luisarrazola 3Speak Podcast

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Mi primer minuto en pino |

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My first minute in handstand |

Después de unos años de dedicación a la calistenia, hoy celebro un logro personal que me llena de orgullo: **mi primer minuto completo en parada de manos**. Este movimiento, no solo es uno de los más espectaculares en el mundo de la calistenia, sino que también es mi favorito. Día tras día, he practicado con constancia, superando cada desafío y cada límite que se presentaba ante mí. Y ahora, puedo decir que he alcanzado un nuevo nivel en este arte del control corporal.

After a few years of dedication to calisthenics, today I am celebrating a personal accomplishment that fills me with pride: **my first full minute handstand**. This movement is not only one of the most spectacular in the world of calisthenics, but it is also my favorite. Day in and day out, I have practiced consistently, overcoming every challenge and every limit that came my way. And now, I can say that I have reached a new level in this art of body control.


Sé que tal vez no mantuve la forma perfecta durante ese minuto entero, pero cada segundo cuenta en el camino hacia la maestría. Este minuto no es solo un número, es la representación de la pasión, la disciplina y la tenacidad que he invertido en cada entrenamiento. Es un testimonio de que la perfección es un viaje, no un destino, y cada pequeño paso nos acerca más a ella.

Este logro es más que una marca personal, es un símbolo de lo que podemos alcanzar cuando nos dedicamos de corazón a lo que amamos. Así que aquí estoy, compartiendo mi viaje, esperando inspirar a otros a perseguir sus propias metas en la calistenia y en la vida. ¡Hacia arriba y más allá!

I know I may not have maintained perfect form for that full minute, but every second counts on the road to mastery. This minute is not just a number, it is a representation of the passion, discipline and tenacity I have invested in every workout. It is a testament that perfection is a journey, not a destination, and every small step brings us closer to it.

This achievement is more than a personal best, it is a symbol of what we can achieve when we dedicate ourselves wholeheartedly to what we love. So here I am, sharing my journey, hoping to inspire others to pursue their own goals in calisthenics and in life. onward and upward!


|♠️ CRÉDITOS: ♦️|♠️ CREDITS: ♦️|

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Música: Passion por Alexi Action|Music: Passion by Alexi Action

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> "Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."

> - Sylvester Stallone.

> "Every champion was once a contender who refused to give up."

> - Sylvester Stallone.


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Un poco de mi flexibilidad |

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A bit of my flexibility |

La calistenia no solo es un desafío para la fuerza, sino también un reto con la flexibilidad. Aunque el deporte me apasiona, reconozco que aún no he alcanzado la potencia y distinción en los ejercicios de fuerza. Sin embargo, este camino me ha llevado a descubrir la belleza de la flexibilidad, donde siento que realmente brillo. La capacidad de doblar y estirar mi cuerpo con gracia y facilidad me ha mostrado que la verdadera destreza no solo se mide en músculos, sino en el fluir del movimiento. Cada estiramiento es un paso más hacia la juventud eterna de mi cuerpo, recordándome que mantenerme flexible y móvil es sinónimo de salud y vitalidad. Así que, mientras sigo fortaleciendo mi cuerpo, también celebro cada nueva curva y arco que puedo alcanzar, porque un cuerpo flexible es un reflejo de un espíritu que se niega a endurecerse con el tiempo. Aquí puedes ver un poco de mis logros con la flexibilidad, gracias por verme y leerme. 💪🏻☺️

Calisthenics is not only a challenge for strength but also a test of flexibility. Although I am passionate about the sport, I recognize that I have not yet achieved the power and distinction in strength exercises. However, this path has led me to discover the beauty of flexibility, where I feel I truly shine. The ability to bend and stretch my body with grace and ease has shown me that true skill is not only measured in muscles but in the flow of movement. Each stretch is a step further towards the eternal youth of my body, reminding me that staying flexible and mobile is synonymous with health and vitality. So, as I continue to strengthen my body, I also celebrate each new curve and arch that I can reach, because a flexible body is a reflection of a spirit that refuses to harden over time. Here you can see a bit of my achievements with flexibility, thank you for watching and reading me. 💪🏻☺️


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| Yo mismo | Myself

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La práctica hace al maestro |

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Practice makes perfect |

En mi viaje hacia la maestría del pino, he descubierto que la clave está en la constancia y la técnica. Cada día, dedico tiempo a perfeccionar mi forma, asegurándome de que cada músculo esté alineado y cada movimiento sea fluido. El pino no es solo un ejercicio de fuerza, es una danza entre el control y la gravedad.

Las flexiones en pino han sido un desafío particularmente gratificante. Al principio, luchaba por mantener la estabilidad, pero con práctica y paciencia, he logrado una ejecución que no solo es sólida, sino también estética. Este estático se ha convertido en uno de mis favoritos debido a su belleza y la sensación de poder que me brinda.

Además, el pino es un elemento muy vistoso. Captura la atención y despierta admiración, no solo por la habilidad que requiere, sino también por la elegancia que conlleva. Es un recordatorio de que nuestro cuerpo es capaz de logros asombrosos, y que con dedicación, podemos alcanzar la excelencia en lo que nos apasiona.

On my journey to mastery of the handstand, I have found that consistency and technique are key. Every day, I spend time perfecting my form, making sure every muscle is aligned and every movement is fluid. The handstand is not just a strength exercise, it is a dance between control and gravity.

Handstand push-ups have been a particularly rewarding challenge. At first, I struggled to maintain stability, but with practice and patience, I have achieved an execution that is not only solid, but also aesthetically pleasing. This static has become one of my favorites because of its beauty and the sense of power it gives me.

In addition, the handstand is a very eye-catching element. It captures attention and arouses admiration, not only for the skill it requires, but also for the elegance it brings. It is a reminder that our bodies are capable of amazing accomplishments, and that with dedication, we can achieve excellence in what we are passionate about.


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¡A limpiar! |

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Let's clean up! |

En este video, capturamos la esencia de lo que significa ser parte de Olympus Calistenia. El sábado pasado no fue un día cualquiera; fue un día donde, como familia, nos unimos para devolverle la vida a nuestro santuario de entrenamiento. Armados con bolsas, guantes y ganas de trabajar, mejoramos un poco la plaza que nos ha visto crecer. Este es solo el comienzo de muchos proyectos que tenemos en mente, puedes ver un poco de ellos aquí. Gracias a la voluntad divina y al espíritu de equipo, pudimos dar el primer paso hacia un futuro brillante. Estoy profundamente agradecido por lo que hemos alcanzado juntos y emocionado por las victorias que aún están por venir. ¡Vamos por más! 🙌🏼💪🏼

In this video, we capture the essence of what it means to be part of Olympus Calisthenics. Last Saturday was not just any day; it was a day where, as a family, we came together to bring our training sanctuary back to life. Armed with bags, gloves and a desire to work, we made a little improvement to the square that has seen us grow. This is just the beginning of many projects we have in mind, you can see a little of them here. Thanks to divine will and team spirit, we were able to take the first step towards a bright future. I am deeply grateful for what we have achieved together and excited for the victories that are yet to come. Let's go for more! 🙌🏼💪🏼


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El gran día |

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The great day |

El viernes pasado fue un día inspirador para nuestra comunidad. El grupo de calistenia, Olympus Calistenia, al que pertenezco tuvo el honor de realizar una presentación en un colegio cercano, con el objetivo de fomentar la actividad física entre los jóvenes. La calistenia, más que un deporte, es una pasión que compartimos y que, con su simplicidad y accesibilidad, permite a cualquiera comenzar su viaje hacia un estilo de vida más activo y saludable.

Last Friday was an inspiring day for our community. The calisthenics group I belong to, Olympus Calisthenics, had the honor of performing a presentation at a nearby school, with the goal of promoting physical activity among the youth. Calisthenics is more than a sport; it’s a passion we share that, with its simplicity and accessibility, allows anyone to begin their journey towards a more active and healthy lifestyle.


Nuestros ejercicios demostraron que con el peso del propio cuerpo y una barra, se pueden lograr maravillas. Los estudiantes observaron con asombro cómo la fuerza, la flexibilidad y la resistencia se entrelazan en este arte del movimiento. Al final de la presentación, muchos expresaron su entusiasmo por empezar a practicar, y eso, para nosotros, ya es una victoria. La calistenia no solo construye músculos, sino también comunidades más fuertes y unidas. ¡Anímate a compartir este deporte y sé parte de este cambio positivo!

Our exercises demonstrated that with the weight of our own bodies and a bar, wonders can be achieved. The students observed in astonishment how strength, flexibility, and endurance intertwine in this art of movement. At the end of the presentation, many expressed their enthusiasm to start practicing, and for us, that is already a victory. Calisthenics not only builds muscles but also stronger and more united communities. Dare to share this sport and be part of this positive change!


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Nuestro pequeño ensayo |

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Our little rehearsal |

La calistenia no es solo un deporte; es una danza (por decirlo así) de fuerza y gracia que desafía nuestro cuerpo y mente. Junto a mis compañeros, hemos explorado los límites de lo que somos capaces, aprendiendo que cada flexión, cada salto, y cada momento suspendidos en el aire, es una lección de resistencia y voluntad.

Lo que se ve en el vídeo es el resultado de horas de práctica, de caídas y levantamientos, y sobre todo, de un espíritu de equipo inquebrantable, es el ensayo de nuestra próxima presentación en un colegio cercano. Pero más allá de la técnica y la habilidad, lo que realmente resalta es la camaradería. Compartir este viaje con mis compañeros ha sido tan enriquecedor como el entrenamiento mismo.

Calisthenics is not just a sport; it’s a dance (so to speak) of strength and grace that challenges our body and mind. Alongside my teammates, we have explored the limits of what we are capable of, learning that each push-up, each jump, and every moment suspended in the air, is a lesson in resilience and determination.

What you see in the video is the result of hours of practice, of falls and recoveries, and above all, an unbreakable team spirit; it’s the rehearsal for our upcoming presentation at a nearby school. But beyond technique and skill, what truly stands out is camaraderie. Sharing this journey with my teammates has been as enriching as the training itself.


La calistenia nos ha enseñado que el verdadero valor del deporte trasciende la mera actividad física; se encuentra en los lazos que creamos y fortalecemos. Cada ejercicio compartido, cada meta alcanzada juntos, es una celebración de lo que significa ser parte de una comunidad. Y es que, al final del día, compartir nuestras pasiones nos hace más fuertes, no solo como atletas, sino como personas.

También vean el vídeo hasta el final si quieren reír un poco. 😂

Calisthenics has taught us that the true value of sport goes beyond mere physical activity; it lies in the bonds we create and strengthen. Every shared exercise, every goal achieved together, is a celebration of what it means to be part of a community. Because at the end of the day, sharing our passions makes us stronger, not just as athletes, but as people.

Also, watch the video until the end if you want to have a little laugh. 😂


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Que bien me ha caído este descanso |

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This break feels good |

Hola a todos, estoy en mi día 4 de descarga de entrenamiento, y en realidad hoy no haré ningún tipo de entrenamiento, solo descansaré el cuerpo, el cual ya lo siento mucho más tranquilo lo que me genera satisfacción.

Sé que a veces puede parecer difícil tomarse un descanso, pero es muy importante para la recuperación muscular y el rendimiento físico. Cuando descansamos, le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de reparar las fibras musculares que se dañan durante el ejercicio, y así crecer y fortalecerse más. Además, el descanso también nos ayuda a prevenir lesiones, mejorar el ánimo y la motivación, y evitar el sobreentrenamiento.

Hello everyone, I’m on day 4 of my training recovery, and today I won’t be doing any kind of exercise. Instead, I’ll rest my body, which already feels much calmer, bringing me satisfaction.

I know that sometimes taking a break can seem difficult, but it’s crucial for muscle recovery and physical performance. When we rest, we give our body the opportunity to repair the muscle fibers damaged during exercise, allowing them to grow and strengthen. Additionally, rest helps prevent injuries, improves mood and motivation, and avoids overtraining.


Para que vean lo que se puede lograr cuando descansamos adecuadamente, hoy les traigo un vídeo de mi visita a la vereda del lago, en el cual practiqué tanto dinámicos como estáticos. Fue una sesión muy divertida y desafiante, en la que pude demostrar todo lo que he aprendido y mejorado gracias a mi entrenamiento, no soy el más fuerte pero me esforcé al máximo en cada intento, aunque haya sido fallido.

Les invito a que vean el vídeo y me dejen sus comentarios y sugerencias. Recuerden que el descanso es parte del entrenamiento, y que ese descanso tu cuerpo lo agradecerá desarrollándose aún más. Nos leemos pronto, un abrazo.

To show you what can be achieved when we rest properly, today I bring you a video from my visit to the lakeside trail, where I practiced both dynamic and static exercises. It was a fun and challenging session in which I could demonstrate everything I’ve learned and improved through my training. I may not be the strongest, but I gave my all in every attempt, even if it didn’t always succeed.

I invite you to watch the video and share your comments and suggestions. Remember that rest is an integral part of training, and your body will appreciate it by developing even further. Until next time, sending you a warm hug.


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| Yo mismo con el teléfono en mi zapato | Myself with the phone in my shoe

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Supérate a pesar de las adversidades |

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Surpass yourself in spite of adversity |

Hola a todos, hoy quiero compartirles un vídeo de mi participación en la competencia de resistencia que se realizó el pasado domingo (puedes leer más al respecto aquí). Fue una experiencia muy emocionante y desafiante, donde tuve que demostrar mi fuerza, agilidad y coordinación. Estoy muy contento de haber quedado en segundo lugar, aunque creo que podría haberlo hecho mejor si hubiera tenido más tiempo para prepararme.

Hi everyone, today I want to share with you a video of my participation in the endurance competition that took place last Sunday (you can read more about it here). It was a very exciting and challenging experience, where I had to demonstrate my strength, agility and coordination. I am very happy to have come in second place, although I think I could have done better if I had had more time to prepare.


La rutina fue improvisada y no la había practicado ni una sola vez, así que tuve que adaptarme sobre la marcha. A pesar de eso, creo que hice un buen trabajo y me divertí mucho. También estoy muy orgulloso de mi grupo, que me apoyó y animó en todo momento. Fue un gran equipo y una gran competencia. Espero que les guste el vídeo. Gracias por leerme y hasta la próxima. 💪🏻

The routine was improvised and I hadn't practiced it once, so I had to adapt as I went along. Despite that, I think I did a good job and had a lot of fun. I am also very proud of my group, who supported and encouraged me all the way. It was a great team and a great competition. I hope you like the video. Thanks for reading and see you next time. 💪🏻


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|Tecno Pova 5|Tecno Pova 5

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| ♥️ @laumil ♥️ | ♥️ @laumil ♥️

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Un poco mas de mi visita al parque Ana María Campos 🔥 |

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A little more about my visit to Ana Maria Campos Park 🔥|

El día de hoy quiero mostrarles un poco del parque nuevo que construyeron en mi ciudad, en teoría es un parque de CrossFit, y bueno yo practico calistenia, igual fue funcional para mí, solo debo decir que por mi altura me fue incómodo estar en algunas barras, es un lugar hermoso perfecto para ir en familia, en mi caso fui solo a ver las barras, estaba cerca de mi universidad y no pude evitarlo.

Today I want to show you a little bit of the new park that was built in my city, in theory it is a CrossFit park, and well I practice calisthenics, it was still functional for me, I just have to say that because of my height it was uncomfortable to be in some bars, it is a beautiful place perfect to go with the family, in my case I went just to see the bars, it was near my university and I could not avoid it.


No sé mucho de dinámicos, soy más de practicar estáticos, debido a que no tengo acceso a una barra libre donde suelo entrenar, pero aproveche el lugar para practicar un poco de mi punto debil, los dinámicos, no sé mucho de ellos, pero practicar un poco de vez en cuando nunca está de más. Fue muy divertido, la pasé bien, espero poder volver a ir pronto con mis amigos. Gracias por leer ¡Hasta la próxima!

I don't know much about dynamics, I'm more of a static trainer, because I don't have access to an open bar where I usually train, but I took advantage of the place to practice a little of my weak point, the dynamics, I don't know much about them, but practicing a little from time to time never hurts. It was a lot of fun, I had a good time, I hope to go again soon with my friends. Thanks for reading, see you next time!


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| Yo, con el teléfono apoyado en el suelo | Me, with my phone resting on the floor

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Mi Rutina de Piernas|

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My Leg Workout|

Cree esta rutina con la finalidad de que fuera corta e intensa, debido a que muchas veces por hacer piernas al final de mi entrenamiento se me iba el tiempo y debía dejar de entrenar porque tenia otras cosas que hacer, esta rutina fue el resultado, en 15 minutos puedes realizar dos ciclos de estos ejercicios y estarás mas que bien en tu día de piernas si es que no tienes mucho tiempo.

I created this routine with the purpose of making it short and intense, because many times to do legs at the end of my training I had to stop training because I had other things to do, this routine was the result, in 15 minutes you can perform two cycles of these exercises and you will be more than fine in your legs day if you do not have much time.


Te recuerdo que siempre debes estirar y calentar correctamente antes de tus entrenamientos, con ésto dicho explicaré un poco la rutina visualizada en el vídeo.

Comenzaras con una combinación de zancadas y sentadillas explosivas, realizando una zancada con cada pierna y una sentadilla explosiva, en ese momento es una repetición, recuerdo no caer con el talón del pie, luego se pasaría al curl nórdico invertido, bajando completamente recto sin doblar la espalda o bajando mas los glúteos hacia tus piernas si te es muy complicado bajar todo tu cuerpo, luego un puente femoral con cada pierna, recuerda subir recto y aguantar 2 segundos arriba para que sea mas intenso, después el curl nórdico, coloca tus pantorrillas en un lugar que puedan sostener tu cuerpo, como se ve en el vídeo, y luego intenta bajar tu cuerpo recto con la fuerza de tus isquiotibiales, sera complicado, así que pon tus manos para ayudarte a caer y subir y que no te hagas daño, como se muestra en el vídeo, y por ultimo terminaremos con sentadillas comunes aguantando dos segundos subiendo con las pantorrillas para estimular las mismas.

Puedes realizar dos o tres veces el ciclo descansando 3 minutos entre ellos, y la cantidad de repeticiones dependerá de ti, debe ser un numero que te permita sentir la presión en las piernas pero sin llegar al fallo muscular ya que debes seguir haciendo repeticiones de mas ejercicios, espero te sirva mi rutina, muchas gracias por leer. ❤️

I remind you that you should always stretch and warm up properly before your workouts, with this said I will explain a little bit the routine visualized in the video.

You will start with a combination of strides and explosive squats, performing a stride with each leg and an explosive squat, at that time is a repetition, remember not to fall with the heel of the foot, then you would move to the inverted Nordic curl, down completely straight without bending your back or lowering the buttocks more towards your legs if it is very complicated to lower your whole body, then a femoral bridge with each leg, remember to go straight up and hold 2 seconds up to make it more intense, then the Nordic curl, place your calves in a place that can hold your body, as shown in the video, and then try to lower your body straight with the strength of your hamstrings, it will be complicated, so put your hands to help you fall and rise and do not hurt yourself, as shown in the video, and finally we will finish with common squats holding two seconds up with your calves to stimulate them.

You can perform two or three times the cycle resting 3 minutes between them, and the number of repetitions will depend on you, it should be a number that allows you to feel the pressure on the legs but without reaching muscle failure as you must continue doing repetitions of more exercises, I hope you serve my routine, thank you very much for reading. ❤️


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