Lucky Trails

ACHTUNG WINTERPAUSE! Vom 19.12.2022–3.1.2023 macht dieser Podcast eine kleine Winterpause! 

Wenn du trotzdem nochmal in einige «Winterfolgen» reinhören möchtest, dann probier es doch mit einer diese Podcastfolgen:

Folge 26 – Gut gerüstet

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug

Folge 79 – Open Window Effekt

Folge 85 – Winterwunderland

Folge 88 – Feiertage und Laufen

Folge 137 – Wintersport!

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Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

Website: https://lucky-trails.com/trainingstipps/trailtipps/

Hier findest du das YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/p_I7_a-biao

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Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3zXPUrj

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GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry: https://amzn.to/3EdaUwL

Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

Im Winter wollen viele Sportler:innen auf die Piste, die Loipe, die Wanderwege und/oder aufs Eis. In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, warum Alternativtraining sinnvoll ist und welche Vorteile die beliebtesten Wintersportarten mit sich bringen.

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze 

Folge 130 – Frustration im Laufsport

Folge 136 – Smile!

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

«FUN is fundamental.» Das habe ich vor kurzem in einem Instagram-Post gelesen und ich finde, darin steckt sehr viel Wahrheit. In dieser Folge geht es darum, wie du es schaffen kannst, den Spass in beim Laufen noch mehr in den Vordergrund zu rücken. Dazu kannst du dir passende Ziele stecken, neue Routen suchen, aber auch einfach ganz klar kommunizieren, was du möchtest und welche Entscheidungen du triffst.

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Passende Folgen:

Folge 27 – Los!

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug.

Folge 47 – Tick Tack

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 96 – Helfer am Handgelenk 

Folge 112 – Lauftreffs 

Folge 126 – Vier psychologische Grudnbedürfnisse 

Folge 130 – Frustration im Laufsport

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Viktoria Hautkappe 

Proteine gehören genau wie Kohlenhydrate und Fette zu den Makronährstoffen. Sie sind essentiell für das Funktionieren unseres Körpers und für unsere Fähigkeit, unsere Läufe erfolgreich zu absolvieren. Vielen Läufer:innen fällt es schwer, genug Protein aufzunehmen. In dieser Folge beschäftigen wir uns mit den drei wichtigsten Fragen rund um die Proteinzufuhr: Wann sollten wir Protein essen? Wieviel Protein brauchen wir? Woher bekommen wir unser Protein?

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust und Performance

Folge 71 – Mikronährstoff Salz

Folge 74 – Gut genährt

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2 

Folge 89 – Besser essen, Teil 3 

Folge 92 – Besser essen, Teil 4 

Folge 93 – Nüchtern laufen

Folge 97 – Besser gegessen

Folge 103 – Kaffee oder Tee

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

Beeinflusst unser biologisches Geschlecht unser Bedürfnis nach Erholung? Diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich mich ausgiebig mit den physiologischen Unterschieden zwischen männlichen und weiblichen Körpern auseinandergesetzt habe. Spoiler: es gibt mehr Unterschiede, als nur die Geschlechtsorgane ;) In dieser Folge geht es also um die relevanten Unterschiede für uns Läufer:innen und ich bringe euch Denkanstösse mit, um eure eigenen Erholungsphasen nochmal zu überdenken.

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Passende Folgen:

Folge 44 – Take it easy

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Studien zum Thema:

Effekt von Eiswasser auf die Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/july-2018/7034/ace-sponsored-research-the-effect-of-cold-water-immersion-on-recovery-and-exercise-performance/

Aktive und passive Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/march-2018/6919/ace-sponsored-research-active-vs-passive-recovery-and-exercise-performance-which-strategy-is-best/

Physiologische und ernährungswissenschaftliche Aspekte der Erholung nach dem Training: spezifische Empfehlungen für Sportlerinnen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923203/

Sport und Flüssigkeitszufuhr: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/

Geschlechtsspezifische Unterschiede in den physiologischen Reaktionen auf thermischen Stress: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7588704/

Geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Schweißproduktion während des Spinning-Trainings: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937989/

Geschlechtsunterschiede bei der Ermüdung der menschlichen Skelettmuskulatur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474957/

Unterschiede in den Enzymaktivitäten des Energiestoffwechsels: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022510X84900959

Substratmetabolismus: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10953068/

Muskelermüdung: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-004-1293-0

Mehr über Muskelfasern:

https://www.bestfit.app/blog-de/muskelfasern

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

Ein Miniband ist ein Band aus Gummi oder Textilmaterial, mit dem du die meisten freien Kraftübungen ergänzen kannst. Mit dem Band erzeugst du einen zusätzlichen Widerstand und kannst so deine Muskeln noch gezielter trainieren. In dieser Folge Lucky Trails stelle ich dir verschiedene Übungen vor, die du mit dem Miniband machen kannst. Auf YouTube gibt es ausserdem ein passendes Trainingsvideo! 

Trainingsvideo auf YouTube: https://youtu.be/n3QIAX-fh0o

Minibänder (alle drei Links sind Affiliate-Links)

5er-Set: https://amzn.to/3hGSlIz

3er-Set: https://amzn.to/3G9uoDU

Einzelnes Band: https://amzn.to/3A9YCCQ

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Passende Folgen:

Folge 118 – Doubles

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Viktoria Hautkappe 

In dieser Folge Lucky Trails gehts gleich um zwei (vielleicht sogar drei) Themen! Als erstes werfen wir einen Blick auf die Ergebnisse der World Mountain and Trail Running Championships in Chiang Mai und danach spreche ich über den Film «What goes unsaid». Ausserdem gibts am Anfang der Folge noch einen Tipp aus der Community zum Thema Laufen ohne Blasen. Über solche Tipps freue ich mich immer sehr!

Zu den Ergebnissen der WMTRC 2022: https://my.raceresult.com/225074/

Zum Film «What goes unsaid»: https://www.youtube.com/watch?v=fdlTL14vZqQ&list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k&index=6

Zum Sockentipp von Jan: https://amzn.to/3G0xOJ1 (Affiliate-Link), hier gehts direkt zu Wrightsocks: https://www.wrightsock.com/

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Passende Folgen:

Folge 51 – Filmtipps!

Folge 115 – WSER 2022

Folge 131 – Blasen und blaue Fussnägel

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Fast alle Läufer:innen machen früher oder später Bekanntschaft mit Blasen und blauen Fussnägeln. In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles um genau diese beiden häufigen Probleme für Laufbegeisterte und darum, wie sie entstehen, wie du sie behandeln oder noch besser: wie du vorbeugen kannst!

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Passende Folgen:

Folge 60 – Deine Füsse

Folge 122 – Barfuss unterwegs

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Viktoria Hautkappe 

Ich bin gerade ziemlich frustriert, weil ich schon wieder im Lauftraining aussetzen muss. Das nervt mich und macht mich wütend. Für diese Podcastfolge habe ich mich gefragt: Was passiert, wenn wir frustriert sind? Was für Wege gibt es, mit Frustration umzugehen? Und ist frustriert zu sein eigentlich immer schlecht?

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Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/

Hier findest du die Sportnahrung, die ich verwende (alle Links in dieser Kategorie sind Affiliate Links):

Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (12er-Pack): https://amzn.to/3AGpVWt

GU Energy Gel (Vanilla) (24er-Pack): https://amzn.to/3AHEJUP

Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3nVvHMo

Vega Sport Protein Chocolate: https://amzn.to/3ICbLaP

Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 78 – Trainingstagebücher

Folge 111 – Selbstwert

Folge 125 – Get started

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

Stefan ist Streakrunner. Er ist 1'050 Tage am Stück jeden Tag gelaufen. Dabei hat er 7'634 km zurückgelegt. Eine Corona-Erkrankung hat seine Laufserie schliesslich unterbrochen. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Stefan darüber, was Streakrunning ist, wie er selbst dazu kam und ob er einen neuen Streak beginnen wird.

Stefan findest du online zum Beispiel auf Strava oder auf Instagram:

Strava: https://www.strava.com/athletes/13317924

Instagram: https://www.instagram.com/stefan_sports79/

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Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

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