Longevity Lounge podcast

Twoje ciało oczyszcza się samo. Non stop, od pierwszego dnia życia — bez żadnej kuracji, herbatki i soku z selera.

To dlaczego wszyscy próbują nam sprzedać detoks?

W tym odcinku dowiesz się co naprawdę robi wątroba, co z tego, co słyszymy o oczyszczaniu, jest marketingiem, a co realnie działa.

→ jak pracuje wątroba i dlaczego jest zawsze „młodsza niż trzy lata"

→ dlaczego kuracje sokowe nie działają ani jako detoks, ani na redukcję

→ stłuszczenie wątroby: dotyczy 25-30% dorosłych, a prawie nie daje objawów

→ co mówi nauka o saunie, herbatkach oczyszczających i okładach na wątrobę

→ dwie mocno niedoceniane rzeczy, o których przy detoksie nikt nie mówi

→ i kawa bo tu mamy naprawdę dobre wieści ☕

A na koniec: gotowe 14-dniowe wyzwanie. Kuracja, która nie jest kuracją i przy której możesz normalnie jeść.

po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.

💛 Wyślij ten odcinek komuś, kto właśnie planuje kurację sokową.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Same do niedawna byłyśmy sceptyczkami. A potem przejrzałyśmy badania i zostałyśmy fankami. W tym odcinku tłumaczymy, jak działają mantry i afirmacje, jak je formułować, żeby naprawdę zadziałały, i jak wpleść je w codzienność, żeby zaczęły pracować za ciebie.

W środku:

→ dlaczego mózg nie odróżnia tego, co realne, od tego, co sobie powtarzasz i jak to wykorzystać

→ co mówi nauka: od poprawy wyników w nauce po ograniczenie czasu z telefonem o 57%

→ sześć praktycznych hacków: jak ułożyć mantrę, która nie brzmi sztucznie

→ dlaczego „jestem przepiękna" najczęściej NIE działa i co postawić zamiast tego

→ nasze ulubione mantry i jak wpisujemy je w codzienność

Na koniec zadanie dla ciebie - wybierz jeden obszar życia i ułóż do niego swoje pierwsze mantra.

💛 Jeśli odcinek Ci pomógł, wyślij go komuś, kto potrzebuje łagodniej mówić do siebie. 💛 Subskrybuj po więcej praktycznych narzędzi na zdrowe, długie życie.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wzdęty brzuch potrafi zepsuć wieczór, uwierać w ubraniu i sprawić, że czujesz się źle we własnym ciele. A jednocześnie tak łatwo go zbagatelizować „przecież to nic groźnego". No właśnie: nie groźne, ale naprawdę uciążliwe. I da się z tym zrobić więcej, niż myślisz.

W tym odcinku rozkładamy wzdęcia na czynniki pierwsze:

→ dlaczego to prawie nigdy nie jest „jedna przyczyna" i co poza gazem może za tym stać

→ zaskakujący mechanizm przepony, cykl i hormony, oś jelitowo-mózgowa, FODMAP-y, zaparcia, SIBO

→ czego NIE robić (np. odstawiać gluten czy laktozę na zapas)

→ jak w kilka dni namierzyć swój wyzwalacz dzięki prostemu dziennikowi

→ i co zrobić od ręki, gdy brzuch już jest jak balon: ciepło, ruch, masaż i kilka rzeczy z apteki

To rozmowa z konkretami, ale bez straszenia po to, żebyś lepiej rozumiała swoje ciało i czuła się w nim lekko.

🎁 Obserwuj Instarna: @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.

LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity

💛 Jeśli odcinek Ci pomógł, wyślij go komuś, kto też się z tym mierzy.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku bierzemy pod lupę negatywny dialog wewnętrzny - ten głos w głowie, który potrafi być dla nas okrutniejszy niż ktokolwiek inny. Szczególnie latem, w lekkich ubraniach, kiedy zaczyna się porównywanie ciał.

I pokazujemy, że to nie jest „miękki" temat, bo to coś, co w naprawdę wpływa na długość Twojego życia: pesymizm wiąże się z krótszymi telomerami i wyższym kortyzolem, a optymisci żyją nawet 15% dłużej.

W odcinku usłyszysz:

→ skąd bierze się ten wewnętrzny krytyk i trzy wzorce, które go napędzają

→ co negatywny dialog robi z Twoim ciałem, mózgiem i długowiecznością

→ dlaczego „80% myśli jest negatywnych" to mit (sprawdziłyśmy źródło)

→ konkretną skrzynkę narzędzi: jak rozpoznać i przeprogramować ten głos

→ co zrobić w klasycznej scenie znad basenu, krok po kroku

A w What's New: nerw błędny jako autostrada do długowieczności oraz chroniczny stres - dlaczego możesz spać, ćwiczyć i brać suplementy, a i tak czuć, że „coś nie gra".

To rozmowa z twardymi danymi, przede wszystkim po to, żebyś latem była dla siebie łagodniejsza.

🎁 Obserwuj 📲 Instagram: @kasia.longevity

https://linktr.ee/kasia.longevity

💛 Jeśli odcinek Ci pomógł — wyślij go przyjaciółce, która potrzebuje to usłyszeć.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku rozmawiamy o NEAT - czyli o ruchu, który nie wygląda jak ruch. I który może mieć większy wpływ na twoje zdrowie i wagę niż cały zaplanowany trening.

NEAT to skrót od Non-Exercise Activity Thermogenesis czyli energia spalana przez ciało przez całą resztę dnia: chodzenie, stanie, gestykulowanie, sprzątanie, wchodzenie po schodach. Rzeczy, o których w ogóle nie myślisz jako o „aktywności".

W tym odcinku rozmawiamy o tym:

→ dlaczego codzienne chodzenie może być ważniejsze niż trening na siłowni

→ co badania mówią o NEAT i długowieczności

→ jak NEAT wpływa na mózg i dlaczego schody chronią przed chorobami neurodegeneracyjnymi

→ jak wbudować więcej ruchu w przepełniony dzień bez zmieniania się i bez potu

→ czym jest „sitting is the new smoking" i jak to naprawić prostymi trigerami

→ nasze ulubione triki: bieżnia pod biurkiem, walking lunches, walk & read i alarm co 30 minut

Jeśli masz pełny kalendarz i czujesz, że na ruch zwyczajnie nie ma miejsca - ten odcinek jest właśnie dla ciebie.

📲 Instagram: @kasia.longevity | @joanna_fili_lue

https://linktr.ee/kasia.longevity

Jeśli lubisz nasz podcast -zostaw ocenę na Spotify. To naprawdę pomaga nam dotrzeć do kolejnych słuchaczek. 💛

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

To nasz pierwszy odcinek z gościem i to jakim. Rozmawiamy z dr. Wojciechem Homolą, ginekologiem, który na co dzień pomaga kobietom przejść przez ten etap mądrze i bez lęku.

Tłumaczymy podstawy, o których mało kto mówi wprost: czym różni się menopauza od perimenopauzy, dlaczego objawy potrafią zacząć się nawet kilka lat przed ostatnią miesiączką i czemu „nie mam objawów" wcale nie znaczy „mnie to nie dotyczy". W ciele kobiety zmienia się około sześćdziesięciu procesów - większość po cichu.

W odcinku usłyszysz: 

→ skąd biorą się uderzenia gorąca, problemy ze snem, mgła w głowie i spadek libido i co naprawdę za tym stoi 

→ dlaczego kobiety najczęściej umierają nie na raka piersi, a na choroby serca i co zmienia tu menopauza 

→ skąd wzięła się „hormonofobia" i co dziś wiemy o terapii hormonalnej (stare syntetyczne hormony vs nowoczesne bioidentyczne) 

→ co alkohol ma wspólnego z ryzykiem raka piersi - odpowiedź może Cię zaskoczyć 

→ czy istnieje „złote okno" na rozpoczęcie terapii i od czego zacząć przygotowania 

→ jak zadbać o kości, mięśnie, mózg i serce, żeby długo żyć w zdrowiu — nie tylko długo

Rozmowa konkretna, oparta na wiedzy, ale prowadzona ludzkim językiem — bez straszenia i bez tabu.

🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.

Wojtka zajdziecie m.in. na Instagramie: @dr.wojtek.homola

⭐ Jeśli odcinek był wartościowy - zostaw ocenę na Spotify lub Apple Podcasts. To nam ogromnie pomaga.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ten odcinek powstał z prostej uwagi przyjaciela: „mówicie tyle o kobietach, a czerwiec jest miesiącem świadomości zdrowia psychicznego -czemu nie zrobicie czegoś o mężczyznach?". Miał rację. Dziś odwracamy obiektyw.

Mężczyźni nie cierpią mniej niż kobiety - oni mniej mówią. Ten sam ból, inny język, dużo więcej milczenia. I to milczenie ma realną cenę, także dla długości życia.

W tym odcinku usłyszysz:

→ czym różni się depresja u mężczyzn i u kobiet i dlaczego u mężczyzn często nie wygląda jak depresja

→ co mówią statystyki o szukaniu pomocy (i dlaczego tylko 35% mężczyzn po nią sięga)

→ jak wygląda otwartość na terapię w Polsce na tle innych krajów i co zmieniła pandemia

→ dlaczego izolacja społeczna skraca życie podobnie jak palenie i co na to badania nad długowiecznością

→ 5 konkretnych kroków: od czego zacząć, gdzie szukać pomocy i jak rozmawiać z mężczyzną, o którego się martwisz

To rozmowa, nie wykład — z twardymi danymi, ale przede wszystkim z myślą o tym, żeby komuś realnie pomóc.

Jeśli ty albo ktoś bliski przeżywa kryzys — nie zostawaj z tym sam. Bezpłatne, całodobowe wsparcie: Centrum Wsparcia 800 70 2222, Telefon Zaufania dla Dorosłych 116 123, dla dzieci i młodzieży 116 111, nr alarmowy 112.

🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.

💛 Jeśli ten odcinek może komuś pomóc - wyślij go dalej. Czasem podcast w odpowiednim momencie robi więcej, niż myślimy.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

To temat, którego jeszcze nigdy nie ruszyłyśmy w Longevity Lounge, a szkoda, bo okazuje się jednym z ciekawszych. Dziś rozmawiamy o seksualności i długowieczności w obie strony. Czy seks wpływa na zdrowie i długość życia? I czy zdrowy styl życia wpływa na seks i libido?

W odcinku usłyszysz: 

→ dlaczego osoby aktywne fizycznie mają lepsze życie seksualne -i co to znaczy, że „60-latka, która ćwiczy, ma seks jak przeciętna 40-latka" 

→ jak orgazm potrafi obniżyć odczuwanie bólu nawet o 70% (badanie Yale)

→ co seks robi z poziomem stresu, ciśnieniem, odpornością i snem 

→ związek między aktywnością seksualną a niższym ryzykiem niektórych nowotworów 

→ czy soloseks daje te same korzyści dla zdrowia co seks w parze i gdzie są różnice

Rozmawiamy też o tym, jak często ludzie naprawdę uprawiają seks, co decyduje o satysfakcji i dlaczego najmniej zadowoloną grupą wcale nie są ci, których byś się spodziewała.

Bez czerwienienia się (no, prawie) i bez owijania w bawełnę - za to z badaniami, liczbami i sporą dawką dobrych wiadomości.

Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.

Nasze polecane ksiazki zjadziesz tutaj: https://linktr.ee/kasia.longevity

⭐ Jeśli odcinek był wartościowy zostaw ocenę na Spotify lub Apple Podcasts. To nam ogromnie pomaga.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mamy połowę czerwca, słońce grzeje coraz mocniej, więc dzisiaj robimy odcinek do zadań specjalnych: jak przejść przez lato zdrowo i z pełną energią. Bez straszenia, za to z konkretami i sporą dawką mitów do obalenia.

W tym odcinku usłyszysz:

→ ile kremu naprawdę trzeba nałożyć i dlaczego „mam już opaleniznę, więc jestem chroniona" to groźna bzdura

→ filtry chemiczne kontra mineralne - który wybrać dla siebie i jak rozpoznać je na etykiecie

→ ile pić w upał (jest prosta formuła na kilogram masy ciała) i co dzieje się w ciele, gdy pijesz za mało

→ sprawdzone patenty na sen mimo afrykańskiego upału w sypialni - w tym jeden zaskakujący trik

→ dlaczego popołudniowa sjesta to nie lenistwo, tylko 37% niższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca

A w What's New: Kasia testuje jogę twarzy i sprawdza, co naprawdę mówi o niej nauka, a Joanna wraca ze zjazdu dla coachów rezyliencji z ćwiczeniem, które otwiera oczy - mapowaniem własnej sieci społecznej. Link znajdziesz tutaj: https://linktr.ee/kasia.longevity

🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. ⭐ Jeśli odcinek był wartościowy - zostaw ocenę na Spotify lub Apple Podcasts. To nam ogromnie pomaga.

Ten odcinek to rozmowa i wymiana doświadczeń, a nie porada medyczna. W kwestiach zdrowia skóry skonsultuj się z lekarzem lub dermatologiem.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ćwiczysz, starasz się, a efektów brak? Albo jesteś coraz bardziej zmęczona zamiast silniejsza? Może problem nie jest w tym, ile ćwiczysz, ale w tym, że ćwiczysz jak mężczyzna.

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak kobiecy organizm reaguje na różne rodzaje treningu i co to oznacza w praktyce dla twojego zdrowia, hormonów i długowieczności.

W odcinku m.in.:

• czym jest strefa 2 i dlaczego kobiety potrzebują jej mniej niż mężczyźni
• HIIT kiedy pomaga, kiedy szkodzi i dlaczego zbyt dużo kortyzolu sabotuje efekty
• dlaczego trening siłowy jest dla kobiet ważniejszy niż dla mężczyzn
• jak ciężary wpływają na kości, cykl, PMS i nastrój
• czy trening cykliczny (pod fazy cyklu) naprawdę ma sens
• trzy gotowe plany treningowe dla każdego poziomu dostępności czasu

Bez idealizowania, bez "musisz ćwiczyć codziennie". Tylko to, co naprawdę działa i dlaczego.

📲 Instagram: @kasia.longevity | @joanna_fili_lue 📥 Arkusz Zdrowych Nawyków: linktr.ee/LongevityLounge.pl

Z kodem: Kasiakoko odstaniesz 20% zniżki na adaptogeny od https://somahealthco.com/collections/all

Jeśli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw ocenę na Spotify. To naprawdę pomaga nam docierać do kolejnych słuchaczek. 💛

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.