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Come alimentarsi per spingere al massimo, recuperare più velocemente e non crollare al 30° km?In questa puntata di LifeX, entriamo nel vivo della nutrizione per sport di endurance con la Dott.ssa Graziana Ascoli, nutrizionista specializzata in performance e resistenza. Scopri strategie pratiche, errori da evitare e i trucchi avanzati per ottimizzare energia, focus e adattamento metabolico.

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In questa pillola breve del podcast LifeX, il dott. Manuel Salvadori ospita la nutrizionista Graziana Ascoli per approfondire il tema dei disturbi gastrointestinali durante le prestazioni sportive di endurance. Viene analizzata la fisiologia dietro tali problemi, sottolineando il ruolo cruciale del pasto pre-gara e le sollecitazioni meccaniche specifiche della corsa. La dottoressa Ascoli fornisce indicazioni chiare sugli alimenti da evitare e suggerisce strategie alimentari per minimizzare il rischio di sintomi debilitanti durante la performance. Infine, si esplora il ruolo potenziale dei probiotici come integratori ergogenici, discutendo criticamente limiti e precauzioni nel loro utilizzo. Un episodio ricco di consigli pratici e approfondimenti scientifici essenziali per atleti e appassionati di endurance.

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Nel frenetico 2025, meditare non è più solo una pratica spirituale: è una strategia scientificamente validata per ottimizzare performance cognitive, resilienza emotiva e longevità neurale. In questa puntata esploriamo perché la meditazione, se integrata correttamente nel quotidiano, rappresenta uno dei più potenti strumenti di regolazione del sistema nervoso autonomo.

Analizziamo il ruolo innovativo del Muse, un dispositivo di neurofeedback che sfrutta l’elettroencefalografia (EEG) per guidarti in tempo reale verso stati cerebrali ottimali. Un alleato tecnologico per biohacker, atleti e professionisti ad alte prestazioni.

In questa puntata:

• I benefici scientificamente validati della meditazione nel contesto moderno: neuroplasticità, HRV, focus, gestione dello stress.

• Le controindicazioni poco discusse: quando la meditazione può aumentare ansia o dissociazione.

• Le raccomandazioni biohacker per usare Muse in modo strategico: timing, durata, protocolli suggeriti.

Concludiamo con una riflessione sull’evoluzione del “mind training”: dalla caverna al cloud, dal mantra al machine learning.

Per chi vuole hackerare non solo il corpo, ma la mente.

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Senza che ce ne accorgiamo, il nostro corpo è programmato per mantenere un equilibrio perfetto: temperatura corporea, livelli di zuccheri nel sangue, pressione arteriosa e gestione dell’energia sono regolati da sistemi omeostatici.

Ma cosa succede quando questi meccanismi si alterano? Metabolismo lento, infiammazione cronica, calo delle performance e invecchiamento accelerato sono spesso il risultato di un’omeostasi fuori controllo.
Con Davide Racaniello, esploreremo come il corpo mantiene l’equilibrio e come possiamo ottimizzarlo attraverso nutrizione, allenamento e biohacking per migliorare energia, longevità e composizione corporea.

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In questa pillola di LifeX abbiamo parlato di un concetto estremamente complicato ma che è alla base del dimagrimento, della performance e degli adattamenti che si verificano quando facciamo diete per moltissimo tempo: i sistemi omeostatici.

Esiste il troppo allenamento? Esiste la troppa poca fame?

Scopritelo con me e col Dott. Davide Racaniello!

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Un nuovo uomo fatto di dati per un nuovo mondo in cui la loro raccolta è il bene primario. Il biohacker è la figura che risponde alla necessità di automatizzazione e performance senza tralasciare il suo lato interiore e più umano.

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L’invecchiamento è un processo complesso e spesso accelerato da fattori silenziosi come infiammazione cronica e disidratazione cellulare. La bioimpedenza è oggi uno strumento essenziale per comprendere lo stato di idratazione, massa muscolare e composizione corporea degli anziani, permettendo di adottare strategie più mirate per contrastare la fragilità.
Con Jacopo Talluri, ingegnere specializzato in bioimpedenza presso Akern, esploreremo come questa tecnologia possa aiutare a valutare il rischio di sarcopenia, disidratazione e infiammazione sistemica, e quali azioni pratiche possono migliorare la qualità della vita nella terza età.

Introduzione al tema (00:00:03)

Presentazione di Jacopo (00:00:54)

La correlazione tra infiammazione e fragilità (00:02:37)

Infiammazione cronica di basso grado (00:03:04)

Impatto sull'anziano (00:05:40)

Influenza sui giovani (00:07:04)

Importanza dell'idratazione (00:08:03)

Ritenzione idrica e dieta (00:10:19)

Omeostasi idrica (00:11:47)

Problemi di idratazione negli anziani (00:13:47)

Conclusione sull'importanza dell'acqua (00:15:52)

Health span vs Life span (00:16:05)

Definizione di Health Span (00:16:46)

Importanza dell'Idratazione (00:17:38)

Qualità Cellulare e Nutrienti (00:18:50)

Muscolo come Spugna (00:21:15)

Ritenzione Idrica e Cellulite (00:22:45)

Idratazione e Sarcopenia (00:27:24)

Meccanismi di Disidratazione (00:30:18)

Impatto sulla Sintesi Proteica (00:33:04)

La sarcopenia e la perdita di massa muscolare (00:33:21)

La lipo tossicità e le sue conseguenze (00:34:38)

Esperienza culinaria con la carne di Kobe (00:35:09)

Importanza della forza muscolare (00:36:01)

Riflessioni sull'anoressia e l'idratazione (00:37:15)

Pausa caffè e sponsor del podcast (00:38:26)

Disidratazione e performance (00:39:30)

Bilancio idrico e salute (00:42:46)

Bio impedenza e analisi corporea (00:44:02)

Esperienza personale con la bio impedenza (00:47:00)

La frustrazione del fai da te (00:49:42)

Esercizio di forza e metabolismo (00:50:48)

Rilettura della fisiologia (00:51:06)

Rischio di fragilità (00:52:23)

Insulino resistenza e metabolismo (00:53:41)

Diabete e attività fisica (00:53:49)

Importanza della qualità alimentare (00:54:48)

Questionari per la fragilità (00:55:08)

Esercizio fisico come trigger (00:56:21)

Richiesta di un'altra puntata (00:56:29)

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Cosa significa davvero "essere ben idratati"? Scopri in questo short innovativo con l'ingegnere biomedico Jacopo Tamburi come ottimizzare la tua idratazione oltre il semplice "bere acqua". Dalle strategie pratiche per calcolare il tuo "sweat rate" fino alla scelta delle acque minerali giuste per mantenere equilibrio elettrolitico, questa pillola audio ti guida attraverso i segreti scientifici per potenziare la tua energia e combattere l'invecchiamento.

⚡ Impara la tecnica "8 per 8" americana per distribuire correttamente l'acqua durante la giornata, evita gli errori comuni che portano a disidratazione nascosta e capisci l'importanza di sodio, potassio e magnesio per il tuo benessere ottimale.

🎧 Ascolta ora e porta la tua idratazione a un livello superiore!

#Idratazione #Biohacking #Performance #AntiAging #LifeXPodcast

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In questo episodio esploriamo il ruolo dell’osteopatia neonatale, un approccio sempre più diffuso per migliorare il benessere dei neonati nei primi mesi di vita. Con Melissa Marini, osteopata specializzata, parleremo di come il trattamento osteopatico possa prevenire e risolvere disturbi comuni, migliorare la qualità della vita del bambino e supportare i genitori in questa fase delicata.
Affronteremo i principali benefici dell’osteopatia neonatale, come può aiutare con problemi di coliche, difficoltà di suzione, plagiocefalia e molto altro, oltre a sfatare i falsi miti legati a questa disciplina.