי שלו לבין החוויה האישית שלו, ומסביר למה ירידה במשקל היא הרבה יותר מספירת קלוריות וכוח רצון.בפרק דיברנו על:◼ למה חשוב להבין איך הגוף שלנו התפתח, אבל גם להתאים את אורח החיים לעולם המודרני◼ למה אינסולין הוא הורמון קריטי בתהליכי רעב, שובע ואגירת אנרגיה◼ איך באמת יוצרים שובע, ולמה רוב הדיאטות לא מצליחות להחזיק לאורך זמן◼ למה זו טעות להפוך אימוני אירובי לכלי המרכזי לירידה במשקל◼ איך שינה משפיעה על הרעב, החשקים, חילוף החומרים והמשקל◼ למה אוזמפיק יכול לעזור, אבל עבור רוב האנשים הוא לא בהכרח הפתרון הטוב ביותר לטווח הארוךהדעות המובעות בפרק הן של האורח. השיחה מיועדת למידע כללי בלבד ואינה מהווה ייעוץ רפואי או תזונתי אישי.

בשנים האחרונות עולם הספורט משתנה במהירות. מצד אחד קמה "האולימפיאדה למוזרקים" תחרות חדשה שמעוררת סערה סביב השאלה האם ספורטאים מקצוענים באמת יכולים להתחרות בלי חומרים משפרי ביצועים. מצד שני, פפטידים הופכים לאחד הטרנדים המדוברים ביותר בעולם הבריאות, הכושר והאנטי־אייג'ינג.בפרק הזה ניסינו לעשות סדר בין העובדות, המחקרים וההבטחות.דיברנו על הסיבה להקמת האולימפיאדה החדשה, האם באמת כל הספורטאים משתמשים בחומרים אסורים, אילו סמים משפרי ביצועים קיימים היום, מה היתרונות שלהם, מהם הסיכונים הבריאותיים, והאם הם באמת הופכים בני אדם ל"על־אנושיים".בהמשך עברנו לדבר על פפטידים מה הם בכלל, איך הם עובדים בגוף, למה הם הפכו לכל כך פופולריים בשנים האחרונות, אילו שימושים רפואיים באמת קיימים, ואיפה עובר הגבול בין טיפול רפואי לבין שיפור ביצועים.בפרק דיברנו על:למה קמה האולימפיאדה למוזרקים?האם באמת כולם משתמשים בסמים משפרי ביצועים?אילו חומרים נפוצים בעולם הספורט המקצועני?מהם היתרונות והסיכונים של חומרים משפרי ביצועים?מה הם פפטידים ואיך הם עובדים?האם פפטידים באמת יכולים לשפר ביצועים, התאוששות ובריאות?מה אומר המחקר, ומה עדיין לא ידוע?כמו תמיד, המטרה שלנו היא לא לקדם טרנדים או להפחיד – אלא להציג את המידע בצורה מאוזנת, מבוססת מחקר, ולעזור לכם להבין מה באמת ידוע היום ומה עדיין נמצא בסימן שאלה.🎙️ האזנה נעימה!

בפרק הזה אירחנו את נועם מעוז לשיחה על אחד הנושאים הכי גדולים, מסקרנים ומבלבלים בעולם הבריאות והמדע: הזדקנות.לא רק איך לחיות יותר שנים.אלא איך להגיע לשנים האלה חדים יותר, חזקים יותר, עצמאיים יותר ובריאים יותר.דיברנו על השאלה הבסיסית ביותר: למה אנחנו בכלל מזדקנים?האם זקנה היא חלק בלתי נמנע מהחיים, או שאולי מדובר בסוג של “פאק” אבולוציוני תהליך שהגוף שלנו פשוט לא תוכנן לפתור עד הסוף?ניסינו להבין מה באמת קורה בגוף כשאנחנו מזדקנים, מה מאיץ את התהליך הזה, והאם הפריצות דרך שאנחנו רואים היום בעולם המדע באמת מקרבות אותנו לעידן שבו נוכל להאט הזדקנות בצורה משמעותית ואולי בעתיד אפילו להפוך חלק מהתהליכים לאחור.דיברנו גם על אחת השאלות הכי חשובות בתחום:מה משפיע יותר על תוחלת החיים שלנו הגנטיקה שקיבלנו, או האפיגנטיקה, כלומר הדרך שבה אורח החיים שלנו משפיע על הביטוי של הגנים?נכנסנו גם לסיפור של ה־Blue Zones: אותם אזורים בעולם שבהם אנשים לכאורה חיים יותר שנים ובריאים יותר. האם יש שם אמת חשובה שאפשר ללמוד ממנה, או שחלק מהסיפור הזה הפך למיתוס שיווקי גדול מדי?ובהמשך עברנו מהמדע הגדול לחיים עצמם:איך מודדים גיל ביולוגי, למה כוח אחיזה הפך למדד כל כך חשוב לבריאות, מה יותר קריטי לאורך זמן — מסת שריר או כוח, ולמה שריר הוא לא רק עניין של מראה אלא אחד הביטוחים הכי חשובים שלנו לעתיד.דיברנו גם על זריקות ההרזיה, על ההבדל בין סוגי שומן, למה שומן ויסרלי הוא אחד הדברים המסוכנים ביותר לבריאות המטבולית שלנו, ומה אפשר לעשות בפועל דרך תזונה, תנועה, כוח, שינה והרגלים — גם בלי כסף, בלי בדיקות יקרות ובלי טיפולים מתקדמים.זה פרק על אריכות ימים, אבל הרבה יותר מזה.זה פרק על איכות חיים, על אחריות אישית, על מדע, על שריר, על תזונה, ועל ההבנה הפשוטה שאולי השאלה היא לא אם נגיע לגיל 80 אלא באיזה מצב נגיע לשם.

בפרק הזה אירחנו את ד״ר אבי גולדברג, מומחה להורמונים אצל נשים וגברים, לשיחה על אחד הנושאים הכי מוזנחים בעולם הבריאות: מה קורה לנו כשהמערכת ההורמונלית יוצאת מאיזון.דיברנו על גיל המעבר אצל נשים, למה כל כך הרבה נשים עוברות שנים של סבל בלי לקבל מענה אמיתי, למה התסמינים שלהן לא תמיד נלקחים מספיק ברצינות, ואיך יכול להיות שדווקא בתקופה כל כך משמעותית בחיים, הרבה נשים נשארות לבד עם עייפות, גלי חום, שינה לא טובה, ירידה בחשק, שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל ותחושה ש״משהו בגוף כבר לא עובד כמו פעם״.נכנסנו גם לאחד המיתוסים הגדולים ביותר סביב טיפול הורמונלי: האם הורמונים באמת גורמים לסרטן?מה מקור הפחד הזה?מתי הוא מוצדק ומתי הוא פשוט מונע מנשים טיפול שיכול לשפר להן משמעותית את איכות החיים?ד״ר גולדברג הסביר מה ההבדל בין הורמונים זהים ביולוגית לבין הורמונים שאינם זהים ביולוגית, למה זה משנה, ואיך אפשר לעבור את גיל המעבר בצורה הרבה יותר טובה, חכמה ומותאמת אישית.אבל הפרק לא עוסק רק בנשים.דיברנו גם על המשבר העמוק אצל גברים: ירידה ברמות הטסטוסטרון, עייפות, ירידה במוטיבציה, ירידה בחשק המיני, פחות כוח, פחות מסת שריר, יותר שומן בטני, מצב רוח ירוד ובעיקר תחושה שגברים רבים מסתובבים בעולם כשהם לא באמת מבינים למה הם כבר לא מרגישים כמו עצמם.רמות ההורמונים אצל גברים נמצאות בשפל, והשאלה היא לא רק “כמה טסטוסטרון יש לך בבדיקה”, אלא מה זה אומר על החיים עצמם: על האנרגיה, הבריאות, הזוגיות, הביטחון, הביצועים והיכולת להזדקן בצורה טובה.בפרק דיברנו על מה גורם למשבר הזה, מה אפשר לבדוק, מתי צריך לחשוד שיש בעיה, ומה אפשר לעשות דרך אורח חיים, בדיקות, טיפול נכון והבנה עמוקה יותר של הגוף.זה פרק חשוב לכל אישה שנמצאת סביב גיל המעבר או מתקרבת לשם, לכל גבר שמרגיש ירידה באנרגיה ובחיוניות, ולכל מי שרוצה להבין איך הורמונים משפיעים כמעט על כל דבר בחיים שלנו שינה, משקל, מצב רוח, מיניות, שריר, מוח והזדקנות.