Det här är ett bonusavsnitt för dig som är medlem hos oss på lol, eller funderar på att bli det. Vi går igenom hur appen funkar i praktiken, hur vi tänker kring träning, och hur du får ut mest av allt som ligger där inne.

Tanken är att du ska kunna lyssna en gång och sen veta vart du ska och varför.

Vi pratar om:

Träningsfilosofin. Hur vi tänker kring löpning, varför vi bygger som vi bygger, och vad som är poängen med våra program.

Coachsupporten. Vad du kan fråga om, hur du når oss, och vad du kan förvänta dig tillbaka.

Program och pass. Hur du hittar rätt program, hur passen är uppbyggda, och hur du anpassar när livet kommer emellan.

Hur du faktiskt ska träna och tänka. Skillnaden mellan ansträngningsgrad, tempo och puls. När du ska titta på vad. Och varför du inte behöver stirra på klockan för att träna smart.

Community. Var det händer, hur du kommer in, och vad du får ut av att hänga med andra som tränar mot samma sak.

Medlemskap och profil. Vad du har tillgång till, hur du sätter upp din profil, och hur du justerar när något behöver ändras.

Kurser och info. Var du hittar kurserna, hur du plockar det som passar dig just nu, och vart du går när du har frågor.

Lyssna gärna i lugn och ro, och ha appen framme om du vill klicka dig fram parallellt. Det är ett avsnitt du kan komma tillbaka till när du behöver.

Veckan då många tjejer ställer upp på Vårruset, och då passar vi på att gå djupt på en distans som är lättare att underskatta än man tror: 5 km. Vi snackar formtoppning, vi snackar om den där sega känslan när man inte kört fart på länge, och vi tittar på vad forskningen faktiskt säger om att köra ett hårt 5k. Hur mycket ska man trappa ner, vad händer i kroppen, och hur ska man köra själva loppet för att inte spräcka?

Och så har vi besök av Linnea Hjelm, fysioterapeut, löpcoach och fd elitsimmare som sprang 19:02 på Vårruset förra året. Hon berättar om sin resa från fem kilometer och uppåt, hur hon tänker när hon växlar upp distansen, och varför "happy clappy" har varit hennes bästa prestationsmotor.

Plus världsrekordet på maraton, en go känsla för Fredrik i veckan som gått och

Dessutom har vi ett supererbjudande på anmälan till Vårruset! Ange kod VR20LOL vid anmälan för 20% rabatt.
Villkor: Ger 20% på individuell anmälan på alla Vårruset-orter och det virtuella loppet. Gäller från nu, fram till och med 4 maj.

Julia Franzén är tillbaka i podden, en vecka efter Paris Marathon. Hon är marknadschef på Resorb, mamma till tre och en av de där personerna som verkligen får saker att hända, både i benen och i livet!

För sex år sedan vaknade Julia upp med en avdomnad vänster kroppshalva. En hjärnblödning, åtta månader off, och beskedet att löpningen kanske inte kommer vara en så stor del av livet längre. Hon bestämde sig för att inte bli statistik. Första målet: en mil. Sen Helsingborg halvmara. Och nu, tre maraton senare, sitter hon här och berättar varför Paris blev det första loppet hon kände att hon lyckades med hela vägen.

Vi snackar om Springtime Travels löparvecka i Portugal, om hur 0430 på morgonen blev hennes och tjejernas heligaste tid på dygnet, om dippen vid 27 km och samtalen hem som räddade allt. Vi pratar också balansen mellan jobb, familj och passion, varför hon laddar upp med Resorb redan två veckor innan tävling, och vad hon skulle säga till någon som funderar på att börja springa.

Julias råd är enkelt: bara börja, sänk tempot, och stanna kvar fem minuter efter passet innan du går in i duschen. Det är där känslan finns.

Ett avsnitt om att våga sätta upp mål, om att hitta sin morgon och sin balans, och om hur löpningen blir den där tråden som håller ihop allting annat.

🎧 Lyssna nu och berätta gärna i en review vilket lopp som blev din egen vändpunkt

Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb

Löpteknik är ett av de mest googlade ämnena inom löpning. Det är också ett av de mest missförstådda!

Sträck på dig. Landa på framfoten. Håll kadens 180. Råden cirkulerar överallt, men gör sällan det magiska vi hoppas på när vi faktiskt springer. Därför bjöd vi in en av våra absoluta favoriter till studion: Erika Ingelström. Hon har gjort det till sin grej att bryta ner löpteknik till något verkligt användbart, där känslan i kroppen väger tyngre än vinklar på en bild.

I avsnittet snackar vi bland annat om:🔹 Varför det inte finns ett facit på ett "snyggt" löpsteg🔹 De två typerna av löpare som vinner mest på att jobba med tekniken🔹 Varför du ska börja uppifrån (torson) och inte nerifrån (foten)🔹 Kadens, pronation och framfotsisättning, och varför standardråden vilseleder🔹 Hur mycket skorna faktiskt kan kompensera (spoiler: mindre än du tror)🔹 Den enklaste övningen du kan göra på nästa löprunda

Vi får dessutom besök av Elin Marasovic, som nyligen körde en one-on-one med Erika. Hon delar sin resa tillbaka till löpningen efter en tuff period av småskador, och vad som hände när hon slutade jaga 180 i kadens och började lyssna på kroppen istället.

Vill du fortsätta jobba med ditt eget löpsteg? Erikas kurs Effektivt Löpsteg hittar du hos oss på lopningochlivet.se

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema. Läs mer på biltema.se

Fredagsmixen är här! Vi har grävt i arkivet och hittat.... stunder där det blev kaos...

I det här avsnittet:

• Kaos-introt som aldrig skulle funkat, men gjorde det ändå
• "Du vet att du är löpare när…" som fortfarande får oss att le
• Pappfigurerna som fick ett eget liv i merch-avsnittet
• Kändismötet med Wissman — och foto-kaoset som följde
• Leo som kapar Spotify mitt i ett pass
• Flaggan, krampen och målgången som inte riktigt blev som vi tänkt oss
• Would You Rather där någon faktiskt kissar ner sig

26 minuter från tre år av podden. Perfekt till fredagens lugna löppass, pendeln hem eller en öl i soffan.

Tack till alla er som lyssnat på oss genom 300+ avsnitt. Det här är vår kärleksförklaring tillbaka!

Allez, allez! Vägen till Paris närmar sig sitt slut och äntligen var det dags att möta våren i Frankrike. Månader av träning är till ände och äntligen var det dags för att stå på startlinjen....

Vi pratar om våra sista uppladdningar inför loppet, varför man inte ska stressa på en utlandsresa med lopp, om vad som händer efter 30km och om... Prinsessor. Vårens höjdpunkt är här, njut av ett långt och gott snack om maraton!

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och INTERSPORT

Göteborgsvarvet special 2026 är äntligen här!Slutsålt, mer jämlikt än någonsin och det här är vår mest kompletta genomgång av Göteborgsvarvet någonsin.Vi går igenom allt: sista veckornas träning, nertrappning, mental förberedelse, klädsel, mat, energi under loppet, och hela banan kilometer för kilometer. Plus en riktigt bra intervju med Lovisa Tysklind om att hitta balansen mellan prestation och upplevelse.

Oavsett om det är ditt första eller tionde Göteborgsvarv finns det något här för dig!

Avsnittet presenteras tillsammans med Göteborgsvarvet

Tiden har flugit fram i resan mot Paris där vi nu njuter av en nertrappning och formtoppning inför helgens stora äventyr... Paris Marathon! Vi planerar sista veckan, logistik och loppet i sig och delar ut våra tips för hur du ska tänka kring den stora loppdagen. Vi blickar också tillbaka på träningen som gjorts och om den "gyllene blueprint" verkligen finns, eller om livet händer?

Vi snackar också utrustning på loppdagen och om varför Fredrik inte kör med både keps och glasögon.

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS & INTERSPORT

Joakim Bohman leder McDonald's i Sverige. Förutom ett Göteborgsvarv på ren vilja för 20 år sedan står han nu på noll i sin löpning och har bestämt sig för att springa Uppsala Marathon i oktober, och han gör det för mer än bara sig själv.

I det här avsnittet berättar Joakim om resan från noll till maraton som 50-plusare, varför han samlar in pengar till Ronald McDonald Barnfond (en krona per meter, 42 195 kr), och hur hans ledarskapsfilosofi "engagemang föder engagemang" plötsligt blev verklighet när 50 personer hängde på och sa "jag springer också"!

Vi pratar om att våga vara nybörjare, på golvet hos McDonald's och på löparspåret. Om varför beslut är viktigare än perfektion. Om mental styrka, nyfikenhet och att bygga vanor från scratch. Om Ronald McDonald Barnfond och de 4 200 familjerna som får stöd varje år. Och ja, det verkar som att "Donken Run Club" är en grej nu.

Stöd Joakims insamling till Ronald McDonald Barnfond: https://egeninsamling.ronaldmcdonaldb...Uppsala Marathon: https://www.uppsalamarathon.se/

Detta är avsnitt 2 i vår serie "running & business" där vi intervjuar företagsledare om träning, ledarskap och livet.

Bakom varje person finns en berättelse.

Jimmy hade en barndom präglad av oroligheter hemma, husransakan och skulder. Mycket få hade satsat pengar på att han skulle ta sig ur det.

Men han hittade goda förebilder. Människor som visade att det går att välja en annan väg. Trots ofullständiga betyg tog han sig in på värnplikten och det blev starten på ett helt nytt liv.

Han hittade träningen, samhörigheten, känslan av att sätta mål och nå dem. Han hittade tryggheten i sin fru, sitt jobb och sin vardag och idag springer Jimmy maraton och tränar för sitt första Ironman! Men viktigare än det, han har blivit den trygga punkten han själv saknade som barn. En förebild för andra.

I det här avsnittet sätter vi oss ner med vår kompis Jimmy och pratar om drivkrafter, vikten av goda förebilder och att göra en god gärning varje dag. Kan han, så kan du!