Wanneer je begint met hardlopen, doe je niet anders dan intervallen. Daarom is dit de beste manier om fit(ter) te worden in korte tijd. Een keer per week een intervalletje plannen is key om meer longinhoud te krijgen, maar ook om sneller te worden en je duurloop nóg langer te kunnen maken. Maar wat is het en hoe ziet een training eruit? En wat is dan een Fartlek? Zoals in ‘Hoe begin je met hardlopen’ beloofd, hierbij de uitleg!

✨✨✨

Wil je de blog lezen? Kijk dan vooral hier.

✨✨✨

Wil je niet wachten op de volgende aflevering en nu al alle informatie over hoe je begint met hardlopen? Download dan gratis mijn gids 'Hoe begin je met hardlopen?'

✨✨✨

Als je de shortcut wilt en mijn schema wilt volgen, schaf hem dan hier aan! Deze is met audiobegeleiding, 24 compacte kennislessen die dit en nog meer uitleggen in de audio, krachttraining en flexibiliteitssessies, zodat jij met een compleet pakket kunt starten.

Ben je geïnteresseerd in alleen de theorie, schaf de beginnersguide voor hardlopen dan aan of krijg hem met 50% korting bij het hardloopschema. Klik hier voor het complete hardloopschema.

✨✨✨

Wil je niets missen?

Volg dan deze reeks door je in te schrijven The Inner Circle of Strength in jouw inbox of volg mij op Facebook, Insta en Pinterest!

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Hardlopen is een van de makkelijkste manieren om fit te worden en te blijven. Je trekt je schoenen aan en je gaat naar buiten om een rondje te rennen. Klaar is Kees. Wil je echter niet alleen voor de fun lopen maar heb je een doel voor ogen, dan zou je kunnen denken aan een hardloopschema. Deze zijn overal van internet te plukken, dus zo moeilijk kan het niet zijn, toch? Er zijn echter zoveel dingen waar je rekening mee moet houden! Die beschrijf ik in deze reeks van artikelen. Dus stay tuned en leer wat een goed hardloopschema inhoudt!

✨✨✨

Wil je de blog lezen? Kijk dan vooral hier.

✨✨✨

Als je de shortcut wilt en mijn schema wilt volgen, schaf hem dan hier aan! Deze is met audiobegeleiding, 24 compacte kennislessen die dit en nog meer uitleggen in de audio, krachttraining en flexibiliteitssessies, zodat jij met een compleet pakket kunt starten.

Ben je geïnteresseerd in alleen de theorie, schaf de beginnersguide voor hardlopen dan aan of krijg hem met 50% korting bij het hardloopschema. Klik hier voor het complete hardloopschema.

✨✨✨

Wil je niets missen?

Volg dan deze reeks door je in te schrijven The Inner Circle of Strength in jouw inbox of volg mij op Facebook, Insta en Pinterest!

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Naast het waarom, ga ik je natuurlijk ook uitleggen hoe je dan wel het beste kunt afvallen.

Wil je deze informatie liever lezen, ga dan naar het blog-artikel: https://lunamaria.nl/waarom-dieten-je-niet-gaan-helpen-met-afvallen/

In deze video ga ik je meer vertellen over de macro's en hoe het voor je hersenen werkt: https://youtu.be/BBM2mmGvxvk

Hier kun je het blogartikel over jouw vetcellen vinden: https://lunamaria.nl/waarom-is-afvallen-zo-moeilijk/

Hieronder krijg je de formule met een voorbeeld van mijn berekening:

Voor vrouwen ziet de formule er als volgt uit:

447,593+(9,247xG)+(3,098xH)-(4,33xL)

G is gewicht in kg;

H is lengte in cm;

L is leeftijd in jaren.

Bijvoorbeeld: ik ben 32 jaar, 163 cm lang en weeg 50kg.

447,593+(9,247×50)+(3,098×163)-(4,33×32)

447,953+462,35+504,974-138,56=1.276,717 kcal.

Je ziet dus dat als ik met mijn kleine lichaam al een 1.200 calorieëndieet ga volgen, ik mezelf afbreek. 😉

Voor onderhoud (dus niet afvallen en aankomen), gaan we nog een component toevoegen. Namelijk je activiteitenniveau (PAL). Dit bereken je door BMRxPAL

1,2 – De hele dag op bed

1,375 – zittend werk, geen sport

1,55 – dagelijks licht bewegen, een tot drie keer per week sporten

1,725 – zwaar lichamelijk werk en/of (bijna) dagelijks sporten

1,9 – professionele sporters.

Ik schaal mezelf in op 1,725. Dus 1.276×1,725=2.202,34 kcal

Wil je afvallen, ga daar dan 400 kcal onder zitten. Dus voor mij zou dat 1.802 kcal zijn.

En last, but not least, als je hulp nodig hebt en je wilt mij hierover een bericht sturen, kijk dan vooral op deze pagina: https://lunamaria.nl/rise-strong-personal-training-aan-huis-leerdam/ (ik bied het traject ook online aan).

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Vandaag ga ik je vertellen over mijn fitnessreis en hoe mij sporten heeft geholpen om mezelf te bewijzen dat er meer mogelijk is dan dat ik dacht. Ik geloof steevast dat dit voor iedereen mogelijk is.

In deze aflevering ga ik je meer vertellen over mindset, bewegen en voeding en hoe ik deze in mijn programma's toepas. Wil je een gestroomlijndere versie hiervan, lees dan vooral mijn blog. Natuurlijk ga ik in deze aflevering meer 'echte' verhalen vertellen ;)

Ben je benieuwd naar mijn hardloopschema, kijk dan vooral op mijn website door op deze link te klikken.

Wil je een kickstart in jouw afvalreis? Kijk dan voor mijn 12-wekentraject op deze pagina.

Voor nu wens ik je echt een hele fijne dag toe! Vergeet je niet te abonneren op mijn kanaal, zodat je niets mist!

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema van 0 naar 5K! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;)

Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?

Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen

Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.

Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nóg betere indruk wilt krijgen.

Wat krijg je?

• Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
• 12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
• Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
• Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
• Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips

Voor wie is dit?

Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:

• Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
• Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
• Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
• Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden

Waarom dit programma wél werkt:

1. Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
2. We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
3. Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
4. Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer

Het verschil met gratis apps?

De meeste gratis running apps:

• Geven geen echte begeleiding tijdens het lopen
• Bieden geen persoonlijke motivatie als het zwaar wordt
• Bevatten geen essentiële kennis over hardlooptechniek
• Beginnen vaak te snel met te lange loopintervallen

Met mijn programma krijg je een complete hardloopcoach in je oor!

“Ik kon nog geen minuut hardlopen. Nu loop ik 5km non-stop. Dankjewel, Maria!” – Michiel

Bestel nu voor slechts €39,95!

• Directe download na betaling
• Eenvoudig te gebruiken op elk apparaat
• Onbeperkte toegang tot alle audio-tracks
• Inclusief PDF-handleiding

Klik hier als je een nóg betere indruk wilt krijgen.

Na aankoop ontvang je direct toegang tot alle downloads en instructies om aan de slag te gaan met je hardloopavontuur. Alle audiobestanden zijn compatibel met je smartphone. Neem bij vragen contact op via [email protected]

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;)

Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?

Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen

Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.

Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Wat krijg je?

• Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
• 12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
• Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
• Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
• Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips

Voor wie is dit?

Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:

• Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
• Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
• Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
• Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden

Waarom dit programma wél werkt:

1. Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
2. We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
3. Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
4. Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer

Het verschil met gratis apps?

De meeste gratis running apps:

• Geven geen echte begeleiding tijdens het lopen
• Bieden geen persoonlijke motivatie als het zwaar wordt
• Bevatten geen essentiële kennis over hardlooptechniek
• Beginnen vaak te snel met te lange loopintervallen

Met mijn programma krijg je een complete hardloopcoach in je oor!

“Ik kon nog geen minuut hardlopen. Nu loop ik 5km non-stop. Dankjewel, Maria!” – Michiel

Bestel nu voor slechts €39,95!

• Directe download na betaling
• Eenvoudig te gebruiken op elk apparaat
• Onbeperkte toegang tot alle audio-tracks
• Inclusief PDF-handleiding

Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Na aankoop ontvang je direct toegang tot alle downloads en instructies om aan de slag te gaan met je hardloopavontuur. Alle audiobestanden zijn compatibel met je smartphone. Neem bij vragen contact op via [email protected]

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;)

Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?

Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen

Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.

Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Wat krijg je?

• Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
• 12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
• Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
• Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
• Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips

Voor wie is dit?

Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:

• Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
• Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
• Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
• Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden

Waarom dit programma wél werkt:

1. Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
2. We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
3. Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
4. Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer

Het verschil met gratis apps?

De meeste gratis running apps:

• Geven geen echte begeleiding tijdens het lopen
• Bieden geen persoonlijke motivatie als het zwaar wordt
• Bevatten geen essentiële kennis over hardlooptechniek
• Beginnen vaak te snel met te lange loopintervallen

Met mijn programma krijg je een complete hardloopcoach in je oor!

“Ik kon nog geen minuut hardlopen. Nu loop ik 5km non-stop. Dankjewel, Maria!” – Michiel

Bestel nu voor slechts €39,95!

• Directe download na betaling
• Eenvoudig te gebruiken op elk apparaat
• Onbeperkte toegang tot alle audio-tracks
• Inclusief PDF-handleiding

Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Na aankoop ontvang je direct toegang tot alle downloads en instructies om aan de slag te gaan met je hardloopavontuur. Alle audiobestanden zijn compatibel met je smartphone. Neem bij vragen contact op via [email protected]

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;)

Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?

Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen

Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.

Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Wat krijg je?

• Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
• 12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
• Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
• Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
• Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips

Voor wie is dit?

Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:

• Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
• Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
• Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
• Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden

Waarom dit programma wél werkt:

1. Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
2. We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
3. Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
4. Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer

Het verschil met gratis apps?

De meeste gratis running apps:

• Geven geen echte begeleiding tijdens het lopen
• Bieden geen persoonlijke motivatie als het zwaar wordt
• Bevatten geen essentiële kennis over hardlooptechniek
• Beginnen vaak te snel met te lange loopintervallen

Met mijn programma krijg je een complete hardloopcoach in je oor!

“Ik kon nog geen minuut hardlopen. Nu loop ik 5km non-stop. Dankjewel, Maria!” – Michiel

Bestel nu voor slechts €39,95!

• Directe download na betaling
• Eenvoudig te gebruiken op elk apparaat
• Onbeperkte toegang tot alle audio-tracks
• Inclusief PDF-handleiding

Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Na aankoop ontvang je direct toegang tot alle downloads en instructies om aan de slag te gaan met je hardloopavontuur. Alle audiobestanden zijn compatibel met je smartphone. Neem bij vragen contact op via [email protected]

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;)

Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?

Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen

Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.

Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Wat krijg je?

• Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
• 12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
• Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
• Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
• Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips

Voor wie is dit?

Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:

• Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
• Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
• Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
• Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden

Waarom dit programma wél werkt:

1. Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
2. We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
3. Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
4. Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer

Het verschil met gratis apps?

De meeste gratis running apps:

• Geven geen echte begeleiding tijdens het lopen
• Bieden geen persoonlijke motivatie als het zwaar wordt
• Bevatten geen essentiële kennis over hardlooptechniek
• Beginnen vaak te snel met te lange loopintervallen

Met mijn programma krijg je een complete hardloopcoach in je oor!

“Ik kon nog geen minuut hardlopen. Nu loop ik 5km non-stop. Dankjewel, Maria!” – Michiel

Bestel nu voor slechts €39,95!

• Directe download na betaling
• Eenvoudig te gebruiken op elk apparaat
• Onbeperkte toegang tot alle audio-tracks
• Inclusief PDF-handleiding

Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Na aankoop ontvang je direct toegang tot alle downloads en instructies om aan de slag te gaan met je hardloopavontuur. Alle audiobestanden zijn compatibel met je smartphone. Neem bij vragen contact op via [email protected]

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content

Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;)

Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?

Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen

Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.

Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Wat krijg je?

• Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
• 12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
• Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
• Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
• Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips

Voor wie is dit?

Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:

• Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
• Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
• Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
• Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden

Waarom dit programma wél werkt:

1. Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
2. We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
3. Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
4. Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer

Het verschil met gratis apps?

De meeste gratis running apps:

• Geven geen echte begeleiding tijdens het lopen
• Bieden geen persoonlijke motivatie als het zwaar wordt
• Bevatten geen essentiële kennis over hardlooptechniek
• Beginnen vaak te snel met te lange loopintervallen

Met mijn programma krijg je een complete hardloopcoach in je oor!

“Ik kon nog geen minuut hardlopen. Nu loop ik 5km non-stop. Dankjewel, Maria!” – Michiel

Bestel nu voor slechts €39,95!

• Directe download na betaling
• Eenvoudig te gebruiken op elk apparaat
• Onbeperkte toegang tot alle audio-tracks
• Inclusief PDF-handleiding

Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.

Na aankoop ontvang je direct toegang tot alle downloads en instructies om aan de slag te gaan met je hardloopavontuur. Alle audiobestanden zijn compatibel met je smartphone. Neem bij vragen contact op via [email protected]

Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content