Dormir vous est compliqué ? Vous souffrez d'insomnie, ou de somnambulisme ? .... Vous êtes sujet à d'autres troubles du sommeil ?

Alors, vous êtes au bon endroit !

Cet épisode est fait pour vous !

Mais ce dernier s'adresse également aux personnes qui souhaitent en savoir plus sur le sujet .

Dans ce quatrième et avant dernier épisode, de la série de mon podcast de bien-être, consacré au sommeil, je vous parle des troubles du sommeil !

Les troubles du sommeil , comme leur appellation l'indique, nous provoque des perturbations plus ou moins importantes, dans notre sommeil

Ces perturbations dans notre sommeil, entrainent une privation de sommeil. Or la privation de sommeil n'est pas sans conséquence sur nous.

Dans cet épisode de mon instant bien-être, je vous propose de découvrir les impacts qu'a la privation de sommeil sur notre organisme et nos performances.

Vous découvrirez également les solutions possibles pour remédier à la privation de sommeil, dû aux troubles de ce dernier.

Pour écouter cet épisode, voici quelques consignes, qui s'appliquent également à tous les autres épisodes de mon instant bien -être .

*Tout d'abord, prenez le temps de vous accordez un instant pour vous ! Accordez-vous un instant bien être et relaxation, dans votre journée, C'est important !

*Puis, installez vous confortablement, dans un endroit calme,

* Tout au long de l'écoute,, ajustez votre position, si le besoin s'en fait ressentir,

*Avant d'appuyer sur le bouton "PLAY", inspirez fortement par le nez et souffler fortement par la bouche, pour relâcher les tensions de la journée ou du moment. Laissez vos pensées parasites s'en aller,..Répétez 3 fois ces inspirations et expirations si vous en ressentez le besoin.

* Vous pouvez maintenant, commencer à écouter " l'instant bien être d'isa le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même !"

Je vous souhaite une bonne écoute !

A bientôt !

Prenez soin de vous !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet épisode, de mon podcast de bien-être, est le troisième volet, consacré au sommeil.

Dans cet épisode, je vous parle du sommeil et de son évolution tout au long de notre vie.

Vous découvrirez dans cet épisode de mon instant bien-être, comment le sommeil évolue de notre naissance jusqu'à la fin de notre vie.

Mais avant de vous plonger dans l'évolution du sommeil selon les âges, je vous invite à écouter ou réécouter les deux précédents épisodes consacrés au sommeil, afin d'être incollable sur le sommeil mais aussi pour avoir une meilleur compréhension de certains termes, que j'utilise dans cet épisode et qui ont été définis dans les deux précédents épisodes.

Pour votre écoute, installez vous confortablement, dans un endroit calme.

Ensuite, laissez vous porter par ma voix, pour un moment de calme et de sérénité .... mais également de découverte.

Accordez-vous un instant, un moment réconfortant en écoutant cet épisode !

Cet épisode, comme tous les autres d'ailleurs, peut être écouter en famille ou entre ami(e)s.

Prenez du temps pour vous en écoutant  l'instant bien être d'isa le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même !

Accordez vous bien être et relaxation, tout en découvrant comment votre sommeil évolue au cours de votre vie.

Que vous soyez du matin ou du soir, petit ou gros dormeur, .... cet épisode est fait pour vous !

En tout cas, quelque soit votre profil, vous êtes au bon endroit !

Ce que je peux vous dire, c'est que dans cet épisode de mon instant bien être, vous saurez comment évolue votre sommeil lent, ainsi que votre sommeil paradoxal, tout au long de votre vie ....mais votre découverte ne s'arrêtera pas là ....

Je ne vous en dis pas plus,..... je vous laisse le loisir ainsi que le plaisir dans savoir plus, en écoutant cet épisode de mon podcast de bien -être !

Je vous souhaite une bonne écoute !

Prenez soin de vous et de vos proches !

A bientôt pour un nouvel épisode de mon instant bien être !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'instant bien-être d'Isa vous fait découvrir dans cet épisode, comment se déroule le sommeil .

Vous verrez que pendant notre sommeil, il se déroulent plusieurs cycles et que ces cycles sont eux même composés de phases ...

Dans cet épisode de mon podcast de bien-être, aujourd'hui, dédié aux cycles du sommeil, vous vous apercevrez également, que le sommeil à un rôle ...

Mais je ne vous en dis pas plus,.....

je vous laisse découvrir par vous même, ce qu'il se passe en vous, pendant que vous "êtes dans les bras de Morphée".

Pour découvrir tout ceci, installez vous confortablement et laissez vous bercez par ce podcast dédié aux cycles du sommeil.

N'hésitez pas à ajuster votre position, tout au long de l'écoute de cet épisode, afin de toujours être confortablement installé.

En écoutant cet épisode, accordez-vous, pourquoi pas, un instant thé , un instant matcha,.... ou accordez vous tout simplement "un instant T" !

En tout cas, quelque soit votre choix, cet instant que vous vous octroyez, doit être pour vous et rien que pour vous !

Accordez-vous, l'espace d'un instant , une pause zen et laissez vous portez par ma voix.

Profitez de ce moment pour vous détendre et vous abreuvez de bien-être , l'espace d'un instant !

Alors, quelque soit votre choix de pause, " T" ou" Thé", "matcha"... pour vous détendre, prenez soin de vous l'espace d'un instant !

Octroyez vous un moment réconfortant, un moment douceur où calme et sérénité seront au rendez-vous , en écoutant cet épisode de mon podcast de bien-être !

Accordez à vos oreilles un moment doux au son de ma voix.

Optez pour la zen attitude, pour un zen accessible à tout moment, en écoutant cet épisode sur les cycles du sommeil.... mais aussi les autres épisodes constituants mon instant bien-être d'isa !

Cet épisode est le deuxième volet consacré au sommeil !

Je vous souhaite une douce et agréable écoute et vous dis à très vite !

L'instant bien-être d'Isa, un instant pour soi ! Un rendez-vous avec soi !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La thématique de cet épisode de mon instant bien être est : LE SOMMEIL !

C'et épisode est le premier de la série qui sera dédié au sommeil !

Le sommeil, est une thématique qui touche tout le monde, puisque tout le monde dort !

Lui consacrer quelques épisodes de mon instant bien être : L'instant bien être d'isa, le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même !, me semblait opportun, car le sommeil fait parti de notre bien être ! Vous découvrirez dans cet épisode de mon instant bien être, en quoi le sommeil est un élément essentiel à notre bien être quotidien !

Cet épisode est complémentaire à celui consacré à comment démarrer la journée du bon pied .

Episode que je vous invite à écouter ou à ré écouter, avant ou après cet épisode consacré au sommeil !

Faites selon votre envie §

Soyez à l'écoute de vous même !

Mais que vous apportera ces écoutes ?

Vous aurez des astuces pour bien démarrer la journée !

Cet épisode de mon podcast de bien être consacré au sommeil, vous permettra de savoir si vous êtes plus du matin ou du soir , ou vous confirmera ou infirmera ce que vous pensiez à ce sujet !

Cet épisode, vous permettra aussi de savoir si vous êtes en phase avec votre rythme de sommeil !

Votre sommeil est il réparateur ?

Êtes vous rythme circadien ? Pression de sommeil ?

Cet épisode de mon instant bien être, l'instant bien être d'isa, vous permettra de le savoir !

Mais qu'est ce qu'un rythme circadien ?

Et que veut dire pression de sommeil ?

Réponse dans cet épisode !

Au delà, des réponses sur ces notions de rythme circadien et de pression de sommeil, cet épisode dédié au sommeil, vous permettra , tout comme les autres épisodes de mon instant bien être, de vous accordez une pause bien être !

Accordez vous cette pause , encore plus si :se réveiller du bon pied, calme et sérénité, zen attitude ...font partis de ce que vous souhaitez dans votre quotidien, pour être bien !

Le sommeil, ne serait il pas un élément clé pour atteindre ce bien être quotidien que vous désirez ?

Découvrez la réponse dans cet épisode !

Je vous souhaite une bonne écoute et vous dis à très vite pour la suite de cette série dédiée au sommeil !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet épisode de l'instant bien être d'isa est le cinquième et dernier volet consacré à la respiration.

Ce cinquième volet met à l'honneur la respiration complète.

A savoir, que vous pouvez écouter cet épisode, sans avoir pris connaissance des précédentes chroniques, dédiées à la respiration alternée, abdominale, thoracique et claviculaire.

Cependant les avoir écouter avant ce dernier et cinquième volet sur la respiration, sera un" énorme" plus pour bien pratiquer l'exercice de respiration que je vous propose dans cet épisode de mon instant bien être. Je vous invite, donc, à découvrir ou redécouvrir les quatre autres chroniques précédentes consacrées à la respiration, afin d'optimiser au maximum l'exercice de bien être que je vous propose dans cet épisode.

La respiration complète, que je vous propose de découvrir, aujourd'hui, vous apportera bien-être et relaxation,

Le calme et la sérénité seront au rendez-vous avec la respiration complète.

Avec la respiration complète, vous vous accorderez un moment zen, ou vous vous mettrez à l'écoute de votre corps , de votre souffle .....

Vous découvrirez également, dans cet épisode de mon instant bien être, les bienfaits de cette dernière .

Au delà de la détente que la respiration complète va vous apporter, vous découvrirez que cette dernière est bénéfique pour votre corps....., mais je ne vous en dis pas plus,..... je vous laisse découvrir par vous même, en écoutant cet épisode de mon podcast bien être.

Comme pour tous les exercices proposés dans mon instant bien-être, avant d'effectuez la respiration complète, assurez vous auprès d'un professionnel de santé de n'avoir aucune contre indication, à la pratique de cette respiration.

Suivez, également, bien les consignes d'installation et de pratique , que je vous donne dans cet épisode de mon instant bien-être.

Et surtout ,allez à votre rythme ...Soyez en harmonie avec vous même, vos capacités...

Pour rappel, la sophrologie, ainsi que les exercices proposés dans mon podcast de bien être , ne se substituent en aucun cas aux traitements médicamenteux ou autres, que vos professionnels de santé vous ont prescrit, mais ils viennent compléter ces derniers.

Je vous souhaite une belle découverte ainsi qu'une bonne pratique.

N'oubliez pas, prenez soin de vous et de vos proches !

Accordez vous du temps, dans votre quotidien, l'espace d'un instant, pour pouvoir lâcher prise, souffler .... C'est important !

A très vite pour un nouvel épisode de mon instant bien être !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet épisode est le quatrième et avant dernier volet consacré à la respiration.

Les trois épisodes précédents étant la respiration alternée, la respiration abdominale et la respiration thoracique.

Je vous invite à écouter ou ré écouter ces épisodes et de découvrir ce dernier, consacré à la respiration claviculaire.

Dans cet épisode de mon instant bien-être, vous découvrirez comment prendre conscience de votre respiration claviculaire.

Je vous dévoile également les bienfaits de cette respiration claviculaire.

Vous prendrez connaissance également que cette respiration claviculaire est aussi appelée autrement, mais je ne vous en dis pas plus, je vous laisse le découvrir, en écoutant cet épisode.

Je vous divulgue aussi une routine pour maîtriser l'exercice de prise de conscience de la respiration claviculaire, que je vous propose dans cet épisode.

Routine que vous pourrez appliquer à d'autres exercices de respiration claviculaire, ou à d'autres exercices de respiration ( alternée, abdominale, thoracique...)

IMPORTANT : Avant toute pratique d'un exercice de respiration claviculaire ou autres, assurez-vous de n'avoir aucune contre indication médicale.

Pour effectuer vos inspirations et vos expirations, installez vous dans un endroit calme et mettez vous à l'écoute de votre corps.

Profitez pleinement de ce moment, qui va vous permettre de mieux gérer vos émotions, votre stress, mais pas que ...

C'est sur cette notion de mieux gérer vos émotions et votre stress entre autres, que je vous dis à très bientôt pour le dernier épisode consacré à la respiration.

Découvrez la thématique du prochain instant bien-être, en écoutant cet épisode.

En attendant de vous retrouver pour le prochain épisode de mon Instant Bien-être, je vous souhaite une bonne écoute, ainsi qu' une bonne pratique.

N'oubliez pas.....PRENEZ DU TEMPS POUR VOUS !

Pensez à lâcher l'espace d'un instant, toutes vos" tensions" du quotidien, ainsi qu'à ralentir votre rythme effréné que vous menez chaque jour, que vous soyez parents ou non !

Pour cela, écoutez mon podcast dédié au bien-être et à la relaxation !

L'Instant Bien-être d'Isa, le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Après la respiration alternée et la respiration abdominales, abordées dans de précédents épisodes de mon instant bien-être, c'est au tour de la respiration thoracique, d'être à l'honneur de mon podcast de bien-être.

Dans cet épisode, de mon podcast dédié au bien être, je vous propose de vous concentrer sur votre thorax et de vous mettre à l'écoute de vos ressentis à chaque inspiration et expiration ..

et cela sans jugement et dans la bienveillance !

Vous allez découvrir, à travers cet épisode, de mon podcast de bien-être, les bienfaits de la respirations thoracique, ainsi qu'un exercice, qui va vous permettre de prendre conscience de votre respiration thoracique. Dans cet exercice, seule votre cage thoracique sera sollicitée, Votre ventre, lui, sera " au repos", il ne bougera pas.

Avant de pratiquer cet exercice de respiration thoracique assurez-vous de n'avoir aucune contre indication .

Je vous laisse prendre, maintenant, connaissance des bienfaits de cette respiration thoracique, ainsi que des consignes d'installations et de pratique de l'exercice, qui va vous permettre de prendre conscience de cette dernière.

Après avoir effectué cet exercice de respiration thoracique, n'hésitez pas à noter "comment vous étiez avant de l'avoir effectué " et " comment, vous êtes après l'avoir pratiqué "

Quels ressentis, quels bienfaits se sont présentés à vous ?

Je vous souhaite une bonne écoute, ainsi qu'une bonne pratique !

Et n'oubliez pas…

Prenez du temps pour vous !

Accordez-vous du temps !

Mettez-vous à l'écoute de votre corps !

Prenez soin de vous et de vos proches !

Bonne respiration thoracique !

L'instant bien-être d'Isa, un podcast qui ne manque pas d'air !

Un podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même !

L'instant bien -être d'isa, votre moment bien-être !

L'instant bien-être d'isa, le podcast qui permet d'être à l'écoute de soi même !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode de mon podcast bien-être, " l'instant bien être d'Isa", la respiration abdominale est à l'honneur.

Dans cet épisode, je vous invite à découvrir les nombreux bienfaits de la respiration abdominale.

Vous verrez, à travers cet épisode, de l'instant bien être d'isa le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même, que votre respiration abdominale est un outil, une alliée, pour aller vers un mieux être.

Un outil que nous avons tous en notre possession !

Cependant, cet outil, nous ne l'exploitons pas, ou n'en tirons que très peu profit !

Avec ce podcast, vous allez pouvoir tirer avantage, de votre respiration abdominale !

Vous pourrez cultiver les bienfaits de votre respiration abdominale, dans votre quotidien !

Dans ce podcast, dédié à la respiration abdominale, je partage, avec vous, tous les bienfaits quotidien, qu'apporte cette respiration.

Je vous propose, également, dans cet épisode, un exercice, pour que vous puissiez prêter attention à votre respiration abdominale, dans votre quotidien.

Cet exercice est simple et facile à faire !

Alors, ne vous en privez pas !

Servez-vous, dans votre vie de tous les jours, des bienfaits que la respiration abdominale met à votre disposition !

Pour effectuer l'exercice, proposé dans cet épisode, soyez installés confortablement, dans un endroit calme.

Pour les consignes d'installations, je vous laisse les découvrir, en écoutant mon podcast de bien-être.

Pour les consignes, concernant la pratique de cet exercice, laissez-vous guidez par ma voix.

Imprégnez vous de ces consignes, afin de pouvoir refaire cet exercice, quand le besoin s'en fera ressentir, mais aussi, pour pouvoir l'intégrer dans votre vie de tous les jours !

Mettez-vous à l'écoute de votre corps !

Prenez conscience des bienfaits que permet la respiration abdominale !

Cela ne vous prendra que quelques minutes !

Accordez-vous un instant pour vous, dans votre quotidien !

N'hésitez pas à noter sur un carnet, le bienfaits que vous procure cette respiration abdominale.

Pour cela, avant de commencer l'exercice, inscrivez, sur ce carnet, comment vous vous sentez, physiquement, mentalement et émotionnellement),

Puis après avoir effectuer cet exercice, prenez bonne note de comment vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement, maintenant.

Que se passe t il en vous? Que ressentez vous ? ...

Vous pouvez, si cela, vous convient mieux, faire ce moment de ressenti "avant" et "après" exercice, juste en vous mettant à l'écoute de ce qu'il se passe en vous, sans coucher ce que vous ressentez sur

papier.

Quelque soit votre choix, je vous souhaite une bonne écoute, ainsi qu'une bonne pratique.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous avez du mal à vous endormir, vous êtes stressé(e), anxieux, anxieuse, .... alors, vous êtes au bon endroit !

Cet épisode de l'instant bien être d'isa est fait pour vous !

Portez une écoute attentive à cet épisode, vous en ressortirez plein de sérénité, de calme, de détente ...

Pour ceux qui souhaitent, tout simplement, découvrir ce qu'est la respiration alternée, vous êtes également les bienvenu(e)s.

Mon podcast est ouverts à tous et toutes !

En tout cas, quelque soit vos motivations, vos intérêts, vos besoins ... cet épisode est avant tout, un instant pour vous !

Un instant ou vous prenez soin de vous !

Un instant ou vous prenez du temps pour vous, et là est l'essentiel !

Tout comme tous les autres épisodes de mon instant bien-être, que je vous invite à découvrir ou redécouvrir !

Mais qu'est ce que la respiration alternée ?

Et pourquoi effectuer cette respiration alternée ?

Qu'est ce que cela, vous apportera de pratiquer cette respiration alternée ?

Les réponses, à toutes ces interrogations, se trouvent dans cet épisode.

La respiration alternée est une respiration que vous pourrez effectuer à tout moment,

C'est une respiration qui est simple à faire.

Cette respiration alternée, peut-être intégrée en sophrologie,

Si votre sophrologue a intégré cette respiration alternée dans sa pratique, il ou elle, peut vous la proposer , en début de séance, par exemple, afin de vous mettre dans de bonnes conditions pour effectuer la séance de votre accompagnement, si le besoin s'en fait ressentir et votre état physique le permet bien sûr.

Mais vous pouvez également trouver cette respiration alternée dans d'autres disciplines liées au bien-être.

La respiration alternée ne demande aucun matériel, si ce n'est peut-être une chaise .

A voir selon votre état physique du moment.

Pour pratiquer cette respiration alternée, installez vous dans un endroit calme.

Il est important que vous ne soyez pas dérangé(e), afin de bien rester concentré(e) sur votre respiration.

Cette respiration ne vous prendra que quelques instants et vous pourrez la pratiquer sans modération, seul(e), mais également en petit groupe, avec votre famille, vos enfants ( à partir de 6 ans), ou avec vos ami(e)s, si vous le désirez.

Cette respiration alternée est sans danger pour tous, cependant si vous êtes asthmatique, ou enceinte ou bien souffrant d'hypertension ou d'hypotension, ou bien si vous êtes sujet(te) à des problèmes cardiaques, demandez un avis médical avant de pratiquer cette respiration alternée, car retenir votre souffle même si ce n'est que quelques secondes, voir quelques fractions de secondes, ne vous est peut être pas conseillé. Cela ne coûte rien de demandé un avis à un professionnel de santé , bien au contraire, il n'en est que mieux ...

Pour pratiquer cette respiration alternée, imprégnez vous bien des consignes que je vous énonce dans cet épisode, afin de pouvoir la refaire en toute autonomie.

N'hésitez pas, si vous le souhaitez, bien sûr, à noter sur un carnet vos ressentis avant et après chaque pratique de cette respiration alternée.

Comment vous sentiez vous avant d'avoir effectué cette respiration alternée ?

Comment vous sentez vous après avoir pratiqué cette respiration alternée?

Que constatez vous ?

Quels bienfaits en retirez vous ?

Bonne pratique !

A très vite !

NB : replay de la chronique du 2 janvier 2026, à 21h00 sur la radio C'est la FM

www.c-lafm.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet épisode, de mon instant bien-être, est consacré à un exercice simple et facile à faire !

Cet exercice, vous pouvez l'effectuer à tout moment de la journée !

Ce dernier ne demande aucun matériel, si ce n'est peut-être une chaise ...

Les enfants peuvent également pratiquer cet exercice "câlinou avec soi-même !

(généralement à partir de 6 ans)

Cet exercice, dont je vous donne les consignes dans cet épisode de mon instant bien-être, s'appelle: étreinte.

étreinte, une sophro express pleine de promesse que je vous laisse découvrir par vous même, en la pratiquant.

Avec cet exercice de l'étreinte, vous vous accordez un instant pour vous !

Rien qu'à vous !

En pratiquant cet exercice de l'étreinte, vous vous donnez rendez-vous avec vous même !

Vous vous accordez un instant ou le réconfort, mais aussi la tendresse, la douceur ... seront au rendez-vous !

Alors, prenez du temps pour vous, en écoutant cet épisode, l'instant bien être d'isa le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même !

Cet exercice de l'étreinte vous permet de prendre soin de vous, car vous vous mettez à l'écoute de vous même !

Cet instant consacré à l'exercice de l'étreinte, vous permet d'être à l'écoute de vos ressentis !,

Alors, prenez le temps de vous accorder cet instant, à tout moment de la journée et autant de fois que vous le désirez !

Le calme, la sérénité, le bien-être sont au rendez-vous avec cet exercice que je vous propose aujourd'hui, dans mon podcast de bien -être.

Ce dernier, peut -être précédé de l'exercice du polichinelle pour encore plus de détente.

Je vous invite donc à écouter ou réécouter les consignes de l'exercice du polichinelle.

Les consignes de cet exercice du polichinelle, vous les trouverez dans la liste des épisodes de mon podcast bien-être.

D'autres épisodes, comme celui du "coussin magique", ou de "la sophro-relaxation" ou encore celui de" la sophro-express" viennent également enrichir ce rendez-vous avec vous-même !

Donc, si vous recherchez de la détente dans votre quotidien, cet épisodes et tous ceux cités précédemment, sont faits pour vous !

,

Envie ou/ et besoin de calme, de sérénité mais également de réconfort, de douceur ... n'hésitez pas à pratiquer l'exercice de l'étreinte, ainsi que les exercices nommés ci-dessus.

N'hésitez pas à naviguer entre tous ces épisodes mais également entre tous les autres !

Je vous souhaite un bon moment de douceur, de réconfort !

Prenez soin de vous !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.