上一集我們聊到：

為什麼一句「好。」可以讓你焦慮一整天

為什麼已讀不回，會讓你腦補小劇場

為什麼下班了，大腦卻關不掉

—

這一集，我們不只理解，直接教你怎麼做

讓訊息，不再掏空你

如果你有這些困擾：

被一句話影響情緒一整天

已讀後就開始焦慮

下班還在想工作訊息

那這一集，就是你的「心理防護指南」

本集重點（超實用）

???? 職場三大族群溝通策略

???? 顏愉實戰建議

心理肌力訓練

Step 1：暫停

不要馬上回，不要馬上腦補

Step 2：拆解

分清楚：

事實（他回了問號）

詮釋（他覺得我很笨）

Step 3：重看

問自己：

這集最重要的一句話：

你不是被訊息影響，是被「你對訊息的解讀」影響

〈EP.19｜別讓訊息掏空你：3 步驟停止已讀焦慮與職場內耗〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

你有沒有這種經驗：

老闆回你：「好。」
你開始想：我是不是做錯了？

老闆已讀不回
你開始想：他是不是不爽我？

晚上被 @Tag
你明明下班了，腦袋卻關不掉

如果你中了其中一個
這一集，你會很有感。

我們每天都在用 LINE、Slack、Email 工作
但其實你的大腦，根本不適合用「純文字」溝通。

因為文字會讓你：

過度解讀語氣
腦補對方情緒
無限放大焦慮

—

這一集，我們拆解三個最常見的「數位內耗現場」

本集重點

1.「數位方言」的代溝

2.「已讀」的緊箍咒

3.「消失的邊界感」

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心理學解釋

線索缺失理論：
文字少了 70% 非語言訊息，大腦會自動補完

而且很抱歉，大腦「預設補負面」

經驗投射：
你不是在回訊息
你是在回「過去被主管對待的記憶」

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這集想讓你知道：

你不是玻璃心
是你的大腦在自動保護你

—

下一集我們會直接教你：

怎麼回這些訊息不內耗
怎麼設界線
怎麼停止腦補

〈EP.18｜主管已讀不回，你在焦慮什麼？〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

上一集我們聊到很多人講的「韌性」，其實是硬撐、壓抑、甚至過勞

但真正的問題是：

韌性到底能不能培養？ 為什麼我要為了工作去練這件事？

這一集，我們直接講結論：

可以，而且你應該為自己而練。

從神經科學來看，韌性其實就是一種「大腦能力」

透過練習，你的大腦會發生這些改變：

甚至研究顯示：

接受韌性訓練的人，恢復速度可快近 40%

但更重要的是

韌性不是為了讓你撐更多，而是讓你活得更自由。

本集重點

這集最重要的一句話：韌性不是讓你撐住，而是讓你有能力不被壓垮。

〈EP.17｜韌性能練嗎？你以為是在幫公司，其實是在救自己〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

最近你有沒有發現「韌性」這個詞，突然 everywhere

企業在講、主管在講、HR在講，甚至連政府都在推「心理韌性計畫」

但你有沒有想過：

???? 老闆說的「韌性」，到底是什麼？ ???? 是不是只是叫你更能撐、更不抱怨？

心理師想先說一句比較直接的：

很多人講的，其實不是韌性，是「有毒韌性」

這一集，我們會帶你重新理解：

什麼才是真正的心理韌性 以及為什麼現在整個世界都在談它

???? 本集重點

為什麼企業突然開始重視「韌性」？（LinkedIn / WEF 趨勢）

真正的韌性 vs 有毒韌性（硬撐、壓抑、過勞）

韌性其實更像「馬拉松」，不是拚命衝刺

這集想讓你帶走的一件事：

???? 韌性不是撐住，而是「有能力回來」。

你可以有情緒 可以低潮 可以累

但你不會被困住

下一集，我們會更實際地聊：

韌性可以訓練嗎？ 如何培養自己的心理韌性 個人與企業可以怎麼做

〈EP.16｜老闆一直在講「韌性」，但他真的懂那是什麼嗎？〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

「我是不是有ADHD？」 「為什麼我總是做不到？」

近年來，越來越多人開始懷疑自己有ADHD，但心理師想先說一件很重要的事：

不是所有分心、拖延，都叫ADHD

但同時 你的困擾，也不只是你不夠努力。

這一集，我們邀請臨床心理師廖鈺琪（Yuki），帶你從專業角度認識：

什麼是成人ADHD？以及你現在的狀態，可能發生了什麼事

本集重點

成人ADHD vs 兒童ADHD的差異

如果你常常覺得：

很容易分心 拖延嚴重 明明知道該做什麼，卻做不到 常常覺得「是不是我不夠好」

這一集想讓你知道：

你不是懶，你可能只是沒有適合的方法

〈EP.15｜你有ADHD嗎？你不專心不一定是你不夠努力〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

「每天寫感恩日記，真的不是在自我催眠嗎？」

很多人對這件事都有一種懷疑：

???? 明明過得很累???? 明明生活很糟???? 還要硬寫「今天很感恩」

這樣不會很假嗎？

但心理師想說的是：

這不只是心靈雞湯，而是一種有科學證據的「大腦訓練」

在這一集，我們從心理學與神經科學的角度帶你重新理解「感恩日記」到底在做什麼

同時，也會分享顏愉從憂鬱狀態開始寫感恩日記的真實經驗一開始甚至「寫不出來」，但後來卻成為穩定自己的關鍵方法

???? 本集重點

如果你曾經覺得：

「這種東西很假」
「這只是成功人士在做的事」

這一集會讓你重新理解

???? 感恩，不是忽略痛苦，而是訓練大腦看見資源

〈EP.14｜感恩日記是在自我安慰嗎？其實是在改寫你的大腦〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

你不是壞掉了，你只是需要被照顧

「你就想開一點啊」
「多做讓自己開心的事就好了」

但當你真的在低谷時，
連起床都很難。

這一集，我們邀請顏愉分享
她在 30 歲經歷憂鬱症的真實心路歷程。

從什麼都做不了、到慢慢找回生活的節奏，她做了什麼，讓自己一點一點好起來？

心理師林近也會從專業角度，帶你理解一個很重要、但常被誤解的概念：

行為活化（Behavioral Activation）

本集重點

如果你正在低潮、提不起勁，或身邊有人正在經歷這一切，這一集想陪你一起理解：

你不是壞掉了，你只是需要被照顧。

〈EP. 13 ｜憂鬱症其實就像身體生病，你不是壞掉了，你只是需要被照顧〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

「不要想太多啦。」 「你就是太內耗。」

但你有沒有想過一件事：

很多會「內耗」的人，其實只是比較常反省自己，如果這輩子只能選一種心理能力，他會選擇自我覺察。

因為自我覺察能力，不只影響情緒管理（EQ），也和幸福感、關係品質、甚至身心健康的復原能力密切相關。

但問題來了：

很多人都覺得自己很有自覺，卻很少有人覺得自己「沒有自覺」。

那到底什麼是自我覺察？ 為什麼有些人會一直反省自己，而有些人完全不會？

在這一集《路晰說》，我們聊：

本集重點

如果你常常：

想很多 很容易反省自己 常常覺得自己內耗

那你可能不是太敏感，而是你的自我覺察能力比較高。

但下一步，是學會把這個能力 變成策略與行動。

〈EP.12｜內耗仔其實比較高級？你不是活得比較輕鬆，你只是沒在反省！〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

為什麼分手那麼痛？

明明理智知道結束了，卻還是忍不住滑前任的 IG 看到對方動態就心跳加速，甚至會幻想復合

很多人會說：「放下就好了啊」

但其實你的大腦根本還沒準備好

研究發現，愛情在大腦裡的運作方式，非常像成癮

所以分手後會出現：

這不是你太誇張而是你的大腦正在經歷一場戒斷反應

在這一集，我們會聊：

■為什麼分手像戒毒

■為什麼失戀真的會「痛」

■為什麼越想忘記越忘不了

■如何安全走過失戀低潮

如果你現在正經歷分手，或曾經被失戀困住，這一集想告訴你：

你的痛苦不是軟弱，是大腦在努力適應失去。

〈EP.11｜為什麼分手後會忍不住看前任 IG？大腦的成癮機制〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

有些人說：「情緒勒索的人就是控制狂。」

但真的是這樣嗎？
「你不回來就是不孝。」
「你如果愛我，就應該知道我在想什麼。」
「你再這樣，我們就分手。」

你是壞嗎？還是你只是很害怕被拋棄？

這一集我們不講安慰話
我們直接問一個殘酷的問題：

你是真的在愛對方，還是在用恐懼綁住他？

1⃣ 情緒勒索 ≠ 壞人
它通常來自「極度的不安」

2⃣ 三個紅燈訊號

3⃣ 恐懼大於愛時會發生什麼？
→ 用威脅確保對方留下
→ 短期有效，長期傷關係

4⃣ 把勒索翻譯回愛
你不回來就是不孝
我其實很期待你回來

你不陪我就是不愛我
我最近很需要你的陪伴

5⃣ 真正的安全感
不是讓對方不敢離開，而是讓對方可以自由地選擇留下

這一集可能會不太舒服
但也可能會讓你第一次誠實地看見自己

〈EP.10｜你以為你在愛，其實是你在威脅 – 情緒勒索求生術(下)〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。