Longevity Lounge podcast

Dlatego właśnie ruszamy z dwuczęściowym odcinkiem podcastu poświęconym suplementom diety.

W tej części dowiesz się m.in.:

• czy suplementacja w ogóle jest potrzebna

• dlaczego wybór sprawdzonych, wiarygodnych marek ma ogromne znaczenie

• co warto wiedzieć o Omega-3 i witaminie D

• jak podchodzimy do tzw. suplementów bazowych — i które z nich same stosujemy

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Nasz Arkusz Zdrowych Nawyków, który pomoże wam planować i utrzymywać zdrowe nawyki zjadziecie do sciagniecia pod tym linkiem: https://linktr.ee/LongevityLounge.pl

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected]

A jeśli lubisz nasz podcast – będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną opinię albo polecisz nas znajomym.

Dziękujemy! 💛

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Post to jedno z narzędzi w „longevity toolkicie” — szczególnie pomocne w redukcji tłuszczu trzewnego, czyli tego najbardziej niebezpiecznego dla zdrowia.

Rozmawiamy o tym:

• dlaczego już 12-godzinne okno postu może przynieść korzyści,
• czy post naprawdę wspiera spalanie tłuszczu,
• jakie są nasze osobiste (i bardzo różne) doświadczenia z postem,
• na co powinny zwrócić uwagę kobiety,
• czy trening na czczo ma sens,
• oraz dla kogo post nie jest odpowiedni (szczególnie przy historii zaburzeń odżywiania).

W odcinku polecamy:

📱 aplikację Fastic: https://fastic.com/

🧠 The Brain Health Project: https://centerforbrainhealth.org/project

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]

Jeśli odcinek był pomocny — zostaw opinię i poleć podcast dalej 💛

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak spać lepiej i żyć dłużej — bez biohackerskich ekstremów, za to z praktycznymi wskazówkami.

Omawiamy m.in.:

• nasze sprawdzone sposoby na głębszy i bardziej regenerujący sen,
• dlaczego sen ma tak ogromny wpływ na zdrowie, odporność i samopoczucie,
• ile godzin snu naprawdę potrzebujemy,
• czym są chronotypy i czy faktycznie istnieją „skowronki” i „sowy”.

Dzielimy się narzędziami, które pomagają poprawić jakość snu i wspierać naturalną regenerację organizmu.

📥 Darmowy test chronotypu (Morningness–Eveningness Questionnaire):

https://crazynauka.pl/wp-content/uploads/2017/04/meq-sa-pol1.pdf

📚 Polecana książka:

Matthew Walker, „Dlaczego śpimy. Nauka o zdrowym śnie i jego mocy”

📲 Więcej treści na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]

Twoja recenzja i polecenie podcastu naprawdę pomagają nam rosnąć 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rozmawiamy o białku w kontekście zdrowia i długowieczności — bez skrajności, za to z praktycznymi wskazówkami.

Omawiamy m.in.:

• dlaczego białko jest tak ważne i ile go potrzebujemy na co dzień,
• najlepsze źródła białka roślinnego i zwierzęcego,
• czy odżywki białkowe i batony proteinowe mają sens,
• co może się wydarzyć, gdy białka w diecie jest za mało lub za dużo.

Dzielimy się także naszymi osobistymi doświadczeniami i tym, jak my podchodzimy do białka w codziennym życiu.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jak budować zdrowe nawyki i rutyny, które naprawdę da się utrzymać — nawet w stresującym, zapracowanym życiu?

W tym odcinku mówimy o skutecznym wprowadzaniu nawyków, zmianie tożsamości i prostych strategiach, które pomagają trzymać się nowych rytuałów na co dzień.

Odkrywamy sekret skutecznych rutyn i zdrowych nawyków, które nie rozpadają się po kilku dniach.

Rozmawiamy o tym:

• jak wprowadzać nawyki i naprawdę się ich trzymać,
• dlaczego pierwszy krok to zdefiniowanie nowej wersji siebie,
• jak pozbywać się złych nawyków bez presji i perfekcjonizmu,
• jak my — krok po kroku — zbudowałyśmy nasze codzienne rytuały.

Przedstawiamy również Arkusz Zdrowych Nawyków, który stworzyłyśmy, i pokazujemy, jak go uzupełniać, żeby planowanie i utrzymywanie nawyków było proste i realistyczne.

Dodatkowe treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rozmawiamy o tym, czym są medytacja i breathwork, dlaczego realnie wpływają na zdrowie i długowieczność oraz jak wykorzystać je w codziennym życiu.

Dzielimy się prostymi 5-minutowymi ćwiczeniami, które pomagają obniżyć stres i napięcie — także w momentach lęku. Wyjaśniamy, dlaczego medytacja jest dla każdego (nawet jeśli „nie potrafisz wyłączyć myśli”) oraz czym jest HRV (zmienność rytmu serca) i jak może pomóc lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]

Jeśli odcinek był pomocny — zostaw recenzję lub poleć go dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku podcastu Longevity Lounge rozmawiamy o jedzeniu w kontekście długowieczności — bo dobra dieta to jeden z najmocniejszych filarów zdrowia na lata.

Wyjaśniamy, jak wygląda optymalny sposób odżywiania dla longevity i na co naprawdę warto zwracać uwagę na co dzień.

Poruszamy m.in. takie tematy jak:

• błonnik i jego wpływ na zdrowie jelit

• kalorie i ich jakość

• węglowodany — które wybierać, a które ograniczać

• białko i jego rola w utrzymaniu masy mięśniowej

• tłuszcze — jakie wspierają zdrowie, a jakie nie

• cukier i alkohol w diecie długowieczności

🎁 Bonus na koniec odcinka:

Dzielimy się dwoma naszymi ulubionymi przepisami na szybkie, zdrowe posiłki — takie, które naprawdę robimy regularnie i które sprawdzają się w zabieganym dniu.

Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Masz pytania, feedback albo propozycję współpracy?

Napisz do nas: [email protected]

Jeśli podcast jest dla Ciebie wartościowy, będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną ocenę na Spotify albo polecisz nas komuś bliskiemu.

To realnie pomaga nam docierać do nowych słuchaczy. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dostałyśmy od was mnóstwo pytań po naszym odcinku o sporcie (#003) — w tym odcinku znajdziecie wszystkie odpowiedzi! 💪

Dowiesz się m.in.:

… jakie triki pomagają wejść w sportowy plan nastawiony na długowieczność,

… jak dopasować go do codziennego życia,

… co zrobić, żeby motywacja nie spadała,

… jaka jest nasza opinia o jodze w kontekście longevity,

… i wiele więcej!

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska / Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected]

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening optymalny dla długowieczności – w tym odcinku wyjaśniamy, co właściwie oznacza trening nastawiony na długowieczność, przedstawiamy nasze dopracowane, osobiste plany treningowe i dzielimy się wskazówkami, jak mierzyć swoją kondycję w różnych obszarach. Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected]

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Przedstawimy wam wprowadzenie do czterech kluczowych filarów, które mają największy wpływ na długowieczność: ruch, odżywianie, zdrowie emocjonalne i regenerację i podzielimy się konkretnymi hackami, które możecie wdrożyć od razu.

Wow — jesteśmy zachwycone waszym odzewem po pierwszym odcinku! Tysiące odsłuchań i tak wiele 5-gwiazdkowych ocen — dziękujemy! 💛Na naszych profilach na Instagramie znajdziecie dodatkowo wiele ispiracji: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected] I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.