By Jimefitmom
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Muchas lo pasamos, a veces con vergüenza y hasta dejando actividades que eran normales para nosotras.
"Jime, después de tener a mi bebé mis glúteos se aplanaron", "Jime, ya no tengo pompis, ¿qué ha pasado?" ¿Qué ejercicios puedo hacer para levantar mis pompis?
Como fitness coach pre y postnatal, esta es una de las consultas que recibo con frecuencia.
El término técnico para este problema es "dead butt syndrome" (síndrome del glúteo muerto), y también se lo conoce como "mom butt" (trasero de mamá).
Los glúteos están entre los dos grupos de músculos más importantes que puedes trabajar para tu embarazo y posparto... pero no solo por un tema estético.
Tener glúteos débiles puede llevarte a disfunciones, desbalances y dolores.
Así que hoy te enseñaré cómo funcionan, qué cosas los debilitan, los hábitos que los aplanan y estrategias para darles fuerza y volumen.
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Rutina de glúteos: https://www.youtube.com/watch?v=EdAtvT8HKcg
Blog: https://jimefitmom.com/blog/lo-que-debes-saber-para-eliminar-los-glteos-planos-despus-del-embarazo
En este episodio, hablaré sobre un mito común: los kegels solucionan la incontinencia urinaria. Quizás has leído o te haya dicho tu ginecólogo que hagas kegels para fortalecer el suelo pélvico, pero la verdad es que los kegels no son efectivos en el entrenamiento del suelo pélvico y pueden estar empeorando el problema.
En este episodio te explico las razones por las que no es la solución y cuáles ejercicios son realmente efectivos para corregir la incontinencia.
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En este episodio en compañía de Daniela Sichel, hablamos sobre un tema crucial, pero a menudo no hablado: la depresión postparto.
¿Sabías que el 13 y 15% de las mamás sufren de depresión posparto? El posparto es un proceso de transformación y adaptación con muchos cambios hormonales, físicos y emocionales. La irritabilidad, el estar ansiosa y los cambios de humor son algo normal, pero en muchos casos la tristeza es tal que impide a la madre funcionar con normalidad y cuidar de su bebé. La falta de una red de apoyo es una de las principales causas de la depresión posparto.
Escucha cómo podemos cambiar esta conversación, brindando apoyo real y empatía a quienes más lo necesitan.
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Episodio con Stephanie Essenfeld https://open.spotify.com/episode/7KxuCmhVl1ktkbp9wQ78Zp?si=291152777d4349fe
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En el episodio de hoy, hablaremos sobre Hábitos Atómicos de James Clear y exploramos cómo sus principios pueden transformar tu experiencia en la maternidad.
Podrás saber cómo el enfoque en mejorar solo un 1% cada día puede tener un impacto profundo en tu vida, especialmente durante el embarazo y el posparto. A menudo, nos obsesionamos con la meta final, pero el verdadero cambio ocurre cuando nos centramos en el sistema de hábitos que nos lleva allí.
Conocerás sobre estrategias prácticas para aplicar estos principios a tu rutina diaria como mamá, cómo establecer pequeños hábitos que suman grandes resultados y cómo superar los desafíos que surgen en esta etapa.
Versión español: https://a.co/d/isYexp9
Versión Ingles: https://a.co/d/9h0yVpV
¿Cuándo puedo iniciar con ejercicio? ¿Qué ejercicios puedo hacer? ¿Cómo reducir dolor? Estas son algunas de las preguntas que suelen preocupar a muchas mamás después de una cesárea.
Inmediatamente después de la cesárea, se puede comenzar con ejercicios gentiles de respiración enfocados en reactivar el suelo pélvico y el core que serán la base para una recuperación adecuada y efectiva.
El periodo total de recuperación varía dependiendo de cada mujer, pero en general se necesitan 12 meses para recuperarse por completo después de un embarazo y más aún después de una cesárea.
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En este episodio con Stephanie Essenfeld, Terapeuta y creadora de Más Paz Mental hablamos sobre la salud mental y las emociones que se viven durante embarazo y posparto.
Hablamos sobre cómo reaccionar ante las opiniones y comentarios de la gente y cómo establecer límites cuando algo nos está afectando. Además hablamos sobre cómo gestionar la culpa que muchas veces trae la maternidad.
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Según un estudio realizado por Ergo Flex, se estima que el primer año de vida de un bebé, los papás pierden alrededor de 44 días de sueño.
En este espacio con la especialista Ana Paula creadora de SleepHeads en cada minuto de este episodio nos guía sobre el sueño de nuestro hijo, desmintiendo mitos y enseñándonos estrategias para lograr esta etapa sea un éxito.
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La flacidez después de un embarazo es una de las preocupaciones de muchas mujeres. Durante el embarazo tu piel se estira para acomodar al bebé y tener cierto grado de flacidez es algo normal (especialmente si has tenido más de un embarazo). Sin embargo, hay diferentes maneras de ayudar a tu cuerpo a recuperarse de la mejor manera. Además es importante entender que ese proceso toma su tiempo. Nutrirlo con comida de calidad, hidratarlo adecuadamente, el descanso y rehabilitarlo con los ejercicios adecuados es la clave para darle a tu piel la mayor probabilidad de recuperarse adecuadamente.
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Hoy 1 de cada 3 mujeres describen al parto como un evento traumático. La violencia obstétrica se genera con cualquier tipo de maltrato físico, verbal o psicológico a la mujer en embarazo, parto o puerperio.
Hoy con Valeria Moreno Valencia y Stefany Alonso, creadoras de Nacer en Tribu, hablamos y visibilizamos este tema que cada día es más consciente, donde brindamos información, despejamos mucho mitos y dudas que te ayudarán a tomar las mejores decisiones.
📚Recursos:
Guía completa por la OMS con recomendaciones y directrices para un nacimiento respetado, anexo 4
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/344325/9789240028531-spa.pdf?sequence=1
Conferencia Parto, lactancia y crianza, informate para poder decidir: Rosana Gadea at TEDxValencia https://youtu.be/uHb2N9xq2UQ?si=f4a0kmKarz35qp2K
Libro: Parir: El Poder del Parto https://www.amazon.com.mx/Parir-edici%C3%B3n-actualizada-poder-parto/dp/8418045965
Técnica BRAIN: https://www.dropbox.com/scl/fi/ephmlv9uwxlwe04nra9uq/BRAIN-INFORMADO-Y-RESPETADO.pdf?rlkey=8xo06zag7zvmsideg9na78a04&st=xn3357w7&dl=0
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Nacer en tribu
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