呂嘉惠-能力建構取向探索頻道

「為什麼我都學了這麼多心理學，還是沒辦法搞定自己的情緒？」

「為什麼在某些人身邊，我的身體會不由自主地緊縮、震動，甚至想逃走？」

在這一集的《成為自己家長》特輯中，嘉惠與怡禎將帶領我們走進一場深刻的身體實驗。

怡禎分享了她多年來在嘉惠身邊那種「莫名的緊張感」，過去她總以為是自己有問題、做得不夠好，直到透過 PTP（覺察、轉化、練功）的練習，她才驚覺：那種緊縮與震動，並不是因為緊張，而是她的身體作為一個「敏銳接收器」，正在感應環境中的能量流動。

在這集節目中，我們將一起探討：

重新詮釋身體感： 你的緊縮真的是因為恐懼嗎？還是其實是興奮與期待？

跳脫評斷的牢籠： 為什麼「想解決問題」的念頭，反而讓你成了那個嚴苛、讓人想逃跑的家長？

找到家長的位置： 當社會標準與現有知識都無法解釋你的獨特性時，你該如何「束住」負重，為自己長出新的空間？

無條件的守護自己： 學習投射一個輕盈、支持且無條件相信你的內在形象，陪伴那個「不好養」的自己。

「當全世界的人都不相信你的孩子時，你要跟他站在一起。」 這不只是對父母的提醒，更是對我們每一個人的提醒，學習接住自己、跟自己站在一起。

不論你正處於情緒的負重中，還是覺得自己與世界格格不入，邀請你按下播放鍵，與我們一起在 5 月玩一場「成為家長」的遊戲，找回安在身心的力量。

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「如果人生，其實可以重新設計呢？」

我們從小被「要乖、要正確」的咒語綁住，成了很會完成任務的大人，卻逐漸失去了「玩」的能力。

本集，呂嘉惠 與 王嘉 帶你進行一場心靈分化革命。從「18層地獄」的文化恐懼，聊到如何打破乖小孩的緊箍咒。嘉惠老師分享她如何用 A/B 次元、宇宙聯手，把沉重生活變成遊戲；王嘉則分享，小時候看見有些家長會在學期間帶孩子出國，心中一直很嚮往。後來才發現，自己渴望的，其實不是逃離學校，而是那種「人生不一定只能照規則活」的自由感。

「我不是來監督自己，而是來陪自己玩人生的。」

這集邀請你建立「內在家長資料庫」，收集所有你渴望的溫柔與寬容。當你願意陪自己胡搞、陪自己搞砸，那份深層安全感，將支撐你玩出屬於自己的更大次元。

🌿 本集精彩看點：

• 解構「不乖會下地獄」的文化恐懼
• 建立家長資料庫，收集滋養自己的新能量
• 練習「搞砸的安全感」，長出內在自由力量
• 為什麼玩得越認真，人生越豐厚？

問題是過去，能力是未來。
這一集，讓我們一起鬆開束縛，把生命重新玩回來。

加碼推薦：S3 EP21🎙️#心理師節特別篇｜從幽暗到荷光：呂嘉惠的prototype人生～能力建構取向系統創始者的學醒現場

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如果「成為自己的家長」不是監督你努力，而是陪你探索，那會是什麼感覺？

本集嘉惠與王嘉發現，強大的「內在家長」其實是能陪你「玩提問」的人。我們將「依附能力」具象化為高品質的陪伴：真正的自由，往往發生在無目的的氛圍裡。當你能對焦慮的自己說：「沒關係，我們一起找 100 種可能性！」這種不急著給答案的溫柔，正是長出新能力的開始。

本集重點：

• 翻轉教條： 放下「必須正確、不准浪費時間」的僵化指令。
• 依附鍛鍊： 透過「允許提問」與自己建立深層安全連結。
• 遊戲療癒： 體驗「胡思亂想」如何為心理空間開窗。

邀請你訂閱頻道，五月讓我們一起成為能接住自己、陪自己亂想的「超讚家長」。

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歡迎來到能力建構取向系統新文明節。

每月一節練一種能力，創一種語氣文明。

我們常常在人際、親密或家族關係中，無意識地交出自己的主權。本集節目，呂嘉惠老師將深入解析「內在位置」的運作機制，教你如何在關係的驚濤駭浪中，保持內在脊椎的挺立。

本集核心練習點：

1. 內在位置的分離： 學習在混亂中長出第二雙眼睛。一個在關係裡緊張用力，另一個只是安靜地在場看著。
2. 不帶批判的守候： 內在的家長不會責備你的迎合，他只會輕輕提醒：「這是你現在的選擇。」
3. 重新定義「成熟」： 真正的成熟不是永遠不偏離、不犯錯，而是你與自己之間，已經建構了一條極其熟稔的、轉身就能回得來的路徑。

這不是一場教你如何搞定關係的課，這是一場帶你回到中心，重新與自己同行的遊戲。

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很多人已經很努力當一個「夠好的家長」了。
但為什麼，還是這麼累？

這一集，我們一路聊到一個很深的地方——

原來，很多時候，
我們只是一直站在「供應者」的位置，
卻從來沒有真正成為「自己的家長」。

當孩子受傷、挫折、情緒爆炸時，
我們第一時間總想安慰、解決、照顧。

但如果，
你也可以開始學著：

不急著反應、
不急著解決、
而是先成為那個能陪自己的人。

這一集會談到：

・什麼叫「成為自己的家長」
・為什麼很多家長其實都卡在「很努力，但很孤單」
・如何從「一直照顧別人」，走回「開始滋養自己」
・以及——當你開始這樣對待自己，關係會怎麼改變

也許你會發現：

孩子不是來考驗你的，
而是陪你一起，重新長大一次。

加碼推薦：
S4EP27🎙️性・親・感受月：從沈默走向語言，在親密中站穩自己| 新文明節｜四月
S4EP31🎙️從「性侵」到「性親」：一個音節的距離，兩個文明的差異|新文明節

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如果可以訂做自己的家長，
那個家長會把我養在什麼樣的世界裡？

第五集，維真回到大學同住、澳洲生活、失智老人工作與合唱團經驗，看見自己真正嚮往的世界：有朋友、有自然、有創造、有共享資源，也讓每個人能長出自己的天賦。

嘉惠陪她看見，這不只是夢想生活，而是一種「家長的頻率」—為自己創造一個能被滋養、被守護，也能安心長大的場。

這集是五集特輯的收束。
我們談的不只是照顧自己，而是重新設計內在家長，並開始設計自己想活著的世界。

成為自己的家長，也是在問自己：我想替自己建構一個什麼樣的未來？ 

加碼推薦：S4EP87🎙️媽媽離開後，我才發現：她留下的，不只是照顧，而是一個場 feat維真| Monday Bluelu

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會使用資源，不只是知道可以找誰幫忙。

這集裡，維真發現自己從小其實很會用資源——因為萬事都可以找阿母。
但長大後，資源不再只是有人幫忙處理，而是在工作、合作與創造中，學會適時丟出訊號、引進支撐、共同生成。

嘉惠陪她看見，
「成為自己的家長」不是設計一個幫自己把事情做完的人，
而是在內在長出一個位置，提醒自己：

現在不好玩囉，你有資源可以用喔。

這集聊的是，如何把曾經支撐過我們的人與經驗，收進自己的家長能量池，成為往前走時的脊椎。

加碼推薦：S4EP89🎙️我的胃酸不是來找麻煩的：當身體開始用不舒服跟我說話 feat維真|靠北why me

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身體不舒服時，我們常想趕快修好它。

這集裡，維真談到從國中開始，身體就不斷用肩頸酸痛、晃頭晃腦、胃酸與胃食道逆流發出訊號。後來她才慢慢發現，這些反應不只是「壓力太大」可以帶過。

嘉惠陪她把視角拉開：
成為自己的家長，也許不是急著修理身體，而是開始問它：

你想告訴我什麼？
你現在需要什麼？

這集聊的不是不要看醫生，而是當醫療與方法只能提供參照時，我們如何慢慢把身體的主權認回來，練習和身體建立新的關係。

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有些小時候的感覺，長大後想起來，連自己都覺得荒謬。

這集裡，維真回到童年，看見自己曾經是很容易感動、心疼、捨不得的孩子：捨不得把垃圾丟在補習班、心疼天橋上乞討的人，也會因為爸爸一個人留在醫院而偷偷掉眼淚。

嘉惠陪她重新打開一個問題：
如果現在的自己，能回去成為那個孩子的家長，會是什麼樣？

維真說著：會不急著說「這很奇怪」，而是先說：

嗯，你想把它帶回家，那我們就帶回家吧。

這集聊的不是情緒管理，而是如何給那些說不清、沒道理、甚至有點荒謬的感覺，一個可以被放下來的地方。

也許，對維真來說，成為自己的家長，就是回頭給那些「沒有道理的感覺」一個可以存在的位置。 

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這集裡，維真回頭看見：自己從小很依靠媽媽，而媽媽像是一個穩穩的支持場——會回應、會準備、會相信她，也讓她知道，即使犯錯，關係也不會因此斷掉。

嘉惠陪她一起辨認：
成為自己的家長，不是逼自己變成熟、變負責、變堅強，而是開始為自己重新生成一個舒服、安全、被支持的場。

長大不只是失去依靠，
也可能是把愛變成一種可以繼續建構的能力。

加碼推薦：S2 EP23 🎙️#奇點人生 | 離開，其實早就開始了

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