La maternidad es un viaje de muchas emociones, sentir miedo a lo desconocido, frustración, estrés y ansiedad son emociones que todas vivimos y que muchas veces no sabemos como enfrentar.

En este episodio con Montse, especialista en crianza y mindfulness, hablamos sobre cómo identificar estas emociones mediante las sensaciones en nuestro cuerpo, cómo permitirnos sentirlas y qué herramientas podemos usar para manejar y controlar el estrés y la ansiedad.

Escúchalo hasta el final para poner en práctica estas herramientas con un ejercicio de escaneo del cuerpo y un ejercicio de respiración guiado.

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En este episodio te cuento la manera en que el entrenamiento del core en mi último embarazo me cambió la vida.

Aprenderás cuáles son los ejercicios que no pueden faltar en tu embarazo y que te ayudarán a prevenir problemas comunes como el dolor de espalda baja, dolor púbico, diástasis e incontinencia.

Además, conocerás la importancia del entrenamiento del core desde el embarazo y cómo puede contribuir a una mejor experiencia de parto.

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El dolor púbico en el embarazo también conocido como disfunción de la sínfisis del púbis o pubalgia afecta a 1 de cada 5 mujeres embarazadas. Yo lo viví y la respuesta que siempre tenía de mi ginecóloga era: es normal.

Sin embargo, después aprendí que no es normal y que se puede corregir.

¿Quieres saber qué es, cuáles son sus causas, qué ejercicios hacer para prevenirla, qué movimientos y posturas son las qué lo empeoran y cuales lo disminuyen y nos ayudan?

Ya sea que estés en embarazo o posparto, este episodio es para ti.

También, hablaremos de algo que pocas veces se discute: como nuestras emociones influyen en nuestro cuerpo, y qué hacer para que esas emociones estén a favor de nuestro bienestar físico y emocional.

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En este episodio hablaremos sobre hernias en el embarazo: Qué son y porqué suceden, donde ocurren, que tipos hay y cómo cuidar una hernia en el embarazo.

También aprenderás como identificarla en tu cuerpo y qué puedes hacer para prevenirla.

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En este episodio con Montserrat Castuera, fundadora de Mindfulmamas, compartimos nuestra experiencia como mamás emprendedoras. Compartimos cómo organizamos nuestro tiempo para poder atender un negocio, atender 3 hijos y darnos espacios personales.

Hablamos sobre la importancia de priorizarnos para poder estar bien para nuestros hijos, estrategias de manejo de tiempo y la importancia de tener una red de apoyo.

Sigue a Montserrat en su Instagram:

https://www.instagram.com/mindfulmamas.mx/

En este nuevo episodio, seguimos con el tema de la Nutrición, pero en esta ocasión enfocada a la etapa posparto y lactancia.

Hablamos sobre el impacto de la nutrición en tu recuperación después del parto.

Hablamos sobre como suplementarnos con las vitaminas esenciales que necesitamos, cómo implementar estrategias para ir perdiendo el peso de forma segura y otras necesidades del cuerpo como la hidratación. Además, hablamos sobre nutrientes esenciales para la lactancia y cómo la alimentación es importante para la producción de leche.

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Muchísimas me pidieron este tema ¡Y hoy llegó!

Tuve el gusto de entrevistar a Natalia Diaz, nutriologa, certificada en medicina funcional, experta en nutrigenética, salud hormonal y fertilidad. Head of nutrition and medical education en NutriADN y creadora del podcast De Raíz.

Nos cuenta cómo la nutrición influye en el embarazo y la fertilidad de la mamá y del papá, y el impacto que tiene la nutrición en la genética de nuestros bebés.

Hablamos sobre cuales son los nutrientes y vitaminas esenciales en el embarazo y también como tratar las nauseas en el embarazo.

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Cómo sacar el cálculo de cuanto peso subir en embarazo acorde a IMC: https://calculadorasonline.com/calculadora-de-peso-en-el-embarazo/

En este episodio hablaremos sobre la diástasis en el embarazo, cómo prevenirla y los mitos que la rodean.

¿Todas mujeres la experimentan? ¿La distancia de separación realmente importa? ¿Cuándo puedes empezar los ejercicios para prevenirla? ¿Cómo saber si estás en riesgo de desarrollarla?

En este episodio te responderé todo eso y más; aprenderás como tomar mayor conciencia de tu cuerpo, el rol de la respiración, del Core y de la línea alba.

Por último, te enseñaré algunos ejercicios prácticos para tratarla.

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Muchas lo pasamos, a veces con vergüenza y hasta dejando actividades que eran normales para nosotras.

"Jime, después de tener a mi bebé mis glúteos se aplanaron", "Jime, ya no tengo pompis, ¿qué ha pasado?" ¿Qué ejercicios puedo hacer para levantar mis pompis?

Como fitness coach pre y postnatal, esta es una de las consultas que recibo con frecuencia.

El término técnico para este problema es "dead butt syndrome" (síndrome del glúteo muerto), y también se lo conoce como "mom butt" (trasero de mamá).

Los glúteos están entre los dos grupos de músculos más importantes que puedes trabajar para tu embarazo y posparto... pero no solo por un tema estético.

Tener glúteos débiles puede llevarte a disfunciones, desbalances y dolores.

Así que hoy te enseñaré cómo funcionan, qué cosas los debilitan, los hábitos que los aplanan y estrategias para darles fuerza y volumen.

Únete al programa para más ejercicios: https://jimefitmom.com/programas/fitmom-posparto

Rutina de glúteos: https://www.youtube.com/watch?v=EdAtvT8HKcg

Blog: https://jimefitmom.com/blog/lo-que-debes-saber-para-eliminar-los-glteos-planos-despus-del-embarazo