In dieser Folge stellt Fabienne die Zukunftskompetenz "Empathie" vor. Im Interview mit Seraina, eine Sozialpädagogin und langjährige Freundin, sprechen sie darüber, warum Empathie eine #futureskill ist, welche positiven Effekte Mitgefühl hat, und warum zu viel davon hinderlich ist. Sie reden ausserdem über die verschiedenen Ebenen von Empathie, oder darüber, welche Voraussetzungen es braucht, um sich empathisch verhlten zu können. Mit konkreten Beispielen aus ihrem Leben und einigen Tipps, wie man Mitgefühl fördern kann, runden sie die Folge ab.

Beende den Satz: Was wäre, wenn alle genug empathisch sind?

Es wäre wohl eine, freundlichere und gesündere Welt , in der ….

Selbstwirksamkeit ist ein mächtiges Gefühl. Wenn du erwartest, dass du mit deinen Fähigkeiten etwas bewirken kannst, dann löst das ein positives Lebensgefühl aus. Fabienne und Sandra erkunden in dieser Folge, woraus die Erwartung von Selbstwirksamkeit entsteht, was es mit dem eigenen Potenzial zu tun hat und welche Tipps dir helfen, die eigene Selbstwirksamkeit auf- und auszubauen.

Selbstwirksamkeitspyramide:

1. Selbsterkenntnis: "Ich bin, ich denke, ich fühle..."

2. Selbstaktzeptanz und Selbstliebe: "Ich bin richtig (gut), so wie ich bin."

3.Selbstvertrauen: "Ich glaube an meine Fähigkeiten"

4. Selbstsicherheit: "Ich glaube an meine Fähigkeiten, egal was andere denken oder sagen."

5. Selbstwirksamkeit: "Ich kann etwas bewirken."

Tipps:

- SMART-Ziele setzen (spezifisch, messbar, aktivierend/attraktiv, realistisch, terminiert)

- kleine Etappen machen, nicht den Mount Everest besteigen wollen

- Mentor*innen und Vorbilder suchen

- Erfolge, auch kleine, teilen und feiern

- Medienkompetenz trainieren: Ich entscheide, wann und wieviel Zeit ich mit dem Smartphone und anderen digitalen Geräten verbringe. Timer setzen.

- Stressfaktoren reduzieren, Mikropausen einlegen

- Podcast-Folge von Holistic Health mit Barbara Studer: https://ladiesdrive.world/online/holistic-health-podcast-11-barbara-studer/

- Barbara Sher: Lebe das Leben, von dem du träumst

Sandra interviewt in dieser Folge Karma Lobsang, Achtsamkeitslehrerin und Dozentin an der PHBern. Das Gespräch dreht sich um inneren und äusseren Frieden, Wohlfühloasen, Karma-Food oder Disziplin. Und wie immer gibt es auch ganz praktische Tipps, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag einbauen kannst.

Zur Person: Karma wuchs als Exil-Tibeterin mit Buddhismus und der Praxis der Achtsamkeit in Berührung. Sie ist Stiftungsratspräsidentin des Tibet-Instituts in Rikon wie auch Mediatorin.

Infos:

https://www.tibet-institut.ch; Karma Lobsang: https://www.lobsang.ch/de; MBSR-Verband Schweiz: https://mindfulness.swiss; Jon Kabat-Zinn: https://jonkabat-zinn.com/ und Tetragrammaton-Podcast mit Jon Kabat-Zinn und Rick Rubin: https://open.spotify.com/episode/4o0pqnKPPhma2WjG2BdZez

In dieser Folge geht es um Geschichten und wie sie wirken. Storytelling weckt Emotionen, und damit können wir uns etwas besser merken, das hat die Forschung gezeigt. Geschichten sind inspirierend, schaffen Verbundenheit. Und was inspiriert, bleibt besser haften! Storytelling als Methode, um Emotionen zu schaffen und Werte zu vermitteln, ist in unserer schnellebigen Informationsgesellschaft wichtiger denn je. In dieser Folge stellen euch Fabienne und Sandra vor, wie Storytelling in der Praxis einfach anzuwenden ist. Gute Geschichten helfen nämlich, Ideen und Konzepte klar und einprägsam zu vermitteln.

Tipps:

- Wem erzähle ich die Geschichte?

- Was ist mein Ziel und mein Warum?

- Wie erzähle ich es?

- Welche Emotionen will ich wecken?

- Details geben, Sinneseindrücke beschreiben

- Pausen, Spannungsbögen und Konflikte/Eskalationen einbauen

Literatur:

Doris Dörrie - Leben, Schreiben, atmen.

Inspiration:

Julia Engelmann, slam poet: One day.https://www.youtube.com/watch?v=ti_iSp9zYHY

Sandras Blog über ihren Workshop mit Doris Dörrie auf Substack: https://gedankenstriche.substack.com/p/schweigen-und-schreiben-mit-doris

Und auf der Homepage: https://liechti-coaching.ch/blog/

Lass dich anstecken! Fabienne und Sandra stellen dir die Zukunftskompetenz "Begeisterung" vor. Wie entfache ich das Feuer der Begeisterung in mir und in den anderen? Warum ist sie wichtig in Zukunft? Was kann sie bewirken, wo stecken Fallstricke und warum geht es nicht um toxische Positivität? Lass dich inspirieren und finde dein inneres Feuer!

Eine Premiere: Sandra empfängt Andrea Berset von EduLAB Bern und erfährt im Gespräch, wie Kinder in den EduLABs eine Zitrone zum Fliegen bringen und was das mit Lernfreude und den Future Skills zu tun hat. Bei den EduLABs wird Pippis Motto "Das habe ich noch nie vorher versuche, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe" beherzigt und gelebt. Nicht zuletzt reden die beiden darüber, warum es so wichtig ist, Lernfreude anzukurbeln und zu bewahren, vor allem bei Kindern.

Tipps und Tricks, um Lernfreude (wieder) zu wecken/

-mit viel Freude und ohne Druck die Kinder spielerisch auffordern, etwas zu produzieren, das sie interessiert. Und dann zu reflektieren, was sie gelernt haben

- Gesellschaftsspiele spielen

-mit Neugier und Offenheit an eine Aufgabe herangehen

- Leitsatz beherzigen und aus Komfortzone raustreten: "Ich habe keine Ahnung, aber es kommt sicher gut"

Mehr zu EduLAB unter: https://bern.edulab.net

Lernfreude ist eine weitere Kompetenz, die zukunftsweisend ist. Diesmal wollen Fabienne und Sandra deinen Wissensdurst wecken. Sie besprechen, warum Lernfreude so wichtig ist, was es braucht, um sie zu entfachen und zu bewahren. Eine praktische Übung hilft dir, dein eigener Lerncoach zu sein und herauszufinden, was dich zum Lernen motiviert.

Tipps, um deine Lernfreude zu bewahren/wecken:

- Eigener Lerncoach sein, mit diesen Fragen: Was habe ich zuletzt gelernt? Auf welche Lernerfolge bin ich stolz? Wie habe ich es gelernt? Warum? Was killst meine Lernfreude? Was bereitet mir Freude wie ein Kind? Was will ich in Zukunft lernen?

- Herausfinden: Wie lerne ich am besten? Eigene Routine entwickeln mit Pausen, Schlaf, Bewegung etc.

- Anfängergeist bewahren. Neugierig bleiben

- Routinen brechen

- Spielfreude bewahren und ziellos lernen

- Hirncoach.ch als Tool für lebenslanges Lernen

Podcast-Folgen:

Folge 4: Scanner sind gute Lerner

Folge 11: Kreativität

Diesmal geht es um die "Future Skills", die zukunftsweisenden Kompetenzen, unverzichtbare Lebens- und Gesellschaftskompetenzen. Jene menschliche Fähigkeiten, die in einer zunehmend digitalen Welt immer wichtiger werden. "If you can dream it, you can do it." war Walt Disneys Motto. Getreu diesem Motto, sollten wir unsere Visionskraft trainieren wie einen Muskel.

Wie du von der Idee ins Handeln kommst, von der Vision in die Realität, erfährst du in dieser Folge von "Liebes Leben, ..."

Übungen

1. "Was wäre, wenn ..."-Spiel: Überlege dir deine Fragen "was wäre ,wenn?", die gerade aktuell wichtig sind. Und behalte sie am Leben, in dem du sie ins Bewusstsein holst.

2. "Kostbarste Sekunde des Lebens": jene die man zwischen Reiz und Reaktion schiebt. Welche Werte/Visionskraft kann man bei seiner Reaktion beachten oder möchte sie ausprobieren?

(Z.B. "Was wäre, wenn es trotzdem gelingt? Bleibe ich dran oder lasse ich mich entmutigen?")

3. Erstelle ein Video über dein zukünftiges Leben

4. Erstelle dein Visionboard

5. Für Unternehmen: Purpose (Daseinszweck) definieren, Visionskompetenz bedeutet auch zu sagen «Ich weiss (noch) nicht wie es geht.»

6. Visionsdenken üben, immer wieder

Stolpersteine? Was, wenn es gerade nicht so flutscht, wie in meiner Vision?

- Behalte ich meine Vision bei und bleibe resilient?

- Vision für schlechtere Zeiten (als Plan B) entwickeln

- Reframing: einen Schritt zurück treten und eine grössere Perspektive einnehmen

- Inne halten, durchatmen

Tipps:

Sandras Coaching Pakete "dr Börner" oder "in der Tat"

https://liechti-coaching.ch/coaching-angebot-2/spezialangebote-3/

Folge 4: Scanner (sind Visionär*innen)

Folge 7: Ikigai

Folge 18: Big 5 for life

Link:

http://future-skills.org

In der letzten Folge des Weihnachtsspecials von "Liebes Leben, ..." machen Fabienne und Sandra einen "Mini-Rückblick" und wagen einen Ausblick auf 2024. Nächstes Jahr werden die beiden die sogenannten Future Skills näher beleuchten. Future Skills sind laut den Autor:innen 30 Kompetenzen, die in Zukunft wichtig sein werden, um ein gutes und zufriedenes Leben zu führen.

Future Skills umfassen Kompetenzen wie Achtsamkeit, Kreativität, Selbstwirksamkeit, digitale Souveränität, Systemdenken und weitere soziale, persönliche und digitale Kompetenzen sind die zukunftsentscheidende Währung des 21. Jahrhunderts sein werden. Das der Klappentext des Buches.

Literatur:

Future Skills, Verlag Franz Vahlen

69 Co-Creators, erschienen 2021

Fabienne und Sandra greifen in der 3. Advent-Folge das Thema des Schenkens auf. Warum machen Geschenke nicht nur Empfangende sondern auch Schenkende glücklich? Was ist mit der Dankbarkeit, und welche Geschenkfallen gibt es?

Tipps:

Die 3 grössten Fallen beim Geschenkkauf:

- zu starre Kategorien (typische "Frauen/Männer/Mädchen/Jungs-Geschenke)

- annehmen, dass das, was wir mögen auch andere gut finden

- Zeitnot

Literatur:

Das perfekte Geschenk, zur Psychologie des Schenkens von Bernd Stauss