Lucky Mover - Abnehmen, Ernährung, Frauenfitness

In der letzten Episode haben wir die Grundlagen des Trainings besprochen.

Heute tauchen wir tiefer ein und entdecken, wie dein Körper auf Trainingsreize reagiert und sich anpasst. Diese Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel zu effektivem Training und nachhaltigem Erfolg.

Im Fokus steht das Krafttraining und die physiologischen Effekte auf deine Muskeln. 

Also: Muskelaufbau

Ich kläre, welche Reize wirklich zu Muskelaufbau führen und warum das Belastungsmanagement komplexer ist, als du denkst.

Wir beginnen mit einem Blick auf verschiedene Anpassungsmodelle aus der Trainingswissenschaft und du erfährst, warum Erholung für deinen Fortschritt genauso wichtig ist wie Training.

Am Ende der Episode erhältst du praktische Tipps, wie du ins Training für Muskelaufbau einsteigen kannst. 

Viel Spaß mit dieser Folge ☺️

Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln? 

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Wie funktioniert effektives Training und warum ist es wichtig, dass wir alle (ja, ich habe ALLE gesagt) regelmäßig trainieren?

Was, wann und wie viel solltest du trainieren?

In dieser und den kommenden Podcastfolgen gehen wir diesen Fragen auf den Grund

Heute starten wir mit Teil 1 der Serie und den Basics:

Welche positiven Effekte hat Training, außer Kalorien zu verbrennen?

Wie komplex muss dein Trainingsplan wirklich sein?

Und wie kannst du sicherstellen, dass dein Workout dir hilft, deinen Traumkörper zu erreichen und nicht pure Zeitverschwendung ist?

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kannst du deinen Kalorienverbrauch genau berechnen und deine Ernährung exakt tracken?

oder geht das gar nicht?

Sogar Ernährungsberater verschätzen sich um locker 200 Kalorien pro Tag

Ist Kalorientracking also Blödsinn? und wenn ja, was kannst du tun, um abzunehmen?

👉 diese Folge anhören, schlauer sein ☺️

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Konventionelle Diäten basieren auf einem einfachen Prinzip: „Iss was ich sage und du erreichst deinen Traumkörper“

Aber ist das wirklich der Schlüssel zum Erfolg?

Regeln, Disziplin und Willenskraft sind wichtig für deine Diät, aber ist das alles, was du für deinen Erfolg brauchst? 

Manchmal musst du die Regeln brechen, um wirklich erfolgreich abzunehmen und dein Gewicht zu halten.

Wie helfen dir Regeln, Disziplin und Willenskraft beim Abnehmen? 

Und warum ist zusätzlich Flexibilität entscheidend, um langfristig abzunehmen und dein Gewicht zu halten?

Du erfährst, wie du durch das bewusste Brechen von Diätregeln nicht nur abnehmen kannst, sondern auch ein positives Verhältnis zu deinem Körper entwickelst.

Erfahre, wie ein flexibler Ansatz und die Balance zwischen Regeln und Ausnahmen, dir helfen, den JoJo-Effekt zu vermeiden.

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Gesundes Essen ist nicht normal – ist ungesundes Essen dann gut, weil es normal ist?

Warum trifft es uns, wenn jemand sagt: „du bist doch nicht normal!“

Warum die Frage was Normalität für dich bedeutet so wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen. 

Stichwort: Teller leer essen, nicht unhöflich sein wolllen,...

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Es ist erschreckend, wieviele Ernährungs- und Fitnessexperten ihr Leben lang auf Diät sind und Kalorien zählen und sogar glauben, das wäre alles fein so.

Ich hab das auch mal gedacht.

Aber mal ehrlich: willst du dein Leben lang auf Diät sein?

Und warum solltest du das tun? Wenn du dein Ziel erreicht hast, gilt es umzuschalten, von Diät auf Leben und es gilt zu lernen, dein Gewicht zu halten

Dafür sind viel weniger Einschränkungen und Anstrengungen nötig, als in der Diät

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„ich brauche was Süßes. Das ist keine Frage von wollen, sondern ein MUSS.“

kennst du das?

hast du auch gemerkt, dass alle guten Vorsätze dir nicht helfen, dagegen anzukommen?

In dieser Folge tauchen wir tief in das Phänomen des Stressessens ein und beleuchten, warum du mit Willenskraft allein nicht weiterkommst, um emotionales Essen zu überwinden. 

Wir erforschen, was in deinem Unterbewusstsein abläuft und warum es so schwierig ist, diese Muster nur mit Willenskraft zu ändern.

Du bekommst eine effektive Methode aus der Arbeit mit meinen Kundinnen, die echte Veränderungen bewirkt. 

Wenn du dein Essverhalten in emotionalen Situationen verstehen und langfristig ändern willst, ist diese Episode für dich

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Spürst du manchmal einen Zwiespalt zwischen: „ich sollte mich selbst lieben, wie ich bin“ und „ich möchte mich verändern“?

Ist es falsch, aus optischen Gründen abnehmen zu wollen?

Sollten wir nicht alles nur unserer Gesundheit wegen tun?

Sind wir schlechte Menschen, wenn wir den Wunsch haben uns zu verändern?

Welche Wünsche kommen aus uns selbst und welche werden uns von der Gesellschaft aufgezwungen?

Am Ende sollte es doch nur darum gehen, was uns glücklich macht, oder!? Aber das zu wissen ist manchmal gar nicht so leicht....

Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich großartig fühlen, ohne jeden Tag Sport machen zu müssen?

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Eine meiner Mädels hat in den ersten 3 Monaten des Coachings 8 kg abgenommen, eine andere 5 und du? nur 2 kg?

Bist du damit eine Versagerin?

Was passiert, wenn du dich mit anderen vergleichst? Ist das gut oder schlecht? Oder kann man das pauschal überhaupt sagen? Was sagt die Wissenschaft dazu?

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