Lucky Trails

Diäten funktionieren nicht. Das wissen wir (vermutlich) alle. Warum das so ist, erkläre ich kurz in dieser Podcastfolge. Ausserdem geht es darum, wieso Diäten nicht die Lösung für alle Lebensprobleme sein können und ich plaudere aus dem Nähkästchen über meine Erfahrungen mit verschiedenen Ernährungsformen. 

Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst:

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Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_

Passende Folgen

Folge 32 – Immer genug 

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 74 – Vitalstoffe für Läufer:innen 

Folge 84, 87, 89, 92, 97 – Besser essen (Talk-Reihe mit Kathrin Götz) 

Folge 103 – Kaffee oder Tee

Folge 135 – Protein und Proteinpulver 

Folge 142 – Kalzium

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

Website: https://lucky-trails.com/trainingstipps/trailtipps/

Hier findest du das YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/p_I7_a-biao

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Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/

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Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (18er-Pack): https://amzn.to/3NMyC6h

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

Ich habe schon einige Male darüber gesprochen, dass es gut und wichtig ist, langsam zu laufen. Diese Podcastfolge ist sozusagen eine Erinnerung daran, es langsam angehen zu lassen und so viel mehr aus dem eigenen Training herauszuholen!

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Passende Folgen

Folge 25 – Intervalle

Folge 44 – Take it easy

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

Für viele geht nun die Laufsaison richtig los und vielleicht steht auch bei dir ein (Trail-)Marathon an. Mein erster (und bis heute einziger Marathon) fand 2019 statt. In diesem Jahr wage ich mich wieder an eine Marathonstrecke und es gibt einige Dinge, die ich im Nachhinein für meinen ersten Marathon anders angegangen wäre. Darum gibt es heute einige Tipps und Tricks, wie dein erster (Trail-)Marathon hoffentlich ein Erfolg wird!

Mein erster Marathon war übrigens der Napf-Marathon im schönen Emmental: https://www.napf-marathon.ch/

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

Jede:r Läufer:in kennt es: nach einem intensiven Training zieht und schmerzt es manchmal und wir haben uns einen Muskelkater zugezogen. Und jetzt? Pause machen oder weiterlaufen? Training reduzieren oder den Trainingsplan wie gewohnt durchziehen? In dieser Folge dreht sich alles darum, was Muskelkater eigentlich ist, wie du vorbeugst und was du bei akutem Muskelkater tun kannst.

Achtung: nächste Woche gibt es keine neue Folge, weil ich eine kleine Ferienpause einlege. Am 1. März 2023 ist Lucky Trails dann mit einer neuen Folge zurück! 

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Passende Folgen

Folge 44 – Take it easy

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance 

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 137 – Wintersport!

Folge 143 – Im Gleichgewicht

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Viktoria Hautkappe 

Als Läufer:in möchtest du natürlich vor allem eines: Laufen. Trotzdem möchtest (oder solltest) du auch Krafttraining, Mobilisationsübungen, Stretching usw. in deinen sportlichen Alltag einbinden. In dieser Folge widmen wir uns der Frage, wie du die Balance findest zwischen all den Dingen, die du machen möchtest und vielleicht machen solltest, um möglichst gut/lange/schmerzfrei/glücklich zu laufen.

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Passende Folgen

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 109 – Lauftechnik trainieren 

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Viktoria Hautkappe 

Kalzium gehört zu den Vitalstoffen und ist wichtig für die Knochengesundheit. Klassischerweise denken die meisten Menschen bei Kalzium direkt an Kuhmilch. In dieser Folge erfährst du, in welchen anderen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln Kalzium enthalten ist, ob es ein «Zuviel» an Kalzium gibt und auch, ob Läufer:innen mehr Kalzium benötigen, als die Durchschnittsbevölkerung. 

Listen kalziumreicher Lebensmittel 

Agroscope: https://www.agroscope.admin.ch/agroscope/de/home/themen/lebensmittel/ernaehrung-gesundheit/milchprodukte/mineralstoffe/kalzium.html

USDA: https://ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/Calcium-Content.pdf

Studien zum Nachlesen 

Studien zur Kalziumabsorption: https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/47/4/707/4694772,

https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/51/4/656/4695196

Studie zum verschiedenen Ernährungsweisen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010904

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Passende Folgen

Folge 74 – Vitalstoffe für Läufer:innen 

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Folge 95 – Stressfrakturen 

Folge 135 – Protein und Proteinpulver

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Ab und zu braucht die eigene Ausrüstung ein kleines Update. Bei mir war es Zeit für einen neuen Rucksack und den zu finden war tatsächlich nicht so einfach. Am Ende musste ich online zuschlagen. In dieser Folge erwarten dich ein paar Tipps, worauf du beim nächsten Rucksack-Kauf achten solltest und ich erzähle dir auch, für welches Modell ich mich schlussendlich entschieden habe.

Rucksäcke zum Nachshoppen

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Passende Folgen

Folge 8 – Gepäckkontrolle 

Folge 10 – Fragerunde

Folge 12 – Tiefenreinigung 

Folge 127 – Q&A, Teil 4

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Heute erwarten dich wieder Antworten auf die Fragen aus der Community. Es geht um das Thema Warm-up und ich spreche über mein erstes Rennen in der Saison 2023. Ausserdem habe ich dir einen ganz kurzen Einblick ins Thema Nachhaltigkeit im Laufsport mitgebracht. Wenn dich dieses Thema interessiert: Abonnieren nicht vergessen, denn bald gibt es dazu mehr zu hören und zu sehen!

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Passende Folgen/andere Fragerunden

Folge 10 

Folge 30

Folge 86 

Folge 127 

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Viktoria Hautkappe 

Die Saisonplanung 2023 ist für viele von euch – genau wie für mich – im vollen Gange. Ich habe meine erste Anmeldung gemacht und mich in diesem Zusammenhang gefragt, ob es eigentlich wichtig ist, die eigenen Wettkampfdistanzen immer weiter zu steigern. Und, was heisst eigentlich lang und was heisst kurz?

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Passende Folgen:

Folge 1 – Evolution 

Folge 40 – Gut genug. 

Folge 56 – Erfolgserlebnisse 

Folge 69 – Am Limit?! 

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 104 – Spotlight Effect

Folge 123 – Boulder Field 100 (2022)

Folge 136 – Smile

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Viktoria Hautkappe 

Willkommen zurück nach der Winterpause und ein gutes neues Jahr!

Wir starten das neue Jahr mit Denkanstössen und Techniken, um dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert positiv zu beeinflussen. Es geht um Embodiment durch High-Power-Posen und Facial Feedback. Diese Techniken sind nicht nur für Sportler:innen interessant, sondern können dir auch in anderen Lebensbereichen helfen. 

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Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

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Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze 

Folge 40 – Gut genug. 

Folge 56 – Erfolgserlebnisse 

Folge 78 – Trainingstagebücher 

Folge 80 – Trainingserfolge 

Folge 100 – Superkraft

Folge 114 – Rückenschmerzen vorbeugen 

Folge 126 – Vier psychologische Grundbedürfnisse

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