Zeit für eine neue Folge rund um die Ausrüstung beim Trailrunning! In der heutigen Folge von Lucky Trails dreht sich alles um das Thema Trailrunningstöcke. Warum macht es Sinn sie zu nutzen? Welche Stocktypen gibt es? Wie lang muss mein Stock sein? – Und vor allem: wie setze ich Trailrunningstöcke richtig und sinnvoll ein?

Hier gibts mehr Folgen zum Thema Ausrüstung:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 8 – Gepäckkontrolle

Folge 12 – Tiefenreinigung

Folge 26 – Gut gerüstet

Meine Trailrunningstöcke und Alternativen:

Black Diamond Distance Carbon Z: https://amzn.to/3psLlxt*

grössenverstellbare Variante: https://amzn.to/3mUqS2Q*

LEKI Micro Trail Pro: https://amzn.to/34M1bLG*

Komperdell C3 Carbon: https://amzn.to/3hq1Ffr*

SENSE ULTRA FOLDABLE: https://www.salomon.com/de-ch/shop-emea/product/sense-ultra-foldable.html?CMPID=google|pla-nb|performance|ch|smartshopping|||390994300247&gclid=Cj0KCQiAoab_BRCxARIsANMx4S4rzz6HnLXXRPRdTbytFREeGMSJ-Dpfsc9_8Rzqm3B5byxtrzFZQeEaAuyNEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#color=11777&size=6033

Köcher: SALOMON Unisex Custom Quiver For Poles: https://amzn.to/3rCg2ly*

Laufgürtel mit Befestigung für die Stöcke: https://amzn.to/38G2iOe*

Mein Rucksack: SALOMON ADV Skin 12 https://amzn.to/2MfbilS*

*Affiliate-Links

Hier findest du wie immer alle Trailtipps:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud 

Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Das Thema der letzten Folge Lucky Trails in 2020 lag auf der Hand, denn jetzt ist die Zeit der «guten Vorsätze». Wir schauen uns an, wieso es manchmal so schwierig ist, die guten Vorhaben umzusetzen, warum du eigentlich kein neues Jahr brauchst, um etwas Neues zu beginnen und ich gebe dir ein paar konkrete Tipps, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.

Ausserdem erzähle ich dir mehr über mein Coaching-Programm «Lucky Trails» (https://www.lucky-trails.com/). 

Der Trailtipp kommt dieses Woche von Hörerin Nadja. Du findest sie auf Instagram unter @chaoscrew.at.trail

Hier gibts alle Trailtipps im Überblick: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ oder direkt in meinem profil auf Komoot.

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Willkommen zur Weihnachtsfolge!

Kurz vor Weihnachten habe ich ein Päckchen von Daniel Wagner bekommen.

Daniel kennt ihr schon aus Folge 5, da habe ich mit ihm über sein Projekt «Crowdlauf» gesprochen. 

Gemeinsam packen wir in dieser Folge das Weihnachtspäckchen aus. Darin befindet sich ein Starterpaket für ein «Neverrace». Was das genau ist, klären wir natürlich. :)

Hier findest du Neverrace online:

Webseite: https://neverrace.com/

Facebook: https://www.facebook.com/NeverraceNOW/

Instagram: http://instagram.com/neverraceNOW

Hier findet ihr nochmal alle Infos zu Crowdlauf:

https://crowdlauf.de/

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Im Mitmach-Adventskalender auf Instagram (@lucky.trails) habe ich euch gefragt, ob ihr euren Laufstil kennt. Einige von euch wissen es genau, aber viele haben auch eher zögerlich geantwortet. Ausserdem habt ihr oft geäussert, dass der Fersenlauf grundsätzlich «schlechter» ist, als der Vorfussaufsatz oder das Mittelfusslaufen. Ob das tatsächlich so ist und ob du dich bemühen solltest, anders zu laufen, das klären wir in dieser Folge Lucky Trails.

Der Trailtipp führt dich nach Italien entlang eines wunderschönen Stausees. Den Tipp gibts wie immer auf meinem Komoot-Profil (https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud). 

Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 35 – Beweglichkeit, Teil 2

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Nachdem wir uns letzte Woche intensiv mit dem Thema Stretching befasst haben, geht es heute um das dynamische Dehnen – also die Dehnübungen, die du idealerweise in dein Warm-Up einbaust. Ausserdem spreche ich über Mobilisationsübungen und wieso sie dir helfen, beweglicher zu werden.

Passende Folgen:

Folge 25 – Intervalle

Folge 34 – Beweglichkeit Teil 1

Hier gehts zum Krafttrainingsvideo auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU&t=2s

Die Trailtipps findest du wie immer auf Komoot ( https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud ) oder auf meiner Webseite: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Warum sollten Läufer*innen ihre Beweglichkeit trainieren? Wie macht man das eigentlich? Und – hilft Stretching wirklich gegen Muskelkater? Das und einige andere Fragen klären wir in dieser Folge Lucky Trails.

Passende Folgen

Folge 17 – K68

Folge 33 – Powerpakete

Hier gehts zum Krafttrainingsvideo auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU&t=2s

Die Trailtipps findest du wie immer auf Komoot (https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud) oder auf meiner Webseite: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Mit dem Krafttraining ist es ja so eine Sache. Ich bin wahrscheinlich nicht alleine, wenn ich sage, dass Krafttraining nicht zu meinen Lieblingstätigkeiten gehört. Trotzdem macht Krafttraining für alle Läufer*innen Sinn, denn du kannst dadurch nicht nur schneller oder stärker werden, sondern du kannst auch aktiv Verletzungen vorbeugen!

Heute dreht sich alles um die Frage, wie du erstmal mit einer kleinen Routine ins Krafttraining einsteigen kannst. Dabei gilt: je einfacher, desto besser.

Neu findest du jetzt auf YouTube ein erstes Trainingsvideo von mir. Hier gehts direkt zum Video «Beinachsenstabilität und Stärkung der Kniemuskulatur»: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU

Passende Folgen

Folge 6 – Fundament

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 30 – Fragerunde

Folge 32 – Gewichtsverlust

Videos zum Krafttraining

Beinachsenstabilität & Stärkung Kniemuskulatur: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU

Mountain Legs von David Roche: https://www.youtube.com/watch?v=rYsWzRu_0Yc

Speed Legs von David Roche: https://www.youtube.com/watch?v=NFvqLcOEOQw

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

In dieser Folge Lucky Trails schneiden wir ein grosses Thema an: die Ernährung. 

Das ist emotional, das ist anspruchsvoll, das ist nicht schwarz/weiss. Anlass für diese Folge war eine Werbeanzeige in einem bekannten Läufermagazin und ich spreche vor allem darüber, warum Gewicht zu verlieren keine allgemeingültige Lösung ist, um schneller zu werden.

Ich bin keine Ernährungspsychologin oder -medizinerin. Wenn du dich mit dem Thema Ernährung und Sport unwohl oder unsicher fühlst, dann such dir bitte eine professionelle Beratung.

In dieser Folge erwähnte Podcastfolgen:

Folge 7 – Wie fliegen

Folge 14 – Self-supported

Folge 18 – DNF

Folge 22 & 23 – Auf vier Pfoten

Folge 29 – Back-to-back

Den Podcast «Extraordinary Ordinary Womxn» von Frankie Dewar findet ihr zum Beispiel auf Spotify: https://open.spotify.com/show/7onFbxJj2k1TlJ9XQziTwb?si=wMWkBVTcT3iwCWPPG18e7Q

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Die Begriffe «Lauf-ABC» oder «Laufschule» hast du bestimmt schonmal gehört. Heute schauen wir uns genau an, was es damit auf sich hat. Was bringt diese spezifische Form des Techniktrainings? Ist das auch für Trailrunner interessant? Und wenn ja, wie geht das und wie baust du es sinnvoll in dein Training ein?

Ausserdem gibt es News zu meinem neuen Coaching-Angebot. Unter lucky-trails.com findest du alle Infos rund um die Möglichkeiten eines persönlichen und individualisierten Coachings.

Video zum Lauf-ABC:

Laufen mit Stil von Judith Wyder – https://www.indurance.ch/judith-laufen-mit-stil/

Coaching:

https://lucky-trails.com

Trail Tipps:

Die gibts wie immer auf komoot.de unter meinem Profil Lucky Trails oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips. Auf meiner neuen Coachingwebseite findest du ebenfalls den Link zu allen Trailtipps.

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

In Folge 30 ist es wieder Zeit für eure Fragen! Ausserdem habe ich grosse Neuigkeiten, denn seit Anfang dieser Woche bin ich offiziell eine esa Runningleiterin. In Zukunft werde ich also neben dem Podcast auch individualisierte Trainingspläne und Laufcoachings anbieten – stay tuned :)

Passende Folgen:

Folge 5 – Abgesagt

Folge 10 – Fragerunde

Folgen 22 und 23 – Auf vier Pfoten

Folge 26 – Gut gerüstet

Video zum Krafttraining:

Mountain Legs von David Roche – https://www.youtube.com/watch?v=rYsWzRu_0Yc

Stirnlampen*:

LEDLENSER MH10 – https://amzn.to/34PX0yW

Petzl NAO+ – https://amzn.to/3l80zq5

Petzl Iko Coe – https://amzn.to/3jRY4qo

*Affiliate-Links

Trail Tipps:

Die gibts wie immer auf komoot.de unter meinem Profil Lucky Trails oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle