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冒充者综合征（imposter syndrome）是一种很常见的心理现象，虽然并不构成心理疾病，但它又会在生活中给我们造成种种影响。“冒充者们”在情绪上可能会经历持续性的不配得感、低价值感，时常自我怀疑，不敢相信自己真实的感受，担忧当下取得的成绩不过是运气使然，并非源于自身的努力和实力，稍有不慎一切都会被打回原形，即便最终赢得了胜利，却依然克制不住内心的空虚与恐惧。

基于我最近的学习收获和过往经历，也结合对职场议题的持续性反思，我想通过本期节目来跟大家探讨一下，我们有没有可能更有效的参与竞争？在工作和学习中，是否可以既保持优势，又能找到独属于自己的内在驱动力，达到一种心手合一的状态，让自己的努力为自己的利益服务呢？

｜时间线｜

【什么是“冒充者综合征”？】

00:54 站不住脚的成功感，驱使“冒充者”不断证明自己

04:14 在没有终点的竞赛中不断获胜，却忘记为何出发

【为什么获胜有时无法带来自我满足？】

05:54 恶性竞争身不由己，职场焦虑并不因获胜而改变

07:34 在强调谦虚的文化中寻求入世，需要压抑自我感受

09:37 应对竞争与文化冲击，我曾把Fake it till you make it作为方法

22:21 Make ≠ Become, 太想摆脱过去的伪装并不真正构建力量

24:34 自我价值感的路径依赖，为获得认可的make it的消耗与代价

27:51 在竞争中满足关系中错位的需求，用无效的方式寻求安全感

31:41 沉迷竞争与回避竞争是一体两面，探索真实需求是打破的核心

【如何让行动与期待心手合一？】

32:46 职场自驱力≠自我内驱力，反而可能由外在因素所驱动

35:46 制造爆款让我感到不适，放弃在流量体系中无限寻求最优解

39:26 焦虑与恐惧驱动下的胜任竞争，是保命模式下的职场游戏

42:08 结构性问题倒逼个体削足适履，自我驱动变成了自我打压

43:19 想象中的承诺与真实承诺，看清commitment才能心手合一

46:16 少数族裔的身份挑战，激发我寻求不同以往的方式把事情做好

55:31 会多少做多少，减少消耗，让自己的努力为自己的利益服务

｜相关资料｜

发现、改写、拥有属于自己的叙事 | 冒充者综合征的疗愈路线图

Ted Lasso：创伤、表达脆弱和不可取代的团队｜疗愈清单

职业探索：拆除内耗工作系统，跨领域重塑职业价值

｜音乐｜

Pour Chopin - The Daydream

这条小鱼在乎 - 王OK/洪佩瑜

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Ted Lasso（足球教练）在之前的播出的三年里被喜欢它的人视作每周一次的心理治疗，这也是我近期非常喜欢，深感“疗效显著”的一部剧集。围绕Ted这个角色，这部剧塑造出了堪比成人童话般的团队和职场氛围，同时它涉及的议题又不仅限于职场，还关乎人与人之间的真实连接，以及创伤对我们的塑造和影响。我无数次在看剧的过程中泪目，面对了很多次情绪翻涌的时刻，同时也在Ted Lasso的“疗效”下，完成了很多哀伤情绪的处理和整合。最初只是觉得这大概率是一部美式积极心理学的心灵鸡汤，但看过之后我觉得它是关于如何面对自己真实感受、如何表达脆弱、如何树立正向职场认知的一部很真诚的剧集，期待通过本期节目和大家分享我的感受。

00:33 堪比心理治疗的成人童话，塑造了一支理想团队

04:04 Ted真正看到每一个人，重整团队取得胜利

10:17 尊重不同，坚持自我，工作中的人性面更打动人心

18:39 买面包、睡沙发...我的职场正向连接，通过快乐的小事实现

24:06 领导力是通过建立信任，激发员工自身的胜任力

25:49 职场输赢模式下，成王败寇，表达脆弱等同于失败

30:02 Roy奔向球场的脚步，是面对哀伤又坚定自我的一段路

36:18 创伤造就Ted “never quit”的人生信念，却隐含愤怒的表达

41:53 回避痛苦不足以处理痛苦，压抑情绪会造成更大的反噬

45:10 求助只是开始，打破创伤衍生型价值观会产生身心排异

46:42 为什么处理情绪会被反复trigger，改变需要助跑和时机

49:27 创伤整合是自身优势的再分配，新模式让我们真正有选择

54:02 Ted选择了真正想要的生活，勇敢的人会找到自己的位置

Ted Lasso 足球教练 S1-3

为什么我们被触发 - 以及如何不被触发 (How to Stop Getting TRIGGERED Forever)

Pour Chopin - The Daydream

She's a Rainbow - The Rolling Stones

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本期嘉宾宇梵与大家分享他工作的“神仙公司”倒闭后，作为一名服务行业的打工人，在几年内不断转换工作和行业的经历。在就业大环境不景气的当下，面临职场结构性的问题和自身成长的议题，宇梵真实表达了一个普通人的选择和纠结。现实生活不是一个成功学故事，面临很多现实选择，我们有犯错的可能，也有重新选择的机会，更重要的是在这个过程中逐渐看清自己的价值观并承担起责任。

02:00 神仙领导给予充分尊重，找到工作价值感

09:26 初试健身教练，对推课和授课模式难以认同

18:40 推崇丛林法则式销售，忽视客人真实运动需求

20:58 被自由纯粹价值观吸引，加入连锁健身房

23:54 坚持“把课上好”的理想，也面临不挣钱的现实

33:48 转入房产中介领域，情绪被企业价值继续裹挟

35:58 同事拒绝承担自身责任，冲突之下陷入自我怀疑

41:26 非人化23秒响应率，维护客户体验却无法“创造价值”

47:55 重新梳理自我价值，不再回避当下的现实目标

53:18 知命不认命，先做一个普通人，再去创造意义

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如果一生只有三十岁 - 新青年理发厅

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本期节目是一次迟来的过年总结，也是原生家庭系列节目的第一期。春节已经过去一个月的时间了，不知道伙伴们节后回归工作的状态和心情如何？对我而言，今年过年的体验可以说与过往十年都非常不同。经过近几年的冲突与重整的实践，我和父母的关系进入了重建的阶段。对于如何做好课题分离，如何以自己的价值观构建新的关系模式，以及如何以成年人的状态参与到原生家庭中，我产生了一些新的想法，并在今年过年期间进行了一系列实践，很有收获。重建对于我来说并不意味着我和父母达成了所有共识，进入你好我好大家好的理想化局面，但通过更加成熟理性的行动，我的确感受到了一些新的空间感与关系的可能性。

01:23 过年过节，情绪消耗的高危时期

06:12 准备重点问题list，增强心理掌控感

14:15 疗愈过程中，及时停下来比做到完美更重要

15:01 调整作息，清空情绪，增强能量

17:24 主动参与家庭事务，为自己拓展空间

23:46 以更人性化的视角理解家务劳动，同理父母

30:06 及时离场，给到自己情绪处理的空间

32:39 年后复盘，合理进行情绪与精力的善后

邱后算账系列节目（2022→2021）

间歇性断联后，如何跟情感不成熟的父母重建联系

只有把创伤一层层掀开，才能抵达超越父母的彼岸

自恋家庭摧毁了部分真实的自我，深入的情绪反刍可以使死去的部分重生

只有打破对自恋父亲的完美幻想，才能停止在别人的爱中寻找价值，去爱自己

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Father and Son - Yusuf/Cat Stevens

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在我的个人疗愈探索中，运动始终是一个重要的支持系统。从一个运动小白到逐渐发现运动的乐趣，陷入运动上瘾状态，再到经历运动损伤、逐步学习探索康复，我对运动的看法和需求也经历了很多调整。在几年的运动历程中，我最终放弃了用“自律”坚持运动，逐渐把运动变成了日常生活的一部分。本期节目从我的经历出发，梳理运动各阶段和疗愈的关系，探讨运动给人带来的切实改变，并结合疗愈进程和大家聊聊不同类型的运动选择以及它们的利弊。

｜时间线｜

【我曾经历过的运动各阶段】

01:56 过劳肥、暴食，运动小白的探索期

07:32 用对抗性运动发泄情绪，陷入运动上瘾

10:25 受伤、康复，科学运动模式入门

14:25 运动与疗愈整合，探索为疗愈服务的运动

【运动给我带来的真实且积极的改变】

16:36 运动让我重新理解自律

20:39 强化行动力，提升内在自我信任感

【疗愈过程中的各类运动选择】

26:22 对抗性运动：泰拳、壁球、羽毛球

32:26 力量训练：自重训练、负重训练

34:41 向内训练：瑜伽、深层肌训练、普拉提

36:54 有氧运动：游泳、划船、椭圆仪、跑步、爬山徒步

40:24 疗愈型运动：创伤知情瑜伽、TRE、疗愈戏剧、呼吸训练、身体扫描冥想、八段锦

45:39 动态调整运动计划，未知与收获并存

｜音乐｜

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暗舞 - 陈小霞

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经过两年多的考虑与权衡，我在去年年底离开职场，告别自己从0到1搭建的产品，准备转型到心理咨询行业。我过往的几段工作经历都有着很大的行业跨度，但对我来说每一次的衔接都有内在共通的能力联系。

现在的时代大环境下，信息浮躁、行业内卷，在职场中追求意义感和个人价值的实现并不是一件容易的事。每个人都需要按照自己的节奏，有策略的去探索职业的意义，逐步了解自己的价值与需要。近几年伴随着我自身创伤疗愈的进展，我对助人助己的意义产生了新的认识，并最终决定更深入的探索我延续多年的兴趣，转型到心理行业。在不过多设限的实践中获得勇气、自信和真正的改变，这也是我当下认同的职业意义。

本次节目是我和邱后算账主播雨薇的一次对谈，梳理了我过往的职业经历，为什么最终选择离开有毒职场环境，以及我对助人工作的一些看法。

｜时间线｜

02:14 最近更新节目的感受&之后的创作计划

05:06 跨度很大的职场经历，有可迁移能力的内在联系

12:15 突破传统职业路径，主动挖掘职场机遇

15:50 决心离开有毒职场，拒绝提供超额情绪价值

21:41 脱离fancy职场光环，反思职业伦理和精英主义

31:01 提前半年进入quiet quitting，慢慢告别混乱状态

39:33 辞职的现实准备，关于月薪上瘾和备用金计划

41:25 心理咨询是我的人生暗线，疗愈让我重识助人利他

47:45 为什么仅以助人、共情意愿出发，可能难以客观利他？

52:24 反思与批判精神让人看清理论与现实的割裂、行业的局限

56:38 十几年与国内心理行业共成长，践行与重塑个人职业精神

1:05:24 女性主义视角是时代的要求，咨询内外都不要糊弄自己

1:18:50 同路人的鼓励和分享带来意义感，是我的能量来源

1:20:48 有策略的探索职业，逐渐找到知行合一的内心支点

｜音乐｜

Pour Chopin - The Daydream

Walk Unafraid - First Aid Kit

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本期节目是我和base法国的咨询师段艳苹的对谈。作为都经历过深度身心疗愈的人，以及心理行业的从业者，我们想从自身的经历、经验出发，聊聊围绕心理咨询的几个主要筛选标准，以及在身心脆弱的状态下，怎样为自己整合资源，依据自身情况做出有效的疗愈选择。

本期节目是我和艳苹对谈的第二部分，主要聚焦如何合理的确立对心理咨询的期待；在自身资源条件有限的阶段，自助是否可行？以及如何能更有效的为自己整合疗愈的资源。

关于嘉宾

段艳苹

心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，80后，二孩妈。

定居法国的高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己，疗愈他人。

欢迎大家关注艳苹的播客：身心健康工作室

｜时间线｜

【心理咨询的目标与期待】

00:10 处于什么身心状态下需要选择心理咨询？

04:01 咨询过程中原生家庭的议题是必须要涉及的吗？

13:00 原生家庭议题与精神分析的关联

20:42 咨询进行多久后会有效果？影响咨询效果的关键是什么？

【依据个人情况，有效整合疗愈资源】

32:48 是否可以自己处理创伤？心理咨询和朋友聊天有什么区别？

39:15 条件有限时，如何自主进行疗愈？

40:19 运动对疗愈的重要性

48:04 咨询师试错成本高，失去继续做咨询的动力怎么办？

59:00 心理学相关书籍&影视推荐

｜相关资料｜

《精神健康讲记》李辛

《被讨厌的勇气》[日] 岸见一郎，古贺史健

《非暴力沟通》[美] 马歇尔·卢森堡

《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特·沃克

《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》[美] 彼得·莱文/安·弗雷德里克

What My Bones Know: A Memoir of Healing from Complex Trauma by Stephanie Foo（《我的骨頭知曉一切》台译版）

《沙发上的心理学：心理咨询师、来访者和他们的43次面谈》[英] 菲利帕·佩里 著 [英]弗洛·佩里 绘

邻家心理医生 The Shrink Next Door（2021）

｜音乐｜

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Breath of the Wind - Bandari

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本期节目是我和base法国的咨询师段艳苹的对谈。作为都经历过深度身心疗愈的人，以及心理行业的从业者，我们想从自身的经历、经验出发，聊聊围绕心理咨询的几个主要筛选标准，以及在身心脆弱的状态下，怎样为自己整合资源，依据自身情况做出有效的疗愈选择。

本期节目分上下期，本期内容主要聚焦如何为自己筛选到一位合格匹配的心理咨询师；咨询互动中有哪些red flag需要特别留意？以及面对各种咨询流派和咨询方式，我们可以如何做出合适的选择。

关于嘉宾

段艳苹

心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，80后，二孩妈。

定居法国的高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己，疗愈他人。

欢迎大家关注艳苹的播客：身心健康工作室

【心理咨询师的筛选】

02:01 如何看待心理咨询的各种流派？

08:19 怎么判断一位咨询师的专业水平？

09:39 咨询师自己的人生议题会影响到咨询效果吗？

20:25 咨询互动中的red flag

28:43 如何判断一个咨询师的真实价值观？

【咨询的边界与基本伦理】

32:50 咨询为什么需要收费？

37:43 咨询以外是否可以和咨询师联系？如何看待咨询时长设置？

【咨询方式的筛选】

47:59 心理咨询师和人生教练有哪些异同？

51:17 身心灵疗愈鱼龙混杂，尝试中应注意哪些问题？

54:41 为什么“好”的咨询师似乎不是那么多？

｜相关资料｜

《也许你该找个人聊聊》[美] 洛莉·戈特利布

《登天之梯：一个儿童心理咨询师的诊疗笔记》[美] 布鲁斯·D. 佩里/迈亚·塞拉维茨 (The Boy Who Was Raised as a Dog: And Other Stories from a Child Psychiatrist's Notebook)

｜音乐｜

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最近我在《世界尽头的咖啡馆》这本书里读到了一个“反向浪和绿海龟”的故事，它聚焦于人应该怎样看待事物、规划自己的时间精力，从而更好的实现自身存在的意义。这个故事对我很有启发，也很契合近期我一直在思考的精神内耗的议题。

内耗几乎是当代人在生活和工作中普遍面临的一种心理状态，在快节奏的生活和内卷氛围的职场中，我们是否有可能实现一种更加积极健康的内在状态和生活方式呢？本期节目从结构性的角度和个体内在的视角，探讨消耗感产生的原因，并探索合理处理和解决内耗的几个维度。

｜时间线｜

01:59 反向浪和绿海龟的故事

【外界和内在——当代人的精神内耗模式】

08:21 信息爆炸的时代，算法制造需求

10:48 职场生存艰难，内卷制造内耗

13:25 不爱自己、亲密关系中无法识人，被裹挟着自我消耗

22:20 内耗是自我关怀的反义词，关爱自己是打破内耗的关键

24:39 自我关怀的本质是自我负责，帮助自己的内在落地

26:23 身边人陷入内耗，合理树立边界是对关系负责

【内耗状态对人身心机制的切实影响】

28:16 脑雾、亚健康、疲劳感，内耗在身体层面的影响

31:15 匮乏感、无力感、上瘾，内耗在心理层面制造亏空

34:34 心力不足致使决策能力受限，难以把握真正的机遇

【打破内耗模式，解决内耗状态】

38:15 关怀自己，积累更多心理资源有助于打破内耗

43:45 构建支持性环境与关系，通过被共情释放情绪

46:28 建立起稳固的自我价值内核，践行知行合一

50:39 走弯路也是一种准备的过程，疗愈的路上我们永远有选择

自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己

自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care

《世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基

《重返世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基

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夜风 - 浪

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本期节目是一期私人疗愈歌单，我刚刚结束一次旅行，在这次旅行中听音乐成了我每天最重要的事之一。我从未感受过这样强烈的声音带来的心灵满足感，是美妙的音乐伴随着我走在腾冲的山野间，伴随着我坐在强烈的阳光下任思绪游走，伴随着我把过去的、现在的记忆碎片慢慢排列组合，再度看到自我。

无论是否在路上，希望你也可以享受音乐。

05:30 好男人 - 张镐哲

13:08 Yum Yum Cha Cha - 江玲（Kong Ling）

18:30 Ammonia Avenue - The Alan Parsons Project

26:27 Old and Wise - The Alan Parsons Project

32:04 L-O-V-E Love - 温拿乐队

37:04 星夜祈盼 - 刺猬乐队

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｜内容汇总｜

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