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本期节目我收集了工作中大家针对复杂性创伤疗愈的一些核心问题，特别是对疗愈的进度的困惑，结合我自己的经历和咨询工作的经验，希望可以整合性的分享对CPTSD疗愈进程的看法，支持到大家疗愈中真实的痛点。

本集回答的重点问题包括：为什么复杂性创伤的疗愈这么难？为什么有时候分析清楚了自己的创伤，道理都懂，但还是无法建立起健康有效的关系？疗愈中到底怎样定位自己走到了哪个阶段？疗愈的进程还能不能更快速一些？

欢迎大家继续留言反馈，告诉我你关心的创伤疗愈相关话题~

｜时间线｜

04:20 打破情绪隔离后，焦虑感可能会阶段性变强

06:58 复杂性创伤是怎么形成的？

09:16 创伤性反应如何成为我们与世界互动的主要方式

17:44 打破创伤性模式，重建关系体验是一个过程

20:53 创伤疗愈的过程是非线性的

23:48 复杂性创伤疗愈的3个阶段

25:13 非线性状态下，如何应对情绪反复应激的焦虑感？

34:29 疗愈遇到瓶颈，寻找另一位咨询师会更有效吗？

36:26 同时与多位咨询师合作可能会让疗愈变得更复杂

42:24 过往关系中的创伤有可能在咨访关系中重现

47:16 如何找到适合自己的咨询师？

49:56 创伤疗愈需要合理节奏，推进太快会导致情绪反噬

53:49 不同情况下，3种个人疗愈的时长与选择

｜相关资料｜

「如何找到适合自己的咨询师？」｜一份实用的咨询指南，另辟蹊径 OutoftheBox

自我照料 Self-care系列节目

在哀伤中，如何力所能及地照顾自己？｜CPTSD专题

自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care

自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己

｜音乐｜

Pour Chopin - The Daydream

Life Is - Jessica Pratt

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本期节目继续和大家聊聊哀伤的话题。哀伤（grief）会给我们带来复杂的身心感受，在哀伤中，不仅情绪上会经历持续的低迷和混乱，我们的身体可能也会在短时间内难以承接住剧烈且震荡的情绪爆发，产生各种躯体化反应和身体不适。

在哀伤带来的失序状态里，我们可能会做不到很多事情，维持日常的生活都会变得困难，进行自我关怀则会更难。这样的状况下，我们可以怎样力所能及地照顾自己？本期节目延续之前自我照料系列节目（自我照料、自我照料2.0）的风格，跟大家展开聊聊哀伤状态下的自我照顾。

｜时间线｜

• 最简单的行动

04:04 用散步打破痛苦螺旋，溶解外溢的情绪

07:44 通过感受练习代谢情绪，与身体在一起

• 外部支持系统

16:06 心理咨询是内在不稳定时的外部稳定锚点

20:06 安全空间可以降低压力状态下的神经负载

23:10 亲密的关系带来脆弱中与世界的真实连接

• 情感的流动与表达

32:58 通过创造性写作充分表达过往的遗憾

38:38 在音乐中投注情感，带动创伤的整合

47:59 与他人的故事共鸣，映射出自我的叙事

• 情绪的允许

50:16 允许自己做不到很多事情，失控也是哀伤的表达

55:51 “home is just a state of mind”，哀伤会让我们找到心中的“家”

｜相关资料｜

哀伤：找回流离失所的自己｜CPTSD专题

哀伤中10件正常的“怪事”，另辟蹊径 OutoftheBox

《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特·沃克

封面：Its OK to Feel Things Deeply, Carissa Potter

｜音乐｜

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I Will Survive - Gloria Gaynor

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好久不见！久违的更新想跟大家聊聊复杂性创伤（CPTSD）疗愈中的哀伤，哀伤（grief）是在疗愈的过程中让我觉得最有挑战，也最不容易处理的情绪。在疗愈中，哀伤会像浪潮一样反复涌现，既见证了创伤给我们人生带来的影响和损失，也会因为触碰到了创伤最核心部分的痛苦，让人难以停留其中。

在悲伤集中涌现的时期，我们可能会被深刻的无力感击倒，感到自己的人生仿佛一片荒芜，一无所有。但当我们与悲伤共处，可能也会生发出柔软与韧性的力量，哀伤是痛苦也是关于爱的提醒，面对丧失带来的遗憾虽然无法抹除过往的失去，但会让我们的世界由此扩大。

｜时间线｜

01:55 来访者招募&我的咨询理念

07:04 哀伤是什么？

10:54 哀伤时会有哪些身心反应？（一开始可能会难以定位）

14:45 情绪混乱、头晕、解离——悲伤脑雾 (grief fog) 是真实存在的

17:33 我怎样开始了深度哀伤的处理

21:48 愤怒可能会作为悲伤的代偿性情绪率先出现

29:32 哀伤的五个阶段理论可能会给创伤疗愈带来额外压力

31:02 哀伤的双重摆荡模式更契合哀伤非线性的状态

37:14 感受哀伤会将痛苦带回我们的意识层面，瓦解创伤性防御

44:58 为什么失去至亲的悲伤比创伤带来的悲伤更容易获得理解？

46:55 哀伤被见证才能被转化，遗憾感的确认会重构自我叙事

48:56 哀伤情绪的反复是疗愈的退步吗？

52:28 自恋型家庭关系互动中，哀伤反复出现是合理的

59:27 哀伤中的自我照顾：安全空间、散步、减少睡眠

1:08:50 真正带来意义感的精神依托，提醒哀伤中的我们不失去方向

1:11:25 哀伤是关于爱的提醒，经历创伤，还愿意感受悲伤是一种勇敢

1:14:06 直面人生的损失也许无法消除伤疤，但会让我们的世界由此扩大

｜相关资料｜

“为什么哀伤是创伤疗愈的关键？”：经历深入悲伤的波动会让我们的大脑接受新的现实

The Dual Process Model of Coping with Bereavement 哀伤的双重摆荡模式/哀伤的双轨模型

自我照料2.0：从CPTSD的角度去践行self-care

自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己

Why grief from narcissistic relationships never truly ends, Dr. Ramani

｜音乐｜

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抱着你 - 张震岳

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本期节目是我和邱后算账主播、咨询师雨薇对近期共同关注的身心创伤这一议题的对谈。在咨询和疗愈实践深入的过程中，我们越来越意识到创伤不仅仅是某个单次事件，更是一个持续性的过程，一种不断在发生的对身心的影响。

我们一方面围绕自身跨学科的学习经历展开，探讨现阶段是如何将不同领域的认知、思考整合在对咨询和自我的理解里，另一方面我们也结合各自深有感触的进食障碍案例展开讨论，聊了聊我们独有的哲学和文化身份。

相较于确定性的答案，我们更欣赏辩证的视角。疗愈的改变是个体的也是社会的，不断拓宽对创伤的理解会更实际的作用于人与人的连接，带动更广泛性的改变。

｜时间线｜

01:47 咨询实践中，我们如何开始关注身心创伤？

06:34 整体疗愈、创伤视角有助于深层次理解个人议题

14:44 跨学科视角可以给心理咨询提供多元抓手

17:19 为什么有时“Western therapy doesn't work on Eastern minds”?

26:12 跨学科的整合思考——庄辉的艺术创作中的自我与身份

36:15 咨询的探索也是对个人身份、审视自我的创作过程

***Trigger Warning：以下案例涉及自伤、成瘾等创伤性症状的描述，请谨慎收听

42:40 香港厌食症案例：削足适履西方标准，难以理解本土症状

47:53 用去殖民化心理学视角，探索进食障碍在中国文化中的意义

53:06 “千金小姐”的厌食症：系统的无效与学院精英视角的局限

58:01 跨学科视角开放探寻意义，建设更有效的在地方法论

1:16:49 咨询中处理身心创伤的核心思路：身体练习工具、身心能量提升

1:22:42 疗愈使人与人连接，个体的改变交互作用于他人、关系与社会

｜相关资料｜

《恋爱中的暴君：自恋型男友识别指南》，邱雨薇

《像我们一样疯狂：美式心理疾病的全球化》，亿森·沃特斯

《心靈創傷的療癒力量: TRP釋放壓力創傷運動法》，David Berceli

《浮生取义：对华北某县自杀现象的文化解读》，吴飞

《东方学》，爱德华·W·萨义德

The Holistic Psychologist by Dr. Nicole LePera

庄辉，祁连山系

庄辉，祁连山系2

小纯：疗愈复杂性创伤后应激障碍（CPTSD），身体给了我希望｜邱后算账

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别哭小女孩，张震岳

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创伤的经历会给我们的身心都造成复杂的影响，对幸存者来说，创伤并不只是储存在我们头脑中的记忆，也是一种持续性的经历，是储存在我们身体里的历史深远的痕迹。有时候在经历了无法承受的伤痛之后，在头脑的层面我们可以选择麻木自己，抽离痛苦，然而情绪的痛感依旧会以某种形式游走在我们的体内，用身体的表达代替我们的情绪感受到疼痛。

疗愈的过程中，身体不仅仅作为一种生理载体而存在，也是创伤的身体、文化的身体，是我们过往所有经历、情绪、认同的载体。在与躯体化症状/身心疾病共存的疗愈路上，学习去读懂自己的身体语言是与自我建立理解、跟自己的身体建立关系的第一步。

｜时间线｜

00:38 创伤作为一种持续性的经历，在身心留下痕迹

07:01 身体性的生存本能和过度唤起的防御反应

10:13 创伤的症状真实的储存在、困在我们的身体里

• 皮质醇失衡

16:12 皮质醇过量分泌让身体持续处于战逃反应

19:03 慢性疲劳会导致皮质醇过低，陷入倦怠耗竭

• 紊乱的呼吸模式

25:57 心理应激与呼吸模式紊乱的恶性循环

28:53 错误的呼吸模式会加重肩颈筋膜损伤

30:58 浅呼吸模式导致膈肌退化、呼吸效率低

• 慢性疼痛

38:58 疼痛是大脑在告诉我们：“我认为你现在有危险”

41:12 创伤的神经可塑性——更习惯于处理危险信号

41:48 “病走熟路”，身心过载后的痛觉敏感化

• 肌张力问题

49:28 肌张力过高可能意味着压抑、抑制的情绪状态

50:35 难以表达的愤怒迫使我们锁住能量，用肌张力对抗情绪

• 中医视角

56:03 身心本就一体，中医治疗不是治病而是调常

59:32 常年上火竟然是因为体内隐藏的寒气太重

1:05:53 中医身体交互式疗法有助释放身体能量

1:08:24 身体比头脑更诚实，读懂身体，与自我建立联系

｜相关资料｜

CPTSD的10个常见特征

人人都在讨论皮质醇，它究竟有多重要

重塑大脑之旅：我如何用六星期提升了脑袋功能

What is a survival stress procedural memory?

Somatic Experiencing® - Ray's Story by Peter Levine

舒然空间

《在忙乱的世界找回平静》，克里斯·贝利

《疼痛的修復練習》，史提夫·海恩

《身体从未忘记》，巴塞尔·范德考克

《儿童健康讲记》，李辛

The Voice of the Body, Alexander Lowen

封面：Repressed Trauma, Nunzio Miano

｜音乐｜

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Quiet Inside - Andy Tubman

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很开心跟大家分享我最新开启的另一档播客独立执业Private Practice，欢迎新老朋友关注~

本期节目来自我最近参与的关系咨询师Terry Real和Thomas Hübl主持的培训中的一段课堂冥想练习。这段冥想带给我很丰富的练习感受和觉察，也与这个阶段我对关系的思考有关，随着疗愈的整合，我开始思考如何在个人疗愈的框架之外，更有效的去建立一些健康的人际关系连接。

在这段冥想的引导中，我们可以更好的回归自己的身体感受，感知到我们身体中的“数据流”，以及对我们重要的关系的“数据流”，通过见证信息、情绪、感知、思考在身体里的流动，更好的跟自己相处，更好的与他人连接。

*点击时间线-冥想音频开始，可直接进行冥想练习。

｜时间线｜

00:59 关于新播客"独立执业Private Practice"

03:52 在破碎的世界拥抱亲密，relational mindfulness帮助连接

06:00 关系中的英雄主义是勇敢承担自己的责任

07:48 冥想音频开始

｜音乐｜

海浪 - andyoii

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• 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索
• 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代
• 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行
• 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想

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在创伤带来的“战逃僵”反应中，解离是很核心的一种应激状态，它储存了我们未经处理的原始创伤，在极度崩溃的情况下将情绪冻住，保护我们继续生存下去。但随着自我的觉醒，解离的固化反而会阻碍我们的疗愈和新生。疗愈中如何“反解离”？混乱时又该如何整合破碎的过去？这可能是我们探索back to normal的必经之路。

本期节目我想继续以CPTSD的视角展开，和大家探讨解离会给我们的身体、情绪造成什么样的困扰，结合多重迷走神经理论(Polyvagal Theory)和情绪解冻的处理，理解打破解离的过程中到底会发生什么，如何更好的认识创伤的“症状”，接纳自己。

｜时间线｜

00:43 用CPTSD的视角理解创伤告诉我们的故事

05:31 解离，面对创伤时的自我保护机制

07:27《你当像鸟飞往你的山》中塔拉描写的解离

11:08 在疗愈的不同阶段，解离的3种表现

22:37 多重迷走神经理论如何理解“战逃僵”？

26:46 神经和大脑协同决定了应激反应的快速发生

29:21 无法放松、生存模式——CPTSD的主要特征

38:07 与世界隔绝，与身体分开，解离的躯体化

42:10 痛苦到深度昏厥，被创伤冻住的极致

50:15 找回自己的身体边界是一种自我赋权

53:25 TRE释放身体压力，与自己解离的部分连接

59:30 解冻中的身心震荡是面对真实痛苦的必经之路

1:01:07 打破解离为什么会带来焦虑感的增加？

1:05:23 告别解离是接纳自我，释放过往哀伤的过程

1:13:17 做出选择而非决定，是一种保留自尊的告别方式

1:15:27 16岁的塔拉被封存在镜子里，新的塔拉做出了选择

｜相关资料｜

我的解离系列笔记 1 2 3 4 5

自我照料2.0：从CPTSD的角度去践行self-care

动中觉察：在运动中构筑疗愈的力量

此时此刻：回归当下，重新潜入世界的练习

《你当像鸟飞往你的山》塔拉·韦斯特弗

《登天之梯：一个儿童心理咨询师的诊疗笔记》Bruce D. Perry / Maia Szalavitz，曾早垒（译）

《多重迷走神經——找回安全感與身心治癒的全新途徑》Stephen W. Porges，謝汝萱（译）

《让我看见你 : 临床过程、创伤与解离》Philip M. Bromberg，邓雪康（译）

Living an Examined Life, James Hollis

How to Come Out of Freeze Response in Trauma

｜音乐｜

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How Can You Mend A Broken Heart - Al Green

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本期嘉宾丹丹和大家分享近几年里她对自己过往创伤的疗愈与探索。在疗愈过程中，丹丹经历了离开知名企业、考研上岸、毕业后gap等一系列人生挑战，面对选择，她敢于做出打破人生连贯性的决定，用真实感受指引自己，认识自己，探索兴趣，并渐渐整合自己对于幸福生活的期待。

本期节目是分享的第二部分，聚焦丹丹gap一年中如何处理深入疗愈创伤的挑战，以及同步进行的职业探索中，她对于求职的心态变化与落地。

想要更多关注和了解丹丹，可以follow她的个人创作：

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｜时间线｜

00:35 gap后追溯过往“错误”选择，恐惧重蹈覆辙

08:28 拿到图书编辑offer后，因为老板的厌女气质而放弃

09:35 OH卡、正念、教练、生涯规划，觉察对助人行业的投射

13:40 朋友意外离世带来巨大冲击，工作生活探索陷入停滞

16:12 自我慈悲工作坊带来社会支持，同理自己的疲惫和需要

21:29 反思自己与金钱的关系，获取更多生活上的烟火气

25:48 桥边偶遇老中医给自己注入能量，看到向往的工作状态

30:30 高敏感博主给到启发，放长高敏气质转化为职业优势

33:21 现在的role model更符合真实需求，落地之后生活更重要

42:01 接受不完美的自我迭代，在1V1咨询互动中练习职业弹性

｜丹丹的疗愈创作｜

一名infj的内耗与真实需要

职业探索 | 自我赋权、打破恐惧，认可自己的需要

我是一个普通人，承认这一点好难

自我关怀：手的疗愈力量

觉察过往职业生涯的核心议题

《书写自愈力》周丽瑗

《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》梅根·迪瓦恩

《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》[美] 克里斯汀·内夫/克里斯托弗·杰默

《女性主义疗法》[美] 劳拉·布朗

创伤知情正念：安全空间想象练习 by 韧芽

情绪哀伤冥想 by 爱勇不息

阴瑜伽：疏通脾胃经络 by Yue Yoga

阴瑜伽：深度开髋 by Yue Yoga

｜音乐｜

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Rachael Yamagata - No Direction

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本期嘉宾丹丹和大家分享近几年里她对自己过往创伤的疗愈与探索。在疗愈过程中，丹丹经历了离开知名企业、考研上岸、毕业后gap等一系列人生挑战，面对选择，她敢于做出打破人生连贯性的决定，用真实感受指引自己，认识自己，探索兴趣，并渐渐整合自己对于幸福生活的期待。

本期节目是分享的第一部分，聚焦丹丹如何开始疗愈；又是为什么疗愈后创伤被打开，拥有名企工作背景和名校硕士学历的她，就走到了毕业后无法找工作的状态。

想要更多关注和了解丹丹，可以follow她的个人创作：

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｜时间线｜

02:01 工作、家庭、有毒关系耗竭心力，抑郁中裸辞

04:38 用周密计划支撑痛苦，role model激励考研上岸

10:15 读研时进行女性气质“解绑”，自由探索真实兴趣

14:02 自由空间带来创伤与愤怒的觉察，以搏击释放情绪

17:49 面对痛苦没有捷径，积累多种处理情绪的工具

· 20:06 阴瑜伽

· 21:23 用创作克服羞耻感

· 24:53 给自己建立安全空间

· 27:22 创伤知情与安全节奏

· 28:45 自由书写

· 29:42 CBT、正念、女性主义&叙事疗法

35:59 毕业前夕心理行业求职带有投射，很难从创伤中落地

40:24 创伤打开后被密集触发，持续性解离状态无法稳定

46:37 最黑暗的时刻缺乏支持系统，决定战术性后撤回家

｜丹丹的疗愈资料｜

《书写自愈力》周丽瑗

《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》梅根·迪瓦恩

《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》[美] 克里斯汀·内夫/克里斯托弗·杰默

《女性主义疗法》[美] 劳拉·布朗

创伤知情正念：安全空间想象练习 by 韧芽

情绪哀伤冥想 by 爱勇不息

阴瑜伽：疏通脾胃经络 by Yue Yoga

阴瑜伽：深度开髋 by Yue Yoga

｜音乐｜

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黑暗之光 - 雷光夏

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疗愈的过程中，回归当下是很重要的一环，但往往有时候越是情绪上头，越会陷入过去的泥沼或者对未来的焦虑中，难以关注到自己当下的感受。在最近的生活和工作中，回归当下的状态让我体验到了很多微小的美好瞬间。生活小事中的松弛感还原了世界本来的样子，让我重建起关于花草树木、人与自我的记忆。

本期节目从我融入当下的真实体验聊起，介绍几个聚焦当下的自助练习，再结合创伤疗愈的理念，探讨一下为什么有时候难以回归当下。

｜时间线｜

03:37 在in present的美好瞬间中，感受身心需求合一

05:46 打破自我失权状态，再度成为正常运行世界的一员

16:29 54321练习打破情绪应激，激活感官帮助大脑“脱险”

19:27 通过外化情绪来观察情绪，稳定内核，关注当下

21:52 用自我提问跟情绪相处，探索情绪的脉络

24:48 Ego work释放脆弱，连接真实自我，打破创伤性视角

30:37 自我照料是克服羞耻感的练习，用新秩序巩固安全感

35:51 越有情绪越难回归当下，不解决问题是不是逃避问题？

37:56 接纳不等于逃避，把未完成事件暂时搁置是一种蓄力

41:30 打破解离提升心理耐受，使我们更好的应对变与不变

45:34 Problem solving≠Solution focused, 消灭问题不一定带来快乐

48:06 疗愈是探索自己的真实需要，最终生活在去创伤化的世界中

｜相关资料｜

本期文字精编版 - 5个情绪工具帮助你回归当下

Narrative Therapy Role-Play - Externalizing the Problem by Dr. Todd Grande

How To Do Ego Work by Dr. Nicole LePera

Ego work：情绪不稳定，总是在自卑和自大中摇摆，怎么办？| 爱勇不息

《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺

｜音乐｜

Pour Chopin - The Daydream

夜空 - 陈婧霏

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