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In questo episodio flash dell’Angolo del Biohacker, esploriamo il potere nascosto dei ritmi circadiani: l’orologio biologico interno che dirige il sonno, l’energia, gli ormoni e la performance mentale. Scoprirai i benefici scientifici di un ritmo ben regolato, i danni del disallineamento moderno e soprattutto strategie biohacker concrete per sincronizzare corpo e mente con il ciclo naturale della giornata.
Per chi vuole dormire meglio, lavorare con più focus e vivere con più energia… a tempo con la propria biologia.

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Gli aminoacidi essenziali non sono solo nutrienti: sono molecole fondamentali per la vita. In questa puntata, insieme al Prof. Francesco Saverio Dioguardi, uno dei massimi esperti mondiali in materia, esploriamo l’impatto degli amminoacidi essenziali sulla salute cellulare, il metabolismo, la longevità e la performance.
💡 Parleremo di:
Quali sono davvero gli aminoacidi essenziali per l’uomo (spoiler: non sono 9)
L'equilibrio amminoacidico ideale per la sintesi proteica e la proteostasi
Come possono essere usati in clinica, sport e medicina anti-aging
Una puntata fondamentale per chi vuole andare oltre il concetto di “integrazione” e comprendere il valore biologico e terapeutico degli aminoacidi nella medicina del futuro.

In soli 7 minuti, il Prof. Dioguardi, una delle massime autorità mondiali a riguardo degli Aminoacidi Essenziali, ci svela come distinguere una vera formulazione di aminoacidi essenziali da un blend commerciale inefficace.
⚠️ Cosa leggere sull’etichetta?
⚖️ Qual è il rapporto ideale tra gli amminoacidi?
📈 Come capire se un prodotto funziona?
Una guida rapida e scientifica per non farsi fregare nel mare degli integratori.

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In questo episodio affrontiamo un tema cruciale ma spesso sottovalutato: l’importanza della nutrizione e della composizione corporea nel basket, uno sport esplosivo, tecnico e ad alto carico metabolico.
Con Fabrizio Spataro, nutrizionista di riferimento per atleti d’élite e professionisti del settore, entriamo nel vivo di come un approccio nutrizionale personalizzato possa influenzare performance, recupero e prevenzione infortuni.
💡 Scopri:
Le specificità nutrizionali dell’atleta cestista
Come ottimizzare la massa magra senza compromettere la mobilità
L’impatto della body composition sui parametri di gioco e sulla longevità sportiva
Strategie pratiche di integrazione e timing nutrizionale
Il ruolo della nutrizione durante la stagione agonistica vs offseason
Una puntata ad alto valore per coach, atleti, preparatori e biohacker che vogliono portare la performance sportiva a un nuovo livello, con un approccio scientifico, funzionale e orientato al risultato.

Introduzione alla nutrizione nel basket (00:00:03)

Presentazione di Fabrizio Spataro (00:01:09)

Valutazioni antropometriche (00:01:43)

Metodiche di analisi (00:02:46)

Differenze tra strumenti di misurazione (00:05:12)

Esperienza con l'Olimpia Milano (00:07:56)

Passione per il basket (00:09:05)

L'importanza della durata dell'azione (00:09:17)

Fair play nel basket (00:10:31)

Differenze tra basket e calcio (00:11:12)

Lezioni di vita dal basket (00:14:33)

Approcci nutrizionali nel basket (00:14:53)

Digiuno intermittente e approcci nutrizionali (00:15:43)

Metabolismo dei giocatori afroamericani (00:17:04)

Pausa caffè (00:17:14)

Digiuno intermittente nello sport (00:17:49)

Colazione e stereotipi nutrizionali (00:18:12)

Personalizzazione della nutrizione (00:19:14)

Cultura alimentare americana (00:19:53)

Esperienza con atleti durante il Ramadan (00:21:02)

Difficoltà di allenamento durante il Ramadan (00:21:54)

Integrazione nutrizionale nel basket (00:24:50)

Ruolo della creatina (00:25:06)

Personalizzazione dell'integrazione (00:26:04)

Gestione dell'integrazione nei doppi allenamenti (00:28:18)

Composizione corporea nel basket (00:30:27)

L'importanza dell'apertura delle braccia (00:31:40)

Predisposizione atletica e nutrizione (00:32:53)

Michael Phelps e il basket (00:34:06)

Proporzioni corporee e sport (00:35:20)

Identificazione delle predisposizioni (00:36:16)

Misurazioni corporee e prestazione (00:38:17)

Standard e percentili (00:39:40)

Oltre la massa grassa (00:41:04)

Rischio di infortuni e massa muscolare (00:42:12)

Importanza delle misurazioni antropometriche (00:45:24)

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In questo episodio flash di 7 minuti, il nutrizionista Fabrizio Spataro ci guida nel cuore della composizione corporea applicata al contesto sportivo.
📊 Percentuale di massa magra o funzionalità?
📉 Grasso corporeo o distribuzione?
🔬 Estetica o performance reale?
Sfatiamo i falsi miti, analizziamo i parametri realmente utili per l’atleta, e scopriamo perché la composizione corporea è molto più di un numero sulla bilancia.
🎯 Ideale per chi vuole capire:
Quali dati contano davvero in una valutazione corporea
Come interpretare i risultati di una bioimpedenziometria o DEXA
Le differenze tra approccio estetico e approccio funzionale alla composizione
Un contenuto essenziale, scientifico e dritto al punto, per atleti e coach che vogliono ottimizzare il corpo a servizio della performance, non dell'apparenza.

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In questo episodio esploriamo l’HRV (Heart Rate Variability), un parametro ancora sottovalutato, ma sempre più utilizzato come indicatore prognostico della salute e del benessere globale.

Scopriremo perché la variabilità della frequenza cardiaca è molto più di un semplice dato fisiologico: rappresenta una vera e propria finestra sul sistema nervoso autonomo, capace di anticipare stati di stress cronico, sovrallenamento, infiammazione silente e persino l’insorgenza di patologie.

Parleremo di:

- come leggere correttamente l’HRV e interpretarne le fluttuazioni

- perché un HRV elevato è spesso correlato a longevità, resilienza e performance mentale

- i primi segnali che il corpo invia prima che burnout o malattia si manifestino

Anticiperemo anche alcuni utilizzi avanzati dell’HRV in ambito biohacking: dal tracking personalizzato per ottimizzare l’allenamento, alla regolazione del sonno e alla gestione dello stress, attraverso protocolli mirati di respirazione, esposizione alla luce e integrazione.

L’HRV non è solo un numero: è una bussola preziosa per chi desidera prendersi cura della propria salute in modo proattivo.

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Per anni, la gestione farmacologica dell’ #obesità è stata limitata a soluzioni con scarsa efficacia o effetti collaterali importanti. Oggi, però, siamo entrati in una nuova era grazie a farmaci come #Tirzepatide (#Mounjaro), #Semaglutide (#Wegovy, #Ozempic), #Liraglutide (#Saxenda), #NaltrexoneBupropione (#Mysimba) che stanno rivoluzionando la perdita di peso con risultati straordinari.Ma quanto funzionano davvero? Quali sono i rischi e i benefici? E soprattutto, chi dovrebbe usarli e chi no?Analizziamo:

• Come funzionano queste molecole
• Chi può beneficiarne realmente
• Effetti collaterali e precauzioni
• La differenza tra uso medico e abuso mediatico

Un contenuto pensato per biohacker, nutrizionisti, medici funzionali e persone in cerca di soluzioni scientificamente fondate per ottimizzare la composizione corporea.

Introduzione all'argomento (00:00:03)

Storia dei farmaci anti-obesità (00:01:16)

Anfetamine e il loro utilizzo (00:02:01)

Problemi legati alle anfetamine (00:04:56)

Effetti a lungo termine delle anfetamine (00:06:12)

Evoluzione dei farmaci recenti (00:12:01)

Ormoni retinici e il loro ruolo (00:13:25)

Farmaci innovativi e cardio-protezione (00:13:45)

Target farmacologici e meccanismi d'azione (00:16:23)

Malattia epatica metabolica (00:17:36)

Importanza della diagnosi (00:18:26)

Effetti dell'alcol (00:19:03)

Prevenzione e intervento (00:21:10)

Ruolo dei farmaci anti-obesità (00:22:05)

Educazione alla fame e sazietà (00:23:44)

Rischi dei farmaci (00:26:09)

Tipi di fame (00:27:35)

Farmaci per la fame emotiva (00:30:24)

Digiuno intermittente (00:32:35)

Introduzione antropologica (00:34:10)

Farmaci e adattamento metabolico (00:35:16)

Effetti collaterali dei farmaci (00:36:25)

Adattamento metabolico (00:36:28)

Educazione alimentare (00:38:17)

Trattamento cronico (00:39:24)

Esperienza reale vs clinica (00:40:23)

Futuri sviluppi farmacologici (00:42:06)

Speranze per il futuro (00:42:52)

Conclusione e ringraziamenti (00:44:13)

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Sai riconoscere davvero quando hai fame o quando invece è la mente a giocarti uno scherzo? In questa puntata express, esploriamo in modo rapido e incisivo le 5 principali tipologie di fame: fisiologica, emotiva, sensoriale, sociale e da stress. Scopri come distinguere il bisogno reale di nutrirti dai segnali ingannevoli del tuo cervello, capendo che a volte può avere fame il tuo cervello o il tuo intestino.
Sette minuti intensi, basati sulla scienza, per prendere finalmente il controllo consapevole delle tue scelte alimentari quotidiane.

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Nel mondo del biohacking, lo stress non è il nemico: è lo stimolo che ti plasma. In questa puntata ultra-concentrato dell’Angolo del Biohacker, parliamo di ormesi, il principio biologico secondo cui piccole dosi di stress controllato migliorano adattamento, longevità e performance.

Scopri perché il freddo, il digiuno, l’esercizio intenso e altre forme di "disagio strategico" sono fondamentali per attivare pathway di resilienza cellulare e potenziare corpo e mente.

Non crescere equivale a regredire. Vuoi performare davvero? Allora impara a stressarti nel modo giusto.

Solo 7 minuti per capire quanto lo stress possa fare bene o male.

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Come alimentarsi per spingere al massimo, recuperare più velocemente e non crollare al 30° km?In questa puntata di LifeX, entriamo nel vivo della nutrizione per sport di endurance con la Dott.ssa Graziana Ascoli, nutrizionista specializzata in performance e resistenza. Scopri strategie pratiche, errori da evitare e i trucchi avanzati per ottimizzare energia, focus e adattamento metabolico.

Introduzione all'episodio (00:00:04)

Presentazione dell'ospite (00:00:40)

Nutrizione per diversi sport (00:01:16)

Importanza dell'alimentazione (00:02:35)

Punti chiave della nutrizione (00:03:22)

Macronutrienti essenziali (00:04:15)

Ruolo delle proteine (00:05:42)

Grassi e acidi grassi omega 3 (00:07:01)

Strategie nutrizionali per atleti (00:08:28)

Educazione alimentare per principianti (00:10:57)

Importanza dell'idratazione (00:12:36)

Stato di idratazione (00:14:35)

Impatto della disidratazione (00:15:45)

Pianificazione dell'idratazione (00:17:10)

L'importanza dell'idratazione (00:17:56)

Personalizzazione del piano nutrizionale (00:19:35)

Gestione della massa grassa (00:20:57)

Esperienze individuali nella nutrizione (00:22:13)

Ascolto del paziente (00:24:12)

Carico di carboidrati pre-gara (00:25:22)

Integrazione di carboidrati durante l'allenamento (00:27:44)

Tipologie di integrazione per diverse durate (00:30:14)

Post-gara e recupero nutrizionale (00:33:15)

Integrazione e difficoltà durante l'allenamento (00:34:49)

Importanza dell'integrazione di sali minerali (00:35:25)

Utilizzo della caffeina nei gel (00:36:14)

Consigli sull'integrazione degli atleti (00:37:34)

Prova degli integratori durante l'allenamento (00:39:00)

Gestione del peso durante le gare (00:40:11)

Utilizzo di energy drink in gara (00:41:36)

Valore psicologico dell'alimentazione (00:42:03)