Liebes Leben, ... by Sandra & Fabienne

Was schenken? Die Frage, die uns häufig vor Weihnachten umtreibt. Sandra und Fabienne geben kreative, praktische und hoffentlich nützliche Tipps, wie du es vermeiden kannst, noch an Heiligabend kurz vor Ladenschluss durch die Läden zu stolpern.

Tipps, Inspiration und Ideen:

- Durchs Jahr hindurch bereits Geschenke sammeln, die uns passend für unsere Liebsten und Familie scheinen

- Webseiten wie "Bärner Meitschi" https://www.baerner-meitschi.ch oder "Any Working Mom" https://www.anyworkingmom.com/ haben schöne wie auch nachhaltige Angebote, Tipps und Ideen

- 6 Minuten Erfolgsjournal schenken

- Gutschein für eine Zeitschrift wie https://transhelvetica.ch

- personalisierte Geschenke wie ein Fotobuch,

- personalisierte Boxen von Fabienne wie eine Adventskalender-Box, eine Wunsch-Box oder eine andere Box, je nach Wunsch: https://collecthappymoments.ch/

- gemeinsame Zeit schenken

Für die Zeit bis Weihnachten haben sich Fabienne und Sandra für ein Weihnachts-Special entschieden. An jedem Adventssonntag kriegst du kurze und kurzweilige Folgen zu einem Thema, das mit Weihnachten in Verbindung steht. In der Folge zum 1. Advent geht es um die Frage, wie du ruhig und entspannt bleiben kannst, in dieser manchmal heftigen und dichten Zeit vor Weihnachten. Du erfährst, wie du den Geschenkberg reduzieren, gut planen und damit entspannt bleiben kannst. Gleichzeitig erzählen Fabienne und Sandra, wie sie sich organisieren, Dinge auf später verschieben, und welche Weihnachtsbräuche ihnen wichtig sind. Wie zum Beispiel Weihnachtsguetzli zu backen.

Literatur und Podcasts

Beth Kempton, Calm Christmas. Podcast und Buch zu finden auf www.bethkempton.com/podcast und bethkempton.com/my-books

Es heisst zurecht: Wir sind auf der gleichen Wellenlänge. Zuhören und ungeteilte Aufmerksamkeit macht etwas mit uns. In dieser Folge gehen Fabienne und Sandra der Kunst des aktiven Zuhörens auf den Grund, was es dafür braucht und welche Erfahrungen sie damit machen.

Tipps:

- Ablenkungen minimieren

- auf eigene Ressourcen achten und sie kommunizieren

- signalisieren: Jetzt kann ich nicht (mit halbem Ohr) zuhören, aber später schon

- nachfragen: Und wie geht es dir damit? Was brauchst du jetzt?

- keine ungefragten Lösungen/Ratschläge anbieten (killt das Gespräch)

- keine eigene Erfahrungen erzählen und damit Gespräch an sich reissen

- niemanden vom Gegenteil überzeugen wollen oder bagatellisieren

- anerkennen der Gültigkeit des Standpunktes des Gegenübers.

Zuhörbänkli: https://intergeneration.ch/de/news/zuhoerbaenkli-aus-eins-mach-zwei-mach-viele/

Podcast zum Hinhören:

Folge 8 - bedürfnisorienterte Beziehungen

Folge 17 - gewaltfreie Kommunikation

Literatur:

Kate Murphy, immer auf Sendung ...nie auf Empfang

In dieser Folge geht es um etwas Grosses: die 5 grossen Lebensziele oder anders genannt - die "big 5 for life" nach John Strelecky. Fabienne und Sandra erzählen, wie sie ihre 28'000 Tage Lebenszeit für ihre 5 grossen Ziele nutzen, wie sie sie konkret anwenden und warum sie im Alltag als Leitplanken funktionieren. Die "big 5 for life" sind auch für Unternehmen spannend. Denn motivierte Mitarbeitende, deren Job auf ihre Lebensziele einzahlt, sind produktiver und es gibt weniger Fluktuation.

Verweis auf weitere Folgen von Liebes Leben:

- Podcast Nr. 7: Ikigai

- Podcast Nr. 5: Happy moments

-Podcast Nr. 1: Charakterstärken

Ausserdem:

- Coachingpaket: Dr Börner – was treibt dich an, was ist dein Lebenszweck?

Literatur:

John Strelecky: Café am Rande der Welt, Die Safari des Lebens, Big 5 for life

Instagram:

"Big5 for life DACH"

Big 5 von Sandra sind:

1. liebevolle Beziehungen pflegen

2. neue Welten entdecken

3. Selbsterkenntnis üben und dazu inspirieren

4. Kreativität leben, feiern und teilen

5. Bewusste Erfahrungen mit allen 5 Sinnen machen und schenken

Die Big 5 von Fabienne sind:

1. Bindungs- und bedürfnisorientierte Beziehungen führen

2. Inspiration geben und erhalten und sich dadurch weiterentwickeln

3. Collect happy moments

4. Achtsamkeit und Selbstfürsorge

5. Kreativität leben, feiern und teilen

Paul Watzlawick sagt: „Man kann nicht nicht kommunizieren“ und genau das lieben Fabienne und Sandra so sehr am "Lieben Leben". Immer und überall ist Kommunikation wichtig, kann Berge versetzen, ist oft der Schlüssel für gutes Gelingen. In Folge 17 diskutieren Fabienne und Sandra darüber, wie wichtig eine funktionierende und gewaltfreie Kommunikation eigentlich ist. Auch wenn sie so bereichernd und ein Mehrwert für alle ist - es gelingt auch den zwei Kommunikationsprofis Fabienne und Sandra nicht immer. Wie immer gibt es Beispiele aus dem Alltag so wie Tipps und Tricks.

Die 4 Bs und 4 Schritte der gewaltfreien Kommunikation:

1. Beobachten: Was passiert gerade?

2. Befindlichkeit/Gefühl benennen

3. Bedürfnis hinter dem Gefühl erkennen und mitteilen

4. Bitte/Wunsch formulieren

Tipps:

Podcast Folge 6: Selbstfürsorge (Bedürfnisse erkennen und kommunizieren):

Podcast Folge 9: Bedürfnis- und bindungsorientierte Beziehungen

Literatur:

Marshall B. Rosenberg, Gewaltfreie Kommunikation

Seminare und Kurse:

Susanne Kammermeier, www.empathietalk.ch

In der Folge 16 wagen sich Fabienne und Sandra an lästige Pflichten und Aufgaben, die es manchmal einfach zu erledigen gibt. Wie geht es einfacher, leichter und lustvoller? Und wieso sind manche Sachen einfach so mühsam? Dazu liefern sie ein paar Überlegungen und Strategien.

Hörtipps:

Aus dem Podcast "Liebes Leben, ..."

Folge 3: Aufräumen

Folge 10: Mental Load

Folge 15: Zeit und wie wir sie zu unserer Verbündeten machen

Litteratur:

- Barbara Shers Bücher zum Thema Widerstand

- Peter Steiner: Das Zen des glücklichen Arbeitens

- Joy at work: Marie Kondo & Scott Sonenshein

Du liebe Zeit. Wir kennen alle das Gefühl, dass sie uns davonrennt. Oder wie alle Zeit von uns beanspruchen. In dieser Folge erfährst du, wie wir zu einem leichteren und entspannteren Umgang mit der Zeit finden. Fabienne und Sandra reden darüber, wie wir Zeit zu unserer Verbündeten machen, welche Zeitfallen wir identifizieren können und was dagegen hilft. Nur so viel sei verraten: Klarheit über unsere Bedürfnisse zu haben ist essentiell.

Tipps:

Zuerst Klarheit kriegen, was wesentlich und wichtig ist. Sich mit sich selbst auseinandersetzen.

Dann erst Priorisieren, z.B. mit

- "To-do"- und "Not-to-do"-Listen

- Eisenhower-Matrix: Was ist wichtig und dringend?

- 80-20 Prinzip: Wo reichen 80% der Qualität?

- kreative Lösungen suchen

- Selbstmitgefühl

- Hilfe annehmen

- kleine Ziele, kleine Schritte

- Achtsamkeit und Selbstfürsorge üben (atmen, bewegen, meditieren, gesunde Ernährung, Schlaf...)

- kleine Pausen, grosse Pausen

- Ablenkungen minimieren

- Kopfkino erkennen und stoppen durch bewusste Zuwendung zum Moment

- Achtung Sprache! Weg von "ich muss" hin zu "ich will", "ich mache"

- Glaubenssätze erkennen, benennen und ersetzen mit wohlwollenden Mantras z.B. "Es ist genug Zeit."

Hören:

Folge 4 "Scanner", Folge 6 "Selbstfürsorge, Folge 10 "Mental Load", Folge 7 "Ikigai".

Literatur:

- Ganz einfach Zeit haben, Thomas Hohensee

- Michael Ende, Momo. Die seltsame Geschichte von den Zeit-Dieben und von dem Kind, das den Menschen die gestohlene Zeit zurückbrachte.

Input-Sendung:

https://www.srf.ch/audio/input/mach-mal-pause?id=12298174

Die erste Folge des Jahres ist der psychologischen Handanalyse gewidmet. Warum Fingerabdrücke so aussagekräftig sind und Hände uns mehr erzählen als nur von Arbeit, Blasen und Schwielen zeugen, erfährst du in Folge 14 von "Liebes Leben, ..." Wer weiss - vielleicht wirst du auch neugierig und hast Lust auf eine eigene Analyse durch Sandra?

Mehr dazu auf Sandras neuster Homepage:

www.liechti-handanalyse.ch

Begründer der modernen Handanalyse: Richard Unger http://www.handanalysis.net/

In der letzten Folge von 2022 stellen Fabienne und Sandra die "Starfish"-Methode vor, erzählen von ihren Wünschen fürs 2023 und geben einen Ausblick, wie sie den Podcast im neuen Jahr gestalten wollen. Guete Rutsch und nutzt die Zeit zwischen den Jahren zum innehalten und neue Pläne schmieden. ❋Happy new year❋🥂

Die Starfish-Fragen sind:

1. Was willst du beibehalten?

2. Wovon möchtest du weniger?

3. Wovon möchtest du mehr?

4. Womit willst du aufhören?

5. Was willst du neu anfangen?

Tipp:

"My (perfectly imperfect) 2023 planner" auf dowhatyouloveforlife.com von Beth Kempton. Super Vorlage, gratis zum downloaden. Bilanz ziehen und planen fürs neue Jahr.

Wir schauen auf das Jahr 2022 zurück, sagen Danke, picken High- und Lowlights heraus, holen die Wünsche aus der Wunschbox hervor und erzählen, wie wir uns auf Weihnachten einstimmen. Wir wünschen euch viele schöne, ruhige und kuschlige Momente 🐻💫🎁 mit euren Liebsten. Und natürlich: viele happy moments!

Tipp:

The Calm Christmas Podcast von Beth Kempton und das dazugehörige Buch.