理想梦游

—《呼吸》是一本英国知名的正念生活杂志，向读者传达的核心理念是：在焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间，找寻从日常压力中解脱出来的方法（Breathe and make time for yourself）。本杂志中文版由中信出版社出版，主编是李松蔚，部分选题内容与一些国内知名心理学机构，如简单心理App等合作，每期深度探讨一个与心理学和正念生活相关的话题。

今天跟大家分享其中一期：主题是“后退一步”！

（图片来源于网络）
【本期内容】
一、主编李松蔚对于“后退一步”三层意思的表达
04:10 1、不争先：后退有的时候也是前进 
11:14 2、我才是定义方向的人：往哪个方向走，我自己说了算 
17:10 3、允许各种可能性：少一些“必须如此”的教条
二、《呼吸》问答：关于“后退一步”的一些问题
22:25 1、你在什么时候，会感到压力，你是如何解压的？
26:14 2、提到“后退一步”，你最想到的是什么？（可以是自己的生活故事，可以是影视或文学作品等）
30:47 3、你上次想要“后退一步”是因为什么？你是怎么做的？
35:21 4、你的哪一次“后退一步”，在你看来是更好的前进？
【本期推荐】
大华和萌萌的”呼吸”清单：
—大华：
1、歌曲：《北海》— 陈婧菲
2、书籍：《格外的活法》— 吉井忍（日）、《牺牲》—近藤史惠（日）
3、影视：《赛末点》— 导演：伍迪.艾伦（美）
—萌萌：
1、影视：《奔向奇迹》— 英国纪录片
2、书：《年龄是一种感觉》— 海莉·麦克吉（加）
【片尾曲】
《北海》— 陈婧菲
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大家好，很久不见！
在过去一个月，萌萌工作比较忙碌，大华陪父母出去旅行，导致节目断更了几期。从本期开始，我们将会恢复更新，希望大家持续关注。
本期我们会跟大家update一下最近的生活状态，以及近期的一些感悟。
【本期内容】
03:12 1、 萌萌“枯燥”生活的双面性：工作中焦虑不安的情绪反而获得了领导广泛的认可和嘉奖？！
14:40 2、西藏旅行小tips：西藏到底值不值得去？新疆or西藏二选一，如何选？高原反应如何应对？关于西藏旅行中如何选择氧气瓶？
37:54 3、大华带父母旅行的切身感受：无论父母什么样，我的心情怎么都像在陪客户？父母为什么都这么爱逞能呢？父母怎么就讲不出口一句夸奖的话？
【旅行照片】

（更多图片和内容，欢迎大家浏览大华个人小红书账号@大华先生）
【片尾曲】 《家乡》— 韩红
关于本期话题，有任何想法，欢迎大家随时给我们留言，感谢收听，下期见！
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首先，祝贺萌萌成功跑完2025年美国匹兹堡马拉松，同时取得了3h36min15s的成绩，相比去年提升20多分钟！


今天会先请萌萌跟大家聊聊跑这场马拉松的心得感受，之后两位主播会跟大家聊聊关于自我掌控和失控的话题！
【本期内容】
—马拉松相关
00:32 一场掌控中的马拉松，成绩整体满意，但未达波士顿马拉松的线稍显遗憾
01:55 马拉松的整体感受及learning
12:01 给想要跑或即将跑马拉松的小伙伴的tips
17:38 马拉松是自己最大快乐的源泉
— 关于”失控”的话题 
22:26 人生的那些失控瞬间：失眠+生病
22:45 人生失控从睡眠失控开始：晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环！
26:58 控制失眠的有效方法：调好昼夜节律；辅助方法：科学呼吸法
29:28 褪黑素不是万能的，功效因人而异
40:00 身体不舒服立刻去看病才能一劳永逸：真有问题要及早治疗，没问题会立刻打消焦虑感
55:40 面对疾病最应该做的就是实事求是！
01:02:15 不过“被自我嫌弃的东亚人”的一生，时刻关注自我，不做比较，远离让自己焦虑的人
关于本期话题，有任何想法，欢迎大家随时给我们留言，感谢收听，下期见！
（片尾曲：《梦游》，演唱者：孙燕姿）
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祝大家五一假期愉快！今天来一场轻松欢乐版的极限二选一，部分题目跟屎尿屁有关，是一期有“味道”的节目，希望跟大家一起开心聊天，开心度假，哈哈哈！
【本期题目】
1）如果必须要接受以下一种身体的小问题，你更接受尿频or便秘？
2） 一笑就吐和一做爱就拉屎，必须选一个，你选哪个？
3） 失去食欲和失去性欲，必须选一个，你选哪个？
4） 讲三句话就打一个隔和走三步路就放一个屁，必须选一个，你选哪个?
5）如果有机会成为甄嬛传里的人物，你会选择做华妃还是做皇后？
6）打车时，司机有路怒症或是车内味道大，你更接受哪一个？
7）如果你必须要跟以下一个男生相亲，你选择体味重的还是爹味重的？
8）一辈子不能吃肉or一辈子只能吃肉，必须选一个，你选哪个？
9）每顿饭都好吃但吃完会拉肚子，或是，每顿饭都不好吃但永远不会拉肚子，必须选一个，你选哪个？
10） 每段感情都被劈腿和一辈子都遇不到人谈恋爱，你选哪个？
11） 所有聊天记录公之于众和自己的裸照公之于众，必须选一个，你选哪个？
12） 一辈子不用智能手机和一辈子都可以用手机，但所有在手机上的操作都会公开，必须选一个，你选哪个？
13） 陈德容和安陵容，让你选一个人当朋友，你选哪个？
14） 跟琼瑶学习写小说或电视剧和做一个琼瑶女郎，你会选哪个？
15） 上厕所没带纸，选择不擦和捡垃圾桶里别人用过的纸去擦，必须选一个，你选哪个？
16） 一年不洗衣服和一年不洗澡，必须选一个，你选哪个？
17）夏天没空调和冬天没暖气，必须选一个，你选哪个
18）坐火车时旁边有一个一直哭闹的孩子和一个一直公放手机声音的大爷，你更接受哪个？
19）如果你是个女演员，能跟梁朝伟、吴彦祖等顶级男神演情侣但影片很普通和跟曾志伟演情侣但能获得最佳女主角大奖，你会选择哪个？
20）如果不喝就会渴死，那么喝下去就会变成笨蛋的水和最厌恶人的洗脚水，你会选择喝哪一个？
（片尾曲：《梦游》，孙燕姿）
感谢各位收听，非常欢迎大家留言说说自己的答案，希望听到你们的声音！
最后再次祝五一快乐！
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今天继续跟大家聊《也许你该找个人聊聊》。
作为一个心理咨询师，面对不同个案，作者是如何应对，这些故事对我们又有什么启发？
【本期内容】
01:15 本书作者介绍：洛莉.戈特利步—畅销书作家、心理咨询师、知名演讲者
04:01 个案I：朱莉（面对生命即将逝去，该如何活好接下来的每一天？）
-当说出“正确的废话”来试图安慰别人的时候，你是在安慰他，还是在自我保护？
-人在濒死的时候，才有勇气去做真正想做的事，这多么遗憾啊！
-亲密关系中的嫉妒可耻吗？但它是真实存在的。
20:30 个案II：约翰（深处丧子之痛的自责和绝望中，还能再次得到快乐吗？）
-当面对他人的“问题”，假装微笑、维持表面和谐或是当面指责、忠言逆耳都是件不容易的事。
-那些总是在阻碍你变化的人，往往就是你最亲近的人。
-不用总急着想要跟痛苦告别，更不要为痛苦中的快乐感到羞愧，学会跟它们和平相处，放肆笑，大声哭才是应该做的。
40:42 个案III：瑞塔（活到70岁，已然没有继续活下去的勇气）
-很多父母或老人面临的空虚和痛苦，往往被我们不经意间忽视了
-改变是困难的。因为对一个人来说，用惯用的思维去看待世界，哪怕千疮百孔，也比做出改变来得容易和舒服。
-苦难有时候也不是一无是处的。当尝过苦难的滋味后，重新经历欢笑，会让人感到加倍的幸福。
48:25 个案IV：夏洛特（原生家庭不幸福，酗酒成瘾，反复无常成为人生常态）
-原生家庭对一个人看待事物、看待他人的影响是深远的。
-人们总在积极寻求建议，但当别人给出建议，又不愿意真的听取，这种矛盾心理到底是什么在作祟？
-对别人说“不”，对自己说“好”，怎么都那么难呢！
【本期提到的作者相关内容】
1、本书作者的TED演讲链接：
https://www.bilibili.com/video/BV1VE411T7PS/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=2add87b7e1cad111d36a812e11afb497
2、本书作者的播客：Dear Therapists（苹果播客）

大家如果有任何问题，欢迎随时给我们留言，感谢收听，下期见！
（片尾曲：《梦游》，演唱者：孙燕姿）
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从今天开始，我们将用两期节目的时间，跟大家聊一本心理咨询方面的书籍：《也许你该找个人聊聊》。
过往节目中，主播萌萌曾提到过，她在美国，一直都在接受心理治疗中。通过阅读这本书的契机，本期先邀请她跟大家聊聊关于心理咨询的一些相关问题，希望对那些有意愿了解心理咨询或是想做心理咨询却心存疑虑的朋友们，有一些帮助和启发。
【本期内容】
01:00 《也许你该找个人聊聊》全书内容梗概 
03:40 萌萌去做心理咨询的原因，她是如何找到当下这个心理咨询师的？
05:50 心理咨询的大概费用/频次，以及做咨询的场所是什么样的？
09:45 第一次做心理咨询之前的心情如何？
11:59 做了这么久的心理咨询，整体感受怎么样？
16:45 去看心理咨询的直接原因往往只是问题的一个表象，冰山下面往往隐藏着看不见的东西。
27:35 心理咨询也不是每次都“有效”，它是个循序渐进的过程！
28:23 关于咨询关系：咨询师在来访者心里往往是什么样的形象？来访者是否会对咨询师的个人生活感兴趣？与咨询师相处和与其它人相处有何不同？
40:24 咨询中是否会出现哭或者失控的时刻？
51:22 咨询周期和治疗方案如何决定，何时结束由谁说了算？
大家如果有任何问题，欢迎随时给我们留言，下期我们会详细聊这本书中让我们有共鸣和收获的内容，希望大家持续关注！
感谢收听，下期见！
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30+的我们，很多人都正在面临职场生存和父母衰老的双重困境，困扰，恐惧、无力、焦虑无时无刻不伴随着我们，到底该如何应对，保持何种心态，是本期我们想跟大家探讨的话题。
【本期提到的书籍】
1、《命悬一线 我不放手》— 薄世宁
2、《我的母亲做保洁》— 张小满
3、《也许你该找个人聊聊》— [美]洛莉·戈特利布
播客内容仅代表个人观点，大家有任何想法欢迎留言跟我们讨论。
感谢收听，下期见！
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2025年奥斯卡奖项即将揭晓，今天跟大家一起聊聊今年奥斯卡提名的几部女性电影：《某种物质》、《艾米莉亚.佩雷斯》、《阿诺拉》

【本期内容】

02:04 三部电影的内容梗概（含部分剧透）

06:45 三部电影，你最喜欢哪一部？

14:20 探讨三部影片中关于女性主义的表达

27:40 《某种物质》中令人深刻的点：恐怖血腥的剧情、特点鲜明的视觉、富含哲思的情节......

33:05 作为女性，如何理解《某种物质》中女主角的选择，如果是你，你会实用这个药吗？

38:30 极限二选一：70-80岁的身体+20-30岁的头脑 or 70-80岁的头脑+20-30岁的身体？

42:50 如果你心中一直有个想要做的事或实现的理想，但实现它，需要你要放弃现在拥有的一切，你会选择去做吗？ 

48:28 看完《阿诺拉》后，对性工作者有了哪些不一样的看法吗？

54:50 预测一下今年奥斯卡的最佳女主角：黛米·摩尔稳了吗？

以上内容仅代表个人观点，大家有任何想法欢迎留言跟我们讨论。

感谢收听，下期见！

（片尾曲：《梦游》，演唱者：孙燕姿）

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很久不见，大华和萌萌开启蛇年第一次闲聊，讨论春节期间发生的一些故事、新闻、看过的一些综艺、电影等内容。
【本期内容】
00:58 身在美国，萌萌是如何过春节的。为什么去美国7年了，萌萌第一次敢这样庆祝春节？
03:55 越来越平淡无聊的春节，竟让大华理解了春晚的意义。
06:00 满是科技狠活的春晚，还是有一些打动人心的节目。
10:30 大S去世让这个春节假期很不平静，大家真的即震惊又惋惜。
21:50 《一路繁花》名不副实，难道真人秀节目就一定要撕逼才好看吗？
39:50 很开心看到邓婵玉这样的女性角色，是她让《封神2》值回了票价。
（片尾曲：《梦游》，演唱者：孙燕姿）
感谢收听，欢迎大家留言跟我们一起讨论，下期见！
50:40 文末彩蛋——歌曲《世界赠予我的》，演唱者：大华
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龙年最后一期，我们玩点不一样的。大华和萌萌各自出了20道极限二选一的问题，涉及爱情、婚姻、伦理、职业、生活等各个话题，两位盲抽并分别回答，让我们一起看看他们的答案。
【本期内容】
02:29 身高比较矮，但身材特别好和身高很标准，但比较胖，也永远无法减肥成功，你会选择哪一个？
05:10 在今后的人生中，咖啡和面包只可以留下一种，你会放弃哪个？
07:21 天生的好心态和一辈子的好运气，只能拥有一个，你会选择哪个？
09:55 如果你现在身在一段婚姻，有一个孩子，但你已经不爱对方了，只能非常凑合的过着，可孩子明确表示就是不希望你们离婚，你会选择离婚还是继续坚持？
12:00 假设有两个按钮，代表两个超能力。按蓝色，你可以让全世界遭受病痛折磨的人康复；按红色，你可以让全世界十恶不赦的恶人消失，你会选择哪个？
15:38 假设只可以选择成为一种人，并且选择之后不管如何努力也不可以成为另一种人，下面两种情况，你会选择哪一个：一个是不美丽但是聪明的人，一个是不聪明但美丽的人？
21:51 如果二者只能选一个的话，你会选择职业很顺利，但感情不那么顺利还是选择感情很稳定，很有安全感，但职业发展不那么顺利？
28:01 年幼时被父母抛弃和年老时被爱人背叛，如果必须选一个，你会选择哪个？
31:54 一辈子总是生病和疼痛但能活到100岁，和一辈子几乎不生病没什么疼痛但只能活到50岁，你会选择哪一个？
35:40 想拥有什么知识就可以拥有和点石成金，这两种超能力，你更想拥有哪一个？
41:32 一个本身很自私，但唯独对你很好的人和一个本身很无私，对所有人都挺好的人，你更会选择哪个人成为你的伴侣？
44:56 如果这辈子只能选择到一种地方旅行，你会选择去看人文景观还是自然景观？
47:38 假设你可以对自己的人生做一次改变,你会选择改变已经发生的事，还是决定一件将会发生的事？
51:35 如果你和你的家人在乘坐一架飞机，飞机上一共有100人，现在你知道一定会发生危险并且这个飞机只能存活30人。现在有两个按钮，按下红色的，你可以自己选择这些存活人的名单；按下蓝色的，你可以选择让存活人数增加到50个人，但无法选择名单，只能顺其自然，你会按哪个按钮？
54:58 不再有四季更替，从今以后你的人生中将只有夏天或者冬天，你会选择哪一个？
（片尾曲：《梦游》，孙燕姿）
感谢收听，也欢迎大家留言说说自己的选择，跟我们一起讨论！
最后祝大家春节快乐，阖家幸福！
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