Was erzählst du dir eigentlich jeden Tag über dich selbst?

Ich kann das nicht. Ich bin nicht gut genug. Dafür bin ich zu alt. Geld ist immer knapp. So bin ich eben.

Oft sprechen wir solche Sätze nicht einmal bewusst aus – und trotzdem können sie beeinflussen, wie wir über uns denken, welche Möglichkeiten wir sehen und wie wir handeln.

Aber was passiert, wenn wir beginnen, diesen inneren Dialog bewusst zu verändern?

Genau darüber spreche ich in dieser LUMARO-Folge mit Nadia Marzoll, Affirmations-Expertin, die ich über Die Wichtigste Stunde kennenlernen durfte.

Wir sprechen darüber, was Affirmationen eigentlich sind, wie sie sich von bestehenden Glaubenssätzen unterscheiden und vor allem: Wie aus ein paar gesprochenen Worten irgendwann etwas entstehen kann, das wir tatsächlich fühlen und in unserem Alltag leben.

Dabei wird es ganz praktisch. Nadia erzählt, wie sie Affirmationen in ihren eigenen Alltag und in das Familienleben mit ihren Kindern integriert. Wir sprechen darüber, wie gute Affirmationen formuliert sein können, warum weniger manchmal mehr ist und was du tun kannst, wenn ein Satz wie „Ich bin wertvoll“ zwar schön klingt, sich innerlich aber noch überhaupt nicht wahr anfühlt.

Wir gehen außerdem der Frage nach, wie sich Affirmationen mit Spiegelarbeit, Atmung, Visualisierung, Musik und kleinen Erinnerungsankern verbinden lassen – und warum es am Ende nicht darum geht, sich morgens ein schöneres Leben einzureden.

Denn ein Gedanke aus unserem Gespräch ist mir besonders wichtig:

Affirmationen können eine Richtung vorgeben. Gehen müssen wir trotzdem selbst.

• wie du Affirmationen findest, die wirklich zu dir passen
• warum das Gefühl hinter den Worten eine wichtige Rolle spielt
• wie du Affirmationen zu einer festen Gewohnheit in deinem Alltag machen kannst
• was du tun kannst, wenn dein Inneres einer Affirmation zunächst widerspricht
• wie Nadia Affirmationen gemeinsam mit ihren Kindern nutzt
• wie Spiegel, Bilder, Musik oder deine eigene Stimme zu Ankern werden können
• welche einfachen Affirmationen sich für den Einstieg eignen
• und wie aus einem bewusst gewählten Satz Schritt für Schritt ein neues Selbstbild entstehen kann

Und wir machen es sogar ganz konkret: Nadja übersetzt typische begrenzende Gedanken live in stärkende Affirmationen und verrät, welche Sätze sie selbst aktuell begleiten.

Welchen Satz über dich selbst wiederholst du schon seit Jahren, ohne jemals bewusst entschieden zu haben, ihn zu glauben?

Welche Überzeugung über dich könnte dein Leben verändern, wenn du sie wirklich glauben und danach handeln würdest?

Wer möchtest du sein – und welche Worte würden diese Version von dir jeden Morgen begleiten?

Stell dir jeden Tag eine Frage:

„Wenn ich diesen Satz wirklich glauben würde – was würde ich heute anders tun?“

Denn vielleicht verändern Affirmationen unser Leben nicht dadurch, dass wir einen Satz oft genug sagen.

Vielleicht verändern sie unser Leben dann, wenn dieser Satz irgendwann beeinflusst, wie wir denken, entscheiden und handeln.

Wenn du mehr über Nadia erfahren möchtest, vernetze dich mit ihr über Ihr Instagram-Profil: @Nadia_Marzoll

Und vernetz dich gerne auch mit mir - deinem LUMARO-Podcast-Host - auf Instagram: @der_potentialentfalter

Dein David

Was passiert, wenn du für eine Woche deinen gewohnten Alltag verlässt und dich mit Menschen umgibst, die wachsen, ausprobieren und Verantwortung für ihr eigenes Leben übernehmen wollen?

In dieser Folge nehme ich, David Zumstein, dich gemeinsam mit Nick Ackermann mit nach Südtirol zur DWS-Mastermind – in eine Woche voller Begegnungen, neuer Erfahrungen und besonderer Momente.

Sonnenaufgangswanderung, Rafting, Mountain Carts, Eisbaden, Meditation, Sport und Impulsvorträge gehören dazu. Doch schnell wird klar:

Nicht das Programm macht eine solche Woche besonders. Es sind die Menschen, die Gespräche und das Umfeld.

Nick und ich haben teilweise dieselben Dinge erlebt – und trotzdem hatte jeder von uns seine ganz eigene Reise.

Wir sprechen darüber, warum nicht jeder alles mitmachen muss, weshalb aus FOMO auch einmal JOMO werden darf und wie sehr unser Umfeld beeinflusst, was wir denken, wie wir handeln und was wir uns selbst zutrauen.

• warum zwei Menschen dieselbe Woche völlig unterschiedlich erleben können
• wie Routinen auch in einem völlig neuen Umfeld Halt geben – ohne zum starren Korsett zu werden
• weshalb „Gehalten wächst man schneller“ weit über den Sport hinausgeht
• welchen Einfluss die Menschen um uns herum auf unser persönliches Wachstum haben
• warum bewusstes Weglassen manchmal genauso wertvoll ist wie Mitmachen
• und wie aus außergewöhnlichen Erlebnissen echte Veränderung im Alltag entstehen kann

00:00 – Warum dieselbe Reise für jeden anders ist
02:56 – Wer Nick Ackermann ist
05:12 – Ohne große Erwartungen nach Südtirol – und trotzdem begeistert
08:21 – Sonnenaufgangswanderung, Grenzen und unterschiedliche Bedürfnisse
10:05 – Routinen im Ausnahmezustand
13:18 – Meditation und Breathwork als neue Morgenroutine
20:09 – Vorträge, Auswahlfreiheit und bewusstes Weglassen
23:35 – FOMO vs. JOMO: Warum du nicht überall dabei sein musst
29:57 – Warum Gespräche im richtigen Umfeld plötzlich tiefer werden
34:16 – „Gehalten wächst man schneller“ – Nicks Impulsvortrag
39:20 – Der Backflip: Vertrauen, Mut und einfach machen
41:23 – Außergewöhnliche Ergebnisse beginnen im Alltag – Davids Impulsvortrag
46:32 – Was von einer außergewöhnlichen Woche im Alltag übrig bleibt
56:15 – Was diese Woche mit uns gemacht hat
58:33 – Drei Reflexionsfragen für dein eigenes Leben
59:41 – Drei konkrete Handlungsimpulse
60:40 – Warum besondere Wochen Veränderung anstoßen – aber der Alltag sie trägt

„Jeder darf seinen Weg gehen und auch seine Reise selbst bestreiten.“

„Gehalten wächst man schneller.“

„Inspiration verändert wenig. Umsetzung verändert alles.“

Welches Umfeld in deinem Leben lässt dich wachsen?

Wann hast du dich zuletzt bewusst auf etwas eingelassen, das außerhalb deines gewohnten Alltags lag?

Und was wäre vielleicht schon heute ein kleiner Schritt, um nicht nur inspiriert zu sein – sondern ins Handeln zu kommen?

Denn besondere Wochen können uns inspirieren, wachrütteln und neue Perspektiven schenken.

Aber ob daraus wirklich Veränderung entsteht, entscheidet sich im Alltag.

Dein David

#LUMARO #DieWichtigsteStunde #PersönlichesWachstum #Selbstverantwortung #RausAusDemGewohnten

100 Kilometer. 18 Stunden und 10 Minuten. Hitze, Starkregen, durchnässte Schuhe – und irgendwann Schmerzen bei jedem einzelnen Schritt.

Mein achter großer Marsch innerhalb der letzten 13 Monate wurde zu einem ganz anderen Lehrmeister als erwartet. Ab Kilometer 35 kamen die ersten Blasen. Ab Kilometer 60 gab es kaum noch einen Schritt, der nicht wehtat. Und irgendwann wurde mir klar: Ich habe zwei Möglichkeiten. Ich kann versuchen, dem Schmerz auszuweichen – oder lernen, mit ihm weiterzugehen.

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen 100km-Mammutmarsch in München. Ich erzähle von einer alles andere als perfekten Vorbereitung, von Begegnungen unterwegs, 1.000 Liegestützen, den letzten 40 Kilometern im hohen Tempo und davon, was in meinem Kopf passiert ist, als Aufgeben für mich keine Option mehr war.

Doch vor allem geht es um eine Erkenntnis, die weit über diesen Marsch hinausgeht:

Das Leben wird nicht automatisch leichter. Aber wir können stärker werden.

Freiwillig gewählte Herausforderungen können uns darauf vorbereiten, den Herausforderungen zu begegnen, die wir uns nicht ausgesucht haben. Vielleicht müssen wir deshalb nicht nach einem möglichst leichten Leben suchen. Vielleicht dürfen wir zu Menschen werden, die das Leben leichter tragen können.

🎙️ LUMARO #20 – Der Schmerz bleibt - aber du wirst größer.

Wenn diese Folge etwas in dir bewegt, dann teile sie gerne mit einem Menschen, der gerade selbst durch eine Herausforderung geht. 🤍

#Mammutmarsch #Mindset #Persönlichkeitsentwicklung #Motivation #Disziplin #Resilienz #MentaleStärke #Selbstführung #PersönlichesWachstum #LumaroPodcast

100 Kilometer. 1000 Liegestütze. 17 Stunden 31 Minuten.

Aber diese Folge handelt nicht von Zahlen.

Sie handelt von Freiheit. Von Selbstführung.
Von dem Mut, den eigenen Weg zu gehen – auch wenn du ursprünglich gemeinsam gestartet bist.

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen ersten offiziellen 100-Kilometer-Mammutmarsch in Berlin:
von der Vorbereitung über spontane Entscheidungen, Begegnungen mit inspirierenden Menschen, kalte Nachtstunden bei 4 Grad – bis hin zu der tiefen Erkenntnis, dass Wachstum oft genau dann beginnt, wenn du dich von Erwartungen löst.

Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass in dir mehr steckt. Mehr Kraft. Mehr Klarheit. Mehr Freiheit.

Vielleicht geht es gar nicht um 100 Kilometer.
Vielleicht geht es darum, deinen eigenen Weg zu gehen.

🎧 In dieser Folge erfährst du:
✨ warum ich mich bewusst von meiner ursprünglichen Gruppe gelöst habe
✨ was mir die Nacht ohne Stirnlampe beigebracht hat
✨ warum Begegnungen entstehen, wenn du deinen Weg gehst
✨ was Selbstführung wirklich bedeutet
✨ und warum dein Körper dir oft mehr zutraut als dein Kopf

Wenn dich diese Folge inspiriert, teile sie mit einem Menschen, der gerade an seiner eigenen Grenze steht. 🤍

Dein David

In dieser Folge von LUMARO reflektiert David Zumstein über die Motivation hinter unseren täglichen Routinen und wie wir durch bewusste Entscheidungen ein erfülltes Leben führen können. Er teilt persönliche Einblicke, seine fünf Warums und praktische Impulse für mehr Selbstbewusstsein und Gesundheit.

Themen:

Motivation, Selbstentwicklung, Gesundheit, Routinen, Lebensqualität, Bewusstsein, Inspiration, Fasten, Familie, Lebensziele

Key topics:

1. Die Geschichte vom Mann im Spiegel und die Bedeutung der Selbstreflexion
2. Die fünf Ebenen des Warums: Selbstrespekt, Familie, Zukunft, Umfeld, Größeres
3. Persönliche Routinen: Meditation, Sport, Digital Detox, Fasten
4. Reflexion über die eigene Motivation und Lebensziele
5. Impuls: Warum du dein echtes Warum finden solltest

Takeaways:

• Bewusstes Handeln beginnt mit der Selbstreflexion und dem echten Warum.
• Routinen wie Meditation, Sport und Digital Detox stärken die eigene Energie.
• Das Vorleben der eigenen Werte inspiriert andere und schafft Vorbilder.
• Gesundheit und Vitalität sind die Grundlage für ein langes, erfülltes Leben.
• Jeder trägt eine Verantwortung, seine Potenziale zu entfalten und weiterzugeben.

Lumaro Podcast - https://lumaro.de/podcast

David Zumstein auf Instagram - https://www.instagram.com/der_potentialentfalter

In dieser Episode teile ich, David Zumstein, meine persönliche Morgenroutine, die ich systematisch in meinem Alltag integriere. Ich zeige, wie kleine, konsequente Gewohnheiten über 60 Tage hinweg nachhaltige Veränderungen bewirken können und gebe dir konkrete Impulse, um kraftvoll in den Tag zu starten.

• Die Geschichte vom leeren Morgen und ihre Bedeutung für bewusste Lebensgestaltung
• Schritt-für-Schritt Einblick in Davids Morgenroutine, inklusive Meditation, Bewegung und Ernährung
• Tipps für das nachhaltige Etablieren neuer Gewohnheiten
• Methoden für das Habit Stacking, um Routinen effektiv zu kombinieren
• Reflexionsfragen für die eigene Morgenroutine und erste Handlungsempfehlungen

• Potentialentfalter - Instagram
• [Sedentary routines & Rituals - Theorie & Praxis (nicht spezifisch, eher Inspiration)]
• Wandsitzen - Instagram Reel – Beispiel für Routine im Alltag
• Bauchworkout - Instagram Reel – Erfolgreiches Bauchworkout

• LinkedIn

• Xing

Ready? 

Diese Folge ist ein kleiner Weckruf.

Ich erzähle dir:

•  Wie es ist, wenn du 48h lang deinem stärksten und deinem schwächsten Ich begegnest
• Warum 70% Vorbereitung reichen – und der Rest imGehen entsteht
• Wie Routinen, Schlaf und Energiemanagement denUnterschied machen
• Welche Gedanken in dir wachsen, wenn du 12x dieSchuhe bindest

Eine Folge für alle, die größere Ziele haben.

Für alle, die Mut suchen.

Und für alle, die wissen, dass Wachstum immer ein bisschenunbequem sein darf.

Wenn du jemanden kennst, der gerade an sich zweifelt – dieseFolge könnte genau zur richtigen Zeit kommen. Teile sie gerne weiter.

#mentalstrength #growthmindset #davidgooginschallenge#endurancetraining #mindsetiseverything #pushyourlimits #selfdiscipline #neverquit #stayhard #lumaropodcast

Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.

Dein David

Wie fühlt es sich an, einfach mal nichts zu tun – nichts zuessen, nichts zu wollen?

In dieser Folge von Lumaro nehme ich dich mit in die Weltdes Fastens.

Du erfährst, warum Fasten kein Verzicht ist, sondern eineRückkehr zu dir selbst. Ich teile meine eigene Reise – von den ersten Versuchen bis zu 20-Stunden-Tagen und Fastenkuren – und zeige dir, wie du leicht einsteigen kannst, ohne Druck, aber mit Bewusstsein.

Eine Einladung zum Innehalten, Loslassen und Wieder-Spüren.

Hinweis: Alle Erfahrungen sind persönlicher Natur undentsprechen keiner medizinischen Empfehlung.

#BewusstLeben #Selbstführung #EnergieVonInnen#WenigerIstMehr #GesundheitBeginntImKopf #RaumFürDich #FastenMitBewusstsein#KlarheitDurchLeere #EinfachMalNichts #LumaroPodcast

Eine Folge über Klarheit, Energie und die Kunst, leer zuwerden um erfüllt zu sein.

Wenn du durch diese Folge mehr Bewusstheit, Ruhe oder Stärkegefunden hast, dann teile sie mit jemandem, der das gerade auch gut gebrauchenkönnte.

 Manchmal ist genau das – der Impuls zur richtigen Zeit – derAnfang von etwas Neuem.

 Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.

 Dein David

93 Kilometer. 21 Stunden. Kein Schlaf, 2.044 Höhenmeter. 121.000 Schritte – und 1000 Liegestütze so ganz nebenbei.

In dieser Episode teile ich meine Erfahrungen mit dir, warum manchmal Sicherheit wichtiger ist als Sturheit, wie 60 % Planung reichen und der Rest Lernraum bleibt – und welche Entscheidungen mich auf meinem ganz persönlichen Solo-Marsch (kein Trara, kein offizieller Start-/Zieleinlauf, keine Streckenmarkierungen, keine Verpflegungspunkte) wirklich größer gemacht haben.

Was dich inhaltlich erwartet:

• Die 60/40-Regel: Genug planen, den Rest unterwegs lernen

• Sicher statt stur: Kurs beugen, Ziel behalten (93 > 97)

• Hydration & Nacht-Realität: Warum Wasserpunkte zur Strategie gehören

• Umfeld & Alleinsein: Mit Rückenwind starten, in der Tiefe wachsen

• Minimalismus im Rucksack: Packe für Wahrscheinlichkeit, nicht für „vielleicht“

• Identität > Motivation: Mikro-Rituale, die dich durchtragen (warum und wie ich neben meiner 93km-Wanderung noch 1.000 Liegestützen so "on the run" gemacht habe)

• Schuhwahl & Zielklarheit: Barfuß kann – Dämpfung darf (Distanz vs. Zeit)

Zudem erwarten dich 5 Handlungsimpulse für das echte Leben, wie bspw. "Beuge den Kurs: Wenn Warnsignale auftauchen, Weg anpassen, Ziel halten" und 3 Reflexionsfragen, wie bspw. "wo reichen 60 % Planung – und was lerne ich „on the way“?"

Hinweis: Alle Erfahrungen sind persönlicher Natur und entsprechen keiner medizinischen Empfehlung.

#Ultrawandern #MentaleStaerke #EinSchrittVorDenAnderenSetzen #Wachstum #Klarheit #BewusstLeben #1.000Liegestützen #Dranbleiben #Veränderung #Mut #Entscheidung

 Wenn dich die Folge gestärkt hat:

Teile sie mit einem Menschen, der seinen Plan heute klugbeugen darf – und lass gern eine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️-Bewertung da. Danke für deine Zeit!

Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.

Dein David

Morgen mache ich etwas, das ich so noch nie vorher gemacht habe:

Ich wandere 97km in 24h - ohne Schlaf - entlang der Deutschen Weinstraße von Bockenheim an der Weinstraße bis nach Schweigen-Rechtenbach an der deutsch-französischen Grenze zum Deutschen Weintor.

In dieser Zwischenfolge nehme ich dich mit in meine Vorbereitung - mental, körperlich und ganz praktisch.

Ich starte mit der Geschichte "Der Mönch und die Laternen": Große Wege werden lampenlang - Schritt für Schritt, Licht für Licht.

Darum geht's:

+Mindset & Zielbild: Identität statt Hoffnung ("Ich bin jemand, der ..."), Visualisierung, Mantra

+Strategie & Pace: 97km/24h --> Tempo & Pausenrhythmus (90/10), Mikroziele.

+Ernährung & Trinken: Bewährt statt neu; Kohlenhydrate, Salz/Elektrolyte, simple Snacks.

+Ausrüstung & Pflege: Taping, Stirnlampe, Ersatzsocken, Hotspots vorbeugen

+Route & Safety: GPX offline, Check-Ins, Wetterfenster, Notfallkontakte

+Körper-Resets unterwegs: Haltung, 4/6-Atmung, kurze Mobilität

+Rituale & Identität: Minimal-Morgenroutine, Dankbarkeits-Scan, Mantra on repeat.

Plus: 5 Reflexionsfragen & 5 Handlungsimpulse, damit du DEIN großes Projekt vorbereitet angehst.

Nächste Folge: Der Erfahrungsbericht nach den 97km.

Hinweis: Erfahrungen & Orientierung - keine medizinische Beratung. Hör auf deinen Körper.

#LumaroPodcast #97kmChallenge #VorbereitungIstAlles#Ultrawandern #MentaleStärke #Dranbleiben #Routinen #Pausenstrategie #Mindset #EinSchrittNachDemAnderen

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Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.

Dein David