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你有沒有一些明明知道不太好，卻總是停不下來的事情？

可能是工作、購物、玩遊戲，也可能是反覆沉浸在某種情緒或關係裡。

這一集，展暘從藥癮工作的「減害」談起：當一個人很難立刻戒除長期依賴的方式，除了要求他停止，我們還能怎麼協助？

沒想到，嘉惠也分享了自己曾經工作成癮的故事。當年的她，行程排得滿滿的，站上講台就充滿能量，卻忽略了身體發出的訊息，甚至連開車都可能累到打瞌睡。

她曾嘗試用潛水讓自己暫時離開工作，沒想到後來又投入潛水俱樂部的事務！直到身體接連出現狀況，她才開始意識到，自己需要的不只是減少工作，而是重新學習如何與自己相處。

十年的鍛鍊後，嘉惠仍然熱愛工作，卻開始能夠持續覺察自己的狀態，運用資源，並為生活做出選擇。

原來，減害不只是減少某個行為，更是逐漸建構照顧自己、理解自己，並重新選擇人生的能力。

那麼，你的生活裡，有沒有什麼事情，也值得開始重新覺察與選擇？

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明明是生命中很重要的人，為什麼越想幫助他們，卻越容易感到疲憊、無力，甚至開始生氣？

展暘有一群與他生死與共的朋友。面對朋友們在性、藥、愛、癮中的掙扎，他既心疼又生氣；既想拉他們一把，卻也一次次感到無能為力。

直到有一天，他突然對自己說：「我不要過去那個劇本了！」

原來，改變自己的生命，不一定要先改變那些我們深愛的人。

嘉惠陪著展暘重新理解這段關係：當他選擇新的生命方向，原本熟悉的關係也可能開始改變。但往前走，不代表拋棄誰，而是可以重新建構自己的能力、選擇新的生命位置，練習新的聲音。

而那個曾經孤獨的前行者，也開始看見另一種可能——「孤獨、豐盛，而且充分被愛著的前行者！」

當我們不再演出過去的劇本，我和我所愛的人，還能如何各自精彩？

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當年，剛取得心理師證照的展暘，走進了「性、藥、愛、癮」交織的專業現場。

面對如此複雜的生命經驗，他心裡有一隻小鬼，不斷冒出一個聲音：

「我不知道該怎麼辦！」

於是，他開始尋找方法，帶著「創傷知情」走進這個世界。

多年後，當我們重新回頭看，才突然發現——

原來，當年那個不知道怎麼辦的心理師，早已開始運作自己的能力！

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你有沒有曾經在某個時刻，突然發現自己原來可以這麼快樂、這麼有魅力，卻不知道該怎麼讓這種感覺留下來？

十幾年前，展暘在一場派對中，透過娛樂性藥物，第一次體驗到一個從未認識的自己——「原來，我可以這麼快樂！這麼性感！這麼有魅力！」

然而，當藥物效果消退，他也經歷了前所未有的情緒低谷。那個如此渴望、如此喜歡的自己，難道只能靠藥物才能出現嗎？

多年後，展暘開始走上另一條路。從創傷知情、能力建構取向，到一次次的 PTP 鍛鍊，嘉惠陪著他重新理解這段經驗：如果藥物曾讓他短暫體驗到如此有魅力的自己，那麼，是否也能透過自己的能力，慢慢「煉」出喜歡的自己？

如今，展暘已經可以自然地說出：「我是我自己的天菜！」

原來，那個曾經以為只能短暫出現的自己，還有機會透過一次次的鍛鍊，成為生命中持續發展的可能。

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真正讓人疲憊的，往往不是事情太多，而是以為自己必須立刻解決一切。

然而生命的「勁」，從來不是咬牙硬撐，也不是突然變強，而是當風浪來襲時，你選擇不再只站在問題裡。

將混亂的經驗拆解開來，看見其中的渴望、界線與脆弱，從受傷的事件中取回屬於你的辨識與能力。

當這些能力不再受困於過去，而是彼此咬合、支撐當下，你便擁有了調度生命的主導權。

不必燃燒自己，這股從內在生成的安靜動能，正陪著你走向下一個尚未抵達的自己。

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焦慮、拖延、關係卡關時，你的大腦是不是立刻啟動「除錯模式」，急著問自己到底哪裡有問題？

適逢 10/10 世界心理健康日，能力建構取向邀請你換個視角：心理健康不是追求一個「永遠沒問題、沒症狀」的完美人生，而是當劇本脫軌時，我們有能力重新創作。把「完了我不會」換成「原來我的能力還沒長到這裡」；把自我批判換成好奇與鍛鍊。放下審判的紅筆，看見自己一路走來長出的韌性，因為問題只代表過去，唯有建構能力，才能自由走向未來！

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你有沒有接下一件事，做下去才發現：原來要花這麼多錢、這麼多時間？想著先完成這一次，卻又在忙亂裡發現，自己竟然做到了以前不會的事。

「不然我們就辦個十年好了。」嘉惠當時沒想到，這句話會讓一群心理師走出諮商室，開始學策展、做視覺、推行銷。姿曄追問：為什麼是十年？當費用與工作量逐漸浮現，這個原本沒想過的任務，怎麼反而讓大家越做越投入？

嘉惠把展覽看成一次上場的機會：像運動員透過比賽鍛鍊，能力也要在實際任務裡使用，才能逐漸成為自己的。從能力建構取向來看，這份投入，也是在投資夥伴們往後的人生。

當一件事比預期更大，你會怎麼看見，自己正在其中長出的能力？

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明明已經禱告了，為什麼還是害怕？當你愛的人曾經生病，即使提醒作息、確認回診，心裡仍會問：如果失去他，怎麼辦？

這集 Beyond Therapy，姿曄從先生曾罹癌的經驗，談起自己想掌握健康與生活的不安。她沒有得到一個能解釋苦難的答案，卻曾在一句經文裡，感覺自己被托住。那份依靠，如何與心裡的焦慮一起存在？當她也會對神生氣、抱怨，這段關係又是什麼樣子？

嘉惠把提問從「為什麼事情沒有照我的期待發生」，轉向「我能如何承載這份落差」。在能力建構取向裡，一次次遇事練心，讓走過的經驗有機會成為自己的力量。信仰與練習，也在兩人的對話中相遇。

當未來仍然無法掌握，我們可以怎麼練習，讓自己有所依，也站得住？

🎧【自在談性的基本功等四堂課】面對青少年的性工作，不用一次什麼都會

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🧭從性提問、家長老師到性教育帶領，先從自己最常卡住的地方開始練

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「怎麼又來了？我不是已經知道了嗎？為什麼這次還是做不到？」

練習改變一段時間後，最讓人挫折的，也許不是完全不知道怎麼辦，而是：明明上一次已經做到了，同樣的情境再次出現，自己卻又卡住了。

之千也反覆經驗這個過程。第一次、第二次，他開始知道自己可以怎麼轉向；但當類似的事情再次發生，身體還是會緊縮、情緒還是會出現，甚至忍不住責怪自己：「為什麼之前可以，現在又不行？」

嘉惠卻從這個「又來了」裡，看見另一件事：能力的建構本來就不是直線前進。同樣的情境再次出現，也許正在鍛鍊不同的能力——跟自責共處、原諒自己，或者重新學習怎麼合理地評估此刻的自己。

因為當我們說「我怎麼又這樣」，背後其實已經藏著一個期待：我以為自己現在應該做得到。

這一集，從一次次重複的挫折，慢慢走向一個新的位置：改變不只是要求自己下一次做得更好，而是在每一次不如預期時，更準確地看見——此刻的我在哪裡？我已經有什麼？這一次，又正在長什麼？

也許那些以為自己又繞回原點的時刻，其實正在螺旋裡，走向下一個自己。

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