Lucky Trails

«Doubles» sind ein Trainingsreiz, der vor allem im Marathon- und beim Bahnlaufen beliebt ist. Im Trail- und Ultrarunning scheinen diese Doppeltrainings, also zwei Läufe am selben Tag zu absolvieren, weniger häufig vorzukommen. In dieser Folge schauen wir uns an, welche Vor- und Nachteile Doubles haben können und ob sie für dich als (neuer) Trainingsreiz geeignet sind.

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Passende Folgen:

Folge 6 – Fundament

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 24 – Veränderung

Folge 29 – Back-to-back

Folge 32 – Immer genug

Folge 55 – Superkompensation

Folge 78 – Trainingstagebücher

Studie zu den Wachstumshormonen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18641713/

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Impressum:

Viktoria Hautkappe 

Bergauf zu laufen ist harte Arbeit. Viele von euch haben das am vergangenen Wochenende bei einer von vielen Rennveranstaltungen gemacht. Darum wagen wir am Anfang der Folge einen kurzen Rückblick auf einige Rennen vom vergangenen Wochenende. Danach erwarten dich Tipps, wie das Bergauflaufen beim nächsten Mal etwas leichter wird. 

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Passende Folgen:

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 48 – Power Hiking

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 73 – UTMB 2021

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Viktoria Hautkappe 

Ich habe mich endlich wieder zu einem Wettkampf angemeldet. Und während ich mich darauf vorbereite, sind mir einige Dinge in den Sinn gekommen, die ich gerne vor dem Einstieg ins Ultrarunning gewusst hätte oder denen ich gerne früher mehr Aufmerksamkeit geschenkt hätte. Darum ist diese Folge speziell all denen gewidmet, die vielleicht gerade gefühlt auf der Stelle treten oder sich auf ihren ersten Ultramarathon vorbereiten.

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Hier findest du die erwähnten Proteinpulver, Gels und Riegel (alle Links in dieser Kategorie sind Affiliate Links):

Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (12er-Pack): https://amzn.to/3AGpVWt

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Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3nVvHMo

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Passende Folgen:

Folge 1 – Evolution

Folge 7 – Wie fliegen

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 93 – Nüchtern laufen

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Viktoria Hautkappe 

Am vergangenen Wochenende fand eines der prestigeträchtigsten Ultratrailrennen der Welt statt, der Western States 100 Endurance Run. In dieser Folge erfährst du mehr zur Geschichte dieses Rennens, wer in diesem Jahr gewonnen hat und warum die letzte Finisherin meiner Meinung nach genau so viel Applaus verdient hat, wie die Sieger:innen. 

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Passende Folgen:

Folge 17 – K68

Folge 65 – Marathon du Mont Blanc

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 73 – UTMB 2021

Folge 82 – gurtenClassic 2021

Folge 102 – Thorberg Trail 2022

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Viktoria Hautkappe 

Ein starker Rücken macht dich zu einem:r besseren Läufer:in. Je stabiler dein Rumpf ist, desto mehr Energie bleibt dir für die Vorwärtsbewegung. Zum Glück haben die meisten Rückenbeschwerden ganz harmlose Ursachen und lassen sich mit Hilfe von leichten Übungen lindern oder du kannst ihnen ganz vorbeugen. In dieser Podcastfolge stelle ich dir einige dieser Übungen vor.

Wichtig: diese Folge ersetzt keinen Besuch beim Arzt oder der Ärztin.

Hier findest du das YouTube-Video mit allen Übungen aus der Folge: https://youtu.be/XihQ_5ojfWU

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Passende Folgen:

Folge 33 – Powerpakete

Folge 34 – Beweglichkeit, Teil 1

Folge 35 – Beweglichkeit, Teil 2

Folge 36 – Laufstile

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?

Folge 50 – Aua – oder nicht?

Folge 59 – Warm-up

Folge 75 – Starke Sprunggelenke

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 83 – 7 koordinative Fähigkeiten

Folge 109 – Lauftechnik trainieren

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Viktoria Hautkappe 

Laura ist eine der Gründerinnen der Women Sport Days Lenk, einem Sportwochenende speziell für Frauen an der Lenk im Simmental. In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit Laura darüber, was für Programmpunkte die Teilnehmerinnen erwarten und für wen sich die Women Sport Days Lenk eignen. Alle Infos zur Anmeldung findest du weiter unten!

Hier gehts zu den Women Sport Days Lenk:

https://womensportdayslenk.ch/

Hier kannst du dich melden, falls du Fragen zum Programm oder allgemeiner Natur hast:

Rahel Rösti: [email protected]

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Passende Folgen:

Folge 9 – Ladies Night

Folge 61 – Natalina Neuenschwander

Folge 98 – Nischensportarten, Motivation, Sexismus (Talk-Folge mit Charlotte Suhr)

Folge 105 – Von Frauen für Frauen

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Viktoria Hautkappe 

Läufst du alleine? Oder hast du eine:n feste:n Laufpartner:in? Oder triffst du dich vielleicht regelmässig zu einem privaten oder professionellen Lauftreff? Genau um diese Fragen geht es in der heutigen Podcastfolge. Welche Vor- und Nachteile haben die einzelnen Modelle oder ist vielleicht eine Kombination der unterschiedlichen Möglichkeiten die richtige Wahl für dich?

Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/jdvBlhvF4bg

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Passende Folgen:

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 40 – Gut genug

Folge 110 – Das Kilometer-Dilemma

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Viktoria Hautkappe 

Ich brauche eine kurze Pause. Zum Luft holen und Runterkommen und zum Umziehen ;) Darum gibt es heute ein paar Hör-Empfehlungen sowie einen Film-Tipp für die kommenden Tage, bevor es dann nächste Woche wieder eine «normale» Folge Lucky Trails gibt!

Hier gehts zum Film «An almost perfect race»: https://www.youtube.com/watch?v=AXqmmq1E3bc 

Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/jdvBlhvF4bg

Und hier die ganze Playlist mit allen bisherigen Film-Tipps:

https://www.youtube.com/watch?v=JUZG_XHUenY&list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k

Die Podcast-Tipps findest du hier (Spotify-Links):

Some Work, All Play: https://open.spotify.com/show/3AaJYZngimocFf8aztKTcO?si=4434d1613b6d491d

Share & Grow: https://open.spotify.com/show/1TnuJLkkxXD7VCLdGov01x?si=2a129f7df57847e4

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Passende Folgen:

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 40 – Gut genug

Folge 51 – Film ab!

Folge 110 – Das Kilometer-Dilemma

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Kennst du das auch? Du denkst, dass du «nicht genug» Kilometer gelaufen bist. Oder dass du jetzt noch eine Runde laufen gehen «musst». Falls ja, dann steckst du mittendrin im Kilometer-Dilemma. Manchmal, ist es aber deutlich besser, mal einen Gang zurückzuschalten und vielleicht etwas weniger zu laufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das so ist und welche 5 Aspekte im Bezug aus das Kilometer-Dilemma für fast jede:n Läufer:in gültig sind.

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Passende Folgen:

Folge 29 – Back-to-back

Folge 94 – Trailrunning und Covid

Folge 109 – Lauftechnik trainieren

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Laufen ist einfach. Theoretisch setzt du immer nur einen Fuss vor den anderen. Und das ist auch gut und richtig so!

Trainingsvideos zu den Lauftechnikübungen:

von Judith Wyder: https://www.indurance.ch/judith-laufen-mit-stil/

vom Basel Running Club: https://baselrunningclub.ch/training/lauftechnik/

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Passende Folgen:

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 36 – Laufstile

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 48 – Power Hiking

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