https://3speak.tv/watch?v=luisarrazola/dpmnzfnf

Hola, tenía este video desde hace una semana pero no me animaba a subirlo. Aquí está, para compartirles un poco de lo que he aprendido entrenando flexibilidad. Esta es una rutina simple pero un poco más intensa que las anteriores que he mostrado. Sin embargo, recuerda que si no puedes hacer un movimiento correctamente, bájale la dificultad, haz menos tiempo, o simplemente no lo hagas. Siempre hay que buscar la comodidad, pero así mismo siempre tienes que buscar tu progreso y superación.

Esta rutina está mayormente enfocada en ayudarte a desarrollar la flexibilidad para lograr la apertura de piernas. Sin embargo, involucra los flexores de la cadera, por lo tanto, no está de más hacer esta rutina por simplemente salud. Recuerda que la flexibilidad es igual a movilidad, y mientras más móvil eres, más joven te sientes. Los aguantes los corté un poco para no hacer más largo el video, pero intenta aguantar en las posiciones de 30 a 40 segundos, y las repeticiones de los ejercicios que llevan repeticiones son siempre 10.

Puedes hacer esta rutina de 2 a 3 veces por semana para progresar en ella, como también agregar peso con ligas de resistencia o lastre. Espero la disfrutes y no dudes en preguntar cualquier cosa en los comentarios.

Hi, I had this video for a week but I couldn't bring myself to upload it. Here it is, to share with you a little bit of what I have learned training flexibility. This is a simple routine but a little more intense than the previous ones I have shown. However, remember that if you can't do a movement correctly, lower the difficulty, do it for less time, or just don't do it at all. Always strive for comfort, but always strive for progress and improvement.

This routine is mostly focused on helping you develop flexibility to achieve leg openness. However, it does involve the hip flexors, so it doesn't hurt to do this routine simply for your health. Remember that flexibility equals mobility, and the more mobile you are, the younger you feel. I cut the holds a little bit to not make the video longer, but try to hold the positions for 30 to 40 seconds, and the reps for the exercises that have reps are always 10.

You can do this routine 2 to 3 times a week to progress in it, as well as add weight with resistance weights or weights. I hope you enjoy it and feel free to ask any questions in the comments.

https://3speak.tv/watch?v=luisarrazola/tamjjmtk

Buenos días, buenas tardes y buenas noches, Hive Calisthenics. Hoy quiero mostrarles los estiramientos específicos de hombros que realizo para aliviar el dolor (por no llamarle lesión) en el manguito rotador del hombro derecho.

Los realizo con la liga amarilla, la cual genera menos resistencia, ya que la idea es que estos ejercicios sean sutiles y no cuesten mucho esfuerzo. Pueden ser utilizados para fortalecer y prevenir lesiones en la zona, o, como en mi caso, en forma de terapia para recuperar y fortalecer la zona dañada por desgaste. Aunado a ésto al llegar a mi casa aplique 10 minutos en la zona una compresa fría y después unos 10 minutos más una compresa caliente, hoy no hay masaje debido a que ejercite, no quiero sobrecargar mi ya de por sí debilitado hombro.

Recuerda que no debes entrenar con dolor, no es normal. Te recomiendo que, ante cualquier dolor o molestia, acudas a un médico especializado. Este es un deporte de alto impacto, especialmente si lo quieres practicar de manera profesional. Espero que este video no solo te ayude a sanar una lesión (espero que nunca la tengas), sino también a prevenir una lesión de este tipo en esa zona. Esta es una rutina que puedes realizar a diario con tan solo 10 repeticiones de cada ejercicio, y fortalecerás tu manguito rotador, también ten en mente hacer los ejercicios de manera lenta y controlada.

Good morning, good afternoon and good evening, Hive Calisthenics. Today I want to show you the specific shoulder stretches I perform to relieve the pain (not to call it an injury) in the rotator cuff of the right shoulder.

I perform them with the yellow garter, which generates less resistance, since the idea is that these exercises are subtle and do not cost much effort. They can be used to strengthen and prevent injuries in the area, or, as in my case, as therapy to recover and strengthen the area damaged by wear and tear. In addition to this, when I got home I applied a cold compress for 10 minutes on the area and then a hot compress for 10 minutes more, today there is no massage because I exercise, I do not want to overload my already weakened shoulder.

Remember that you should not train with pain, it is not normal. I recommend that, in case of any pain or discomfort, go to a specialized doctor. This is a high impact sport, especially if you want to practice it professionally. I hope this video will not only help you to heal an injury (I hope you never have one), but also to prevent an injury of this type in that area. This is a routine that you can perform daily with only 10 repetitions of each exercise, and you will strengthen your rotator cuff, also keep in mind to do the exercises in a slow and controlled manner.

https://3speak.tv/watch?v=luisarrazola/rjdzwcpn

Por fin les traigo el segundo video de esta serie. ¿Me extrañaron? Yo sé que sí. En el mundo de la flexibilidad hay varios puntos clave que pienso debes tener en cuenta. Te los menciono aquí, pásate por allá si no los has visto. Sin embargo, ya con ellos en mente, es momento de tener una rutina fija establecida para que (como toda actividad física) empieces a practicar la flexibilidad de manera más aplicada. Este es un video que puede introducirte a ello. Es una pequeña rutina que puedes practicar a diario ya que es de bajo impacto y funciona como preparación para cuando tus cualidades flexibles florezcan. Hazla con conciencia y no olvides no dejar de aprender. Este es un mundo amplio y mientras más conozcas tu cuerpo, más fácil se te hará lograr tus objetivos.

Aquí tienes un ejemplo de como estructurar los ejercicios en una rutina, haciendo dos series de cada uno, en forma de, por ejemplo, un calentamiento para tus ejercicios diarios y descansando al menos 1 minuto entre series:

I finally bring you the second video in this series. Did you miss me? I know I did. In the world of flexibility there are several key points that I think you should keep in mind. I mention them here, stop by if you haven't seen them. However, with them in mind, it's time to have a set routine in place so that (like any physical activity) you can start practicing flexibility in a more applied way. Here's a video that can introduce you to it. It's a short routine that you can practice daily as it is low impact and works as a preparation for when your flexible qualities blossom. Do it with awareness and don't forget to keep learning. This is a wide world and the more you know your body, the easier it will be to achieve your goals.

Here is an example of how to structure the exercises in a routine, doing two sets of each, in the form of, for example, a warm-up for your daily exercises and resting at least 1 minute between sets:

Mis palabras en el vídeo:

"Buenos días, buenas tardes y buenas noches hive calistenics, el día de hoy, continuando con los vídeos sobre cómo mejorar la flexibilidad, les quiero presentar una rutina para empezar a mejorar la flexibilidad de las piernas. Les presento 4 ejercicios simples que pueden adaptar a sus capacidades para realizarlos de forma correcta y, asimismo, separarlos en series para obtener una rutina efectiva y de bajo impacto de flexibilidad, la cual pueden realizar diariamente. Estos ejercicios me los enseñó un amigo que lleva 10 años en danzas y cuenta con muy buena flexibilidad.

Sin más que decir, vamos a ellos. Empezaremos el primer ejercicio sentados de forma natural con las piernas cruzadas. Vamos a inclinarnos hacia el frente, teniendo presente que la espalda debe estar completamente derecha y el suelo pélvico debe estar pegado al piso. Comprendiendo que el suelo pélvico es la zona donde te sientas, es decir, y para que sea más sencillo, los huesos de la pelvis que sobresalen de los glúteos no deben despegarse del piso. Así debes irte inclinando al menos 1 minuto. Este ejercicio es muy funcional si vas comenzando, ayudará a tomar conciencia de tu cuerpo, de cómo debes estar recto y que el suelo pélvico debe estar apuntando hacia el piso."

My words in the video:

"Good morning, good afternoon and good evening hive calistenics, today, continuing with the videos on how to improve flexibility, I want to present you a routine to start improving leg flexibility. I present 4 simple exercises that you can adapt to your capabilities to perform them correctly and also separate them into series to obtain an effective and low impact flexibility routine, which you can perform daily. These exercises were taught to me by a friend who has been dancing for 10 years and has very good flexibility.

Without further ado, let's go through them. We will start the first exercise sitting naturally with our legs crossed. We are going to lean forward, keeping in mind that the back should be completely straight and the pelvic floor should be glued to the floor. Understanding that the pelvic floor is the area where you sit, that is, and to make it easier, the pelvic bones that protrude from the buttocks should not come off the floor. This way you should be bending down for at least 1 minute. This exercise is very functional if you are starting out, it will help you become aware of your body, how you should be straight and that the pelvic floor should be pointing towards the floor."

"Como segundo ejercicio tenemos la pose de la paloma. Colocaremos una pierna hacia adelante y la flexionaremos hacia nuestro cuerpo de manera que quede paralela al cuerpo, y la pierna de atrás girará, en este caso, a la derecha si es la pierna derecha y se flexionará hacia atrás. En esta posición será difícil que el suelo pélvico toque el piso; sin embargo, ese debe ser nuestro objetivo al menos 10 segundos. Puedes levantar la rodilla de adelante para que sea más sencillo lograr esto. Luego estiraremos la pierna de atrás completamente y aguantaremos ahí al menos 30 segundos. Después devolveremos la pierna de atrás a donde estaba y estiraremos la pierna de adelante lo más que podamos otros 30 segundos. Luego alternamos las piernas: la que estaba hacia atrás va hacia adelante y viceversa. Este ejercicio te ayudará a estirar tu cadera, lo cual es un punto débil que dificulta mucho a la hora de mejorar la flexibilidad.

Otros ángulos de la pose de la paloma 🐦

El tercer ejercicio es la apertura real. Sentado en posición de mariposa, abrirás tus piernas sin impulso y sin ayuda de las manos. En esta posición, tus piernas deberían abrirse hasta el rango máximo de apertura que naturalmente tienes. En esta posición te inclinarás hacia adelante, con la espalda recta y manteniendo el suelo pélvico pegado al piso, también intentando que tus pies no se acuesten en el piso, beneficiando un estiramiento general de las piernas y cadera, pero que no es complicado si comienzas en este ámbito.

Y como cuarto y último ejercicio es la apertura de piernas. Bajarás hasta donde puedas con las piernas abiertas y pondrás ya sea las manos o los codos en el piso, dependiendo de tu capacidad, sin que llegue a doler de forma excesiva, y aguantaremos en esta posición. Aquí sí es necesario que estemos un poco encorvados para beneficiar la correcta posición de la cadera. Este es el ejercicio básico que debes practicar si quieres mejorar tu apertura de piernas.

Con esto en mente, recuerda que la flexibilidad es progresiva. Realiza los ejercicios a tu ritmo y no te rindas. Gracias por verme y recuerden, disfruten la vida, los amigos y sobre todo, disfruten Hive."

"As a second exercise we have the pigeon pose. We will place one leg forward and bend it towards our body so that it is parallel to the body, and the back leg will turn, in this case, to the right if it is the right leg and bend backwards. In this position it will be difficult for the pelvic floor to touch the floor; however, that should be our goal for at least 10 seconds. You can lift the front knee to make it easier to achieve this. Then we will stretch the back leg completely and hold it there for at least 30 seconds. Then we will return the back leg to where it was and stretch the front leg as far as we can for another 30 seconds. Then we alternate legs: the one that was backwards goes forwards and vice versa. This exercise will help you stretch your hips, which is a weak point that makes it very difficult to improve flexibility.

The third exercise is the actual opening. Sitting in butterfly position, you will open your legs without momentum and without the help of your hands. In this position, your legs should open up to the maximum opening range that you naturally have. In this position you will lean forward, with your back straight and keeping your pelvic floor glued to the floor, also trying that your feet do not lie on the floor, benefiting a general stretching of the legs and hips, but which is not complicated if you start in this area.

And the fourth and last exercise is the leg openers. You will go down as far as you can with your legs open and put either your hands or elbows on the floor, depending on your ability, without it hurting too much, and hold in this position. Here it is necessary that we are a little bent to benefit the correct position of the hip. This is the basic exercise you should practice if you want to improve your leg opening.

With this in mind, remember that flexibility is progressive. Perform the exercises at your own pace and don't give up. Thanks for watching and remember, enjoy life, friends and most of all, enjoy Hive."

Copyright free

https://3speak.tv/watch?v=luisarrazola/pdagpfvj

Este es un vídeo que había pospuesto debido a todo lo que está pasando en el país. De verdad, todo me tiene ansioso. Tenía ganas de subirlo, pero no tenía ánimos. Toda la situación me tiene desmotivado y triste. Me está empezando a dar miedo salir, pero no me doblegaré. En este punto es cuando debemos ser más fuertes y seguir adelante. Por ello, creo que es un buen momento para compartir este video. La flexibilidad es una buena alternativa para no salir de casa por seguridad, pero aún así podemos entrenar. Aquí lo dejo con mucho cariño: mi primer video de una nueva serie. ¡Qué emoción! 😊

Mis palabras en el vídeo:

"Buenos días, buenas tardes y buenas noches, Hive Calisthenics. Esta semana tenemos la comunidad un poco apagada, lo cual es comprensible debido a la situación actual por la que estamos pasando los venezolanos. Sin embargo, en este video quiero compartir contigo algunos consejos sobre flexibilidad que puedes aplicar en casa para evitar salir y, sobre todo, para mejorar esa parte débil."

This is a video that I had postponed due to everything that is happening in the country. Really, everything is making me anxious. I wanted to upload it, but I didn't feel like it. The whole situation has me unmotivated and sad. I'm starting to get scared to go out, but I won't give in. At this point is when we have to be the strongest and keep going. That's why I think it's a good time to share this video. Flexibility is a good alternative to not leaving the house for safety, but we can still train. Here I leave it with much love: my first video of a new series. so excited! 😊

My words in the video:

"Good morning, good afternoon and good evening, Hive Calisthenics. This week we have the community a little off, which is understandable due to the current situation we Venezuelans are going through. However, in this video I want to share with you some tips on flexibility that you can apply at home to avoid going out and, above all, to improve that weak part."

"Quiero explicar algunos puntos clave. Primero: funcionalidad. Si vas a entrenar la flexibilidad, ten en cuenta el ¿por qué? Lo harás. Si lo haces sin una razón clara, al no ver resultados, podrías tender a rendirte. La flexibilidad es un camino tedioso y largo. Por ejemplo, yo me enfoqué en mejorar mi flexibilidad en la apertura de piernas para equilibrarme mejor en el pino y también en la posición del cortaúñas para mejorar mi V-sit. Por lo tanto, mientras más funcional sea el movimiento para ti, más disciplina tendrás para entrenarlo.

Segundo punto: morfología. Algunas personas tienen una mejor o peor disposición corporal para entrenar la flexibilidad. Esto se traduce en que algunos pueden lograr avances más rápidos que otros. Sin embargo, la flexibilidad es una cualidad que se puede mejorar con dedicación y entrenamiento adecuado, sin importar la edad.

Tercer punto: constancia. Ya lo había mencionado, pero es importante recalcarlo. Al igual que con el entrenamiento de hipertrofia, la flexibilidad debe trabajarse de manera periódica y controlada. Entrenarla intensamente al menos dos veces a la semana es una buena idea. Además, puedes aplicar sobrecarga progresiva en estos entrenamientos, ya sea aumentando la duración de los ejercicios, aplicando peso (con pesas o ligas) o avanzando a una progresión mayor.

Con esto aclarado, en un próximo video les dejaré una rutina para empezar a mejorar la flexibilidad. ¡Muchas gracias por verme! Cuídense mucho y recuerden: disfruten la vida, los amigos y, sobre todo, ¡disfruten Hive!" 😊🏋️‍♂️🌟

"I want to explain some key points. First: functionality. If you're going to train flexibility, keep in mind why? You're going to do it. If you do it without a clear reason, not seeing results, you may tend to give up. Flexibility is a tedious and long road. For example, I focused on improving my flexibility in leg openers to better balance on the pine and also in the nail clipper position to improve my V-sit. So, the more functional the movement is for you, the more discipline you will have to train it.

Second point: morphology. Some people have a better or worse body disposition to train flexibility. This translates into some being able to make faster gains than others. However, flexibility is a quality that can be improved with dedication and proper training, regardless of age.

Third point: consistency. I had already mentioned this, but it is important to emphasize it. As with hypertrophy training, flexibility should be worked on periodically and in a controlled manner. Training it intensively at least twice a week is a good idea. In addition, you can apply progressive overload in these workouts, either by increasing the duration of the exercises, applying weight (with weights or bands) or moving to a higher progression.

With that cleared up, in an upcoming video I'll leave you with a routine to start improving flexibility, thanks so much for watching! Take care of yourselves and remember: enjoy life, enjoy your friends and most of all, enjoy Hive!" 😊🏋️‍♂️🌟

https://3speak.tv/watch?v=luisarrazola/ejkhwweu

El parque, nuestro santuario de barras y paralelas, estaba lleno de energía. El aire vibraba con la anticipación de lo que estaba por venir: una rutina de resistencia que nos desafiaría hasta nuestros límites.

@angelceballos31, nuestro compañero de entrenamiento y también aspirante a publicar en Hive Calisthenics, nos lanzó el reto. No somos los mejores en resistencia, pero eso no nos detuvo. A veces, la camaradería y la voluntad de luchar juntos superan cualquier debilidad individual.

La rutina comenzó con dominadas. Una tras otra, sintiendo cómo nuestros brazos temblaban y nuestros pulmones se llenaban de aire caliente. Luego, flexiones. Los pectorales ardían, pero miré a mi alrededor y vi a mis amigos, sus rostros enrojecidos, sudorosos y decididos. Éramos un equipo, y eso me impulsó.

The park, our sanctuary of bars and parallel bars, was full of energy. The air was buzzing with anticipation of what was to come: an endurance routine that would challenge us to our limits.

@angelceballos31, our training partner and also an aspiring Hive Calisthenics post, issued the challenge. We're not the best at endurance, but that didn't stop us. Sometimes camaraderie and a willingness to fight together overcomes any individual weaknesses.

The routine began with pull-ups. One after another, feeling our arms shaking and our lungs filling with hot air. Then, push-ups. My pecs burned, but I looked around and saw my friends, their faces flushed, sweaty and determined. We were a team, and that drove me.

Los dips vinieron después. Cada repetición era como levantar una montaña, pero nos alentabamos. "¡Vamos, chicos! ¡Esto es lo que nos hace más fuertes!" Sus voces resonaban en el aire, y me di cuenta de que no solo estábamos desafiando nuestros cuerpos, sino también nuestras mentes.

El cansancio se apoderó de mí. Odié la rutina en ese momento. Pero entonces, en medio de la fatiga, conecté con mis amigos de una manera profunda. Sus miradas de determinación, y jadeos sincronizados. Compartíamos el mismo dolor, la misma pasión por el deporte. En ese instante, no éramos individuos agotados, sino un equipo unido por el esfuerzo.

Al final, cuando colapsamos en el piso, exhaustos pero sonrientes, supe que había vivido un momento especial. No por las repeticiones o el dolor en mi pecho, sino por la conexión humana en medio de la lucha. Amo el deporte, no solo por lo que hace por mi cuerpo, sino por cómo une almas en un propósito común.

Así que aquí estoy, escribiendo esto para Hive Calisthenics, recordando esa rutina agotadora. No puedo esperar para repetirla, porque sé que cada gota de sudor nos acerca más como amigos y como atletas. ¡Hasta la próxima, compañeros de barra! 💪🏽🌟

Rutina:

The dips came later. Each repetition was like lifting a mountain, but we encouraged each other. "Come on guys, this is what makes us stronger!" Their voices echoed in the air, and I realized that we were not only challenging our bodies, but our minds as well.

Exhaustion took hold of me. I hated the routine at that moment. But then, in the midst of fatigue, I connected with my friends in a profound way. Their looks of determination, and synchronized panting. We shared the same pain, the same passion for the sport. In that instant, we were not exhausted individuals, but a team united by the effort.

At the end, when we collapsed on the floor, exhausted but smiling, I knew I had experienced a special moment. Not because of the repetitions or the pain in my chest, but because of the human connection in the midst of the struggle. I love the sport, not just for what it does for my body, but for how it unites souls in a common purpose.

So here I am, writing this for Hive Calisthenics, remembering that grueling routine. I can't wait to repeat it, because I know that every drop of sweat brings us closer together as friends and as athletes. Until next time, barre buddies! 💪🏽🌟

Routine:

¡Saludos, comunidad de Loving Hive! Estoy emocionado de compartir con ustedes algunos momentos de nuestra última presentación de calistenia. En este evento, los atletas del Zulia dimos lo mejor de nosotros para promover la calistenia y la plataforma Hive. Permíteme compartir nuestra experiencia.

En la presentación "Street Workout a través de las Nuevas Tecnologías", fusionamos la pasión por la calistenia con la innovación tecnológica. ¿Cómo lo hicimos? Aquí están los aspectos más destacados:

Greetings, Loving Hive community! I'm excited to share with you some moments from our last calisthenics presentation. In this event, we Zulia athletes gave our best to promote calisthenics and the Hive platform. Let me share our experience.

In the presentation "Street Workout through New Technologies", we merged the passion for calisthenics with technological innovation.How did we do it? Here are the highlights:

Quedaron increíbles los flyers de ambos eventos

Nuestros ponentes en la presentación fueron @dimeilaz y @hecatonquirox

La calistenia y la tecnología blockchain comparten similitudes sorprendentes. Ambas requieren disciplina, perseverancia y comunidad. Al igual que en la calistenia, donde cada movimiento es una oportunidad para crecer, en Hive también podemos crecer como individuos y como parte de una comunidad global.

Nuestro objetivo es claro: queremos que la calistenia y Hive sean sinónimos. Imagina un mundo donde la gente hable de Hive con la misma pasión con la que habla de sus entrenamientos en barras. Juntos, seguiremos desarrollándonos como atletas, profesionales y, sobre todo, como hivers comprometidos.

Así que, querida comunidad, comparte tus logros, tus desafíos y tus momentos en Hive. Inspira a otros y sé parte de esta revolución. La calistenia y la tecnología están aquí para quedarse, y nosotros también.

Calisthenics and blockchain technology share striking similarities. Both require discipline, perseverance and community. Just as in calisthenics, where every movement is an opportunity to grow, at Hive we can also grow as individuals and as part of a global community.

Our goal is clear: we want calisthenics and Hive to be synonymous. Imagine a world where people talk about Hive with the same passion they talk about their barbell workouts. Together, we will continue to develop as athletes, professionals and, above all, as committed hivers.

So, dear community, share your achievements, your challenges and your Hive moments. Inspire others and be part of this revolution. Calisthenics and technology are here to stay, and so are we.

"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."

"Every champion was once a contender who refused to give up."

Quiero compartir con ustedes una experiencia increíble que tuvimos recientemente en nuestro club Olympus Calistenia. Decidimos hacer una dinámica especial para regalar stickers del club y de hive calisthenics, pero con un pequeño giro: ¡cada uno tenía que ganárselos! 💪

La idea era simple pero desafiante. Desde flexiones hasta dominadas, y dependiendo de cuántas repeticiones lograran hacer, se ganarían stickers con nuestros logos. Fue una manera divertida y motivadora de fomentar el esfuerzo y la dedicación entre todos los miembros del club.

Lo mejor de todo fue ver cómo cada uno se esforzaba al máximo. Algunos lograron más repeticiones que otros, pero lo importante fue la actitud y el espíritu de camaradería que se vivió. Hubo risas, gritos de ánimo y, sobre todo, mucha energía positiva. 🎉

Aunque algunos ya se llevaron varios stickers, aún hay tiempo para que todos puedan ganarse los suyos. Este video muestra los primeros días de la dinámica, donde estuvimos desarrollando esta actividad tan especial. Espero que lo disfruten tanto como nosotros disfrutamos haciéndolo.

¡Sigan entrenando duro y recuerden que cada esfuerzo cuenta! 💥

I want to share with you an amazing experience we had recently in our Olympus Calisthenics club. We decided to do a special dynamic to give away club and hive calisthenics stickers, but with a little twist: everyone had to earn them! 💪

The idea was simple but challenging. From push-ups to pull-ups, and depending on how many reps they managed to do, they would earn stickers with our logos on them. It was a fun and motivating way to encourage effort and dedication among all club members.

The best of all was to see how everyone tried their best. Some achieved more repetitions than others, but the important thing was the attitude and the spirit of camaraderie. There was laughter, shouts of encouragement and, above all, a lot of positive energy. 🎉

Although some already took home several stickers, there is still time for everyone to earn theirs. This video shows the first days of the dynamic, where we were developing this very special activity. I hope you enjoy it as much as we enjoyed doing it.

Keep training hard and remember that every effort counts! 💥

"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."

"Every champion was once a contender who refused to give up."

A veces nos complicamos un poco al crear nuestras rutinas de entrenamiento. Por eso, quiero compartir contigo mi rutina enfocada en los hombros, con la que busco mejorar mi fuerza general en esta área. Además, mi objetivo es lograr hacer flexiones en pino de manera libre y controlada. La rutina consta de 4 ejercicios y 10 series en total, lo que representa una carga de entrenamiento moderada. Descanso aproximadamente 5 minutos entre series, ya que al tratarse de ejercicios de fuerza, es importante permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente para el próximo set.

Es fundamental recordar que cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no ser igualmente efectivo para otro. Por eso, te animo a adaptar esta rutina según tus necesidades y objetivos personales. Siempre escucha a tu cuerpo y ajusta la carga de entrenamiento según tus capacidades y nivel de experiencia. Además, no olvides complementar esta rutina con una buena alimentación y descanso adecuado para maximizar tus resultados.

¡Mucho ánimo en tu entrenamiento y que disfrutes al máximo cada serie!

Rutina:

Sometimes we get a little complicated when creating our training routines. Therefore, I want to share with you my routine focused on the shoulders, with which I seek to improve my overall strength in this area. In addition, my goal is to achieve free and controlled push-ups. The routine consists of 4 exercises and 10 sets in total, which represents a moderate training load. I rest for approximately 5 minutes between sets, as these are strength exercises, it is important to allow the body to recover properly for the next set.

It is essential to remember that everyone is different, and what works for one may not be equally effective for another. Therefore, I encourage you to adapt this routine according to your personal needs and goals. Always listen to your body and adjust the training load according to your capabilities and level of experience. Also, don't forget to complement this routine with good nutrition and adequate rest to maximize your results.

Lots of encouragement in your training and enjoy every set to the fullest!

Routine:

"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."

"Every champion was once a contender who refused to give up."

En el mundo de la calistenia, cada movimiento es una pieza clave en el rompecabezas de la fuerza y la agilidad. El front tuck no es solo un ejercicio, es el comienzo de una aventura que te llevará a dominar el front full, uno de los desafíos más exigentes en este arte físico.

Según Workout Temple El Front lever es un elemento estático que realizamos en suspensión colgados de una barra, anillas u otro elemento, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo con una alineación horizontal desde los tobillos, pasando por rodillas, caderas y hombros.

Lastimosamente no pude mostrarles en el vídeo mi front full, estaba muy fatigado ese día, pero aquí tienen una foto antigua de ejemplo:

In the world of calisthenics, each movement is a key piece in the puzzle of strength and agility. The front tuck is not just an exercise, it is the beginning of an adventure that will lead you to master the front full, one of the most demanding challenges in this physical art.

According to Workout Temple The Front lever is a static element that we perform in suspension hanging from a bar, rings or other element, keeping the body parallel to the ground with a horizontal alignment from the ankles, through knees, hips and shoulders.

Unfortunately I could not show you in the video my front full, I was very tired that day, but here is an old photo as an example:

El front tuck es un movimiento que requiere coordinación, potencia y confianza. Al saltar hacia adelante y empujar con los hombros hacia atrás, no solo estás trabajando tus músculos abdominales y de la espalda, sino que también estás entrenando tu mente para superar los límites del cuerpo.

Este ejercicio es fundamental porque actúa como puente hacia el front full. Al perfeccionar el front tuck, estás preparando tu cuerpo para la complejidad del front full, donde la potencia de hale, aguante y fuerza son esenciales.

The front tuck is a movement that requires coordination, power and confidence. By jumping forward and pushing back with your shoulders, you are not only working your abdominal and back muscles, but you are also training your mind to push your body's limits.

This exercise is critical because it acts as a bridge to the front full. By perfecting the front tuck, you are preparing your body for the complexity of the front full, where hale power, stamina and strength are essential.

La calistenia es más que ejercicio, es una forma de expresión, una manera de conectar con tu cuerpo y desafiar tus propios límites. Cada día que dedicas a practicar calistenia es un paso más hacia la maestría de tu físico.

Así que, ¡prepárate jalar! El front tuck te espera para ser tu primer gran logro en este camino. Practica con pasión, y pronto verás cómo cada front tuck te acerca más al front full perfecto. ¡La calistenia te transformará!

Calisthenics is more than exercise, it is a form of expression, a way to connect with your body and challenge your own limits. Every day you dedicate to practicing calisthenics is one more step towards mastering your physique.

So, get ready to pull! The front tuck is waiting to be your first big accomplishment on this path. Practice with passion, and soon you'll see how each front tuck brings you closer to the perfect front full. Calisthenics will transform you!

"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."

"Every champion was once a contender who refused to give up."

En un video que captura un minuto de pura alegría, decidí mantener intacto parte del audio original, lleno de risas y comentarios inesperados de mis compañeros. Cada segundo fue una sorpresa: desde el momento en que un perro juguetón mordió mis dedos hasta la aparición de un arcoíris vibrante en el fondo, cada detalle añadía un toque especial a la experiencia.

La emoción alcanzó su punto culminante cuando una parada de manos fue interrumpida por un relámpago que iluminó la escena. Fue un momento surrealista, donde la naturaleza se unió a nuestra diversión, creando una secuencia que no podía ser más perfecta, a eso sumándole a mi amigo @moisesprada que compartió la parada de manos conmigo.

Este video es más que una simple grabación, es una colección de momentos que reflejan la espontaneidad y la alegría de vivir el presente. Cada comentario, cada acción, cada fenómeno natural fue una pieza clave en la creación de un recuerdo inolvidable.

In a video that captures a minute of pure joy, I decided to keep some of the original audio intact, full of laughter and unexpected comments from my colleagues. Every second was a surprise: from the moment a playful dog bit my fingers to the appearance of a vibrant rainbow in the background, every detail added a special touch to the experience.

The excitement reached its climax when a handstand was interrupted by a flash of lightning that illuminated the scene. It was a surreal moment, where nature joined our fun, creating a sequence that couldn't have been more perfect, to that adding my friend @moisesprada who shared the handstand with me.

This video is more than just a simple recording, it's a collection of moments that reflect the spontaneity and joy of living in the present. Every comment, every action, every natural phenomenon was a key piece in the creation of an unforgettable memory.

"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."

"Every champion was once a contender who refused to give up."