Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og inneholder derfor produktplassering. I denne episoden er rådgiver Truls Raastad tilbake i studio for å fortelle deg alt du trenger å vite om superkompensasjon, karbohydratinntak, koffein og væskestrategi før konkurransedagen. Dette er episoden for deg som skal løpe maraton, halvmaraton – eller som bare vil unngå energikrasj midtveis i Sentrumsløpet.

Vi snakker blant annet om:

• Hva superkompensasjon egentlig er (og hvem som bør gjøre det)
• Hvor mye karbohydrater kroppen kan lagre – og bruke
• Hva du bør spise 2–3 timer før start
• Når og hvordan du bør ta gels, sportsdrikke og elektrolytter
• Hva koffein faktisk gjør med prestasjonen din – og hvor mye som er nok
• Hvordan du unngår magekrasj, dehydrering og klassikeren: møte veggen

Josefine finjusterer planen sin før London Marathon, mens Ingrid og Live får noen klare pekepinner til neste gang. Dette er konkret, forskningsbasert og rett på sak – med praktiske råd du kan bruke allerede denne helga.

Bruk rabattkoden “løperådet” når du bestiller deg gels på fuelofnorway.no for 20% på hele handlekurven. 

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingrid og Live er tilbake i studio sammen med Ingrid Kristiansen, mens Josefine ringes inn fra den franske rivieraen - og det er race week! Josefine gjør sine siste forberedelser før London Marathon, mens Live har fått smaken på motbakkeintervaller og begynner å dagdrømme om løp. Ingrid? Hun prøver å ikke bli gal av skadepause og pensjonistpåske med Fredrik – men lover å ikke overdrive alternativ trening (ennå).

Midt i maratonnerdenes favorittuke tar vi også et dypdykk i det mest legendariske London-løpet noensinne: da Ingrid Kristiansen blåste feltet av banen og satte verdensrekord i 1985. Hvordan trente hun? Hvorfor åpnet hun i 3:05/km? Og hva synes hun selv om egen taktikk?

I tillegg får du:

Tips til hvordan du legger opp uka før maraton

Ukas nøkkeløkt (300-meter-fest!)

En telefon til Josefine før avreise: Hva gruer hun seg mest til? Hva gleder hun seg mest til?

Hvorfor Live gå skirenn med 1.5 stav

Hva skal Ingrid gjøre nå?

Neste uke: Race recap fra London !

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne MINI-episoden av Løperådet tar Ingrid en prat med mangekjemper og adidas-atlet Bianca Salming – og denne gangen handler det kun om én ting: sko!

Bianca har vært skotester for adidas i over 7 år, og gir oss en unik innsikt i hvordan hun bygger opp skoparken sin – fra myke mengdesko til lynraske konkurransesko. Hør hennes vurdering av modeller som Supernova Rise, Adizero Boston 12, Adios Pro 4 og den elleville Prime X Strung.

Hva mener Bianca er den viktigste egenskapen i en treningssko? Hvorfor bør du ikke trene med karbonsko hver dag? Og hvilken adidas-modell er hennes ultimate favoritt – år etter år?

Episoden er i samarbeide med Adidas og inneholder derfor reklame. Dette er en episode for deg som elsker løpesko eller er på jakt etter din neste favoritt!

Abonner på Løperådet og følg oss på Instagram og Strava for mer løpeprat.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne påskespesialen av Løperådet er det Live og Josefine som styrer skuta i studio. Live er tilbake på treningskjøret og har kommet seg gjennom sin første intervalløkt etter mange uker med sykdom. Josefine begynner å trappe ned til London maraton - og det store spørsmålet er: Er hun klar? Og hva kan hun gjøre for å unngå å snuble på oppløpet de neste to ukene?

Live og Josefine har også intervjuet Linnéa Myhre! Linnéa forteller om hvordan hun har bygget opp gode hverdagsrutiner, hvordan hun legger opp treningen sin og om den utrolige reisen fra å ikke finne spesielt mye glede i aktivitetene, til å lære seg å sette pris på skiturene (og løpingen). De snakker om motivasjon, mestringsfølelse og gode søvnrutiner.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet MINI, deler vi del 2 av intervjuet med Bianca Salming, høydehopper, mangekjemper og en rå idrettsutøver fra Sverige!

I denne delen av intervjuet snakker Ingrid og Bianca snakker om sorg, mental trening og å sette seg mål.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet er Ingrid, Live og Josefine samlet igjen! De tar en fot i bakken om hvordan det står til. Live er tilbake etter en heftig runde med influensa, har tatt seg ut på fest i alpene og vridd noe til i skulderen. Josefine har (endelig) satt en pers på 10km i Drammen og har en mystisk hoven ankel. Ingrid har fått dårlige nyheter etter en MR, og det ble derfor ikke noe halvmaraton i Berlin. Resultatene fikk hun først da hun allerede hadde landet, så Berlin-tur ble det uansett.

Stigespillet forsetter! Men før MRen, tok Ingrid turen til Stockholm, for å intervjue Bianca Salming - høydehopper, mangekjemper, og en utøver med enorm treningsvilje, tilstedeværelse og åpenhet. Hun snakker ærlig om både skader, utmattelse, og det å miste faren sin, ishockeylegenden Børje Salming, til ALS i 2022. Og samtidig har hun alltid hatt et sterkt driv – og store drømmer. I denne episoden er del 1 av intervjuet med Bianca. Del 2 kommer i torsdagens MINI!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet setter Ingrid og Ingrid seg ned med Ingunn Grytnes Kristensen for å snakke om hennes treningsopplevelser så langt og planer for løp fremover.

Hvordan går treningen hennes, og hva gleder hun seg mest til ved Holmestrand 5K den 27. April? Vi snakker om Kristinaløpet og Bodø Run Festival, hvor Ingunn skal ta steget opp til sin første 10K. Hva er målet hennes, og hvordan planlegger hun treningsukene fremover?

Ingrid, Ingrid og Ingunn svarer også på noen lytterspørsmål.

Husk rabattkoder: "lop2025" til Kristinaløpet og "loperadet" til Bodø Run Festival!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode av Løperådet er Ingrid og Josefine klare for den siste innspurten før to store løp! Vi diskuterer forberedelsene til Berlin Halvmaraton og Drammen 10K, tidligere erfaringer, og viktige treningstips med Ingrid Kristiansen.

Temaer i denne episoden:

• Ukens treningsopplegg: Hvordan legge opp de siste ukene før løpet og hvordan man kanskje ikke skal gjøre det
• Vi snakker om forventninger og strategier for både Berlin Halvmaraton og Drammen 10K
• Møt Ingunn Grytnes Kristensen, som deler sine opplevelser fra parkrun og treningsåret så langt
• Presentasjon av ukens nøkkeløkt: En preppeøkt for å komme i form til løpet!

Vi oppfordrer løpere på alle nivåer til å finjustere treningen og gå inn i løpet med overskudd og selvtillit. 

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne ukens MINI har vi 3/4 av damene fra Comeback Moms på besøk: Astrid Bratshaug Sørset, Ine Bakken og Runa Skrove Falch. De har alle imponerende løpekarrierer fra før de ble mødre- og nå er målet nye perser og NM i 2025, samtidig som de balanserer livet som småbarnsmødre. Vi prater om felleskapet Comeback moms, å trene under graviditet og forholdet til å konkurrere!

Jentene vil også minne om at med et treningsgrunnlag på 10-15 år, har man et annet utgangspunkt enn for mange andre, men at alle småbarnsforeldre nok kan kjenne seg igjen i at hovedprioriteringen i livet er foreldrerollen, og at løpingen er et tilskudd til denne hverdagen, og at viktigheten av balanse da er enda mer relevant.

I denne episoden har vi også lille Emil i studio, så litt babylyder hører man i bakgrunnen - akkurat sånn det skal være.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er en av Norges aller sterkeste løpere tilbake i Løperådet – Karoline Bjerkeli Grøvdal, som snart skal debutere på maraton i Hamburg, og jakter samtidig Ingrid Kristiansens norske rekord på både 10 000 meter og maraton. Vi snakker om halvmaratonet i New York, lange langturer, sko fra Adidas – og hvordan hun egentlig tenker i forkant av maratondebuten.

Josefine og Ingrid har lagt bak seg en ny god treningsuke – men var det så smart å kombinere langtur med utdrikningslag, Josefine?

Du får også høre hvordan vi tenker inn mot Berlin Halvmaraton og London Marathon, for nå er det kun tiden av veien til vi står på startstreken igjen!

Denne episoden er i samarbeid med Adidas. Mer informasjon om skoparken til Adidas finner du HER.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.