李淳廉博士淳康健康筆記

李淳廉博士淳康健康筆記

By 李淳廉Health & Fitness
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李淳廉博士淳康健康筆記 episodes

  • 吃麵食會變笨？記憶力變差跟飲食有關？| 麩質：隱藏在日常飲食中的大腦殺手 | 李淳廉博士揭密《穀物大腦》與腸腦軸的發炎真相


    經常腹脹、皮膚爆痘、莫名疲勞？


    你可能以為是壓力大，其實是日常主食在作祟！


    本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：

    🔍 為什麼對某些人來說，好吃的麵包、勁道的麵條，反而成了身體的負擔？

    🔍 哪 6 類症狀的人，特別需要檢視飲食中的麩質？

    🔍 為什麼腸道發炎，可能會影響到大腦情緒與記憶力？

    🔍 日常調味料裡也藏雷？哪些常見食物其實含有麩質？

    🔍 哪些主食是天然無麩質的安全選擇？

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    8 min
  • 越想睡越睡不著？咖啡喝錯時間，皮質醇讓你整夜清醒！睡眠不是靠撐，是靠「節奏」！


    隔天有重要會議，明明很累卻腦子轉不停？


    早上那杯咖啡，到了晚上還讓你的心悸數羊？

    這不是意志力問題，而是你的「壓力指揮官」皮質醇節律錯位了。


    本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：

    🔍 為什麼「一定要睡好」的念頭，反而會拉響大腦警報？

    🔍 為什麼空腹喝咖啡是腎上腺的負擔？

    🔍 咖啡因的半衰期遊戲，如何悄悄壓抑你的褪黑激素？

    🔍 如何用「光」校準生物鐘，讓褪黑激素有空間分泌？

    🔍大腦需要什麼樣的「安定劑」，才能讓神經不再過度興奮？

    🔍 重建睡眠節奏的 3 個關鍵訊號，讓大腦相信「現在很安全」。

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    5 min
  • 壓力大就想吃？李淳廉博士：這不是意志力問題，是「大腦 CEO」被劫持了 | 代謝重啟後的連鎖反應：情緒穩定 × 腸腦軸鎮定 × 少即是多


    為什麼一壓力大就想狂吃甜點？為什麼調整吃飯時間後，情緒反而變穩定了？



    本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：

    🔍 為什麼調整吃飯時間，情緒變穩了？

    🔍 為什麼穩定血糖，其實是在保護你的「理性大腦」？

    🔍 空腹期間，腸道如何透過「超級熱線」傳送鎮定信號給大腦？

    🔍 想要長期情緒穩定，日常飲食必須把握哪 3 個關鍵？



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    4 min
  • 不吃早餐頭暈手抖？一日兩餐怎麼開始？李淳廉博士教你「輕斷食溫和三步法」，避開暴食與暈碳陷阱


    很多人以為斷食就是「硬餓」，結果代謝沒變好，身體先抗議。其實，那不是低血糖，而是你的身體還在「燃糖模式」的戒斷期。



    本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：

    🔍怎麼分辨你是「真餓」還是「大腦渴求多巴胺」？

    🔍為什麼「吃得太頻繁」才是鎖住脂肪的關鍵？

    🔍 想嘗試一日兩餐，卻卡在九點就心慌、手抖怎麼辦？

    🔍進食窗口該如何縮短？從幾小時開始最安全？

    🔍為什麼絕不能在達成目標後「報復性進食」？


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    6 min
  • 胃需要休息嗎？為什麼「一日三餐」反而偷走你的健康？


    現代人富貴病滿街走，明明物質豐富，為什麼身體卻越來越差？


    問題可能不在於你吃了什麼，而在於你「吃的頻率」。


    本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：

    🔍為什麼「到點就吃」的慣性，會導致代謝靈活性喪失？

    🔍「胃以降為和」，為什麼胃也需要下班休息時間？

    🔍 為什麼現代人容易一餓就手抖、暴躁？

    🔍 為什麼輕度空腹能啟動身體的回收機制，清除老舊細胞？

    🔍 如何判斷自己是真的餓，還是只是「慣性想吃」？

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    6 min
  • 記憶力變差是不是該吃魚油？忽略這"一點"，補再多都沒用！【美國最新膳食指南- 03】腸腦軸護腦飲食 × Omega-3指南重點 × 胰島素抵抗碳水對策


    長輩記性變差、年輕人容易腦霧，直覺反應就是買魚油、買補品？


    魚油確實有益，但比起『補品』，李淳廉博士更建議大家先關注『每一餐有沒有足量的蛋白質』


    本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：

    🔍 為什麼長期蛋白質不足，最先受損的不是肌肉，而是你的注意力與記憶穩定性？

    🔍 護腦飲食的三大原則，為什麼比單一補充品更可靠？

    🔍 市面上的魚油琳琅滿目，價格差異巨大，到底該怎麼選才不會花錢又吃錯？

    🔍 胰島素抵抗的人，碳水到底能不能吃？完全戒碳的後果是什麼？

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    9 min
  • 蛋白質吃多傷腎？飽和脂肪會堵血管？【美國最新膳食指南- 02】蛋白質翻倍，營養金字塔倒置，四大變化中醫博士帶你一次看懂


    「吃蛋白質會傷腎」、「飽和脂肪會堵血管」、「主食要吃最多」…


    這些你深信不疑的健康常識，真的正確嗎？


    本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：

    🔍為什麼新指南蛋白質建議量翻倍，卻不會增加身體負擔？

    🔍1960 年代的經典研究，如何誤導了全世界幾十年？

    🔍蛋白質與優質脂肪，如何對應中醫的「精微物質」與「氣血」？

    🔍實戰換算： 60 公斤的人，一天到底該吃多少肉蛋奶？


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    #李淳廉博士 #健康科普 #健康養生 #健康迷思 #蛋白質 #脂肪 #飲食指南

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    9 min
  • 過去40年的飲食政策大逆轉：主食減量、脂肪解禁？99% 的人都罵錯重點！李淳廉博士教你看懂美國新膳食指南 3 大底層邏輯【美國最新膳食指南- 01】


    美國 2025-2030 膳食指南出爐，社群吵翻天！


    主食減量、脂肪解禁，這到底是科學進步還是健康倒退？

    為什麼過去 40 年信奉的營養原則可能被推翻？


    本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：

    🔍 為什麼肥胖與糖尿病數據迫使指南必須改變？

    🔍 指南真的說「不吃主食」嗎？還是另有深意？

    🔍為什麼先吃肉菜能自然減少主食攝取？

    🔍 忙碌的上班族，如何透過「三問法」選擇對的食物？

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    7 min
  • 瘦人有脂肪肝更危險？即便GOT GPT正常，還是會有脂肪肝？脂肪肝 能單靠減肥就逆轉嗎？李淳廉博士 為您揭秘代謝危機與逆轉黃金法則


    臨床上看過許多身材苗條、不熬夜也不吃宵夜的同學，體檢卻驚覺有脂肪肝。



    為什麼瘦人得脂肪肝，有時候比胖子更兇險？

    這背後隱藏著什麼樣的代謝秘密？


    本集影片中，李淳廉博士將揭密：

    🔍 為什麼肝臟是「沉默殺手」，不痛不癢卻可能已受損？

    🔍 驗血數據正常，就真的代表肝臟健康嗎？

    🔍 瘦人逆轉脂肪肝的核心，為什麼不是「減重」而是「重塑」？


    點開影片，了解如何正確判斷與應對。

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    8 min
  • 脂肪肝真的是油吃太多嗎? 李淳廉博士：真正害肝的是這「兩種」日常食物 #脂肪肝


    很多人以為得到脂肪肝是因為吃太油，於是拼命戒油，結果體檢報告還是亮紅燈？



    本集影片中，李淳廉博士將揭密：

    🔍 為什麼肝臟對某種「糖」特別無解？

    🔍 中醫幾千年前就提到的「助濕生痰」，對應到現代身體發生了什麼事？

    🔍 想要逆轉脂肪肝，飲食順序的關鍵是什麼？


    點開影片，找出你飲食中潛藏的風險，從今天開始正確養肝。

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    5 min

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